11 najzdrowszych fasoli - i 3, aby uniknąć

Podczas gdy w puszkach często ma niezdrową reputację, w przejściu w puszkach jest wiele zdrowych produktów, jeśli wiesz, czego szukać. W szczególności fasola w puszkach jest doskonałym źródłem błonnika i białka, z dostępnymi opcjami, które mają niskie dodane cukry i zmniejszoną zawartość soli.

W przeciwieństwie do suszonej fasoli, które wymagają namoczenia i gotowania w domu, fasola w puszkach jest wygodna i łatwo dostępna. Mogą jednak zawierać dodatkowe składniki, takie jak konserwujące, przyprawy i cukry. Konieczne jest zbadanie etykiety dla tych składników, aby upewnić się, że wybierzesz najzdrowszą fasolę w puszkach.

Aby pomóc w poszukiwaniu zdrowej fasoli, Alyssa Smolen, MS RDN CDN , Stwórca treści dietetyka w New Jersey, zaleca kilka wskazówek: „Poszukaj znaku towarowego sklepu z konserwowaną fasolą oznaczoną„ bez dodanej soli ”. Jest to dlatego, że fasola z puszek może mieć dodatkową sól.” I szykują opcje obowiązków! „Mogą być bardziej opłacalne, a często marki sklepów są równie dobre jak marki walutowe,” dodaje.

whisky i sok pomarańczowy

Kilka czynników wchodzi w grę, oceniając zdrowie fasoli w puszkach:

• Błonnik : Włókna jest jednym z najważniejszych składników odżywczych fasoli, promuje regularne trawienie i rosnące poczucie pełni. Ponadto fasola zawiera błonnik prebiotyczny, który działa jako „pokarm” dla naszego mikrobiomu jelitowego.

• Białko : Fasola oferuje źródło białka do przodu warzywnego, które może przyczynić się do poczucia pełności podczas posiłku i pomóc w spełnieniu wymagań proteinowych na cały dzień.

• Sodík : Sól można dodać do konserwacji, aby zachować produkt. Poszukiwanie niskiej lub bez sodowej fasoli jest jednym ze sposobów wyboru zdrowej fasoli w sklepie.

Rozmawialiśmy z dietetycznymi i dietetycznymi, aby zobaczyć, która fasola w puszkach zalecała - a które nie - podczas zakupów w sklepie spożywczym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej, a następnie spójrz na 10 niesamowitych zalet diety o wysokiej błonnika.

11 najzdrowszych fasoli w puszkach

Najlepsze: Blooming Canning Co.

Blooming Canning Co.

Blooming Canning Co. is changing the canned bean game with creative flavors like Curry Curry Curry i Harissa Lemon. Z 6 gramami błonnika i 8 gramami białka ciecierzyca pęka z smakiem i pozostałą siłą. Połącz je z ryżem jaśminowym, kurczakiem lub tofu, aby uzyskać zrównoważony posiłek, który zapewnia pełny i zadowolony.

Najlepsze: jowialne potrawy ciecierzycy

Jovial Meals

Z imponującymi 9 gramami białka i 5 gramami błonnika, te fasoli Garbanzo są jedną z najzdrowszych na rynku. „Uwielbiam wszystkie wariowane fasolę wesołych potraw, zwłaszcza ciecierzycy. Wchodzą w szklane kubki bez BPA zamiast puszek, ale są stabilne i będą trzymać się w twojej komorze w porządku. Zwykle nie sądzę, że myślę, aby zanurzyć się suszona fasola. Lubią dodatkową sól (chociaż są niżej w sodzie. Christine Byrne, MPH, RD , Intuicyjna dietetyczna dieta i właściciel Ruby Oak Nutrition w Raleigh, Karolina Północna.

Najlepsze: tuzin kuzynów meksykańskiej fasoli pinto

Tuzin kuzynów

Z 5 gramami błonnika i 7 gramami białka, tuzin kuzynów przyciągnął smaczny smak smaku przyprawami, które nie dodają cukru ten produkt . Ten pakiet zdrowej fasoli, który jest idealny do tacos lub zupy lub akcesorium chili, jest gotowy do jedzenia po szybkiej wiary w kuchenkę mikrofalową.

Najlepsze: czarna fasola fasolowa

Fasolvivo

Oprócz obfitych 7 gramów białka i 5 gramów błonnika, Fasolvivo black beans Ponadto nie dodajesz cukru. Uwielbiamy smak Baja dla smacznego pieprzu bez dodatkowych cukrów. Te czarne fasola działają dobrze w połączeniu z rybami tacos lub jako starter zupy z czarnej fasoli.

Najlepsze: Eden Foods Fasola

Eden Foods

Z imponującym 8 gramami błonnika, nerki Eden Foods jest jedną z najzdrowszych opcji rynkowych. „Lubię fasolę Eden Foods, ponieważ są gotowane pod ciśnieniem i wkładają puszki, które nie mają chemikaliów, takich jak BPA, BPS lub ftalany związane z problemami hormonalnymi i problemami płodności. Celine Thompson MS, RDN , zarejestrowany dietetyk w Fuveling Certility LLC.

Best: Earth's Choice Bean Medley

Wybór ziemski

Jedną z zalet wyboru fasoli jest to, że dostajesz różne fasoli tylko za pół filiżanki. Wybór ziemski Podaje 6 gramów błonnika i 9 gramów białka z zaledwie 1 gramami całkowitego cukru na porcję. Jeśli chcesz przygotować sałatkę fasoli, możesz połączyć ją z olejem, octem, czosnkiem, solą i pieprzem na szybki lunch lub jako dodatek.

Najlepsze: zero dodanego cukru Busha

Krzak

Krzak Beans Zero Added Sugar Nie ma cukru w fasoli brefowej, a ze szokującymi 12 gramami błonnika otrzymujesz zdrowie jelit bez kolejki górskiej na poziom cukru we krwi.

Najlepsze: fasola Camellia dla dwojga

Marka Camellia

Ten pojemnik Biała fasola w stylu Cajun dla 2 Od Camellia jest doskonałym rozwiązaniem na szybki obiad dla siebie i pozostałości lub dla Ciebie i Twojego partnera. Z 7 gramami błonnika i 7 gramami białka z tylko jednym gramem dodanego cukru, przekonasz się, że fasola zapewnia wysoki wzrost każdego posiłku.

Najlepsze: 365 fasoli Garbanzo

Trh Whole Foods

zamiennik pasty miso

Bez dodanego cukru i tylko 90 miligramów sodu, Te fasoli Garbanzo Zrób zdrowy dodatek do każdego posiłku lub przekąsek. „Składniki to tylko fasola, woda i odrobina soli do zachowania. Nie ma dodanych cukrów, a zawartość sodu jest niska, z mniej niż 5% zalecanej dziennej ilości. Bailey Franlyn , Dietetyk zarejestrowany w kulinarny i właściciel Harvest Table Nutrition.

Najlepsze: Sprague Foods Fasol Fasols w sosie pomidorowym

Posiłki

Jeśli twoje dżem i toast są, jest to zdrowsza alternatywa do dodania do angielskiego śniadania. ' Posiłki Baked Beans Są jedną z najzdrowszych fasoli na rynku. Używają wysokiej jakości składników całej przekąski, którą można znaleźć w kuchni. Ponadto ich metody ciśnienia gotowania eliminują potrzebę konserwantów, puszek i pokrywek nie zawierają BPA ”, mówi Buty Melissy, Chn , On. Boufunosnos dodaje: „Lubię jeść połowę serwowania na śniadanie wraz z tostami, kiełbaskami z indyka i owocami jako sposób na rozpoczęcie dnia z 5 gramami błonnika, 6 gramami białka roślinnego i 10% mojego codziennego spożycia żelaza”.

Najlepsze: kiełki z niską dużą fasolą północną

Kto

Uwielbiamy niższą zawartość sodu w Kto' Great Northern Beans Oprócz 6 gramów błonnika i 7 gramów białka w połowie kubka. Północna fasola jest dobrze sparowana z sałatkami, dodaj więcej pobytów do zup, albo możesz być kreatywny i zrobić toast z fasoli.

3 zachowane fasolki, których należy unikać

Worst: Bush's Bush Brown Sugar Hickory Baked Beans

Krzak Beans

' Krzak Brown Sugar Hickory Baked Beans Nie ma najzdrowszej fasoli w puszkach ”, dzieli Franklin. Zawierają ponad połowę dziennego wkładu w dodane cukry i są znaczącym źródłem sodu.” W przypadku pół kubka zawierają 550 miligramów sodu, co stanowi prawie 25% dziennej zalecanej ilości i 15 gramów dodanego cukru.

Najgorsze: wieprzowina i fasolka van camp

Van Camp Bean

Z 13 gramami cukru i 610 miligramami sodu, Van Camp Pork i fasolka Nie są jedną z najzdrowszych opcji w supermarkecie. Chociaż mają konkurencyjną ilość błonnika i białka, nie są tak zdrowe, jak inne opcje rynkowe, które zwracają uwagę na niższy poziom sodu i dodają cukru. Z prawie połową zalecanego dziennego dodatku cukru i jednej czwartej zalecanego spożycia soli dziennie, jedna część tych fasoli jest wyższa pod względem dodanego cukru i sodu w porównaniu do zdrowszych opcji na naszej liście.

Najgorsze: Heinz Deep Browning Bean z wieprzowiną i melasą

Delore

Z 11 gramami dodanego cukru z melasy, Delore Deep Brown Baked Beans with Pork and Molasses Zapewnia prawie połowę codziennej zasiłku dla innych cukrów. Nadal otrzymasz znaczące źródło błonnika i białka, co czyni go wyborem, który od czasu do czasu nie jest szkodliwy dla twojego zdrowia. Aby dokonać najzdrowszego wyboru, poszukaj bez cukru jako alternatywy.