Śniadanie jest najważniejszym jedzeniem, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć i zdobyć mięśnie. Twój poranny posiłek może pominąć metabolizm, pomoc Zachowaj chudą masę mięśniową , ustabilizuj poziom cukru we krwi, reguluj apetyt i zapewnij energię do szkolenia. Ale z tak wieloma śniadanie Uwolnienie się za korzystne może być trudne do zrozumienia, jakie potrawy do utraty mięśni opartych na zbudowanych mięśniach jest wymienione na liście „śniadania mistrzów”. Na szczęście mamy cię. Rozmawialiśmy z Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowana dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, dzieląc się jej 10 najlepszymi potrawami śniadaniowymi dla utraty wagi i przyrostu mięśni.
Od opcji wypełnionych białkami, które promują wzrost mięśni po żywność, które pomagają kontrolować wagę, rozwijamy korzyści odżywcze każdego posiłku i wyjaśniamy, dlaczego zasługują one na miejsce w cotygodniowej rotacji śniadania. Czytaj dalej i odkryj najlepsze potrawy śniadaniowe dla utraty wagi i wzrostu mięśni. A kiedy skończysz, spójrz na te 9 leniwych sposobów na utratę wagi przez miesiąc .
Jaja
Uchwyt
Jaja, ktoré sú plné základných živín, ako sú cholín a vitamíny B, poskytujú udržateľnú podporu energie, aby ste začali váš deň. Či už sú miešané, pošírované alebo v výdatnej omelete, vajcia sú všestranným a chutným základom pre śniadanie zamerané na váhu.
„Jaja to pokarm, który ma najniższe koszty ekonomiczne dla jakości białka w porównaniu z innymi wspólnymi źródłami białka”, mówi Moody. „Badania pokazują, że pod względem Wynik aminokwasowy i strawność , jaja są źródłem najwyższej jakości białka. W rezultacie jest to główny wybór przyrostu mięśni, ponieważ budowanie mięśni wymaga spójnego spożywania niezbędnych aminokwasów. Jaja mają również niską zawartość kalorii, co czyni je odpowiednim do utraty wagi.
Bekon kanadyjski
Uchwyt
Dzięki wysokiej zawartości białka i niższej tłuszczu niż tradycyjny boczek, kanadyjski boczek jest mądrym wyborem śniadania dla tych, którzy chcą budować mięśnie i stopić funty. Połącz go z jajami lub tostami całkowitymi, aby uzyskać zadowalające i dobrze zaokrąglone poranne posiłki.
Moody mówi nam: „Ten podobny do szynki posiłek śniadaniowy raczej nie smakuje prawie tak łagodny jak jego odpowiednik wieprzowiny, ale ma niski kalorie tylko przy 45 kaloriach. Każdy kawałek kanadyjskiego boczku zawiera również 6 gramów białka, co oznacza, że możesz uzyskać stanową ilość białka w celu promowania odzyskiwania mięśni bez spożywania wystarczającej ilości kalorii”.
miętowe martini
Kiełbasa z kurczaka
Uchwyt
Wybór kiełbasy szczupłej przed tradycyjnymi opcjami wieprzowiny może zmniejszyć całkowite spożycie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu doskonałego smaku. Niezależnie od tego, czy jest dodany do miski śniadaniowej, czy cieszy się całkowitymi angielskimi babeczkami, kiełbasa z kurczaka jest wspaniałym uzupełnieniem diety odchudzania i wzrostu mięśni.
„Świetna alternatywa dla kiełbasy wieprzowej, kiełbaski kurczaka to niższe tłuszcze nasycone. Nie tylko to, że tłuszcz nasycony jest szkodliwy dla serca, ale powoduje zapalenie, które może hamować budowanie mięśni. Jest również znacznie niższy w kalorii niż kiełbasa wieprzowa, więc jest to świetna wymiana dla tych, którzy próbują schudnąć”.
Jaja
Uchwyt
Złożone węglowodany w owiewie zapewniają stabilne uwalnianie energii, dzięki czemu prowadzisz rano. Ciesz się miską płatków owsianych z jagodami, przygotuj owsiany noc lub dodaj je do koktajlu, aby uzyskać wszechstronną i pełną opcję śniadania, która napędza potencjał budowania mięśni i utratę masy ciała.
„Oosy jest pełen rozpuszczalnych włókien, które spowalniają trawienie i może utrzymać cię dłużej”, mówi nastrój. „Może to pomóc w odchudzaniu, pomagając poradzić sobie z głodem. Uważaj na swoje porcje, ponieważ kalorie mogą szybko się sumować, ale wysoka zawartość węglowodanów może pomóc w treningu odporności na te poranne treningi”.
Pan
Uchwyt
Domek, bogaty w białko kazeiny, stanowi źródło wolnego białka, co czyni go idealnym wyborem do naprawy i konserwacji mięśni. Ciesz się nim ze świeżymi owocami, orzechami lub angielskimi babeczkami pełnoziarnistymi, aby uzyskać doskonałe i pożywne śniadanie.
meksykański napój z muła
„COTATE SERES jest niewystarczająco nagrodzony źródłem białka. Jest to stosunkowo niski koszt, a jedna filiżanka może zawierać niesamowite 25 gramów białka, podobnie jak przeciętny proszek białkowy.
Grecki jogurt
Uchwyt
Grecki jogurt je krémové śniadanie bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú probiotiká na zdravie čriev a bielkovín pre rast svalov a saturáciu. Zmiešajte ho s ovocím, múrou alebo orechmi na uspokojivé a výživové ranné jedlo.
„Jogurt grecki wzrósł w ciągu ostatniej dekady w ostatniej dekadzie, głównie z powodu zawartości białka w porównaniu do normalnego jogurtu i jako wszechstronna może być przekąska, obiekt śniadaniowy lub zawarty w przepisach dotyczących produkcji sosów i podstawy”, mówi Moody. „Podobnie jak hottaż do sera, grube wersje mają zwykle niższe kalorie, około 110 kalorii do pojemników na 5,3 uncji i wyższych białek. Grecki jogurt zawiera również białko kazeiny, które powoli wydaje się, aby zapobiec przejadaniu się”.
Profil
Uchwyt
Szukaj zbóż z minimalnymi dodatkowymi cukrami i wysoką zawartością błonnika, aby wspierać trawienie zdrowotne i zachować pełne. Połącz go z mlekiem, jogurtem lub popularną alternatywą dla roślin na proste i smaczne śniadanie.
„Problem z większością płatków śniadaniowych polega na tym, jak wysokie cukry i niskie błonnik” - mówi Moody. „Zabożki, ponieważ to powodują skoki cukru we krwi, które mają efekt krokowy, który upada bezpośrednio niższy niż wcześniej, a ten niski poziom cukru we krwi sprawi, że poczujesz się głodny wkrótce po tym, jak masz miskę płatków.
Wstrząsnąć
Uchwyt
nazwij alkohol
Koktajle białkowe to wygodny sposób na rozpoczęcie dnia od znacznej dawki białka. Koktajle mogą wspierać cele mięśni i odchudzania, zarówno ze źródłami serwatki, jak i roślin.
Moody mówi: „Dla tych, którzy po prostu nie mają czasu na gotowanie śniadania każdego ranka, można wykonać dobry wybór szoku białkowego z białek wysokiej jakości, takich jak izolat serwatki. Może to pomóc promować wzrost mięśni i szybko i dogodnie utrzymać głód na dystans, gdy zaczniesz dzień”.
Koktajle
Uchwyt
przepisy na zdrowe przekąski
Koktajle offer endless possibilities for a nutrient-packed breakfast that boosts weight loss and muscle gain. Consider adding ingredients like spinach, berries, and Greek yogurt to enhance your morning smoothie's flavor and nutritional profile.
„Możesz zrobić koktajle tak niskie, jak chcesz, używając niskich owoców kalorii i warzyw, takich jak jagody lub szpinak, a nie banany i awokado” -zaleca Moody. Proszek białkowy i węglowodany z owoców, produktów mlecznych lub owsa.
Angielskie babeczki
Uchwyt
Naładowane przez złożone węglowodany i włókna, angielskie babeczki zapewniają zrównoważoną energię i pomagają poczuć się dłużej. Uzupełnij je jajkami, awokado lub masłem orzechowym, aby uzyskać zrównoważone i smaczne śniadanie, które jest zgodne z utratą masy ciała i celami, aby uzyskać mięśnie.
„Anglické muffiny sa dajú použiť na výrobu raňajkových sendvičov alebo na opečené a konzumované ovocím a orechovým maslom. Jeden v priemere muffin je asi 130 kalórií (v porovnaní s 250 kalóriami v bagete) a získanie odrody celého zrna poskytuje viac vlákniny na podporu pocitu plnosti. Tiež všetky tie zdravé sacharidy prvé ráno idú dlhú cestu pri šetrení vašej svalovej hmoty pred rozkladom tým, že telu poskytnú palivo, ktoré potrebuje, “hovorí Moody.
