17 najlepszych jogurtów z niskim cukrem na półkach pokarmowych

Zwrócenie ulubionego jogurtu może być niesamowitym wyborem dla twojego zdrowia. Jogurt jest bogaty w wapń do silnych kości, białka do nasycenia i żywych aktywnych kultur dla zdrowego jelita. Podczas gdy wiele jogurtów zawiera naturalne cukry laktozy, niektóre są pełne dodanych cukrów, potencjalnie grożąc im korzyści zdrowotne . To prowadzi do znalezienia opcji jogurtu z niższym cukrem.

Chociaż w porządku, nadmierne spożycie może przyczynić się do przyrostu masy ciała i cukru we krwi, zwiększając ryzyko chorób takich jak choroby serca, cukrzyca i pewien rak. Takže, Zatiaľ čo Jogurty S vyšším cukrom nemusia Byť Také Zdravé, Ako jeterované, Nemusíte sa úplne vyhnúť pridaným cukrom. Rozhodnutie Pre Odrody S nižším cukrom vám umožňuje vydchutnať si výhody jogurtu bez DodatočneJ SladKosti.

Ile cukru jest dozwolone w jogurtach o niskiej zawartości cukru?

Definicja „niskiego cukru” jest różna, a twój wybór ostatecznie zależy od twoich osobistych celów. Jako wskazówki, eksperci w Harvard School of Public Health Sugeruj, że jedzenie zawierające 5% lub mniej codziennie dodanego limitu cukru uważa się za niskie. Za 2000 kalorii, FDA Ustaw codziennie dodany limit cukru na 50 gramów. Po tych wytycznych najlepsze jogurty o niskiej szczeblu nie mają maksymalnie 5 gramów dodanego cukru na porcję.

Podczas gdy niektóre z jogurtów o niskiej Słoniach na naszej liście mają Do 9 gramów całkowitego cukru, wszystkie nasze wypłaty spełniają ten 5-gramowy dodatkowy limit cukru .

Jogurt zawiera naturalne cukry mleka, więc większość jogurtów zawiera pewną ilość cukru, ale nie wszystkie jogurty zawierają „dodany” cukier. Jeśli dostępny jest cukier zero, marki jogurtów używają alternatywnych słodzików bez cukru, takiego jak alkohol, stewia, ekstrak z owoców mnichów i sukraloza. Należy również zauważyć, że kilka marek o niskiej zawartości cukru ma niższy poziom całkowitej cukru, który osiąga się przez ultrafilterowane mleko. Więc Proces minimalizuje lub całkowicie eliminuje poziom cukru mlecznego (laktoza) , który prowadzi do jeszcze niższego jogurtu cukru odpowiedniego dla tych, którzy mają wrażliwość lub nietolerancję laktozy.

Te niskie jogurty są nie tylko ograniczone do 5 gramów dodanego cukru na porcję, ale także zapewniliśmy, że wszystkie jogurty na tej liście zawierają składniki wysokiej jakości i przynoszą inne korzyści, takie jak białka i probiotyki. Kontynuuj czytanie, aby odkryć zalecane marki jogurtów z niższym cukrem zatwierdzonym przez zarejestrowanych dietetyków, a następnie spójrz na 13 niezdrowych jogurtów na półkach żywności.

Chobani zero cukru wanilia

Chobani

Znajdziesz prawie każdy rodzaj jogurtu lub smaku, którego szukasz z Chobani, ale ich zerowa linia cukru jest idealna dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie cukru. Ten Wanilia z zerowym cukrem „Na przykład jest nadal pełen smaku, ale wykorzystuje wyciąg z allluozy, owoców mnichów i stewii zamiast dodanego cukru. Zawiera również zero cukru, ponieważ Shobani używa mleka ultrafilterowanego, które usuwa cukier laktozę, co sprawia, że jogurt nadaje się dla tych, którzy mają nietolerancję laktozy.

Islandzkie postanowienia truskawek

Przepisy islandzkie

Jak już wspomnieliśmy, Skyr jest rodzajem islandzkiego jogurtu, który naturalnie ma niższy cukier niż większość standardowych jogurtów mlecznych. Podobnie jak Siggi, islandzkie przepisy wytwarzają doskonały skyr w kilku smakach. Ich Truskawka (Lingonberries są w tej samej rodzinie co żurawina, ale są to inne owoce) Jogurt ma 7 gramów całkowitego cukru, ale dodano tylko 5 gramów. Jeśli ta ilość cukru nadal wydaje się dla ciebie zbyt wysoka, możesz wypróbować ich zwykły jogurt, który ma tylko 3 gramy całkowitego cukru i dodać własne owoce i sos.

Oikos Triple Zero Cherry

Oikos

Oikos Triple Zero Oznacza to zero cukrów, 0% tłuszczu i zerowych sztucznych słodzików - i te jogurty wciąż smakują smaczne. Dostają swoją słodycz z ekstraktu z liścia Stevia i są wzmocnione Witamina d , Odżywianie, które może pomóc w zdrowiu immunologicznym, sile kości i stanu zapalnego.

Peach jogurt białka Yoplait

Jop

najlepszy przepis na whisky

Jop offers almost any type of yogurt, and if you're looking for a high-protein, lower-sugar yogurt, you can try its Jop Białko Linia.

Białko brzoskwiniowe Yoplait zawiera 15 gramów białka i tylko 3 gramy całkowitych cukrów - z których są dodawane. Tylko 100 kalorii staje się idealną przekąską dla osób, które potrzebują wsparcia białka.

Grecki jogurt Dannon Light Fit

Dannon

Dannon is one of the most popular yogurt companies with a wide range of products. Their Owoce na dole Linia jest ładowana dodanymi cukrami, ale ich Światło jogurtu Zawierają mniej kalorii i dodane cukry.

dania przyrządzane z twarogu

„Dannon Light Fit grecki jogurt truskawkowy ma tylko 6 gramów dodanego cukru, jednocześnie oferując zadowalający słodki smak truskawek” - mówi zarejestrowany dietetyk Lauren Manaker, MS, RDN . „Ponadto 12 gramów białka pomaga temu jogurtowi nadać poważną siłę”.

Siggis niższy cukier skyr wanilia

Siggi's

Skyr to islandzki rodzaj jogurtu, który naturalnie ma niższy cukier, ale seria skansów Siggi z niższego cukru ma nawet mniej niż zwykle. Ich Waniliowy dolny cukier . Na przykład ma tylko 2 gramy na część!

Jogurt „Siggis”, choć nie organiczny ani karmiony trawą, wyróżnia się godnym pochwały wyborem dla możliwości niższego cukru ze względu na zaangażowanie prostoty i prawdziwych dodatków żywności ”, mówi Sabat. Żywe aktywne kultury , „Siggis zapewnia doświadczenie jogurtu, które jest smaczne i korzystne dla zdrowia jelit”.

Zbyt dobry

Zbyt dobry

Znalezienie jogurtu aromatycznego może być trudne bez zbyt wiele dodanego cukru, ale zbyt dobre Dobry, satuj meyer cytrynowy jogurt .

„Mając tylko 2 gramy cukru i tylko 80 kalorii na 1 skórę, jest to pobłażanie bez poczucia winy wypełnione zadowalającymi 12 gramami białka”, mówi Sabat. „W tym Stevie jako słodzik, pozwala na minimalną zawartość cukru bez poświęcania słodyczy i używanie puree cytrynowego Meyera dodaje odświeżającego drgania cytrusowego, poprawiając profil smaku jogurtu”.

Zbyt dobry & Co. uses the process of ultra-filtering milk, which lowers yogurt's natural milk sugar content (hence why this cup only has 2 grams of total sugar) and increases the protein content.

Chobani Less Sugar Madagascar Vanilla & Cinnamon

Chobani

W przypadku jogurtu o niskim poziomie, który jest całkowicie wolny od alkoholi cukrowych lub innych nie -odżywczych słodzików, takich jak stewia, owoce mnich, alloza lub sakraloza, musisz sprawdzić linię jogurtu „mniej cukru” Chobani. Tylko słodzone cukrem trzcinowym, Chobani's Madagascar Vanilla & Cinnamon Less Sugar Greek Yogurt Ma 9 gramów całkowitego cukru, ale dodaje się tylko 5 gramów (reszta jest naturalna z jogurtu). Ponadto ma 12 gramów białka budowlanego mięśni!

W sumie 0%

Cel

Niektórzy ludzie są zmęczeni zwykłymi greckim jogurtem greckim, ponieważ mogą się zastanawiać, jak może nadal dobrze smakować bez tłuszczu lub dodatkowego smaku. Ale nie martw się. Scena Jest to jeden z najlepszych greckich jogurtów, które można kupić, ponieważ zachowuje jego kremowość i nadal ma wspaniały pikantny smak. Jest to idealna baza do granlu, owoców lub innych smacznych podlewania lub nadal jest wystarczająco dobra, aby jeść zwykłe.

Przepisy islandzkie Oatmilk Skyr

Przepisy islandzkie

koktajl halloweenowy

Wiele opcji jogurtu niezgłębiających się dodaje więcej cukru, aby zrekompensować utratę produktów mlecznych, więc podczas spożywania diety roślinnej znalezienie opcji o niskiej zawartości cukru może być trudne. Ale nie martw się, wciąż jest kilka świetnych opcji, takich jak Oatmilk skyrs jogurt oatmilk .

„Ta odmiana z zaledwie 4 gramami dodanego cukru i jest tak kremowa jak wersja mleka, ale jest bez mleka krowiego” - mówi Manaker. „Bonus? Zawiera także wsparcie dla kultur żywych-coś, co nie wszystkie opcje bez mleka”. Jedz jogurt z Żywe aktywne kultury Może pomóc poprawić odporność i zdrowie jelit.

Cocoyo

Gt

Jogurt kokosowy może zostać uderzony lub damo pod względem odżywiania, ale Cocoyo Zapewnia jogurt o niskim poziomie bogatym w probiotyk.

„Ten jogurt kokosowy jest produkowany z trzema składnikami - młodym kokosem, surową młodą wodą kokosową i probiotykami” - mówi Manaker . „Zawiera tylko 2 gramy naturalnie występujących cukrów cukrowych, a także 4 gramów błonnika i 3 gramy białka na porcję”.

Stonyfield Greek 100% jogurt karmiony trawą

Kamenisko

W przypadku zwykłego jogurtu możesz jeść sam lub z ulubionym owocem i niskim cukrem mugi Stonyfield Greek 100% jogurt karmiony trawą To świetny wybór.

„Mając tylko 5 gramów cukru i zero dodanego cukru do 3/4 szklanki dostarczania dostaw odżywczych za jedyne 170 kalorii”, mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „To, co go rozróżnia, jest imponująca zawartość białka, która oferuje dużą 16 gramów na porcję. Ten jogurt czerpie swoje białko ze 100% mleka organicznego z krów trawowych z pastwiskami, zapewniając doskonałe odżywianie i bogaty znaczący aromatywny profil”.

Ekologiczny grecki jogurt w Maple Hill

Maple Hill

Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to prosty jogurt ze składnikami, którym możesz zaufać i Maple Hill Plain Greek Yogurt Osiąga to. Wykonane tylko z mleka ekologicznego i ożywionych aktywnych kultur, wiesz, że otrzymujesz proste składniki, które zapewniają białka, wapń i zdrowe zdrowe probiotyki. Wszystkie ich produkty mleczne pochodzą ze 100% trawy karmionych krów, a ich produkty są całkowicie wolne od GMO.

Jogurt greckiego stylu latawcy

Draka

Draka makes delicious non-dairy cheeses, spreads, and yogurts, and their Zwykłe niesłodzone jogurt w stylu greckim Jest to świetny wybór dla tych, którzy chcą wybrać jogurt bez milk.

„Ten jogurt, wykonany z izolatu mleka migdałowego i białka sojowego, oferuje alternatywę roślinną, która jest pożywna i smaczna”, mówi Sabat. Mając tylko 4 węglowodany i zero gramów cukru w 140-kalorii, jest to inteligentny wybór dla tych, którzy zauważyli spożycie cukru.

Sabat also adds that at the top of zero sugar, “is also made with real food ingredients and enriched with live active cultures, including probiotics such as S. Thermophilus, L. Bulgaricus, L. Acidophilus, Bifidobacteria and L. Plantarum, which, which, which Promuj lepsze zdrowie jelit . '

Wallaby Organiczny jogurt z całkowitym mlekiem

Moralność

Według ich strony internetowej jogurt Wallaby jest powoli produkowany z mlekiem ekologicznym i składnikami wysokiej jakości i jest tworzona do replikacji jogurtu australijskiego. Możesz kupić całe odmiany mleka, niskiego tłuszczu lub non, ale je kochamy Grecki jogurt z pełnym mlekiem Jest to tylko 5 gramów cukru i 15 gramów białka.

Clover Sonoma Plain Non -Fat Grecki jogurt

Sonoma Clover

To nie tylko Sonoma Clover Yogurt Z wysoką zawartością białka i zawiera tylko 6 gramów cukru na porcję, ale ten jogurt ma również tylko 100 kalorii i zero gramów tłuszczu, aby pozostać w twoich celach, jeśli oglądasz spożycie kalorii tego dnia.

Jest to również świetne źródło żywej aktywnej kultury dla zdrowia jelit i wapnia w celu poprawy siły kości. Jeśli nie jesteś fanem chrypliwości greckiego jogurtu, Clover Sonoma tworzy również regularny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, który możesz wypróbować.

Lava Dairy Produkty jogurtu jagodowego

I

Za pomocą mieszanki pici orzechy, kokos i kasava, Jogurt Lavva Ma niższy cukier i bogaty w probiotyki i jest idealny dla osób, które nie mogą spożywać produktów mlecznych.

frytka

Ten jogurt ma nieco wysoką zawartość tłuszczu nasyconego, z 10 gramami na porcję, więc jeśli postępujesz zgodnie z poziomami i próbujesz przechowywać zalecaną dzienną ilość 13 gramów, możesz to pominąć.