Niezależnie od tego, czy cieszy się bazą śniadaniową, kremową przekąską, czy wszechstronną składnikiem słodkich i słonych potraw, jogurt oferuje nadwyżkę wartości odżywczej. Jednak przy szerokiej gamie marek jogurtów dostępnych na półkach sklepowych, może być trudno poruszać się w opcjach i dokonać najlepszego wyboru.
Od bogatych i kremowych greckich jogurtów po alternatywę bez mleka, rozmawialiśmy z dietetykami, aby dowiedzieć się więcej o najlepszych kandydatach i pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji, gdy następnym razem będziesz w przejściu do jogurtu.
Jak wybrać zdrową markę jogurtu
Uchwyt
Jogurt o wysokiej jakości zapewni dobrą równowagę białek i węglowodanów, a jednocześnie ma niską zawartość dodanych cukrów i niepotrzebnych składników. Podczas próby zidentyfikowania zdrowego jogurtu należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych czynników:
- Białko: Poszukaj jogurtów bogatych w białko. Białko Pomaga promować sytość, budować i naprawić mięśnie oraz promuje zdrowie odporności.
- Niska zawartość cukru: Sprawdź zawartość cukru na marce żywieniowej i wybierz jogurty o niskiej zawartości dodanych cukrów. Zwykłe lub niesłodzone jogurty są na ogół najlepszym wyborem, ponieważ pozwalają kontrolować słodycz poprzez dodanie własnego podlewania lub owoców.
- Zdrowy tłuszcz: Wybierając zawartość tłuszczu w jogurcie, rozważ swoje preferencje i potrzeby diety. Jogurty z pełnym tłuszczem mogą być pożywną opcją, ponieważ zapewniają zdrowe tłuszcze i mogą pomóc w utrzymaniu pełnego. Nie niska zawartość tłuszczu Lub wybory bez tłuszczu mogą być bardziej odpowiednie dla osób monitorujących spożycie kalorii lub tłuszczu.
- Żywe i aktywne kultury: Poszukaj jogurtów zawierających żywe i aktywne kultury, ponieważ są to korzystne bakterie, które zapewniają korzyści probiotyczne. Probiotyki to korzystne bakterie, które promują zdrowie i trawienie jelit. Obecność określonych szczepów, takich jak Laktobacillus a Bifidobacterium Okazało się, że przynosi pozytywne korzyści dla zdrowia jelit.
Dowiedzimy się dokładnie, którzy eksperci od żywienia - i nie poddają się. I aby uzyskać więcej porad na temat zdrowego odżywiania w rolce nad częścią mleka 12 jogurtów bez laktozy, którą kochasz .
Jogurt
Za uprzejmą pozwoleniem Amazon
Dla części: 110 kalorii, 3 g tłuszczów, 2 g tłuszczu sobotniczego, 50 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka„Jogurt samodzielny fage jest pełen białka, wapnia i probiotyków bez laktozy, które mogą powodować żołądek bezczynności. Bez strachu przed cierpieniem trawiennym - wyjaśnia Kim Kulp, Rdn , Właściciel Gut Health Connection.
Oikos Pro Plain Yogurt 25G Protien
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części: 160 kalorii, 3,5 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu sobotniczego, 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), białko 25 g
„Oikos Pro Plain Jogurt to jedna z moich ulubionych opcji”-mówi Vandana Sheth, RDN, CDCE, Fand . Zarejestrowany pracownik diety i autor Mój indyjski stół: Szybki . „Zapewnia 25 gramów białka i zerowego białka dla porcji. Jest doskonały, taki jak lub lubi owoc, posiekane orzechy, nasiona i płatki z wysokiej fiber na bardzo satysfakcjonujące śniadanie”.
Kult kokosowy
Za życzliwym pozwoleniem na kult kokosowy
duszone warzywaDla części: 70 kalorii, 6 g tłuszczu, 6 g tłuszczu sobotniczego, 5 mg sodu, 2 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka
„W wyborze bez mleka uwielbiam kult kokosowy. Ma on konsystencję podobną do ciepła i tworzy pyszne śniadanie lub deser. Nie tylko jest to rośliny i ekologiczne, ale jest produkowane w małych dawkach i zawiera 50 miliardów przypadków uncji uncji, co czyni go doskonałym wyborem dla zdrowego jelita”, dzieli go ”, dzieli go Julie Balsamo, RD, RDN . Dieta dla zdrowia jelit.
Przyjazne gospodarstwa, które nie są greckim jogurtem lędźwiowym
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Na filiżance: 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu sat, 13,3 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), białko 21,3 g„Przyjazne gospodarstwa, które nie są lędźwiowo, grecki jogurt często kończy się w moim koszyku Aldi, ponieważ jest niedrogi i wszechstronny” - mówi Catherine Karnatz, MPH, RD . „Gładka i kremowa konsystencja tego jogurtu jest idealnym dodatkiem do koktajli, owsa na noc i świeżych owoców. Można go nawet używać jako substytutu kwaśnego śmietany, gdy nie masz ręki.
Postanowienia islandzkie miód i morelowe skyr jogurt
Za uprzejmą zgodą islandzkich przepisów
Dla części: 170 kalorii, 8 g tłuszczu, 5 g tłuszczu sobotniczego, 40 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 11 g białka„Jednym z najnowszych jogurtów, które dekorują ścieżkę mleczną, są islandzkie zapasy, miód i morela” - mówi Lauren Manaker, MS, RDN . Zarejestrowany dietetyk i autor Pierwszy kucharz mam mamy a Płodność płodności męskiej , mówi Jedz to, nie to! „Chociaż wyższy w tłuszczem nasyconym, jest wykonany tylko z składników wysokiej jakości i jest najpiękniejszą i najsmaczniejszą opcją”.
Islandzkie przepisy waniliowe skyr jogurt
Za uprzejmą zgodą islandzkich przepisów
Dla części: 160 kalorii, 7 g tłuszczu, 5 g tłuszczu sobotniczego, 40 mg sodu, 12 g węglowodanów (0 g błonnika, 9 g cukru), 11 g białkaChociaż woli inny smak, Amanda Sauceda, MS, RD , zgadza się, że zapasy islandzkie są jedną z najlepszych marek jogurtów na rynku. „Waniliowe Skyr z islandzkich przepisów jest jednym z najlepszych jogurtów” - mówi Saeeda. „Dostajesz smak waniliowy, który ma głębszy i bogatszy smak w porównaniu z innymi. Używają trzech różnych fasoli wanilii. Podoba mi się również, że ich konsystencja jest mocna i kremowa, co czyni w sobie dekadencką leczenie z 15 gramami białka na porcję”.
Cabot 2% Vanilla Bean Greek Jogurt
Krem
Dla części: 180 kalorii, 2,5 g tłuszczu, 1,5 g tłuszczu sobotniczego, 75 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 13 g białka„Cabot ma fantastyczne jogurty” - mówi Amanda Lane, MS, RD, Cdces, zdrowego odżywiania pasa. „Moim osobistym faworytem jest 2% waniliowy grecki jogurt. Jest to świetna równowaga kremowego i wysokiej jakości greckiego jogurtu. Ciesz się, że kończy się jagodami, nasionami lub orzechami dla zabawy”.
Siggi's Skyr
Siggi's
Dla części: 100 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu sat, 65 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 19 g białka„Uwielbiam Skyr Siggi! Jego wysoka zawartość białka jest nasycona, a zwykły smak nie dodaje cukru. W ten sposób możesz go osłodzić w dowolnym stopniu” - mówi Sarah Garone, Ndtr . List miłosny do posiłku. Jest ładny i gęsty, więc możesz również użyć go jako substytutu kwaśnego śmietany.
„Siggi's to dodatkowy kremowy islandzki jogurt, który absolutnie kocham!” dodać Maya Oueichek, MBA, RDN . „Jest wykonany z prostych składników i jest pełen białka. Marka podąża za tradycyjną islandzką metodą produkcji jogurtu Sky”, wyjaśnia Oueichek. „Ta metoda wykorzystuje uprawiane mleko odtłuszczone, które daje inne korzyści z zdrowia jelit. Wreszcie oferują szeroką gamę różnych smaków, czyniąc je zabawnymi i wszechstronnymi, aby włączyć do żywności i przepisów”.
Oikos Triple Zero Jogurt
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
najlepsze sposoby na zrobienie jarmużuDla części: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu sat, 55 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), białka 15 g
„Oikos Triple Zero Jogurt to mój ulubiony jogurt” - mówi Kelsey Kulik, Rdn . Właściciel miłosiernie odżywionego. „Dzięki 15 gramom białka i zerowych słodzików i tłuszczów można łatwo dodać owoce lub muesli i Masło orzechowe Dla doskonałych i zrównoważonych przekąsek o niskiej zawartości cukru. Tekstura jest gęsta i kremowa, w przeciwieństwie do niektórych innych greckich marek marek jogurtu o niskiej zawartości cukru, i chociaż obejmuje Stevię, nie ma gorzkiego posmaku.
„Często jem jogurt Triple Zero wanilii z plasterkami bananów, jagód i łyżką chrupiącego masła orzechowego na szybkie i lekkie śniadanie, które sprawiają, że cały ranek jest szczęśliwy” - dodaje Kulik.
Chobani All Milk Plain Greek Jogurt
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części: 170 kalorii, 9 g tłuszczu, 5 g tłuszczu sobotniczego, 60 mg sodu, 7 g węglowodanów ( <1 g fiber, 6 g sugar), 16 g protein„Chobani wiolonczela -Mlieko zwykły grecki jogurt to jedyny zwykły jogurt, który kupuję wielokrotnie” -mówi Amanda Sauceda, MS, RD . Zwykły jogurt dla mnie może być za dużo ciasta, dopóki nie znalazłem tego jogurtu z Shabani. Ich zwykły smak kosztuje dobrze osobno, z jagodami lub używanymi jako część pikantnych potraw. Tworzy dobre bandyty i mżawkę z powodu silnej konsystencji.
Grecki jogurt
Cel
Dla części: 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu sat, 65 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 18 g białka„Uwielbiam grecki jogurt z Fage, ponieważ nie ma dodania cukru i jest pełen zdrowych probiotyków”, zauważa Wan na Chun, MPH, RD . „Fage ma również specjalny uciążliwy proces, który tworzy gruby kremowy jogurt, który jest znacznie wyższy w białku niż konwencjonalny jogurt.
Dwa dobre jogurt o niskiej zawartości
jak poprawić smak szpinakuDla części: 8d
Uwielbiam dwa dobre jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ jest mieszany, kremowy i ma gwiazdorski składnik z 2 gramami całkowitego cukru i 12 gramów białka dla jednego pojemnika, mówi Amanda Blechman, Rd, CDN . Dyrektor ds. Zdrowia i sprawy naukowe Danone North America . „Jako część jej Program „One Cup, mniej głodny” , Oznaki partnerów z dwiema organizacjami, aby oszczędzać żywność, aby pomóc zwalczał marnotrawstwo żywności i głód. Dwóch dobrych partnerów z nadmiarem organizacji ratowniczej w celu osiągnięcia dobrego przechowywania, pyszna ilość dwóch dobrych produktów wykonanych z nadmiaru produktów, które w innym przypadku zostałyby zmarnowane.
Po prostu natura cała grecka jogurt mleka
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części: 200 kalorii, 8 g tłuszczu, 5 g tłuszczu sobotniczego, 125 mg sodu, 13 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 19 g białka„Jedną z moich ulubionych marek jogurtu jest prosto przyrody Autore Autore Autore Milk Plain Jogurt” - mówi Dani Lebovitz, MS, RDN, CSSD, CDCE , Założyciel dzieci odkrywców żywności. „Ten gładki i kremowy jogurt jest ekonomiczny, oferuje 17 gramów białka w każdym 2/3 szklanki porcji, zawiera więcej szczepów żywych aktywnych kultur i ma zero dodane cukru”.
„Podczas gdy większość dietologów może zdecydować się na nie -non -yogurt, wolę wersję z pełnym tłuszczem, który zapewnia dłuższy brak”, wyjaśnia Lebovitz. „Możliwości zwykłego greckiego jogurtu są nieskończone i idealne na każdą porę dnia - spróbuj kapać go miodem, plasterkami truskawkowymi i pokrytymi migdałami; lub zrobić pikantne nurkowanie jako tzatziki poprzez mieszanie tartowego ogórka, soku z cytryny, czosnku, oliwek z oliwek i soli”.
Najgorsze marki jogurtu
Jogurt
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części: 150 kalorii, 1 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu sobotniczego, 85 mg sodu, 26 g węglowodanów (0 g błonnika, 19 g cukru), 6 g białka„Wiele jogurtów i napojów jogurtowych sprzedawanych przeciwko ludności latynoskiej jest jednym z najgorszych na półkach sklepowych” - wyjaśnia Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCE . „Jest strasznie wysoki w dodanych cukrach i niskich białkach, LA Yogurt przenosi jedne z najwyższych ilości dodanych cukrów przez swoje smaki. Na przykład Mieszany smak mangi Ma 21 gramów dodanego cukru i tylko 7 gramów białka.
Meksykański napój jogurtowy
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części: 199 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g tłuszczu sat, 69 mg sodu, 29 g węglowodanów (0 g błonnika, 28 g cukru), 7 g białka„Podobnie jak wartość odżywcza [dla LA Yogurt], napój jogurtowy Saborico Yogurt oferuje 20 gramów dodanego cukru i 7 gramów”, mówi Puello.
Wysokie ilości cukrów w diecie są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Ten Zalecane jest zalecane spożycie cukru Jest to 24 gramy dziennie dla kobiet i 36 gramów dziennie dla mężczyzn.
Yoplait Whips! Jogurt
Za uprzejmą pozwoleniem Instacart
Dla części: 150 kalorii, 4,5 g tłuszczu, 3 g tłuszczu sobotniczego, 55 mg sodu, 22 g węglowodanów (0 g błonnika, 19 g cukru), 5 g białka„Whips Yoplait! Mousse jogurtu można przedstawić jako jogurt, ale to naprawdę deser w przebraniu” - mówi Catherine Karnatz, MPH, RD . „Piana jogurtu waniliowego z 4-uncou zawiera 14 gramów dodanego cukru, a tylko 5 gramów białka-IT oznacza, że prawdopodobnie nie poczujesz się pełny i zasilany przez długi czas”.
