20 łatwych zdrowych przekąsek

Ten post może zawierać linki partnerskie; szczegółowe informacje można znaleźć w naszej polityce ujawniania informacji.

Zaimponuj wszystkim dzięki tym prostym narzędziom zdrowe przekąski ! Te przepisy są pełne smaku i zdrowych składników, idealnych na imprezy, spotkania lub przekąski.

Trudno znaleźć świetne przepisy na przystawki: takie, które mają smak, który goście pokochają I są łatwe do wykonania, jednocześnie łącząc gotowanie głównego posiłku. Więc jeśli Ty również szukasz zdrowy przepisy na przystawki, a to potrójnie trudne!

Co oznacza zdrowy, jeśli chodzi o przekąski? Był autorzy książek kucharskich i eksperci ds Dieta śródziemnomorska styl odżywiania i życia, dietę uznawaną za jedną z najzdrowszych na świecie. Według nas zdrowe przekąski wpisują się w ten styl jedzenia. Tutaj zebraliśmy najlepsze przepisy na zdrowe przekąski, które zbierają najbardziej entuzjastyczne recenzje, gdy przygotowują je na imprezy.

Co znaczy zdrowy?

Według US News and World Report dieta śródziemnomorska została uznana za jedną z najlepszych diet na świecie. Ten sposób jedzenia i życia wywodzi się z krajów położonych nad Morzem Śródziemnym, takich jak Włochy i Grecja. Nie jest to rygorystyczna dieta, ale raczej zbiór wytycznych.

Jemy w ten sposób od ponad dekady i możemy potwierdzić: nigdy nie czuliśmy się lepiej! Oto jak Klinika Mayo definiuje dietę śródziemnomorską:

• Całe ziarna, takie jak owies, komosa ryżowa, jęczmień i tak dalej. Priorytetowo traktuj chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty.
• Owoce i warzywa
• Orzechy i nasiona
• Jogurt z umiarem
• Mleko i sery naturalne lub lekkie z umiarem , jak twarożek, ricotta i ser kozi (wg Klinika w Cleveland I Klinika Mayo )
• Jajka z umiarem (1 jajko dziennie)
• Oliwa z oliwek (zamiast masła)
• Ryby i trochę drobiu
• Ograniczone czerwone mięso i dodatek cukru

A teraz nasze najlepsze przepisy na zdrowe przekąski!

Dla nas zdrowie to nie tylko liczenie kalorii. To jedzenie całej żywności z dużą ilością składników odżywczych, bogatej w warzywa. Wiele z poniższych przepisów składa się ze składników bogatych w składniki odżywcze bezglutenowe przekąski , wegańskie przekąski , Lub przekąski wegetariańskie . Wszystkie są pyszne i zachwycają tłumy!

Chcesz naszych ulubionych faworytów? Spróbuj Załadowany dip hummusowy I Nachosy jabłkowe .

Załadowany dip hummusowy

Oto przepis idealny na imprezy i rozrywkę o każdej porze roku: Dip Hummus! Na talerzu lub w misce rozłóż hummus, połóż na nim chłodny ogórek, pomidory, oliwki, karczochy i ser feta. Każdy kęs to eksplozja pikantnego, jasnego i kremowego smaku! Podawać z chlebem pita, chipsami pita lub krakersami.

Szybki dip warzywny

Oto nasza zdrowa przekąska, którą będziesz chciał robić wielokrotnie: przepis na dip wegetariański! Jest wyjątkowo kremowy i pikantny, a do tego łatwo go ubić z odpowiednią kombinacją przypraw. Nie potrzebujesz tutaj pakowanych przypraw ranczo! Ten zdrowy dip warzywny to przekąska, którą wszyscy pokochają: a można ją przygotować w zaledwie 5 minut.

Wegański dip szpinakowo-karczochowy

To nie żart, uważamy, że ta wersja ulubionego dipu wszystkich jest lepsza niż prawdziwa. Poznaj wegański dip szpinakowo-karczochowy, przekąskę, w którą nikt nie uwierzy, że jest roślinna! Łatwo się je ubija i nie wymaga specjalnych zamienników nabiału, wystarczy kilka zwykłych składników. Kremowy i pełen smaku, zrobi furorę na następnej imprezie!

Łatwy dip z fasoli smażonej

Następny w kolejności w naszych przepisach na zdrowe przekąski: dip fasolowy! Ten dip z smażonej fasoli jest naprawdę smaczny i nie zawiera sera, jest to zdrowa wersja tandetny dip meksykański bez dodatkowych kalorii. Możesz skorzystać z naszego domowego Fasola smażona Instant Pot , domowa smażona fasola lub w puszce jako baza. Dodaj do tego salsę fresca i uzyskaj zdrowy dip z fasolą, który naprawdę daje satysfakcję.

Nachosy jabłkowe

To proste połączenie słodzonego jogurtu, migdałów i plasterków jabłka jest tak orzeźwiające i pyszne, że trudno powstrzymać się od ukradkowych kęsów. Tak naprawdę to tylko załadowane plasterki jabłka, ale wszystko zależy od marki, prawda? Dodaj do niego wybrane przez siebie zdrowe dodatki.

Pieczony Ser Kozi

Ten przepis na przystawkę z pieczonym kozim serem zadowoli tłumy! Za każdym razem, gdy je podajemy, ludzie dosłownie nie mogą przestać go jeść. Zawiera pikantny domowy sos marinara, gotowany na wolnym ogniu do uzyskania idealnego smaku, a następnie zapiekany z kremowym, pikantnym kozim serem. Zanurz się w crostini lub chrupiącym chlebie i za to można umrzeć. To jedna z najpopularniejszych zdrowych przekąsek na naszym portalu.

Sos kukurydziany

Oto ciekawy pomysł na zdrową przekąskę: dobra salsa! Salsa z kukurydzy jest pikantna i jasna, ze słodkimi popami z ziaren i pikantnym aromatem limonki, kolendry i kminku. Użyj go do maczania chipsów tortilla lub nałóż go na tacos, burrito i nie tylko! Można go przygotować w sezonie na kukurydzę słodką lub użyć puszki poza sezonem.

Dip Owocowy Jogurtowy

Ten prosty przepis na zdrową przekąskę przygotujesz w zaledwie 5 minut! To naprawdę szybki sposób, który sprawdza się w przypadku przystawek na imprezę w ostatniej chwili. Po prostu wymieszaj jogurt naturalny, cynamon, wanilię i syrop klonowy, a otrzymasz najsmaczniejszy dip owocowy, jaki można sobie wyobrazić! Już nigdy nie będziesz musiał kupować tego zbyt słodkiego dipu ze sklepu.

Załadowane rundy słodkich ziemniaków

Ulubiony przez fanów przepis na zdrową przekąskę: okrągłe placki ze słodkich ziemniaków! To prawie jak bruschetta, która zamienia pieczone słodkie ziemniaki na chleb. Do pieczonych ziemniaków dodasz wszystko, co uwielbia pieczony ziemniak: kwaśną śmietanę, ser, zieloną cebulę i odrobinę ostrego sosu. Smak zawarty w jednym kęsie jest nierealny! Robimy je często i goście szybko je pożerają.

Dip z awokado

Oto zabawna, zdrowa przekąska będąca wariacją na temat standardowego guacamole: kremowy dip z awokado! Zanurz chip w tym luksusowo kremowym, intensywnie pikantnym magicznym sosie i pow ! Połączenie awokado, limonki, kolendry i kminku przypomina podwyższoną wersję Twojego ulubionego guaca. Jeszcze lepiej: inaczej guacamole w magiczny sposób pozostaje zielony w lodówce przez kilka dni!

Przepis na hummus czekoladowy

Czekolada hummus? Właśnie nad tym zastanawiają się nasi goście, a potem próbują i od razu w to wierzą. Ta słodka wersja hummusu składa się z proszku kakaowego, ciecierzycy i syropu klonowego. Zamienia się w najlepszy dip o smaku ciemnej czekolady do truskawek, plasterków zielonego jabłka i precli. (och, połączenie słodko-słone!). To jak zdrowa wersja przepisu na dip owocowy, ale smakuje jeszcze lepiej.

Koktajl krewetkowy

Oto przepis na przystawkę w starym stylu, który nigdy nie wychodzi z mody: koktajl z krewetek! Być może nie jest to pierwsze miejsce na Twojej liście zdrowych przekąsek, ale czy wiesz, że krewetki to stosunkowo niskokaloryczne jedzenie? 1 średnia krewetka to tylko 7 kalorii, a 1 krewetka jumbo to 14 kalorii. Nie wspominając, że krewetki są bogate w składniki odżywcze i chude białko! Połącz to z sosem koktajlowym na bazie pomidorów, również stosunkowo niskokalorycznym, a otrzymasz naprawdę smaczną przystawkę.

Dip Masło Orzechowe Z Jabłkami

Chcesz świetnego triku na zdrową przekąskę? Ten dip z masłem orzechowym! To tylko 4 składniki i zaskakująco smakuje jak lukier. Jak to jest takie dobre, a jednocześnie tak proste? Sprawdzi się na każdą okazję: szybką przekąskę dla dzieci, imprezę rodzinną czy duży stół z przekąskami.

Ser kozi jagodowy

Uważamy, że zdrowe przekąski zawsze powinny być łatwe do przygotowania! Oto trik, który sprawdza się o każdej porze roku: przystawka z kozim serem jagodowym! Wyobraź sobie: błyszczący, słodko-cierpki sos jagodowy nałożony na ciepłą kłodę koziego sera, przerywaną kawałkami świeżych ziół. Podawaj go na krakersach lub crostini, a nikt nie będzie mógł przestać maczać

Dip z zielonego groszku

Ten przepis na zdrową przekąskę składa się w 100% z zielonych warzyw, których ludzie nie mają dość! Za każdym razem, gdy podajemy to danie, ktoś pyta o przepis. Kiedy mówimy im, że to tylko zielony groszek, kolendra i salsa verde, nie wierzą! Oto świetny sposób na jedzenie zielonych warzyw: na wierzchu chipsy tortilla .

Kawior teksański (kawior kowbojski)

Oto smaczny dip w imprezowym klimacie: kawior z Teksasu (inaczej kawior kowbojski)! Został wynaleziony w Teksasie, a następnie rozprzestrzenił się po całych Stanach Zjednoczonych. To połączenie czarnego groszku, warzyw i sosu winegret działa zarówno jako dip chipowy lub zdrowy dodatek. Ten przepis zawiera mnóstwo kolorowych warzyw, kolendry i papryczek jalapeno oraz pikantny dressing o doskonałym smaku.

Szaszłyki Owocowe

Szukasz ciekawego pomysłu na zdrową przekąskę? Wypróbuj szaszłyki owocowe! Wszystko smakuje lepiej na patyku, prawda? To prosta koncepcja, która bardziej przypomina pomysł niż przepis, ale sprawia, że ​​wszyscy szaleją za czystymi, świeżymi owocami. Użyj dowolnych owoców i jeśli chcesz, podawaj z naszymi ulubionymi Dip owocowy składający się z 3 składników !

Dip z twarogu

Nie ma nic, co kochamy bardziej niż przepis, który jest wyjątkowo prosty i zapewnia smak. Poznaj ten 5-składnikowy dip z twarogu! Smakuje jak ten stary, dobry dip rancza ale jest zrobiony z tego zdrowego, niskokalorycznego i wysokobiałkowego sera! Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka przypraw ze spiżarni, aby zrobić z tego gwiezdny dip na imprezę.

Bakłażan Caponata

Oto zdrowa przekąska, która nas zachwyciła: caponata! Co to jest caponata, pytasz? Ta sycylijska specjalność to przystawka i dodatek, zasadniczo słodko-kwaśny ratatouille z gotowanym bakłażanem, pomidorami i cebulą. Często rozprowadza się go na chrupiącym pieczywie jako przystawkę lub przystawkę. Jest tak pełen pikantnego, czosnkowego smaku, że po jednym kęsie prawdopodobnie będziesz chciał pożreć całe danie!

Pieczony Falafel

I na koniec nasze najlepsze przepisy na przystawki: pieczony falafel! Ten pieczony falafel z ciecierzycą w puszce to świetna propozycja klasyczny falafel to destyluje tradycyjne smaki w skrócie, który można łatwo przygotować jako wegańską przekąskę! Upiecz te smaczne kulki o pikantnym, ziołowym smaku i zanurz je w dipach hummus Lub sos kolendrowy .

Często zadawane pytania

Tak! W tym poście znajdziesz przepisy bezglutenowe, wegańskie i wegetariańskie. Pamiętaj, aby sprawdzić uwagi do przepisów pod kątem zamienników składników w celu zaspokojenia określonych potrzeb dietetycznych.

kapusta gotowana

Tak! Wiele zdrowych przekąsek doskonale nadaje się do przygotowania z wyprzedzeniem. Spróbuj przygotować dip z hummusu, dip z awokado, salsę kukurydzianą, dip owocowy lub marynowane oliwki na dzień przed spotkaniem.

Grillowane szaszłyki z krewetek z pikantną marynatą są lekkie i aromatyczne. Strąki Edamame są doskonałym źródłem roślinnego białka i błonnika. Możesz też spróbować tego przystawka z ogórkiem i wędzonym łososiem !

Więcej przepisów na przystawki

Uwielbiasz imprezowe przekąski? Oto kilka innych zabawnych kolekcji imprezowych hitów:

• Wypróbuj nasze 50 najlepszych przepisów na przystawki
• Iść po 40 zabawnych pomysłów na jedzenie na imprezę Lub 35 pomysłów na przekąski
• Próbować Bezglutenowe Przekąski , Wegańskie Przekąski Lub Przekąski wegetariańskie
• Zrób nasz top Przepisy na dipy

50 łatwych przepisów na przystawki, które każdy pokocha

35 najlepszych bezglutenowych przekąsek do wypróbowania

25 smacznych wegańskich przekąsek

30 wegetariańskich przystawek, które warto wypróbować już teraz

Zdrowa załadowana przekąska z hummusem

• Czas przygotowania: 15 minut
• Czas gotowania: 0 minut
• Całkowity czas: 15 minut
• Dawać: 4do 61X

Opis

Oto najlepsze, proste przepisy na zdrowe przekąski na imprezy! Są pysznymi przysmakami, pełnymi świeżych składników.

Składniki

• 1Do1 1/2szklanki hummusu (10 do 15 uncji)
• ½ szklankiposiekany ogórek angielski
• ¼ szklankidrobno posiekana czerwona cebula
• ½ szklankipomidorki koktajlowe, pokrojone w ćwiartki
• ½ szklankiserca karczochów konserwowych, posiekane
• ¼ szklankiOliwki Kalamata, posiekane
• ⅓ filiżankapokruszony ser feta (pomiń lub zamień ser wegański na bezmleczny)
• 1garść świeżej natki pietruszki lub koperku, posiekanej
• Oliwa z oliwek, do skropienia
• chipsy pita , do serwowania

Instrukcje

1. Przygotuj warzywa zgodnie z powyższym opisem.
2. Rozłóż hummus na dużym talerzu, misce lub półmisku. Na wierzch połóż ogórek, cebulę, pomidory, karczochy, oliwki, ser feta i posiekane zioła. W razie potrzeby skrop oliwą z oliwek. Podawać z chipsy pita . Pozostałą część przechowywać pod przykryciem w lodówce przez 3 dni.

• Kategoria: Przystawka
• Metoda: Żadnego kucharza
• Kuchnia jako sposób gotowania: śródziemnomorski
• Dieta: Wegetariański