Jogurt jest jednym z podstawowych zdrowej żywności, które były próbą czasu - nie bez powodu! Jogurt to dwa osobne rodzaje białka, z których każde ma ważne funkcje w ciele. Po pierwsze, kazeina, pomaga w absorpcji ciała wapń i fosfor, a potencjalnie zmniejszając ciśnienie krwi W niektórych populacjach. Inne białko, serwatka, Promuje zdrową wagę I tak jak kazein, obniża ciśnienie krwi u niektórych osób z nadwagą. Jogurt jest źródłem białka All-Star, a niektóre marki oferują do 20 gramów białka na porcję. Dlatego jogurt jest świetnym składnikiem, który możesz dodać do swojej porannej rutyny, ponieważ może pomóc w utrzymaniu napięcia i nasyconego do następnego posiłku.
Oczywiście jogurt zapewnia również niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń i potas, a nawet jogurty na roślinach roślinnych, które stały się bardziej popularnymi jogurami roślinnymi w ostatnich latach, które stały się bardziej popularne, między innymi, zapewniają dużą liczbę tych składników odżywczych. Prawie Wszystkie jogurty na półkach sklepu spożywczego mają również wprowadzić kultury żywe i aktywne (które są naturalnie wytwarzane w jogurtach mlecznych lub są dodawane do jogurtów roślinnych), które Wspieraj zdrowy mikrobiom jelitowy - Co może promować zdrowie jelit, zdrowie immunologiczne i wiele innych.
Oczywiście jesteśmy tutaj wielkimi fanami jogurtu - zwłaszcza gdy są nisko w dodanych cukrach . zawierają żywe i aktywne kultury, nie zawierają wielu sztucznych składników i Zapewnij imponującą ilość białka .
Chociaż na naszych lokalnych ulicach żywności jest wiele „najlepszych” opcji jogurtu, stworzyliśmy listę 15 najlepszych wskazówek zatwierdzonych przez dietetyka, aby pomóc Ci czasami nawigować, pozornie nasyconą kategorię.
15 Najlepsze jogurty na półkach spożywczych
Siggi nie można zrobić
Siggi's
tequilę i colęOdżywianie do ¾ kubków: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka
Siggi's plain non-fat yogurt Jest to najwyższy wybór „ponieważ ma wysoką zawartość białka, z 19 gramami na porcję, niską tłuszcz i cukier”, mówi Melissa Wet, MS, RD , Autor Oraz właściciel Melissa Mitri Nutrition. A co dokładnie jest Skyr? Skyr to najprostszy islandzki tradycyjny jogurt, który wykorzystuje czterokrotnie większą ilość mleka jako zwykłego jogurtu. Oraz „Ponieważ jogurt jest wytwarzany z sfermentowanego mleka, zawiera także probiotyki potrzebne do utrzymania i Zdrowe jelit . '
Postanowie islandzkie Skyr, zwykły
Przepisy islandzkie
Odżywianie przy 5,3 uncji.: 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, cukru 3G), 17 g białkaPonownie widzimy wzrost popularności islandzkiej Skyr, silniejszą, kremową wersję tego, co wiemy w Ameryce jako tradycyjny jogurt. Przepisy islandzkie Oferuj różne smaki, ale w niektórych opcjach smaku uważaj na dużą liczbę cukru. Jesteśmy wielkim fanem zwykłego jogurtu, ponieważ ma on tylko 3 gramy naturalnie występujących cukrów i bez dodatkowego cukru. Ponadto ten Skyr zapewnia 14% codziennych potrzeb wapnia, które bezpośrednio promują mocniejsze kości i zdrową funkcję serca.
Stonyfield Organic Probiotic Jogurt, zwykły
Kamenisko
Odżywianie do ¾ kubków: 120 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 6 g białkaWykonane z mleka utrzymywanego na pastwiskach i organicznych osobach organicznych z certyfikatem USDA, Kamenisko yogurts Miej klasyczny smak jogurtu, który jest idealny, jeśli nie jesteś zbyt zainteresowany tomem greckiego stylu jogurtu. W przeciwieństwie do wielu innych jogurtów, Stonyfield dodaje witaminę D3 do swojego przepisu, ponieważ witamina D jest niezbędnym odżywianiem, które jest potrzebne pomaga w absorpcji ciała of calcium . A zwłaszcza w sezonie przeziębienia i grypy, jest wystarczające spożywanie witaminy D decydujące dla Wzbogacony układ odpornościowy .
Grecki jogurt Maple Hills, zwykły
Maple Hill
Odżywianie na filiżankę: 160 kalorii, 7 g tłuszczu (4,5 g tłuszczu nasyconego), 90 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białkaMaple Hill's slogan says it all: 'Humane. Regenerative. Traceable. ' With USDA-certified organic, 100% grass-fed cows, you can really taste the difference in Maple Hill's Greek yogurts. In fact, Maple Hill is America's first and largest 100% grass-fed organic dairy milkshed. The creamery is constantly refining its products for ultimate taste, too, and Jego grecki jogurt Jest teraz wyjątkowo kremowy i stopi się w ustach. Dodaj 15 gramów białka na porcję i co może być lepsze?
Airpalum 2% grecki jogurt
Scena
Odżywianie 1 pojemnika: 100 kalorii, 3 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 50 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka„Polecam szukać jogurtów o mniej niż 5 g cukru na porcję i co najmniej 10 g białka na porcję”, radzi Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD autor Lekka cukrzyca . Jej osobistym faworytem jest Scena's 2% Greek yogurt za „teksturę i kremowość”. Ponadto Fage ma doskonałą tendencję do naprawdę wypełniania ust, więc jest to znacząca opcja dla porannej miski jogurtowej. Spróbuj dodać składniki, takie jak masło migdałowe lub miód, aby uzyskać bardziej naturalną słodycz, jeśli szukasz słodkiego kopnięcia.
Dwa dobry jogurt
Dwa dobry jogurt
Odżywianie na 1 filiżankę: 8dJogurt z dobrej przyczyny? Policz nas! Przy każdym zakupie dwa dobre prezenty organizacji, które są poświęcone zmniejszaniu marnotrawstwa żywności w USA, dystrybucji tak wielu niezbędnych pokarmów dla tych, którzy go potrzebują. Dodatkowy Dwa dobry jogurt Jest to zdrowszy wybór niż wiele głównych marek, ponieważ „jest cudownie kremowy z 80% mniej cukru (2 gramy do 5,3 uncji. Toby Amidor, Rd . Amidor wskazuje również na najlepszą część - te puree owocowe są wykonane z prawdziwych owoców, które są weryfikowane „uratowane”, które w innym przypadku zostałyby zmarnowane!
Chobani Zero Sugar Drink, truskawkowy sernik
Chobani
Odżywianie dla 7 fl. Oz.: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 10 g białkaJeśli jesteś trochę bardziej na rynku na drodze, Chobani's Zero Sugar Drinks Są doskonałym wyborem, aby uzyskać szybką naprawę białka. „Z 10 gramami białka na porcję… Ich nową linią jest również zero cukru, co zmniejsza zawartość kalorii prawie połowy w porównaniu z ich oryginalną linią - wszystko bez zagrożenia dla źródła białka!” wyjaśniać Caroline Thomason, RD, CDCE Jest nauczycielem dietetyka i cukrzycy z siedzibą w Waszyngtonie.
Grecki jogurt na roślinach Jogurt Kite Hill
Draka
Odżywianie na filiżankę: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 17 g białkaDla tych, którzy oglądają dietę roślinną, grecki jogurt na Kite Hill, który „zapewnia 17 gramów mleka migdałowego i rośliny sojowej i tylko 140 kalorii na porcję, jest doskonałym wyborem na jogurcie roślinnym na latawcu”, mówi Mitri. Ta duża liczba białek jest doskonała dla tych, którzy muszą uzupełnić swoje białko od nie -zasobów, a konsumenci skorzystają również z dodanych kultur potrzebnych do utrzymania zdrowej flory jelitowej.
Wallaby Organiczne pełne mleko grecki jogurt, zwykły
Odżywianie do ¾ kubków: 160 kalorii, 8 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 60 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka Ta organiczna certyfikat ekologiczna USDA, Certyfikowany jogurt bez glutenu Przychodzi bez dodatkowych cukrów lub sztucznych smaków. Dzięki 15 gramom białka jest to świetny wybór dla tych, którzy lubią smak pełen tłuszczu, ale także chcą pozostać nasycone do następnego posiłku. Ten zwykły jogurt, wykonany w „Australian Style”, nie jest zbyt ciasto i jest idealny w mieszankach i koktajlach.
Thor's Skyr, wanilia
Skyr Thora
lawiny błotneOdżywianie dla 6 uncji.: 130 kalorii, 3 g tłuszczów (2 g tłuszcz nasycony), 55 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 18 g białka
Skyr Thora (Wybraliśmy smak waniliowy) to nowa amerykańska marka Skyr, która oferuje niesamowite 18 gramów białka i bez dodatkowego cukru. Ten Skyr wykorzystuje białko kazeiny, które jest energią powolną, która pomaga dłużej poczuć się. Te jogurty są dostarczane w różnych opcjach smakowych, które oferują w dowolnym miejscu od 17-21 gramów białka i stosunkowo niską liczbę tłuszczu jako inne główne marki. Plus, czujesz się jak potężny Wiking, kiedy go jesz, prawda?
Błonnik
Wiosło
Na filiżance: 90 kalorii, 1,5 gramów tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 55 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białkaWiosło contains the exclusive probiotic Bifidobacterium Life Milk DN-173 010/CNCM I-2494, który, jak wykazano, przetrwa przejście przewodu pokarmowego w wystarczającej liczbie. Actiia jest wspierana przez ponad 20 lat badań (i potwierdzanie Jamie Lee Curtis!). Jedzenie Próbuję zagrać Może pomóc zmniejszyć częstotliwość niewielkiego dyskomfortu trawiennego, gdy jest spożywany dwa razy dziennie przez dwa tygodnie w zrównoważonej diecie i zdrowym stylu życia.
Ta unikalna linia aktywacyjna zawiera 3 gramy włókna, aby pomóc współczynnik nasycenia. Ponadto używane błonnik, inulina, jest błonnikiem prebiotycznym, które może działać jako „paliwo” dla probiotyków, co pomaga im się rozwijać.
Yasso zamrożony grecki jogurt
Yasso
To jest bar z jego ziemi.: 8dChociaż nie jest to jogurt sprzedawany na ulicach mlecznych w sklepie spożywczym, jest uważany za jogurt, nawet jeśli jest podawany zamrożony i na młotku. To doskonale podzielone Zamrożone leczenie Jest to zadowalający suplement zrównoważonej i zdrowej diety, umożliwiając niewielkie leczenie zawierające te ważne kultury. Świetna alternatywa dla zabiegów lodów, gdy uderzenie słodkich zębów!
Grecki handlarz non -yogurt Joe, Plain
Merchant Joe's
Odżywianie do ¾ kubków: 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 75 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 17 g białkaNie musisz oddawać się najbardziej niesamowitym i drogim markom, aby uzyskać naprawę białka i wapnia z jogurtu. Trader Joe's oferuje zdrowy zasięg Zwykły grecki jogurt Jest to niedrogie i smaczne w miskach śniadaniowych i przekąskach. Każda część oferuje również 15% codziennych potrzeb wapnia i 6% codziennego potasu, a drugie pomaga organizmowi regulujące płyny ustrojowe i skurcze mięśni. Dodaj banany na dodatkowe wsparcie potasu!
Przyjazne farmy Aldi Low Cukor Greek Jogurt
Termin
Odżywianie na filiżankę: 90 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 0 g węglowodanów (8 g błonnika, cukru g), 7 g białkaTermin has no shortage of impressive groceries. And their yogurt choices live up to their impressive reputation. 'With both plain and vanilla flavors, Ten grecki jogurt jest fundamentem w mojej lodówce ” - mówi Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT . Poczęstunek w trampkach . „W tym jogurcie cukier nie jest dodawany”, dodała, że wanilia „jest lekko osłodzona przez Steviam bez dziwnego smaku”. Używaj jak w perfaite z owocami lub granulkami, a nawet jako podstawa do bardziej pikantnych kropli!
Noos Yogurt
Noosa
dla części: 150 kalorii, 7 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 75 mg sodu, 17 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukrów), 7 g białkaTak, Próbuję zagrać Jest nieco wyższy w dodanym cukierce, ale jest to smaczne słodkie zabieg, który może być doskonałym dodatkiem do diety, która poza tym jest niska w dodanym cukrze (American Heart Association zaleca mężczyznom ograniczenie dodatkowego spożycia cukru do 36 gramów dodawanie cukru dziennie, a kobiety ograniczają do 25 gramów dziennie). Ten australijski jogurt jest kremowy, wysokiej jakości i pełen ważnych składników odżywczych.
