Jeśli doświadczasz frustracji, aby nie osiągnąć swoich celów zdrowotnych lub poczuć się letargiczne i głodne natychmiast po posiłku pierwszego posiłku dnia, możesz nie dostać tego, czego potrzebujesz na śniadanie. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że czujesz się lepiej i osiągnąć swoje cele, jest jedzenie i Śniadanie z wysoką zawartością białka rano.
„Większość ludzi wchodzi do białka podczas lunchu i kolacji i zapomina o śniadaniu” - mówi Toby Amidor, MS, RD, CDN , zarejestrowany dietetyk w naszym zakresie dla ekspertów medycznych. „Oznacza to, że wycięjesz ważną grupę żywności, która zapewnia nie tylko białko makroskładników odżywczych, ale także wiele składników odżywczych, które często z nim wiążą się”.
Wskazuje również, że białko trwa dłużej, aby trawić, a zatem czujesz się bardziej nasycony. „Dodanie białka do śniadania pomoże ci się głodować po południu, ponieważ może to pomóc Ci dłużej czuć się dobrze”, zauważa w Aamidor.
Badania potwierdzają pogląd, że śniadanie z wysoką zawartością białka pomaga w odchudzaniu. Jedno badanie Odkryli, że uczestnicy, którzy zjedli śniadanie o wysokiej białku z zaledwie 12 gramami białka, stracili większą wagę niż śniadanie oparte na niskim białka.
Aby uzyskać taką samą utratę masy ciała i ogólne korzyści zdrowotne, omawiamy zalety śniadania o wysokiej białku, najlepszej żywności śniadaniowej białkowej i przepisów na śniadanie o wysokiej częstotliwości, które mają ponad 12 gramów białka na jedzenie na jedzenie, aby wypełnić ich pomysły na śniadanie.
Korzyści z jedzenia śniadania o wysokiej zawartości białka
Na jakie korzyści patrzysz, kiedy zaczynasz dzień od posiłku wypełnionego białkiem? Dla początkujących białko jest wypełnione. Kiedy twoje ciało dzieli białko na aminokwasy, jeden z tych aminokwasów (fenyloalanina) wywołuje wzrost poziomu peptydu jelit. Ten hormon następnie wysyła sygnał do mózgu, że zjadłeś wypełnienie, Zwiększenie wsparcia sytości i odchudzania .
To nie wszystko. Białko również powoli Absorpcja węglowodanów w organizmie, która pomaga równomiernie utrzymać poziom cukru we krwi. Nie tylko zmniejsza głód, ale także oddziela przechowywanie tłuszczu, aby pomóc w tonowaniu.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, budować mięśnie, czy po prostu mieć wystarczającą ilość energii, aby podbić dzień bez rozpraszania bólu głodowego, jest to kluczowy początek dnia z śniadaniem wypełnionym białkami.
Najlepsze posiłki śniadaniowe o wysokiej zawartości białka
Najlepsze śniadanie z wysoką zawartością białka zaczyna się od żywności z białkiem. Nasze przepisy poniżej Śniadanie z wysoką zawartością białka foods I:
Czytaj dalej, aby odkryć ponad miesiąc pomysły na śniadanie o wysokiej mieście, które zapewniają dokładnie to, czego potrzebuje twoje ciało na śniadanie. Następnie więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, zobacz 20 najlepszych koktajli do utraty wagi .
38 Najlepsze śniadanie z wysoką zawartością białka
Choryzo śniadanie burrito
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Strajk białka: 41 gramów
Burritos śniadanie (lub tacos śniadaniowe) ma ten sam rodzaj składników. Mieszane jaja, może niektóre małe kawałki ziemniaków i zwykle kilka plasterków bekonu. Ale wiesz, jakie burrito przejdzie na wyższy poziom? Wymień bekon chorizo. Na śniadanie z naładowanym białkiem jeszcze bardziej wybierz ziarno o wysokiej błonnika, podobne do tych z anielskiego piekarni. Ich 7-rabliskowe opakowania ziarna Istnieje tylko 100 kalorii i oferuje 3 gramy błonnika i 4 gramy białka.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie Choryzo Breakfast Burritos.
Kanapka wędzonego łososia
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 24 gramy
Zamiast umieszczać szalik 400 kalorii z serem śmietankowym na śniadanie, przełącz na kawałek chleba Ezechiel wypełnionego białkiem (ma 4 gramy białka na plasterku), który jest duszony greckim jogurtem i rozlał ulubione bajdarki wędzonego łososia! Ta prosta, ale smaczna kombinacja da ci 24 gramy białka za ułamek kalorii! To nie jest znacznie lepsze.
Zdobądź nasz przepis na naszą kanapkę z wędzonym łososiem.
Nocny budyń Chia
Waterbury Publications, Inc.
Strajk białka: 10 gramów
Kiedy masz dość zwykłego jogurtu, spróbuj Chia Pudding. Miska zapewnia lekki, leżący sposób na uzyskanie dużej ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. I wspomnieliśmy, że istnieje wiele różnych sposobów spróbowania tego podstawowego przepisu? Praktycznie gwarantuje, że nigdy nie masz już dość swoich kubków smakowych.
Zdobądź nasz przepis na nocny budyń Chia.
Masło orzechowe a ovsené vločky banánov
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 14 gramów
Uwielbiamy ten owsiany z Masło orzechowe I przepis na banana dla twoich składników dla Ciebie. Tworzy zdrowy poranny posiłek, który możesz przygotować za kilka minut. Dodanie dwóch łyżek masła orzechowego do tego przepisu daje tej misce owsianej wsparcie białka, którego szukasz rano.
„Jedna łyżka masła orzechowego zapewnia około 90-100 kalorii, 4 gramy białka i 8 gramów tłuszczu. Większość tłuszczu jest zdrowym gatunkiem nienasyconym sercem, który pomaga również poczuć się pełnym białkami”, mówi Amidor.
Jednak jakość twojego masła orzechowego przyniesie ogromną różnicę odżywczą. Amidor zaleca poszukiwanie prawdziwej umowy zawartej z orzeszków ziemnych oraz soli i pomijania odmian o zmniejszonym tłuszczu, które zwykle mają te same kalorie lub zawierają dodane cukry i tętnice zatykające tłuszcze nasycone.
Zdobądź nasz przepis na masło orzechowe i płatki owsiane bananów.
Grecki jogurt perfektný
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 24 gramy
grillowane tofu
Ten przepis jest nie tylko świetny na śniadanie, ale jest tak dekadencki, ale możesz nawet cieszyć się nim jako deser! Białko w tym przepisie pochodzi z dwóch źródeł: granoli domowej zawiera 4 gramy białka na porcję, a 7 uncji greckiego jogurtu zawiera 20 gramów białka.
„Grecki jogurt ma podwójne białko w porównaniu z tradycyjnym jogurtem ze względu na proces stresu”, mówi Amidor. „Ponadto ma niską laktozę i sfermentowaną żywność, która zapewnia żywe, aktywne kultury, które mogą działać jako probiotyki i utrzymywać zdrowy układ przewodu pokarmowego”. Tym więcej powodów kopania!
Zdobądź nasz przepis na grecki jogurt idealny.
Blorowe naleśniki cytrynowe Ricotta
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 21 gramów
Podobnie jak w przepisie na naleśniki bananowe, użycie jogurtu i domku do produkcji tych naleśników robi dwie rzeczy: wprowadza dodatkowe białko do stołu śniadaniowego i pomaga wytworzyć najlżejsze, wilgotne naleśniki, jakie kiedykolwiek próbowałeś. Ponadto, gdy wypróbujesz ten prosty i zdrowy kompot jagód, nigdy nie wrócisz do nijakiego syropu. Czy potrafisz wymyślić jakiś syrop klonowy na rynku żywności lub rolnika, który jest również superfoodem? Dokładnie - zamknięte.
Uzyskaj nasz przepis na naleśniki proteinowe z jagodowej cytryny Ricotta.
Roślinowy koktajl czekoladowy orzech orzechowych
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Strajk białka: 18 gramów
Nie możesz pokonać podsumowania po prostu na śniadanie, ale ludzie czasami zapominają dodać wysokie składniki białka, aby pozostać energią, co skutkuje koktajlem, który cię nie wypełni. Ten czekoladowy orzech orzechowy jest ciężki dla białka i dociera do zawartości białka. Cztery sigmatyczne białko superfood , proszek białka warzywnego, który zawiera również różne grzyby.
Zdobądź nasz przepis na czekoladowe orzechy laskowe.
Jaja farmára
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: Około 21 gramów
Jaja farmára is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
Wyślij przepis na jaja rolnika.
Śniadanie tacos z boczkiem i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 24 gramy
Po co zadowolić się podstawowymi scenami mięsa i warzywami lub boczkiem, jajkiem i serem, skoro można ładować białka (wraz z błonnikiem) przez tę świeżą kombinację jaj, boczku, sera, warzyw i tonili kukurydzianych? Reke Tortille kukurydziane bogate w włókna , które są około połową kalorii, ale podwójnie błonnik tradycyjnych tortilli mąki.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie tacos z boczkiem i szpinakiem.
Śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 13 gramów
Dla większości ludzi kluczem do smacznego śniadania jest to, które możesz spędzić przy bardzo małym wysiłku. Ten skrót z kiełbasą kurczaka zapewni szybkie i łatwe wsparcie białka, a ten proces może być jeszcze łatwiejszy do siekania wegetarianinem w nocy, aby być gotowym do rzucenia na patelnię.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie.
Grecki jogurt s ananásom, kivi, mango a zázvorový sirup
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czy chcesz słodkiego śniadania o wysokiej zawartości białka, które możesz ubijać w kilka sekund? Ten grecki parfait jogurtu jest wykonany z kiwi, ananasa, mangi, lamp i syropu imbirowego - które można zrobić z wyprzedzeniem i trzymać się w lodówce.
Zdobądź nasz przepis na grecki jogurt z syropem owocowym i imbirowym.
Jaja and Bacon Breakfast Tacos
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Strajk białka: 20 gramów
Jedynym lepszym niż kombinacja bekonu i jaj jest przyjęcie tej kombinacji i dodanie sera i tortilli. To właśnie otrzymujesz dzięki tym prostym tacos o wysokiej zawartości białka, które możesz cieszyć się 20 gramami białka o wysokiej jakości.
Zdobądź nasz przepis na jaja i tacos z boczkiem.
Lekkie i puszyste naleśniki bananowe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 22 gramów
przepis na martini brzoskwiniowe
Czy chcesz poznać sekret, jak ubijać stos słodkich, puszystych, ale gęstości naleśników z gęstością? Użyj przepisu, który łączy owoce (zwłaszcza banany), grecki jogurt, domek i ricotta. Ci, którzy mają słodycze, podziękują nam za to! W przypadku smacznych, szybkich i lekkich klap, które również wspierają twoje ciało z równowagą białka, błonnika i węglowodanów, przepis ten jest sposobem na przejście, szczególnie gdy potrzebujesz naturalnej gorączki energii na początku AM.
Zdobądź nasz przepis na lekkie i puszyste naleśniki bananowe.
Czerwona i zielona sałatka śniadaniowa
Waterbury Publications, Inc.
Strajk białka: 15 gramów
Sałatka na śniadanie? Może to zabrzmieć dziwnie, ale ta sałatka śniadaniowa jest bardzo prostym sposobem na dostanie się do mnóstwa zielonego pierwszej rzeczy rano, a także 15 gramów białka jaj o wysokiej jakości, komosę ryżową i pełnoziarniste.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę śniadaniową.
Turecki słodko-słodki skrót śniadaniowy
Waterbury Publications, Inc.
Strajk białka: 26 gramów
Ten skrót jest pełen białka i smaku słodyczy ziemniaki I kiełbasę i łatwo jest ponownie rozgrzać się później w tym tygodniu. Jeśli planujesz używać pozostałości, odłóż skrót na bok przed dodaniem jaj i umieść resztki w lodówce. Jeśli nie jesteś fanem kiełbasy indyka, kiełbasa z kurczaka jest również świetną alternatywą.
Zdobądź nasz przepis na hash na śniadanie ziemniaków ze słodkimi indykami.
Mini babeczki snickerdoodle białka
Ton
dobre drinki na imprezę
Strajk białka: 16 gramów
Jeśli chcesz, aby śniadanie o wysokim białku, które możesz zrobić z wyprzedzeniem i spędzić cały tydzień, te mini babeczki snickerdoodle białka są idealnym wyborem.
Waniliowy proszek proteinowy z Tone It Up nadaje tym babeczkom świeże i słodkie wsparcie białek, które pomogą ci utrzymać w sposób, w jaki zwykłe babeczki nie mogą.
Zdobądź nasz przepis na mini babeczki snickerdoodle.
Masło orzechowe cez noc
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Strajk białka: 12 gramów
Czy potrzebujesz lekkiego śniadania na białko na ten pracowity poranek, kiedy jesteś w podróży? Owies Owies jest do tego idealny! Ten lekki przepis na masło orzechowe przez noc jest wszechstronne. Uzupełnij to wszystkim, co chcesz, owoce, suszone owoce, orzechy i wszystko inne, czego pragnie twoje serce. Mamy jeszcze więcej opcji z naszą listą Przepisy na owce owsiane!
Uzyskaj nasz przepis na masło orzechowe z dnia na dzień.
Niski kalorie chrupiąca szynka i ser z grzybów
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 30 gramów
Jeśli chcesz na śniadanie z IHOP lub Denny Protein, ale próbujesz również zauważyć spożycie kalorii, przygotuj się do wypełnienia, gdy masz dość tej gęstej miski z niską zawartością kalorii, którą możesz przetrwać w zaciszu własnej kuchni. Ten omlet o wysokiej zawartości białka ma klasyczne kombinacje szynki, sera i warzyw, ale to tylko 330 kalorii!
Zdobądź nasz przepis na szynkę z niższymi kaloriami i serami omletowymi z grzybami.
Stek i jajka z chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 37 gramów
Pomiędzy jajami, smukłym krój wołowiny, grillowanymi pomidorami i chimichurri dostajesz świąteczne wakacje, które pasują do steakhouse na brunch, ale po co jeść, skoro możesz zaoszczędzić czas i pieniądze, przygotowując to jedzenie w domu? Ten przepis jest równie smaczny i satysfakcjonujący jako kolorowy. Najlepsze jest to, że to ostre elementy, przyjazny paleo posiłek, który z pewnością zrobi wrażenie na wszystkich gości, którzy mogą mieć, którzy próbują oglądać ich spożycie węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na obfity stek i jajka z Chimichurri.
Wschód słońca
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: Około 19 gramów
Ta kanapka z wysokim białkiem jest tak smaczna, że chcesz ją wędrować każdego ranka. Z jaj dostajesz około 6 gramów białka, nieco ponad 5 gramów z Turcji, około 3 w kawałku amerykańskiego sera i 5 gramów Całe angielskie babeczki .
Zdobądź nasz przepis na kanapkę ze wschodami słońca.
Masło orzechowe a banánové toasty so semenami chia
Uchwyt
Strajk białka: 22 gramów
Elvis byłby dumny. Wysoka zawartość białka z masła orzechowego pomaga uzyskać masę mięśniową, ale jedzenie strączków może również pomóc zwiększyć metabolizm. Aby zrobić naszą ulubioną kanapkę, podziel 3 łyżki masła orzechowego między dwie kromki tostów. Najlepiej z posiekanym bananem, łyżeczką nasion chia i delikatnie płaszczem miodem. Zjedz to w domu lub zabierz go w podróży!
Omlet czarnej fasoli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Płatność białek: 24 gramy
Użyj puszki czarnej fasoli i korzyści z ich zawartości z wysoką zawartością białka z tym łatwo wytwarzanym omletem Southwest. Ten przepis zapewnia około czterech porcji, więc jeśli jeden z jednej jest gotowany, po prostu przygotuj składniki i gotuj omlet rano, aby rozpocząć dzień na prawej nodze. Jeśli chcesz skorzystać z najbardziej dopasowanych korzyści, pamiętaj o spożyciu całego białego jaja jaja. Żółty jest wypełniony Cholín , Wykazano, że odżywianie zmniejsza tkankę tłuszczową i BMI.
Zdobądź nasz przepis na omlety z czarnej fasoli.
Masło nerkowca na rastlinnom
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Strajk białka: 15 gramów
Tak, możesz mieć swoją ulubioną kanapkę dla niemowląt bez chleba! Ten satysfakcjonujący koktajl to świetna opcja na śniadanie na drodze, która przypomina PB
Zdobądź nasz przepis na nasze roślinne masło nerkowca i koktajl malinowy.
Kiełbasa i grzybowa frittata
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: Około 16 gramów
Frittatas są łatwe do wyprodukowania i dostosowywania w oparciu o twoje preferencje smakowe. W szczególności wykorzystuje Andouille Sausage, klasyczną francuską kiełbasę, znalezioną w wielu przepisach na Cajun. Jeśli szukasz małego cieńszego białka lub próbujesz obserwować zużycie czerwonego mięsa, możesz zastąpić Andouille za indykiem lub tym Wędzone kiełbaski z kurczaka Andouille .
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę i grzyby frittata.
Pizza śniadaniowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 30 gramów
Zacznij od idealnej angielskiej muffinki z włókna śniadaniowego z dużą zawartością pszenicy podobnej do bazy i salsy jako sosu, a następnie dodaj jajka, szynkę i ser do smaku, materiału i dużej ilości białka. Codziennie bije kanapkę z 800 kalorii, a powiesz wszystkim, że wiesz, że miałeś pizzę na śniadanie.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie w pizzę.
Dynia Smoothie
Jedz to, nie to!
Strajk białka: 18 gramów
Pomiń pieprz z dyni Latte i ubij ten koktajl nabojowy. Proszek białkowy sprawia, że najbardziej ciężkie podnoszenie w tych wysokich śniadaniem białkowym.
Kanapka jajowa z pastami i szwajcarską
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 27 gramów
Chociaż większość kanapek śniadaniowych jest wypełniona białkiem opartym na mięsie, nie oznacza to, że te opcje addytywne są najlepsze pod względem kalorii, a nawet codziennej energii. W tym przepisie wybieramy nasze składniki z większą ostrożnością. Połączenie past i Szwajcarii od dawna jest ograniczone do obszaru lunchu Deli, ale uważamy, że pięknie działa to miękkie jaja mieszane - szczególnie dlatego, że kiełbasa i boczek spadają w dziale kalorii. Spróbuj.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z jajkami z pastami i szwajcarskimi.
Pieczone jajka z grzybami i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
zrób musztardę dijon z żółtą musztardą
Strajk białka: 15 gramów
Znasz stare powiedzenie: „Wczesny ptak dostaje robaka (białko)”. Jeśli szukasz pysznego śniadania z napędem białkiem, które możesz również biczować jak najszybciej, nie szukaj niczego innego niż ten przepis na upieczone jajka. Pomiędzy grzybami, wieprzowiną i jajami używanymi w tym przepisie otrzymujesz więcej niż 10 gramów energii białka oraz obfitą porcję warzyw za zgodę innych składników. Co najlepsze, ten posiłek można ugotować w około 10 minut.
Zdobądź nasz przepis na 10 minut upieczonych jajek z grzybem i szpinakiem.
Krichok Feta Quiche
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 10 gramów
Większość quiches cierpi na nadmierną ilość ciężkiej śmietany i sera. Ten quiche jest wydawany z dużą dawką tłuszczów mlecznych. Zamiast tego otrzymuje swój smak i materiał z pomidorów przeciwutleniaczy suszonych w słońcu, serc karczochów i kiełbaski z kurczaków obciążonych beztłuszczowymi białkami.
Zdobądź nasz przepis na karczochy Feta Quiche.
Jaja in Purgatory
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Strajk białka: 20 gramów
Chociaż nazwa tego przepisu może wydawać się trochę chorobliwy, uwierz nam, gdy mówimy, że te śniadanie oskarżone o białko da ci życie-szczególnie rano, kiedy uważasz, że szczególnie trudno jest wycofać się z łóżka. Pomiń tłuste ziemniaki i słodkie płatki zbożowe i zamiast tego rozważ zatonięcie zębów w te wyraźne i odważne gusta w oparciu o jedne z najzdrowszych składników w lodówce i spiżarni.
Zdobądź nasz przepis na jaja w czyśćcu.
Zdrowy włoski hasz z jajami
Waterbury Publications, Inc.
Strajk białka: 25 gramów
Ten włoski hash to idealne pikantne śniadanie z wysoką zawartością białka w tamtych czasach, kiedy potrzebujesz trochę więcej paliwa. Połączenie kiełbas kurczaków, jaj, ziemniaków i sera daje 25 gramów białka z bardzo małym dodanym cukrem, a także wsparcie błonnika jarmużu i innych wegetarian.
Zdobądź nasz przepis na włoski hasz.
Jaja kręcone i kiełbasa z pieczoną zielenią
Waterbury Publications, Inc.
Strajk białka: 16 gramów
Jeśli postępujesz zgodnie z planem jedzenia keto lub po prostu chcesz rozpocząć dzień, ta kombinacja jaj, kiełbasy i jarmużu jest dla Ciebie idealnym wsparciem. Na początku może to wymagać trochę pracy, aby przygotować kiełbasę wieprzową, ale wyniki są tego warte. Ponadto możesz umieścić je w lodówce lub zamrażarce na szybkie śniadanie w dowolnym momencie.
Zdobądź nasz przepis na kręcone jajka i kiełbasę.
jak długo grillować kukurydzę w łusce
Kanapka z boczkiem i sera keto
Za uprzejmą zgodą na Waterbury Publications, Inc.
Strajk białka: 22 gramów
Konieczność przejścia na niską zawartość węglowodanów nie musi oznaczać końca ulubionej kanapki na śniadanie. To śniadanie o wysokiej przepisie jest używane przez domowy chleb chmurowy (kliknij przepis, aby nauczyć się tego), boczek, ser i guacamole, aby dać kanapkę na śniadanie, ale bez chleba węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę śniadaniową keto.
Śniadanie wegetarianin
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Strajk białka: 27 gramów
Mówiąc o produktach roślinnych o wysokiej zawartości białka, hamburger pieczony jest dostarczany z 21 gramami na patty. Możesz zostawić ten przepis taki, jaki jest i przejść bez bułek lub dodać Taka łamak całkowitą Aby uzyskać więcej białka, a także wspierać błonnik.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie z wegetariańskiego hamburgera.
Mieszane jajka z łososiem, kozim serem i szparagami
Mitch Mandel
Strajk białka: Około 17 gramów
Jaja are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some Wędzony łosoś W lodówce nie wiesz, co robić.
Zdobądź nasz przepis na mieszane jaja łososia.
Wędzony łosoś a bursin syr frittata
Waterbury Publications Inc.
Strajk białka: 16 gramów
Nie jest tajemnicą, że jaja to klasyczne śniadanie z białkami, które obracają się każdego dnia, aby rozpocząć rano. Podczas gdy opanowanie sztuki tworzenia idealnego ciosu jest zawsze godne pochwały, istnieje wiele innych sposobów gotowania jaj na jeszcze bardziej wypełniające jedzenie. Jest nasz wędzony łosoś Frittata z serem bursinowym. Ten przepis jest łatwy w wyprodukowaniu i jest gotowy za kilka minut.
Zdobądź nasz przepis na giełdę giełdową z wędzonym łososiem i serami.
Zakładaj śniadanie bez burrito ziarna
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Strajk białka: Około 23 gramów
Możesz przejść bez ziarna i sadzenia i nadal owijaj wystarczającą ilość białka na śniadanie. W tym przepisie wykorzystuje tortille Kasava, które mają 1 gram białka i „mięso” warzyw opartych na lekkim życiu, który jest pakowany w 20 gramów białka na porcję! To pokazuje, że chociaż kiełbaski kurczaka lub indyka to świetny sposób na zdobycie białek rano, nie zawsze musisz kontaktować się z produktami mięsnymi, aby osiągnąć swoje cele białka.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie bez burrito ziarna.
Bento Box Breakfast
Uchwyt
Strajk białka: 22 gramów
Jeśli nie chcesz jeść pierwszej rzeczy rano, Bento Box to świetny wybór. Pozwala dopasować się do wczesnych godzin i oferuje stałą dawkę energii. Wystarczy owinąć jajko twardym gotowanym, pół szklanki domku (z niektórymi ogórkami do namoczenia), połowę uncji migdałów i boku jagód, aby trafić na znaczek odżywczy.
„Crafta Ser jest niewystarczająco nagrodzony jedzeniem” - mówi Amidor. „Połowa filiżanki sera niskotłuszczowego zawiera 90 kalorii, 1 gram tłuszczu i 16 gramów białka-IT, to tyle białek, ile można znaleźć w dwóch uncjach gotowanego kurczaka! Wszystko, co białko oznacza, że niewielka porcja utrzymuje cię na pełnym obszarze, ponieważ białko trwa dłużej.”
Poprzednia wersja tego artykułu została opublikowana 17 maja 2023 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić poprawki korekty, inne przepisy i zaktualizowane linki kontekstowe.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
