Konserw lub zupy stabilne w filiżankach lub pudełkach można łatwo podgrzewać i spożywać, ale nie wszystkie opcje są zdrowe. W ciągu ostatnich dziesięciu lat wiele firm zupów przybyło z lepszymi liniami i zmniejszyło ilość sodu. Jednak nadal istnieją opcje, które nie powinny być częścią codziennej diety.
Kilka rzeczy, których należy szukać przy wyborze zdrowej zupy w puszkach, to wielkość porcji, kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu:
Poniżej znajdziesz 6 najlepszych zup, które możesz kupić i 6 najgorszych zup, aby zminimalizować konsumpcję. Kupując zupy, ważne jest, aby wziąć pod uwagę składniki odżywcze i skąd pochodzą kalorie, aby dokonać najlepszego wyboru. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 12 najlepszych
Najlepszy: True Primal Chicken
Do 1 kieszeni (454 g): 240 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 880 mg sodu, 17 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 24 g białka „Pełne 24 gramów białka na kieszeń, Ta zupa jest wykonany z składników wysokiej jakości, takich jak kurczak, warzywa i wołowina żelatyna (bogate źródło glikiny aminokwasowej ”, wyjaśnia Lauren Manaker MS, RDN, LD Zarejestrowany dietetyk, autor Napędzać płodność męską. Ta zupa jest bezglutenowa, przyjazna paleo i całkowicie smaczna.
przepis na buszu
Najlepsze: Pacific Foods Organiczna na picy czarna fasola i zupa z jarmużu
Na 1 szklankę: 150 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 550 mg sodu, 29 g węglowodanów (6 g błonnika, 3 g cukru), 7 g białka Ta warzywna zupa wegańska Jest wykonany z prostych składników, w tym czarnej fasoli i proszku chili o smaku jarmużu. Zapewnia niesamowite 21% dziennej zalecanej ilości błonnika i jest stosunkowo rozsądne w przypadku sodu w porównaniu z innymi opcjami marki. Podawaj jako rozgrzewanie przystawki na posiłek lub parę z sałatką lub kanapką.
Najlepszy: Lotus Foods Millet organiczny
I ½ poranka (35 g): 120 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 23 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
„Wiele zup ramionowych, choć Delie, jest pełnych sodu i jest pełne rafinowanych węglowodanów” - mówi Manaker. „Lotus Foods produkuje ramen, który zawiera 4 gramów błonnika i niesamowite 9 gramów białka”. Ponadto Manaker wskazuje na to Ta doskonała zupa Jest to pozbawione mleka, bezglutenowe i przyjazne dla wegańskie, co oznacza, że może zmieścić się w wielu dietach.
nagi i słynny napój
Najlepsze: organiczna zupa z soczewicy Amy, światła w sodzie
Na 1 Plechovka (411 g): 300 kalorii, 10 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 450 mg sodu, 40 g węglowodanów (7 g błonnika, 5 g cukru), 12 g białka ' Organiczna soczewica Amy Jest to zdrowa opcja, ponieważ jest wykonana z dodatków organicznych, ma niską zawartość sodu i ma wysoką zawartość białka i błonnika ” - mówi Jeden jest w NAN, STPL, CPPER, CPPN z Jeden statek odnowy biologicznej . Z 12 gramami białka i 7 gramami włókien Chun twierdzi, że ta zupa tworzy wypełnienia i pożywne pokarm, gdy jest sparowana z stroną warzyw lub innym źródłem białka.
margarita jabłkowa
Najlepiej: zupa warzywna Rao
Do 1 pojemnika (454 g): 100 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 670 mg sodu, 20 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka Wykonane z włoskich obranych pomidorów, warzyw i wzbogaconego makaronu, Ta rozgrzewacza miska zupy Jest to lepszy wybór z zaledwie 100 kalorii, 11% dziennie zalecany błonnik i jest nasycony bez tłuszczu. Zupy Rao są owinięte filiżankami stabilnymi półkami, dzięki czemu można je przechowywać na chwilę w spiżarni.
Najlepsze: Campbell jest dobry tak! Pieczone zupy z kurczaka i warzyw
Na 1 szklankę: 90 kalorii, 1 g tłuszczu 0 (g tłuszcz nasycony), 640 mg sodu, 14 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 7 g białka Cóż, tak! zupa są wytwarzane ze starannie wybranymi i uzyskanymi składnikami, takimi jak kurczak bez antybiotyków. Zupy nie zawierają żadnych sztucznych kolorów, smaków, składników ani leczonych skrobi. Pieczone zupy z kurczaka i warzyw są wykonane z marchewki z kurczaka, słodkich ziemniaków, makaronu, kukurydzy, czerwonej papryki i pieczonego czosnku. Zapewnia odpowiednią ilość kalorii, 7 gramów białka i jest nasycony bez tłuszczu dla każdej 1 szklanki. Jest to doskonały sposób na podniesienie warzyw jako przystawki do jedzenia lub sparowania z sałatką lub kanapką.
6 najgorszych zup w puszkach
Najgorsze: Progresso Rich
Na 1 szklankę (245 g): 170 kalorii, 12 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 800 mg sodu, 10 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białka Postęp Rich & Hearty Broccoli Cheese with Bacon Jest zbyt bogaty w składniki, które popychają tłuszcz nasycony zbyt wysoko. Za każdą filiżankę otrzymujesz 22% zalecanej dziennej ilości tłuszczu nasyconego po zatykaniu tętnic-pochodzi z sera i boczku. Sód jest również na wyższym poziomie do 35% dziennego zalecanego maksimum. Jeśli jesteś w nastroju na Kýčovkę w ten sposób, znajdziesz lepsze przepisy, dzięki czemu możesz lepiej kontrolować składniki i stworzyć własne przez pewien czas.
Worst: Snow's Clam Chowder
Do porcji (1/2 puszek): 205 kalorii, 13,5 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 755 mg sodu, 15 g węglowodanów (0,5 g błonnika, 2 g cukru), 6,5 g białka Ta kremowa zupa z muszli w Nowej Anglii Ma dość wysoką zawartość kalorii na część. Zapewnia również 17% zalecanych dziennych maksymalnych maksymalnych tłuszczów i 33% zalecanej dziennej ilości sodu. Jeśli tęsknisz za tą zupą, ciesz się jej od czasu do czasu, ale nie powinien to być codzienna pozycja menu.
Najgorsze: Gardein Plant Minestrone
przepis na grzyby creminiNa 1 Plechovka (425 g): 240 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 1030 mg sodu, 30 g węglowodanów (7 g błonnika, 7 g cukru), 14 g białka
Jeśli szukasz 100% opcji roślinnych lub wegańskich, oto przykład, dlaczego należy sprawdzić etykietę przed zakupem. Kalorie na porcję Ta zupa roślinna Jest stosunkowo wysoki w przypadku zupy w porównaniu z wieloma innymi opcjami, a sód jest 45% zalecany dziennie i jeden z najwyższych wokół.
sok pomarańczowy prosecco
Najgorsze: masywna kremowa zupa z makaronem z kurczaka Campbella
Campbell
Na 1 szklankę (240 mL): 210 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 790 mg sodu, 17 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 7 g białkaWedług Chun, Ta zupa „Jest to zły wybór, ponieważ ma wysoką zawartość kalorii, tłuszczu i sodu i zawiera wiele sztucznych składników. Jedna część tej zupy zawiera 790 miligramów sodu, co jest ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia”. Jedzenie zbyt dużej ilości sodu może zwiększyć ryzyko chorób serca. Wybierając zupy w puszkach, Chun zaleca szukanie niskiego sodu i bez sztucznych składników i konserwantów.
Najgorsze: zupa Amy thai kokos
Amy
Dla porcji (około 2/3 puszek): 210 kalorii, 14 g tłuszczu (11 g tłuszczów nasyconych), 790 mg sodu, 15 g węglowodanów (2 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białkaAmy has a ton z good-for-you soups, but Ta zupa z kokosem Ma zbyt wysoką zawartość kalorii i tłuszczu nasyconego, aby często ją podawać. Kalorie na część wynosi wyższy poziom, a tłuszcz nasycony wynosi 55% dziennego zalecanego maksimum maksimum maksimum. W instrukcjach dietetycznych 2020-2025 kokos jest identyfikowany jako tłuszcz nasycony i zaleca ograniczenie spożycia wszystkich nasyconych do ponad 10% całkowitej dziennej kalorii. Jeśli wybierzesz tę zupę, zrób ją raz, aby się pochylić, a zamiast tego wybierz większość innych zupów Amy.
Najgorsze: zoup pomidorowe bisque
Na 1 szklankę: 270 kalorii, 23 g tłuszczu (14 g tłuszczów nasyconych), 230 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka Zup Tworzy różne zdrowe opcje, ale Bisque z kremu nie jest po prostu najlepszym wyborem. Kalorie na kubku są wysokie, a tłuszcz nasycony jest 68% zalecany dziennie max. Jeśli próbujesz monitorować spożycie kalorii lub istnieje ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu lub choroby serca, wybierz wiele innych zdrowszych możliwości tej marki.
