Wygląda na to, że gdziekolwiek spojrzysz na sklep spożywczy, widać, że produkty o wysokiej zawartości białka są oferowane dla ich korzyści zdrowotnych. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że białko jest Niezbędny makroskładnik Jest to wymagane do kilku krytycznych funkcji ciała, takich jak budowanie i naprawa tkanek, wspieranie funkcji odpornościowych i konserwacja mięśni. Białko jest najbardziej satysfakcjonującym makroskładnikami i może Wspieraj utratę wagi Ograniczanie smaków.
Na schłodzonych ulicach większości sklepów spożywczych znajdzie się szeroki wybór smacznych i pożywnych napojów, w tym jogurtu. Jednak nie wszystkie produkty jogurtowe są takie same, wiele zawierających dodane cukry, tłuszcze nasycone, sztuczne kolory, barwniki i smaki, które mogą negatywnie wpływać na twoje zdrowie i dodać dodatkowe kalorie do diety. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele zdrowszych opcji z wysoką zawartością białka, z których następnym razem będziesz potrzebować naprawy jogurtu. Dlatego rozmawialiśmy Brittany Lubeck, Rd , zarejestrowany pisarz dietetyków i żywienia, który obecnie ujawnia 10 najlepszych jogurtów o wysokiej zawartości białka na półkach pokarmowych.
Niezależnie od tego, czy wolisz uzupełniać jogurt jagodami i orzechami na śniadanie na zdrowy początek dnia, mieszając jogurt w koktajle, czy też jogurt jako bazę do domowych sosów, te jogurty o wysokiej zawartości białka są pożywną opcją. Przeczytaj dalej listę 10 najwyższych jogurtów białkowych. Następnie nie przegap tych 10 niesamowitych zalet białka dietetycznego.
Oikos Pro Plain Jogurt
Oikos
Za 170 g (3/4 filiżanki): 160 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 60 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 25 g białkaOikos Pro Plain Jogurt Wyróżnia się na półkach sklepów spożywczych jako wydajność białka z bogatą i kremową konsystencją oraz 25 gramami białka dla 6 unieszkodawanej części. Ten jogurt jest doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą zwiększyć spożycie białka bez zagrożenia dla smaku. Dzięki swojej wszechstronności jest idealny do słodkich i słonych parowania, co zapewnia zadowalające i pożywne akcesorium do każdego posiłku lub przekąsek.
Przepis na spritz z limoncello
„Oikos Plain Pro Yogurt ma niesamowite 25 gramów białka w zaledwie jednej administracji. Inne smaki z ich linii Pro przesyłają w dowolnym miejscu od 20 do 23 gramów”, mówi Lubeck.
Białko
Żywność
Na 1 szklankę: 170 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 8 g węglowodanów (10 g błonnika, 3 g cukru), 25 g białkaKoncentrując się na utrzymywaniu treści z niską zawartością cukru, Białko Jest idealny dla tych, którzy są świadomi spożycia białka i cukru. Zapewnia 25 gramów białka serwatkowego na część. „Z powodu niektórych dodanych olejków jogurt białkowy nie jest oficjalnie klasyfikowany jako jogurt, ale ma żywe aktywne kultury i mnóstwo białek”, wyjaśnia Lubeck. „Ponadto, jeśli jesteś na keto lub licząc makro, stosunek ten już uczynił dla ciebie matematykę”.
Dwa dobre niskie, zwykłe jogurt
Dwa dobre
: 90 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconych), 30 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 14 g białkaDwa dobre's Low-Fat, Plain Jogurt oferuje zdrowy wybór z niskim białkiem, cukrem i kalorią. Jego kremowa konsystencja i neutralny smak sprawiają, że jest to wszechstronny wybór dla tych, którzy chcą cieszyć się zadowalającym zabiegiem jogurtu bez nadmiaru cukru. „Dwa dobre jogurty zawierają 2 gramy cukru. Ich zwykły, niski jogurt zawiera również 14 gramów białka na porcję”, mówi Lubeck.
Całkowity grecki jogurt z całkowitą fazą
Scena
szybkie i łatwe pomysły na obiadDo porcji (150 g): 80 kalorii, 10 g tłuszczu (0 tłuszcz nasycony), 55 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), białko 16 g
Scena Total Jest to klasyczny wybór jogurtu, który zyskał reputację za dostarczanie doświadczenia jogurtu z białkiem o niskim poziomie kalorii. Jego gładka konsystencja i pikantny smak sprawiają, że fage jest całkowitą liczbą dla tych, którzy chcą uwzględnić możliwości odnotowania jogurtów do swojej diety, bez poświęcania zawartości białka. Jego prostota umożliwia łatwą parowanie z owocami, ścianami lub miodem, co czyni go wszechstronnym i zadowalającym dodatkiem każdego jedzenia lub przekąski.
Lubeck mówi nam: „Możesz uzyskać 35 procent zalecanego spożycia białka dziennie z jedną częścią greckiego jogurtu z sumą słabej fazy. Ich 2% substancji mlecznych ma 17 gramów białka, podczas gdy cały jogurt grecki ma 15 gramów białka”.
Powiązany: 12 Best
Dobry
: 100 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), 18 g białka Ta opcja, która jest dostępna, ale białko, jest dostępna na większości półek w sklepie spożywczym. Jak ja nie Dobry Jest odpowiedni dla tych, którzy koncentrują się na zwiększeniu spożycia białek w leczeniu ich konsumpcji tłuszczu. Jego neutralny profil smaku sprawia, że można go dostosować do różnych kombinacji smaku i oferuje elastyczność dla słodkich i słonych kreacji kulinarnych.
Dobra
przepisy na koktajle chambord
Przepisy islandzkie zwykły jogurt
Przepisy islandzkie
ZA 5.3-UNCU: 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 55 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 17 g białkaPrzepisy islandzkie brings the unique and traditional taste of Icelandic skyr to the table, providing a creamy and thick yogurt experience. Podkreśla autentyczność i składniki wysokiej jakości, co czyni ją zdrową przekąską bogatą w białko lub śniadanie.
„Jako marka islandzka, islandzkie zapasy specjalizują się w Skyrze, bliskim krewnym jogurcie” - mówi Lubeck. „Jeden pojemnik z zwykłym niskim skyrem z przepisów islandzkich zawiera imponujące 17 g białka”.
365 zwykły ekologiczny grecki jogurt
365 na całkowitym rynku żywności
: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka365 Ekologiczny grecki jogurt Oferuje konsumentów skupionych na jogurcie ekologicznym i białkowym. Zaangażowanie marki w ekologiczne pozyskiwanie przynosi również korzyści żywieniowe oraz płynną i satysfakcjonującą teksturę. Lubeck mówi: „Whole Food”, 365, ma różne zwykłe greckie opcje jogurtu, które obejmują 16 gramów białka na porcję. Z 365 otrzymasz premią uprawianą organicznie jogurt.
stary substytut przyprawy laurowej
Organiczny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu o niskiej zawartości tłuszczu
Jogurt
: 120 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 65 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 16 g białka„Z Australii, Organiczny jogurt Wallaby Wynika z różnych smaków i zawartości tłuszczu ” - mówi Lubeck. Ta kremowa konsystencja i lekki smak jogurtu sprawiają, że jest to dostępny wybór dla tych, którzy chcą włączyć wsparcie białka do swojej diety podczas zarządzania spożyciem tłuszczu. Wallay oferuje zdrową i smaczną opcję jogurtu z zaangażowaniem w składniki organiczne.
Grecki jogurt chobani, niski figar
Chobani
: 120 kalorii, 3 g tłuszczów (2 g tłuszcz nasycony), 60 mg sodu, 7 g węglowodanów (0 g błonnika, 6 g cukru), białko 15 gJest dobry powód Chobani Greek Yogurt to nazwa gospodarstwa domowego. Ten jogurt oferuje bogatą i kremową konsystencję, która oferuje opcję niskiej zawartości tłuszczu bez narażania zawartości białka. „Chobani o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 15 gramów białka na porcję”, mówi Lubeck. Te jogurty zawierają również tylko jeden prosty składnik, uprawiane mleko.
