Popcorn mikrofalowy jest idealną chrupiącą, słoną, a czasem słodką przekąską. Kto może oprzeć się dźwięku pojawiających się rdzeni, a zapach pochodzi z kuchni, kiedy siedzisz, aby oglądać film? Popcorn sam w sobie jest pożywnym wyborem, ale w zależności od tego, co marki popcorn decydują się na posmakowanie, nic dziwnego, dlaczego wiele osób pyta, czy popcorn mikrofalowy jest dla ciebie zły. Chociaż popcorn jest pełnoziarnistym, niskimi kalorii, przekąsek o wysokiej i wysokiej jakości, jest to również jedna z najprostszych pokarmów, które przejadają się, i może szybko stać się niezdrowe, jeśli są załadowane tłuszczowymi olejkami.
Aby upewnić się, że jedna z najlepszych przekąsek o niskiej zawartości kalorii pozostaje zdrowa, poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o niski poziom najzdrowszych marek popcornu mikrofalowego na popu i które torby powinieneś upaść.
rum i sok pomarańczowy
Jak wybrać zdrowy popcorn mikrofalowy
Shutterstock/Roman Samborskyi
Wybór najzdrowszego popcornu mikrofalowego, który również cieszysz się, kurczy się z kilku kluczowych czynników. Od standardów żywieniowych po dodatkowe czerwone flagi, na pewno będziesz chciał zwrócić uwagę na:
Rozmiar
„Sugeruję numer jeden, aby ktoś szukał wielkości pokojówki” - mówi Keri Gans , MS, RDN, CDN . Zarejestrowany dietetyk i autor Dieta z drobnymi zmianami .
„Prawie zawsze cała torba nie jest jedną z nich. Musisz przeczytać markę faktów żywieniowych i dowiedzieć się, ile porcji jest w jednej kieszeni, aby uniknąć nadwyżek kalorii” - mówi Erika Fox , Rdn . Zarejestrowany pracownik żywieniowy dietetyczny 310 Odżywianie . „Leczenie i używanie jedzenia, które kochasz (nawet jeśli nie są„ zdrowe ”) jest częścią życia; jednak popcorn jest bardzo bezsensowną przekąską. Kiedy jesz, zwykle oglądasz telewizję i nadmiernie kończysz. W tym przypadku, szczególnie jeśli często je konsumujesz, wybierz„ zdrowszą ”wersję!”
Składniki
„Poszukaj popcornu, który jest wykonany z prostych składników całej przekąski, takich jak kukurydza bez GMO, sól morska i zdrowe oleje, takie jak olej kokosowy lub awokado” Trista Best, MPH, Rd, LD , v Zrównoważyć jeden akcesorium , mówi Jedz to, nie to! „Unikaj marek zawierających sztuczne smaki, kolory lub konserwatywy”.
„Jeśli chodzi o [zakup najzdrowszego] popcornu mikrofalowego, polecam znaleźć taki z minimalnymi składnikami” - dodaje Fox. „Tak proste, jak może być popcorn, wiele marek często ładuje swoje produkty składnikami, sztucznymi składnikami, wyjątkowo przetworzonymi olejami, dużą ilością soli i innych”.
GANS wskazuje również, że „większość składników, które powinny być ostrożne, to w rzeczywistości składniki, które nie są już w większości używane w mikrofalowych popcorne. W szczególności [ Producenci przestali używać ] smak masła, dicetyl, który był związany Wzrost uszkodzenia płuc . '
Sód, dodane cukry, tłuszcz nasycony
„Sprawdź znak odżywczy, aby sprawdzić, czy zawiera zawartość sodu i tłuszcz nasycony”, mówi Best. „Poszukaj marek, które nie mają więcej niż 150 miligramów sodu i mniej niż 2 gramów tłuszczów nasyconych dla porcji”.
„Niektóre marki dodają cukru do popcornu, zwłaszcza jeśli produkują odmianę kukurydzy”, dodaje Lauren Manaker, MS, RDN . Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej . Uważaj na zbyt wiele dodanych cukrów.
„[Zawartość tłuszczu nasyconego] jest również znana jako„ zły ”tłuszcz i może mieć negatywny wpływ na ciało”, mówi Fox.
Według Odżywianie dla Amerykanów 2020–2025 , powinieneś ograniczyć nasycone spożycie do mniej niż 10% całkowitej kalorii.
„Niestety popcorn mikrofalowy jest często świetnym winowajcą [spożycie tłuszczu nasyconego]”, kontynuuje Fox.
Niektóre marki popcorn zawierają ponad 25% codziennej wartości tłuszczu nasyconego w małej części.
Substancje polifluorokowane (PFA)
Niektóre Torby mikrofalowe na popcorn Są one wyłożone PFA, które są substancją chemiczną, która odpycha wodę i tłuszcz ”, wyjaśnia Manakr.
„Z tego powodu zaleca się wybór popcornu mikrofalowego, który nie pije dla PFA” - mówi Manaker. „Popcorn mikrofalowy, który wymaga dodania masła lub oleju po pojawianiu się popcornu, jest zwykle bez PFA. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wyskakiwanie z własnego popcornu jest dość łatwe. Czy to metoda ekonomiczna”.
Uchwyt
Jestem pewien, że nie spodziewałbyś się wybrać najzdrowszej marki piekarnika mikrofalowego popcornu, który najlepiej pasuje do twojego gustu, będzie potrzebna tak bardzo. Ale nie martw się - mamy twoje plecy! Oprócz proszenia RDS o poradę, jak wybrać popcorn mikrofal o wysokiej jakości, unikając katastrof i bombardowań tłuszczowych, dowiedzieliśmy się również, które marki należą do najlepszych i najgorszych mikrofalowych popcornu w okolicy.
Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się swoich rekomendacji dla najzdrowszych marek popcornowych, które możesz kupić i które naszym zdaniem są lepsze na półkach w sklepie spożywczym. Aby uzyskać wskazówki dotyczące zdrowszego jedzenia, aby pomóc Ci uprościć przekąski, pamiętaj, aby spojrzeć na 6 zdrowych pomysłów na powolne starzenie się.
11 najzdrowsze popcorny mikrofalowe, które możesz kupić
1. Połącz przekąski w piecu mikrofalowym Popcorn
Za uprzejmą pozwoleniem Amazon
Do porcji (wyskoczona z 1 zupą oleju z awokado): 130 kalorii, 0,5 g tłuszczu (1 g tłuszczu sobotniczego), 0 mg cholesterolu, 300 mg sodu, 17 g węglowodanów (5 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka„Połącz popcorn bez PFA” - mówi Manaker. „Zakup tego popcornu wspiera małe gospodarstwa rodzinne i ma niższy tłuszcz niż wiele innych opcji rynkowych. Bonus? Świetnie smakuje!”
2. Quinn White Cheddar
„Ten popcorn jest wykonany z rdzeni organicznych popcornu, oleju kokosowego i soli morskiej” -wyjaśnia. „Ma tylko 40 miligramów sodu i 2 gramy tłuszczu nasyconego na porcję”.
„Ta konkretna marka nie używa żadnego oleju palmowego, ma mniejszą ilość sodu na porcję w porównaniu z innymi markami i zapewnia interesujący smak”, mówi Gans.
„Opakowanie nie zawiera również chemikaliów, takich jak kwas perfluorooktanowy (PFOA) i kwas perfluorooktanoktanuulfoniczny (PFOS), które powszechnie występują w tradycyjnych kieszeniach z popcornem mikrofalowym”, dodaje najlepiej.
3. Angie's Boomchickapop Salt Salt Microwave Popcorn
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
koktajle z ginemDla części: 170 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczu sat), 0 mg cholesterolu, 250 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka
„Ten popcorn jest wykonany z rdzeni popcornu innych niż GMO, soli morskiej i oleju słonecznikowego”-mówi Best. „Ma tylko 35 miligramów sodu i 1,5 grama tłuszczów nasyconych dla porcji. Nie zawiera również sztucznych kolorów, smaków ani konserwantów”.
4. Czarny Jewell bez soli bez oleju mikrofalowy kadłub popcornu
„Jeśli nie możesz poradzić sobie z„ bez soli ”, pamiętaj, aby wypróbować ten produkt. Ponieważ ma on trochę sodu, ale niewystarczające, aby mieć jakiekolwiek obawy zdrowotne”, mówi zarejestrowany dietetyk Jonathan Valdez , Rdn, CDN właściciel Nutrition Genki rzecznik State Academy of Nutrition and Dietetyka w Nowym Jorku .
5. 365 Wartość dzienna organiczna popcorn, lekkie masło
„Dla miłośników masła powinno to trafić w miejsce o naturalnym smaku masła. I ma mniej niż 200 mg sodu”, mówi Gans.
6. Orville Redenbacher's Skinnygirl Mash
„Ma to również tylko garść prostych składników (w tym masło), a każda torba ma tylko 160 kalorii”, mówi Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT właściciel Kształt Charlotte . Jest to idealne, jeśli odświeżasz się i chcesz, abyś mógł sprawdzić porcję.
7. Angie's BoomChickapop Real Butter Microwave Popcorn
„Ma tylko 4 proste składniki i jest jedną z niewielu marek, w których istnieje prawdziwe masło, zamiast smaku masła” - mówi Martin.
8. Własny dotyk masła Newmana
„Ma połowę całkowitej i nasyconej zawartości tłuszczu, jak większość wybitnych marek popcornu mikrofalowego i brak sztucznych smaków” - mówi Martin.
9. Whole Foods 365, organiczny mikrofalowy piekarnik popcornu
To mój najlepszy wybór dla najzdrowszego popcornu mikrofalowego, ponieważ zawiera on tylko popcorn i/lub sól morską! Mówi Fox. „Przy minimalnych składnikach i bez szalonego przetworzenia jest to świetne leczenie popcornu o niskim sodzie.
10. Popcorn Zdrowy rynek serca bez soli
jak smażyć cebulę i paprykęDla części: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu sat), 0 mg cholesterolu, 0 mg sodu, 23 g węglowodanów (5 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Jeśli potrzebujesz popcornu o niskim poziomie, wybierz tę torbę na rynku zdrowego serca. „Ten popcorn ma zero gramów tłuszczu nasyconego i ma bardzo niską zawartość kalorii”, mówi Valdez.
11. Angie's Boomchickapop łatwo słodka kukurydza
„Chociaż ta opcja ma normalnie 4G tłuszcz nasycony z wieloma innymi markami, chciałem go włączyć jako najlepszą opcję dla fanatyków Kukurice Kettle, ponieważ jest to świetny alternatywny wybór dla słodkich
7 najgorszych marek popcornu mikrofalowego, które możesz kupić
1. Wesołych czasów świetny Cheez
„Zawiera długą listę składników, które nie wydają się konieczne, ponieważ istnieje wiele opcji popcornu z mikrofalową Ravinią z kilkoma prostymi składnikami” - mówi Martin. Jeśli to możliwe, staram się również kontynuować od sztucznych smaków, a wiele opcji popcornu z kuchenki mikrofalowej jest bez nich.
2. Popcorn popcorn popcorn crunchy
„Ten popcorn ma niską zawartość białka i błonnika oraz wysoką zawartość tłuszczu nasyconego”, mówi Valdez.
upiec tosty czosnkowe
3. Pop tajny popcorn z podwójnym masłem
„Ten popcorn jest najniższym, jaki znalazłem w błonniku i białku, co 0 gramów”, mówi Valdez.
4. Wesoły czas, eksplozja o masłach najlepszych masła w stylu teatralnym
„Ten konkretny popcorn ma niesamowitą 5 g tłuszczów nasyconych w jednej części”, mówi Fox. „Ponadto zawiera przetworzone oleje/składniki, naturalne smaki (co może oznaczać szeroki zakres rzeczy, które w rzeczywistości nie są naturalne), a także sztuczne smaki i konserwatywy”.
5. Wesołych czasów KettleMania
„Ten smak wesołego czasu jest pełen składników, w tym zmodyfikowanej skrobi żywności, dekstryny i innych” - mówi Fox. „Zawiera również cukier, a także sztuczne słodziki, konserwanty i wiele innych”.
6. Pop Secret Kettle Corn
„Kukurydza popowa może wydawać się lepszą alternatywą w porównaniu z Jolly Time (którą technicznie zgodziłbym się), ale chciałem również uwzględnić ją na tej liście, aby wskazać„ nie tak duże ”składniki”, mówi Fox. Ma również prawie 5 g tłuszczów nasyconych, które można dodać do nadmiernego spożycia.
7. Akt II 94% BEUKU TUKU MASLA
„Zwłaszcza przy tym smaku naprawdę chcę podkreślić, że tylko dlatego, że coś jest marketingowe, takie jak„ zdrowie ”lub„ utrata masy ciała ”, nie oznacza, że jest to najzdrowsza opcja. Tak, ten smak zawiera mniej tłuszczów nasyconych i myślę, że to niesamowite, ale często uważam, że wielu ludzi koncentruje się tylko na liczbach, a nie na składnikach” - mówi Fox.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 9 stycznia 2019 r. Od tego czasu została zaktualizowana o dalsze recenzje kopii i korekty, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
