Bądźmy szczerzy: sezon zimowy ma być przytulny - i trochę leniwy. Nic nie pokonuje loki pod stosem koców, aby oglądać twoje ulubione programy rom-com lub telewizyjne. Nie akceptuj stopy na zewnątrz, aby odważyć się brutalnie fajne tempo, wydaje się być mile widzianym pomysłem. Ale niestety, gdy jesteś na drodze do utraty wagi, chłodzenie przez cały dzień wydaje się dość efektowne dla twoich wysiłków. Zamknij, ponieważ nie musisz ograniczać godziny na intensywne ćwiczenia. Zamiast tego rozmawialiśmy z ekspertem, który podziela najlepsze leniwe sposoby schudnięcia przez miesiąc. Nie wymagają dużo wysiłku, ale wyników przychodów.
Kontynuuj czytaj, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych leniwych sposobach utraty wagi, a kiedy skończysz, nie zapomnij szukać Ludzie „woda” dla utraty wagi .
Pozostań nawodniony i przytulny z gorącymi napojami.
Uchwyt
Nie ma nic bardziej kojącego niż jeśli włosy z ciepłym napojem i popijającym z ulubionego kubka. Pozostań nawodnienie, ciesząc się herbatą ziołową lub ciepłą wodą z cytryną tej zimy. „Może to pomóc kontrolować głód i utrzymać nawodnienie, szczególnie w chłodniejszych miesiącach”, wyjaśnia Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszym zakresie dla ekspertów w dziedzinie ekspertów medycznych. „Ponadto herbata ma niską zawartość kalorii, podczas gdy wiele dekoracyjnych kawy zapewnia dużo cukru i kalorii”.
limonka
Napełnij zupę przed jedzeniem.
Uchwyt
Domowa zupa może działać cudami dla twojego umysłu, ciała, duszy i odchudzania. Jeśli jeszcze nie zniknąłeś na wozie „zupy”, to sezon!
„Zacznij jedzenie z zupą opartą na bulionie (nie kremowym)” -mówi Goodson. „Może to pomóc Ci poczuć się pełniejszym, zanim zaczniesz jeść jedzenie, co może prowadzić do spożywania mniejszej liczby kalorii podczas dania głównego”. Rozważ bicz zupy pełnej wegetarian i roślin strączkowych, aby karmić swoje ciało błonnikami i składnikami odżywczymi.
Zapłać śniadanie z dużą ilością białka.
Uchwyt
Nie jest tajemnicą, że śniadanie obciążone białkiem jest jednym z kluczy do powodzenia odchudzania i zdrowego stylu życia. „Białko pomaga w pełni szybciej i pozostać pełne dłużej, co może pomóc w prowadzeniu głodu i przekąsek między posiłkami, mówi Goodson. „Rozpoczynając dzień od 25 do 30 gramów białka pomoże tłumić głód przez cały ranek!”
Rozważ włączenie produktów, takich jak grecki jogurt, jaja i biedna kiełbasa, a także ultra filtracyjna mleko do płatków owsianych i latte, do zwykłego śniadania.
napoje mieszane z rumem
Wybierz sezonowe produkty pokarmowe pełne błonnika.
Uchwyt
jak zrobić cytrynę w wodzie
Zaktualizuj listę zakupów o sezonowe przedmioty wypełnione światłowodem, abyś mógł łatwo przygotować pyszne potrawy zimowe. „Zdecyduj na zimowe owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika, takich jak brukselka, słodkie ziemniaki i owoce cytrusowe” - mówi Goodson. „Nić pomaga w sytości i trawieniu i utrzymuje dłużej po posiłku. Ponadto owoce i warzywa są obciążone składnikami odżywczymi i przeciwutleniaczami, które mogą również pomóc w walce z chorobą w miesiącach zimowych”.
Wykonaj ćwiczenie poprzez zabawne zimowe zajęcia.
Uchwyt
Kto powiedział, że ćwiczenie nie było zabawne? Zimowe czynności, takie jak rurki, toaleta śnieżnego spaceru i jazda na łyżwach, mogą być doskonałymi formami ćwiczeń bez uświadomienia sobie! „Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym śnieg jest w obfitości, zastanów się, że w tym sezonie tworzysz niektóre ze swoich ulubionych sportów zimowych”, mówi Goodson.
Ćwicz części z mniejszymi płytami.
Uchwyt
Prosty, ale leniwy sposób na schudnięcie przez miesiąc? Użycie mniejszych płyt do ćwiczenia kontroli porcji; Jest to taki kłopotliwy nawyk, który pomaga twoimi wysiłkami na rzecz utraty wagi. „Ta psychologiczna sztuczka może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zjadł więcej niż w rzeczywistości, ale nadal pozwala„ wypełnić swój talerz ”, wyjaśnia Goodon.
przepis na lawinę błotną
Hop Na Trend „Cozy Cardio”.
Uchwyt
Ludzie mają obsesję na punkcie „przytulnej kardii” - i nie bez powodu. Trend wymaga dostarczenia cardio -leutiny przytulnej aktualizacji i jest idealny na ten bardzo zimny sezon. Osoby kupują płytki białek pieszych lub wskakują na bieżnię, rozmieszcza oświetlenie nastroju świecami, pozostają w PJ i robią kroki podczas oglądania filmu. Słyszałeś to dobrze - nie musisz nawet zmieniać się z wygodnego potu, aby wyjść z komfortu domu. Plus, Badania Pokazuje, że ćwiczenia aerobowe są idealnym sposobem na utratę wagi.
Wykonaj kilka ćwiczeń na kanapie.
Uchwyt
Kolejny niesamowicie przytulny sposób na spalenie kalorii w domu? Ćwiczysz na kanapie! Kiedy nie chcesz poczuć się, jakbyś chodził na siłownię lub wykonać intensywne ćwiczenia, ćwiczenia na kanapie pojawiają się w sprzęgle. Ponownie - możesz pozostać w wygodnym pocie i wykonać te ćwiczenia wszystko od kanapy, gdy słuchasz książki dźwiękowej lub przesyłania strumieniowego filmu. Aby rozpocząć, rozważ rozszerzenie kanapy, bułgarskie przysiady, kanapy i wspinacze z sof.
Weź suplement witaminy D.
Uchwyt
Ponieważ Twoja ekspozycja na światło słoneczne może być ograniczona w mroźnych zimowych miesiącach, zastanów się nad codziennym suplementem witaminy D.
