Wyobraź sobie grupę naukowców w laboratorium spożywczym w ciemną i burzliwą noc, a jeden z nich mówi, że stworzyli nadpełnienie, które kończą chorobę taką, jaką znamy! Zbierają się wszyscy inni naukowcy żywności. Takie podniecenie! Wkrótce dodatkowe jedzenie jest wymieszane ze wszystkim, od ciasteczek po Hamburgery z fast foodami Ponieważ naukowcy są pewni, Superfoods pomogą nam schudnąć i żyć dłużej.
Teraz wyobraź sobie, że kilka lat później przekonamy się, że Superfood jest w rzeczywistości okropnym posiłkiem - addytywnym tak toksycznym, że z czasem szalenie zwiększa nasze ryzyko choroby serca w celu udarzenia raka otyłości. I to wszystko w nas!
Brzmi jak film nakręcony w telewizji? To nie jest. Jest to historia tłuszczu trans, niebezpiecznego, sztucznie wyprodukowanego lipidu znajdującego się w margarynie i skracanie, które było uważane za zdrowsze niż normalne tłuszcze przez jakiś czas. Kupiliśmy kłamstwo do połowy lat 90. XX wieku American Journal of Clinical Nutrition Oskarżony trans -ts za mniej niż 30 000 lat śmierci. Najgorsza część: dziś są nadal w naszym posiłku!
Zrozumienie niuansów żywieniowych jest trudne - tak trudne, że naukowcy stale uczą się więcej nowych informacji. Dlatego najlepszym sposobem na utratę wagi jest zignorowanie trendów i porad lotu po nocy i zamiast tego skupienie się na strategiach zdrowego odżywiania. Rozwijaj zdrowe nawyki, trzymaj się ich i bez względu na błędy żywieniowe, które możesz popełnić, nadal będziesz trzymać się drogi do utraty wagi i szczupłej figury. Tutaj zaokrąglliśmy 20 najlepszych nawyków, aby zwalczyć tłuszcz. Przywiązuj je do codziennej rutyny, a masz gwarancję, że spadnie nad nadmiarem funtów. Traktuj sobie i ciesz się. A kiedy dokonujesz zdrowszych zmian, upewnij się, że jesteś teraz najzdrowszym jedzeniem w magazynie.
napój z brzoskwiniowym sznapsem
Zjedz wczesną kolację
Uchwyt
Eksperci wrócili tam iz powrotem, czy spóźnienie prowadzi do przyrostu masy ciała, ale badanie opublikowane w magazynie Otyłość znalazłem solidną wiadomość. Naukowcy z Northwest University przyjrzeli się wzorom jedzenia i snu 52 dorosłych i stwierdzili, że ci, którzy regularnie jedli po 20:00. Spożywał najwięcej kalorii i niosił najwięcej tkanki tłuszczowej. Łatwa kolejna zasada: Przestań jeść trzy godziny przed uderzeniem w torbę. Następnie, kiedy śpisz, twoje ciało jest lepiej gotowe do spalania tłuszczu zamiast tworzenia więcej.
Rozważ każdego dnia
Uchwyt
Skala w skali może być zniechęcająca, szczególnie po łagodnym weekendzie („Wygrałem pięć funtów z piątku?!”). Jednak najlepiej jest stawić czoła swoim obawom, ponieważ, jak się okazało, regularne ważenie może naprawdę pomóc ci pozostać szczupłym. Naukowcy z University of Minnesota odkryty Że ludzie, którzy codziennie stracili skalę, tracą dwa razy większą wagę niż ci, którzy ciążyli rzadziej. Warunek: Monitorowanie wagi utrzymuje umysł w zdrowiu i zapobiega odrzuceniu wagi. W rzeczywistości może to być zbyt długi krok od skali jeden z powodów, dla których przybierasz na wadze.
Jedz nudną dietę
Uchwyt
Studiowanie w American Journal of Clinical Nutrition odkryty that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
Nagradzaj siebie
Uchwyt
Po wprowadzeniu zdrowej rutyny musisz utworzyć system wynagrodzeń. Pomyśl o tych pionierach, którzy podróżowali szlakiem Oregon. Jest to najlepsza podróż znana z rozwoju z niebezpieczeństwem, ale została również opracowana z powolnym Tedi. Pierwsi amerykańscy osadnicy nie zakończyliby tej podróży bez przysłowiowej obietnicy mleka i miodu na końcu, a nawet nie pozostaniesz powtarzającą się dietą, nie przypominając dosłownego mleka i miodu. Świetnym sposobem na trzymanie się diety o niskiej kalorii bez rozpadu na zbuntowanym zjawisku jest nagradzanie się małym deserem każdego dnia. Wybierz jedzenie, które kochasz, a pod koniec każdego dnia nagradzaj się częścią około 200 kalorii. Ale pamiętaj - otrzymasz nagrodę tylko wtedy, gdy na to zasługujesz.
Zdobądź edukację i znajdź grupę wsparcia
Uchwyt
Studiowanie w Journal of Health Psychology Stwierdzono, że narażenie na konsultantów ds. Żywienia i ćwiczeń oraz wsparcie przyjaciół doprowadziło ludzi do mądrzejszego zeznania diety i stylu życia. Aby upewnić się, że koncentrujesz się na zdrowej wagi, zarejestruj się w magazynie zdrowia lub często na blogu koncentrującym się na odżywianiu.
ciasta z tuńczykiem
Szukasz bardziej przydatnych wskazówek? Zarejestruj się w naszym biuletynie i zdobądź codzienne przepisy i wiadomości na temat jedzenia w swojej skrzynce odbiorczej!
Śniadanie
Uchwyt
Badanie z American Journal of Epidemiology Odkryli, że ludzie, którzy pominęli śniadanie, byli 4,5 razy bardziej narażeni na otyłe. Nie nazywają tego najważniejszym posiłkiem dnia - zjedzenie odżywczego porannego posiłku skoku metabolizmu i uniemożliwia nadmierne zamieszkanie przez cały dzień. Aby uzyskać optymalne wyniki odchudzania, wybierz miskę śniadaniową ze zdrową równowagą białka i błonnika, takiego jak owoce z owocami i tostami.
Odświeża się
Uchwyt
Poczęstunek czasami zyskuje zły rap, ale owinięcie zdrowej przekąski noszonej przez cały dzień może naprawdę utrzymać biedne. Opublikowano badanie Postęp w odżywianiu Magazyn stwierdził, że zużycie wysokich przekąsek z włókien sprzyja odchudzaniu. Powód: Zdrowe przekąski zapobiegają poprawie poziomu cukru we krwi, zapobieganiu głodowi, smakowi i przechowywaniu tłuszczów. Idealny wybór przekąsek? Orzechy. Równowaga białka, błonnika i zdrowych tłuszczów z pewnością utrzyma Cię między posiłkami.
Pij wodę
Uchwyt
Prawie 60% twojego ciała to woda, która jest niezbędna dla każdego ważnego procesu metabolicznego. W jednym badaniu z 173 kobietami z nadwagą osoby, które dodały 1 litra codziennej wody do swojej diety do swojej diety, stracili pięć funtów w ciągu roku, a jeśli masz rację, skutki mogą być jeszcze większe. Gdy Naukowcy z Virginia Tech Jeśli badani wypili dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, odkryli, że osoby ci straciły 30% więcej tłuszczu tłuszczowego przez 12 tygodni. Oznacza to, że produkcja napojów jest jednym z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie przeciętnych amerykańskich napojów, przypominających tłuszcz w jamie brzucha 450 kalorii zawierających cukier dziennie. Wymień połowę tego, co pijesz wodą i zaoszczędź 23 funty rocznie!
Zamówienie
Uchwyt
tequilę i lemoniadę
Badanie z Polityka publiczna codziennie Odkryli, że goście spożywają więcej kalorii, gdy zamawiają naczynia kombinacyjne, ponieważ kończą się większą liczbą jedzenia, niż chcą lub potrzebują. Nasza rada z twojego pobytu: opieraj się pokusie wszechmocnego „wartości” jedzenia i zamawiaj przedmioty a la carte, takie jak skromny hamburger i smażone przywiązanie. Zaoszczędzisz kalorie i gotówkę.
Wybierz pełne ziarna
Uchwyt
Wybór pełnoziarnistych ziaren pełnoziarnistych nad przetworzoną białą mąką może odgrywać ważną rolę w utrzymaniu szczupłej. W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition , Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy dodali pełne ziarna do swojej diety, stracili więcej tłuszczu brzucha niż ci, którzy tego nie zrobili. Jedna z kluczowych zalet obciążenia pełnoziarnistym: ich zdrowa dawka błonnika pomaga spowolnić trawienie i utrzymuje cię w pełni. Ale nie daj się zwieść etykietom wykonanym z pełnoziarnistego. „Rzeczywiste produkty z pełnego ziarna będą najpierw wymienione na pełne ziarna na liście składników (pomyśl o„ mąki pełnoziarnistej ”zamiast„ wzbogaconej ”lub„ bielonej ”mąki).
Jedz pikantne jedzenie
Uchwyt
Badanie z roku 1999 v British Journal of Nutrition Odkryli, że spożywanie pikantnych potraw może sprzyjać odchudzaniu. Uczestnicy badań, którzy jedli pikantne przystawki przed posiłkami, jedli znacznie mniej niż ci, którzy spożywali niezruszoną aplikację. Wyjaśnienie: związek chemiczny zwany kapsaicyną, znaleziony w papryce chili, działa jako tłumienie apetytu. Wykazano również, że kapsaicyna zwiększa metabolizm i walczy z stanem zapalnym. Waeoaway: rutynowe dodanie pikantnych składników, takich jak Cayenne lub Red Pepper, to lekki i świeży sposób na pozostanie wąskim.
Śpij 7–8 godzin każdej nocy
Uchwyt
Uzyskanie dobrego snu wiąże się z wieloma znaczącymi korzyściami zdrowotnymi, ale nie mniej więcej, zachowuje zdrową masę ciała. W badaniu w magazynie Spać Uczestnicy, którzy spali mniej niż sześć godzin lub więcej niż osiem godzin każdej nocy, przybierali znacznie większą wagę niż ci, którzy spali od sześciu do ośmiu godzin. Wykazano, że brak snu zwiększa apetyt, niższą woli i wzmacniające gusta o wysokiej kalorii. Dlatego trudno jest ci się oprzeć tym pączkom w pokoju na przerwę.
Poradzić sobie ze stresem
Uchwyt
Studiowanie w American Journal of Epidemiology found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
Aby wziąć schody
Uchwyt
Większość z nas zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia formalne są kluczową częścią utrzymywania zdrowej wagi, ale proste wybory, takie jak schody, mogą być równie ważne, jeśli chcesz zachować przycinanie. Jeden Badanie kliniczne Mayo Odkryli, że jeśli stoisz (zamiast siedzieć) sześć godzin dziennie, możesz spalić 5,5 funta rocznie. Weź maksimum codziennego ruchu, chodząc na lunch, parking z tyłu fabuły lub pomijając e -mail na rzecz krótkich spacerów, aby dostarczyć wiadomości dla współpracowników. (Jako bonus sprawiasz, że twarz jest bardziej rozpoznawalna w biurze.)
Dokładnie przeżuć
Uchwyt
wczesne negroni
Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition Odkryli, że więcej żucia i jedzenia powoli spowodowało, że uczestnicy przełknęli mniej kalorii. Według naukowców badanie żucia wzrasta w tym samym czasie, zmniejszyło poziom hormonów apetytu i zwiększony poziom hormonów tłumiący apetyt. Jeden sposób, aby upewnić się, że dokładnie przeżułeś jedzenie: przestań jeść. Jedzenie w drodze - na przykład w samochodzie - może doprowadzić cię do szybkiego wdychania kalorii, zanim twoje ciało będzie miało czas, aby wiedzieć, że jest pełne.
Przejdź przez posiłek
Uchwyt
Chodzenie po obiedzie może pomóc ci schudnąć, nie tylko dlatego, że spalanie spalonych kalorii. Według jednego badania w Robi , Jasny, po posiłku, taki jak chodzenie-zmniejszaj trójglicerydy i zapobiegają chorobom serca. Mówisz, że nie masz czasu na spacer? To nie jest problem. Jeśli nadal będziesz się poruszać po posiłku, będziesz mieć podobne korzyści. Może również pomóc w wykonywaniu naczyń lub wykonaniu innych zadań domowych.
Trzymaj zdrowy posiłek pod ręką
Uchwyt
Świetny sposób na upewnienie się, że wybierzesz pożywny wybór żywności: otacz się zdrowymi opcjami. Nie używaj komfortu jako przeprosin za haniebną dietę. Trzymaj świeże owoce na ladzie kuchennym, przechowuj zdrowe przekąski, takie jak orzechy w stole, przechowuj wstępnie umyte, wstępnie wycięte warzywa w lodówce lub każdego, kogo musisz zrobić, aby dokonać najłatwiejszego wyboru, dokonaj! Nie będziesz się pozbyć ani głodny, ponieważ funty spadają.
Naucz się żartować
Uchwyt
Badanie z roku 2006 v Międzynarodowa otyłość codziennie Stwierdzono, że śmiech 15 minut każdego dnia może pomóc ci spalić od 10 do 40 kalorii w zależności od wielkości ciała i intensywności śmiechu. Zwiększa to około jednego do czterech funtów tłuszczu utraconych rocznie. To może nie zabrzmieć tak samo, ale było wiele badań łączących szczęśliwych ludzi ze zdrowszym stylem życia, a ty, mój przyjacielu, przeprosisz, aby stać się częścią Twojej codziennej diety.
Jedz białka
Uchwyt
Studiowanie w Otyłość Facts Odkryli, że uczestnicy diety, którzy zwiększyli spożycie białka, stracili 10% masy ciała. Jedzenie białek zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, która utrzymuje metabolizm na wysokim poziomie - nawet jeśli odpoczywasz. Białko utrzymuje również pełną huśtawkę, więc rzadziej przejada się. Jeśli chodzi o maksymalne korzyści dla zdrowia i utraty wagi, staraj się uwzględnić białka we wszystkich posiłkach i przekąskach. Najlepsze opcje? Źródła chudego białka, takie jak ryby, jaja, chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i rośliny strączkowe.
Unikaj rozproszenia obiadu
Uchwyt
zmieszaj napój z Baileysem
Dzięki laptopom, smartfonom i iPadom przyzwyczailiśmy się do ciągłej zabawy. Ale twój czas jedzenia może być jeden dzień, kiedy powinniśmy walczyć z naszym uzależnieniem od rozrywki. Naukowcy z University of Birmingham Odkryli, że goście rozproszeni z jedzeniem spożywali znacznie więcej kalorii niż ci, którzy zwrócili wielką uwagę na to, co jedli. Jedno możliwe wyjaśnienie: gdy nie zwracasz uwagi na jedzenie, które jesz, twój mózg nie zarejestruje całkowicie tego doświadczenia. To sprawia, że jesteś mniej zadowolony i bardziej podatny na przejadanie się.
