Jeśli powiedziano ci, że jesteś przed cukrzycą, możesz poczuć wiele różnych emocji i zamieszania w tym, jak iść naprzód. Może to być prawda, zwłaszcza jeśli chodzi o dietę i wybór najlepszego jedzenia do diagnozy.
Aby pomóc po drodze, rozmawialiśmy z Trist Best, MPH, Rd, Ld ON Zrównoważyć jeden akcesorium Aby uzyskać zdrowe, łatwo zbudowane przepisy do wypróbowania, jeśli jesteś przed cukrzycą.
„Życie w zrównoważonym życiu z pre -Diabetes nie musi być oszałamiające” -mówi Best. „Dokonując kilku celowych zmian w diecie, możesz zacząć odwrócić diagnozę, zmniejszając glukozę i A1C”.
Najlepiej jest również pamiętać o kilku kluczowych notatkach, gdy wybierasz jedzenie, które chcesz zjeść. Mówi: „Skoncentruj się na węglowodanach z niskim wskaźnikiem glikemicznym, jedząc żywność z włókien , Zmniejsz słodkie napoje i wybierz chude mięso lub białko warzywne.
gotować marchewkę na parze
Oto kilka przepisów, które najlepiej zaleca przed -kratki, a nawet na jeszcze zdrowsze pomysły na żywność, zobacz naszą listę 100 najprostszych przepisów, jakie możesz zrobić.
Chilli wegetariańskie
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
„Ponieważ zupy mogą być stosunkowo łatwe do wyprodukowania w małym przygotowaniu, szczególnie jeśli używasz elfa, ta zupa powinna być podstawą”, mówi Best. „Jest to wegetarianin, co oznacza, że przyjmujesz białka roślinne zamiast mięsa o wysokim tłuszczem nasyconym, jest pełne pokarmów o wysokiej błonnika, a ogólnie w indeksie glikemicznym jest stosunkowo niski”.
Zdobądź nasz przepis na garnka.
Instant Pot of Tilapita z warzywami
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
„Białko szczupłe jest idealne dla każdego, kto zdiagnozowano cukrzycę, więc dodanie świeżych, gotowanych na parze warzywa z boku zapewnia błonnik bez nadmiaru węglowodanów”, mówi Best. Węglowodany w tym posiłku pracują dla jednostki, a nie przeciwko niej.
Zdobądź nasz przepis na natychmiastową tilapię.
Ciepła sałatka
Waterbury Publications, Inc.
„Poprzednia sałatka to świetny sposób na owinięcie tony składników odżywczych bez wielu kalorii” - mówi Best. „Dodanie komosy ryżowej na górę pozwala jednostce na jednocześnie przyjmowanie pełnego ziarna i białka roślin. To pokarm pomoże utrzymać nową osobę, która czuje się wypełniona i zadowolona i nie zna nadmiaru cukru ani wyrafinowanych węglowodanów”.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę z Kale-Quinoa
Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Omlety są nie tylko zarezerwowane na śniadanie, ale przygotuj wspaniały posiłek o każdej porze dnia” - mówi Best. „Pakowanie do warzyw, sera o niskiej zawartości tłuszczu i gęstego białka jaj pomoże zmniejszyć węglowodany w zwykle węglowodanach węglowodanów”.
krojenie fasolki szparagowej
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Zupa z warzywami w komosie komosowej
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
„Zupy są odpowiednie dla prawie wszystkich, ale niektóre są pełne tłuszczów nasyconych i niepotrzebnych węglowodanów” - mówi Best. „Zupa warzywna wykonana z warzyw, szeroka gama warzyw i roślin strączkowych dla białek roślinnych to świetny posiłek dla nowo pre -diabetycznej osoby”.
Zdobądź nasz przepis na zupę warzywną komosy ryżowej.
Nadziewana papryka
Uchwyt
„Ta żywność zastępuje węglowodany w tradycyjnych warzywach Taco lub Burrita bogate w składniki odżywcze” - mówi Best. „Niled Peppers można aromatyzować jak każde taco i rozlane z lekką ilością sera i salsy. Aby zmniejszyć tłuszcz nasycony, możesz zdecydować o użyciu zmielonego indyka lub tofu”.
Inspirację przepisów na wypchane papryki.
Można znaleźć więcej wskazówek dotyczących zarządzania cukrzycą:
- Dziesięć
- Eksperci twierdzą, że należy unikać nawyków żywieniowych, jeśli nie chcesz cukrzycy
- Dziesięć
