11 najlepszych jogurtów odchudzających, według dietetyków

„Utrata wagi” jest złowrogim zdaniem, które sprawia, że wielu z nas poddamy się, zanim zaczęliśmy. Chociaż utrata masy ciała polega na tym, że jesteś w deficycie kalorii, nie oznacza to, że musisz zaprzeczyć sobie żywności, którą lubisz - szczególnie jeśli chodzi o produkty mleczne, takie jak jogurt.

Jogurt to świetny posiłek, który możesz uwzględnić w swojej diecie w celu utraty wagi. Każda część może zapewnić żywe i aktywne kultury - ACCA, probiotyki - które bezpośrednio korzystają Zdrowie jelit i może prowadzić do końcowej kontroli masy w zależności od zastosowanych szczepów. Inne dane wskazują, że jogurt może wpływać na wagę i zmniejsz ryzyko cukrzycy 2. Rodzaj Dzięki pozytywnemu wpływowi na kontrolę apetytu korzyści, jakie może reprezentować na mikroflory jelit i zastępując mniejszą zdrową żywność.

W przeciwieństwie do tego, z czym dorastałeś, jogurt nie jest słodkim produktem z niskim białkiem, który kiedyś był. Firmy podejmują aktywne kroki w celu zapewnienia zdrowszych i smaczniejszych opcji na półkach w sklepie spożywczym, w tym produkcję jogurtu, która może pomóc schudnąć.

Aby pomóc Ci podejmować zdrowe decyzje, poprosiliśmy dietetyków o ich porady ekspertów, jak wybrać najlepsze jogurty odchudzające.

Gdy wybraliśmy najlepsze jogurty do utraty wagi

Wśród wyborów jogurtu jogurtu może być trudno poruszać się, który z nich może wspierać cele zarządzania wagą i które powinny być zarezerwowane do leczenia deserowego.

Oto niektóre z kryteriów, które próbowaliśmy przechowywać przy wyborze najlepszych jogurtów odchudzania:

• Powinien być bez dodanych cukrów lub zawierać minimalnie dodane cukry. Dodane cukry nie są tym samym, co naturalnie występujące cukry, powiedzmy, cukry występujące w świeżych owocach (które, nawiasem mówiąc, tworzą świetny lukier). Za dużo leniczności w dodane cukry Może mieć pro -zapaściowe efekty i/lub przyrost masy ciała. Niektóre produkty jogurtowe mają wiele dodatkowych cukrów do swoich przepisów. Dodane cukry dodają kolejną słodycz do jogurtów, ale także dodają puste kalorie.

• Powinien zawierać białka. Jako zarejestrowany dietetyk polecam wybór opcji wysokiej białek (co najmniej 10 lub 11 gramów lub wyższych na porcję). Białko to makro satygacyjne, które może pomóc ludziom mniej jeść na dłuższą metę i pomóc ich celom odchudzania. Wybrane przez nas jogurty mają białko do wspierania sytości.

• Powinien mieć niską zawartość tłuszczu nasyconego. Jednak tłuszcz może być satysfakcjonującym makro, w tym zbyt dużo tłuszczu nasyconego w diecie może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca .

Pamiętaj, że wybrany jogurt jest równie ważny, jak to, co dodajesz do jogurtu. Staraj się trzymać z dala od podlewania, które są uważane za dodane cukry (tak, miód jest uważany za dodany cukier, gdy dodano do miski) i pochylony na owocach, aby wyglądać na kolejny smak.

11 Najlepsze jogurty do utraty wagi

Pierwszy krok w podróży do utraty wagi jest najtrudniejsza, ale jesteśmy tutaj, aby pomóc. Zacznij od sprawdzania lodówki, czy są to jogurty o niskim białku, z wysokimi jogurtami cukrowymi, i oszczędzaj je, aby cieszyć się jako deser zamiast masy podtrzymującej żywność. A kiedy będziesz gotowy do przechowywania lodówki z najlepszymi jogurtami, które mogą promować utratę masy ciała, istnieją kilka świetnych opcji.

Dwa dobre jogurt, wanilia

Dwa dobry jogurt

Kocham Dwa dobre greckie jogurt Z zaledwie 2 gramami naturalnie występującego cukru na filiżankę 5,3 uncji ze Steviam dla poprawy słodyczy ”, mówi Lauren Harris Pincus, Rd Zarejestrowany dietetyk i właściciel Odżywianie w głównej roli . Ten jogurt nie jest „syropem słodkim tak wieloma odmianami na rynku”, a te jogurty pakujące 12 gramów białka na część bez sztucznych słodzików i bez dodatkowego cukru. „Kontynuuje”. Dwa dobre jogurty są dostarczane w różnych smakach, w tym ich „dobrej linii”, która zawiera linię Lemon, Blueberry i Dipkin. „Ratunki”, które w przeciwnym razie trafiłyby do marnotrawstwa.

Zwykłe islandzkie jogurt siggi

Siggi's

gotowanie przepisów na jarmuż

' Siggi's Jest to jedna z moich ulubionych marek jogurtowych, ponieważ ma kremową konsystencję, dobry smak i odżywianie ” - mówi Melissa Wet, MS, RD Pisarz żywienia i właściciela Melissa Mitri Nutrition . Ten jogurt z pewnością cię karmi - i może zmniejszy wszelkie smakowe smak - ponieważ zawiera 15 gramów białka na porcję i tylko 90 kalorii. „Nie zawiera również dodanego cukru i zawiera żywą aktywne kultury, takie jak Lactobacillus acidophilus Może to wspierać zdrowie jelit ”, mówi mitri i probiotyki takie jak te„ Zdrowie jelit które mogą być związane z zarządzaniem wagą.

Postanowie islandzkie Skyr, zwykły

Przepisy islandzkie

Skyr dwukrotnie stworzył naszą listę, ponieważ zyskuje na popularności w całym kraju - i z dobrego powodu. Skyr to kremowa, mocniejsza wersja „tradycyjnych” francuskich jogurtów. Przepisy islandzkie Skyr's plain yogurt Opcja jest idealna dla tych, którzy próbują schudnąć, ponieważ nie ma dodawania cukrów (w przeciwieństwie do niektórych z ich aromatyzowanych opcji). Jeśli chcesz tam smak, zalecamy dodanie naturalnych cukrów, takich jak owoce lub miód, które również zapewniają wsparcie odżywcze zamiast „pustych” kalorii.

Fage Całkowita 0%: Jogurt bez -non -greek

Scena

Jeśli nie jesteś świetny do aromatyzowanych jogurtów, zwykłe greckie jogurty oferują pyszne ponure, do których możesz łatwo dodać własne podlewanie, aby dokładnie dowiedzieć się, co dzieje się przy porannym śniadaniu. Dodanie „owoców, orzechów, nasion lub zbóż” do jogurtu zapewnia zrównoważone jedzenie lub przekąski z białkami, włóknami i zdrowymi tłuszczami ” - mówi Lauren Harris Pincus, Rd . Jesteśmy wielcy Faza non -greek jogurt W szczególności, ponieważ ma 16 gramów białka na porcję, 15% codziennych potrzeb wapnia i 4% codziennej wartości potasu - co nie jest kochane?

Thor's Skyr, wanilia

Skyr Thora

Ta amerykańska marka Skyr Oferuje całkiem sporo białka ze względu na jego 6-konieczną część porcji. Z niesamowitymi 18 gramami białka jest to świetny wybór dla tych, którzy chcą wypełniających, pożywnych przekąsek, które ograniczą gust. Ten Skyr jest wykonany z białka kazeiny, które konkretnie Uwalnia energię wolniej co może sprawić, że poczujesz się bardziej pełniejszy. Najlepsze jest to, że bez względu na to, jaki wybierzesz gust, wszystkie ich jogurty mają bardzo dużą liczbę białek (w dowolnym miejscu od 17-21 gramów) o niskim tłuszczu.

Chobani zero cukier, kluczowe ciasto wapna

Chobani

Chobani's Zero Sugar yogurt line Jest wyposażony w niesamowite 11 gramów białka na kubku 5,3 wędzu: a tylko 60 kalorii jest doskonałym wyborem dla tych, którzy próbują schudnąć. „Zostanie słodzone bez nunkowymi słodzikami arolulozy, stewii i owoców mnichów i ma żywe aktywne kultury, bez konserwantów i kolorów z koncentratu soku z kurkumy i warzyw”-mówi Lauren Harris Pincrus, Rd . Te jogurty zarabiają również świetne swapy deserowe, ponieważ te zero cukrowe kubki są dostępne w smaku tak różnorodne, jak kluczowe ciasto wapienne, mleko i herbatniki oraz sernik truskawkowy.

Grecki jogurt na roślinach Jogurt Kite Hill

Draka

Założył rundy boss tal, Draka yogurts Są to pyszne alternatywy roślin dla tradycyjnego jogurtu mlecznego. Kite Hill ma misję rozproszenia mitu, że rośliny napędzane przez rośliny nie mogą dostarczyć wystarczającej ilości składników odżywczych. Wystarczy spojrzeć na ich białka - 17 gramów białka na część z tylko 140 kalorii do wprowadzenia! Zwykłe i waniliowe odmiany są wytwarzane z mleka migdałowego i sojowego i przychodzą bez dodanych cukrów oraz wielu żywych i aktywnych kultur dla jelit.

Zwykły jogurt z wysokim białkiem Oikos Pro

Oikos

Spójrz na tę liczbę białek. Nie wierzysz nam? Spójrz na ich stronę internetową. Oikos podniósł ante z jej Pro Wysokie białko „Linia jogurtu. Tylko dla ¾ kubków dostajesz 25 gramów białka (więcej niż to, co jesteś Zdobądź, kiedy jesz 3 uncje kurczaka! ) Z tylko 4 gramami naturalnych cukrów (cukry nie są dodawane!). Jest to duży falownik gry dla tych, którzy są zmęczeni drżeniem białka i niepotrzebnymi kalorii, które zapewniają. Teraz możesz zjeść pyszne, sypialne śniadanie lub przekąskę, która dostaniesz Cię następnego dnia.

Wallaby Organic Aussie Greek w stylu zwyczajny jogurt

Jogurt

Chociaż nie możemy dokładnie ustalić, co on robi Próbuję zagrać „Styl australijski”, wiemy, że jest smaczny i kremowy bez pikantnego smaku, którego niektórzy konsumenci nie kochają. Ten ekologiczny jogurt z certyfikatem USDA zapewnia 16 gramów białka i 15% codziennych potrzeb w wapnie dla pokojówki. Ten jogurt zapewnia również 6% codziennych potrzeb potasowych i jak badania pokazują, że to pokazują Potas może zmniejszyć ryzyko sercowo -naczyniowe Ten jogurt, taki jak choroba serca lub udar, oferuje prawdziwy cios żywieniowy.

Błonnik

Wiosło

Jeśli naprawdę nie możesz się obejść bez jogurtu wykonanego z dodanych cukrów, jest to najlepszy wybór. Nie tylko Wiosło Oceni się pni probiotyków, które zostały badane klinicznie, ale ta odmiana zawiera 3 gramy błonnika, składnik odżywczy, który może promować sytość, a następnie promować utratę masy ciała.

Aldi zwykły grecki jogurt

Termin

Jestem wielkim fanem uwolnionego greckiego jogurtu Aldi do utraty wagi, mówi Lisa Andrews, Med, Rd, LD Właściciel Odżywianie dźwiękowe . Mając tylko 90 kalorii i 16 gramów białka, jest to świetny wybór, aby utrzymać cię nasycenie przez cały dzień. „Lubię sparować go ze świeżymi lub mrożonymi owocami, aby dodać słodycz i wrzucić je do posiekanych migdałów, orzechów włoskich lub kryzysowych. do nauki Sugeruje to, że grecki jogurt może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka chorób metabolicznych, w tym otyłości ” - mówi Andrews.