Ścieżkę odchudzania można wypełnić małymi i wielkimi zwycięstwami. Może także tworzyć blokady i wyzwania na drodze - ale przygotowanie jedzenia może nie być jednym z nich. Dzięki właściwym wskazówkom, sztuczkom i listy zakupów na pokładzie ta część procesu odchudzania może być kompletną bryza-nie wspominając o naprawdę smacznym. Jesteśmy tutaj Jedz to, nie to! Zaokrąglili niektóre z naszych najlepszych prostych przepisów na przepisy przygotowawcze odchudzające dla twojego arsenału.
Dlaczego przepisy na przygotowanie żywności są tak korzystne, gdy próbujesz schudnąć? Lisa Young, Ph.D., RDN , autor Wreszcie pełne, wreszcie szczupły , Pracownik żywieniowy w prywatnej praktyce i członek naszej Rady ds. Medycznych Wyjaśnia: „Przepisy na przygotowanie jedzenia są doskonałą okazją dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ pomagają kontrolować porcje i umożliwić zintegrowanie żywności z gęstym odżywianiem z każdym posiłkiem.
Piękno przygotowywania jedzenia polega na tym, że możesz kontrolować jakość i ilość spożywanego jedzenia. Ponadto znacznie bardziej prawdopodobne jest, że uwzględnia zdrowsze wybory, takie jak złe białka, świeże owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze i pełne ziarna.
Young proponuje uwzględnienie żywności, które oferują wystarczającą ilość błonnika, aby pomóc Ci napełnić, wraz z przedmiotami pełnymi podstawowych witamin i minerałów, takich jak jagody, orzechy włoskie i zielone warzywa, z wyjątkiem zdrowych skrobi, takich jak brązowy ryż i słodkie ziemniaki. „Zdecyduj się na szczupłe białka, takie jak łosoś, jaja, kurczak i fasola, takie jak ciecierzyca” - dodaje. „Białko jest niezbędne do utraty masy ciała, ponieważ pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową podczas całego procesu; Zapewnia również podstawowe składniki odżywcze w celu poprawy funkcji ciała. Ogólnie rzecz biorąc, takie produkty pomagają promować sytość i zmniejszyć głód, który jest korzystny dla kontroli masy ciała.
Jeśli jesteś gotowy zanurzyć się w naszych prostych przepisach na odchudzanie żywności, kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej. A kiedy skończysz, spójrz na
Lekkie pieczone łosoś z soczewicą
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Łosoś jest doskonałym wyborem do przygotowywania żywności - szczególnie gdy jest połączony ze zdrowymi warzywami, takimi jak soczewica (pełna białka i błonnika). Ten upieczony łosoś z soczewicą jest przepisem bez problemu, który zostanie wyciągnięty w niedzielę i sortowanie szklanych pojemników, aby przygotować jedzenie na lunch i/lub kolację na rozpoczęcie tygodnia. Łosoś otrzymuje młody zatwierdzony znaczek, ponieważ oferuje kwasy tłuszczowe omega-3 i dużo białka (wokół 40 gramów pół filetu).
Zdobądź nasz przepis na lekkiego pieczonego łososia z soczewicą.
Pełne 30 kurczaków z ryżem Celerika
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Te smaczne Kababy z kurczaka to kolejna łatwa opcja z wyprzedzeniem i cieszenie się lunchem lub kolacją w ciągu tygodnia. Zamiast grillować te kabiny, smakujemy je do perfekcji i wkładamy do piekarnika. Proponujemy również, aby cieszyć się tym szczupłym białkiem z „ryżem” Celerika na jedzenie bez zboża i glutenu.
Zdobądź nasz przepis na 30 kabab z kurczaka z ryżem Celerika.
Mason Jar Bean, Losos to Kale
Waterbury Publications, Inc.
Kto nie lubi dobrego przepisu na masona - szczególnie w pracowite dni robocze? Ta murowana wiosenna fasola, sałatka z łososia i jarmużu nie mogła być łatwiejsza do przygotowania się do jedzenia z wyprzedzeniem i zabrać do pracy na lunch (lub cieszyć się w domu)! Jest pełen składników odżywczych łososia, fasoli garbanzo, kapusty i grejpfruta, aby pomóc w utrzymaniu odchudzania. Jedna sałatka wiosenna Mason to 369 kalorii i oferuje 11 gramów błonnika.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę z fasoli Mason, Łosoś i sałatki z jarmużu.
Keto przez noc owsiane z jagodami i kremem
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Śniadanie można również przygotować na jedzenie! Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, pomijanie śniadania, gdy się spieszysz z drzwi, nie jest głównym. Te keto z dnia na dzień ze świeżymi jagodami i kremem są przygotowywane z wyprzedzeniem i łatwo dostępne rano, które lubią przed wyjazdem lub w podróż. Posiekane orzechy włoskie, nasiona chia i świeże jagody okrążły ten przepis obciążony odżywczym i konotującym serca nasączone mlekiem kokosowym z pełnym tłuszczu, zastąpią owies, aby utrzymać keto.
Zdobądź nasz przepis na keto przez noc z jagodami i śmietaną.
Konfigurowalny budyń nocny Chia
Waterbury Publications, Inc.
koktajle do kuchni meksykańskiej
Chia Pudding to kolejny szybki i lekki przepis na śniadanie, który można łatwo przygotować z wyprzedzeniem, sortować w ceglane kubki i cieszyć się kolejnymi strzałami. Nasz przepis zawiera chipsy kokosowe, świeże mango i posiekane orzechy makadamia, ale możliwości są naprawdę nieograniczone pod względem dodatków. Ten przepis wynosi 360 kalorii i zapewnia 12 gramów błonnika i 10 gramów białka.
Należy pamiętać, że kiedy już będziesz miał swoje puddingi Chia na noc, będą one przetrwać do pięciu dni w lodówce.
Zdobądź nasz przepis na konfigurowalny budyń nocny Chia.
daquiri truskawkowe
Miski Taco Bowls All30
Naciśnij Brie/ Zjedz to, nie to!
Taco Bowl to doskonały pomysł z wyprzedzeniem, gdy nalegasz w ciągu tygodnia. Wszystkie składniki można przygotować z wyprzedzeniem - z wyjątkiem świeżego guacamole! - i monet swoją miskę, gdy będziesz gotowy, aby się nią cieszyć. Cała 30 ryb Taco Bowl jest kompletna ze świeżą salsą mango, kapustą, kapustą, kalafiorowym ryżem zleconym mlekiem kokosowym i doskonale aromatyzowanym łososiem.
Zdobądź nasz przepis na miski Taco Taco Whole30.
Najlepszy domowy makaron z zupy
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zupa nie musi być pierwszą rzeczą, którą należy przyjąć, gdy rozważasz przepisy na przygotowanie jedzenia, ale jest to jeden z najprostszych posiłków na jednym pojemniku, który można z wyprzedzeniem Plus, Ludzie „woda” dla utraty wagi - i przysięgnij na płaski brzuch. Ta domowa zupa z makaronem z kurczaka uderza w więcej niż jedno miejsce. Jest w komplecie z chudymi białkami (kruszonym kurczakiem) i marchewką, selerem, cebulą, liśćmi laurowymi i makaronem jajecznym dla obfitego, ale zdrowego jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na najlepszy domowy makaron z kurczaka.
Cała 30 kurczak zoodle zupa
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Bądźmy szczerzy: nie ma nic lepszego niż ciepła miska zupy podczas zimnej zimowej nocy. Tutaj pojawia się ten przepis. Aby uzyskać jeszcze zdrowszą wersję zupy z kurczaka, spójrz na tę zupę z kurczaka, która zastąpi tradycyjne makarony z makaronu dla Zoodles. Udaj go w natychmiastowy garnek w około 25 minut, owinąć i podawaj do niesamowicie kojącego posiłku w ciągu tygodnia.
Zdobądź nasz przepis na zupę z całego 30 kurczaka Zoodle.
Instant garnek z kurczaka cytrynowego
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Ten natychmiastowy przepis na cytrynowy kurczak zapewnia soczyste, niesamowicie drobne szczupłe białka, które są idealnie sparowane z pieczonymi warzywami lub komosą ryżową na zdrowy posiłek. Instant garnek ułatwia twoje życie; Ten przepis nie wymaga dużo czasu przygotowawczego i będzie gotowy do podziału na pojemniki w mniej niż 30 minut.
Zdobądź nasz przepis na natychmiastowe doniczki.
Misja ryżu śródziemnomorskiego z rożną kurczakiem
Zdjęcie z uprzejmością Gail Watson Photography.
Podobnie jak instant garnek, kurczak rożna sprawia, że jedzenie jest jeszcze bardziej gładkie. Składniki można wcześniej przygotować na tę miskę ryżową śródziemnomorską, a następnie złożyć miskę podczas lunchu lub obiadów - lub zawinąć każdą „miskę” w osobnych pojemnikach przygotowawczych, aby zaoszczędzić trochę czasu. Ten przepis nie wymaga gotowania kurczaka, ale raczej ogrzewa go na patelni i dodaje odrobinę soku z cytryny i przyprawy dla ostatecznego smaku.
Zdobądź nasz przepis na miskę ryżową śródziemnomorską z kurczakiem.
Kurczak Bruschetta
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Uwielbiamy dobry przepis na przygotowywanie jedzenia z arkusza, a ten kurczak Bruschetta przenosi koncepcję na wyższy poziom. Nasz przepis, który uzupełnia świeże soczyste pomidory wiśniowe, będzie twoim nowym ulubionym sposobem na cieszenie się tym złym białkiem.
Zdobądź nasz przepis na Bruschetta z kurczaka.
Chrupiąca tajska sałatka imbirowana z sosem z masłem orzechowym
Za życzliwym pozwoleniem dla Kate Berry
Ten przepis na chrupiącą tajską sałatkę imbirową jest całe koło z domowym sosem z masłem orzechowym; Ma orzeźwiający kopnięcie dzięki soku z limonki, imbiru i octu ryżowego. Jedzenie, które przygotowuje ten przepis, obejmuje biczowanie opatrunku w robocie kuchennym i jego przechowywanie w lodówce, a także przygotowanie wszystkich składników sałatek i kombinacji. Możesz nawet ulepszyć swoją sałatkę za pomocą rozdrobnionego kurczaka na szczupłe białka.
Zdobądź nasz przepis na chrupiącą tajską sałatkę imbirową z sosem z masłem orzechowym.
Minestrón z pięścią
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zupa minestrony to zawsze dobry pomysł, a nasz przepis jest wypełniony krawędzią warzyw i delikatności. Ziemniaki Yukon, marchew, cukinia, zielona fasola, biała fasola i pokrojone pokrojone pomidory tworzą zdrową mieszankę warzywną, której nie będziesz mieć wystarczająco dużo. Wypełnij zupę świeżym pesto, a będziesz gotowy.
Zdobądź nasz przepis na minestron obciążony warzywami z zupą pesto przepisu.
Crock Pot Pieczone indyka z pomarańczami i ziołami
Za uprzejmą pozwolenie na udzielenie
Ten wspaniały przepis na powolny piec jest rzeczywiście jednym z gatunków, w którym świeże cytrusy i zioła zabierają klasyczny indyk na następnym poziomie. Nasz przepis oferuje łatwy sposób na przygotowanie się do jedzenia i cieszenie się tym szczupłym białkiem, niezależnie od sezonu.
Zdobądź nasz przepis na koronę na pieczone mięso z indyka z pomarańczami i ziołami.
Grillowany łosoś z chermulą ciecierzycą
Za życzliwym pozwoleniem na Kristine Kidd
czy można zamrozić serek śmietankowy
Grillowany łosoś to pomysł przygotowania gwiezdnych posiłków do przygotowania przez całe lato. Nie można pokonać tego przepisu, w którym nasz grillowany łosoś jest sparowany z ciecierzycą Chermula, która jest pełna białka i błonnika, aby pomóc Ci w pełni dłużej. Ten posiłek zajmuje około 30 minut, aby się połączyć; Po prostu upewnij się, że grillujesz więcej niż dwa filety, więc ten przepis naprawdę służy w celu przesłania jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na grillowanego łososia z chermulą ciecierzycą.
Instant Pot Greek Rice Bowl z sosem tzatziki
Za uprzejmą pozwoleniem Jamesa Stefuk
Nasz natychmiastowy garnek greckiego ryżu z kurczaka jest idealnym wyborem do wcześniejszego przygotowania, jeśli potrzebujesz czegoś prostego, szybkiego i smacznego. Ta miska zapewnia mięso z kurczaka, które jest pełne białka, ryżu, świeżych warzyw i tzatziki na zdrowy obiad, który jest połączony bez problemów w sprytnej dandie.
Zdobądź nasz przepis na instant miski z ryżem z kurczaka w doniczce instante z sosem tzatziki.
Zdrowa chińska sałatka z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta zdrowa chińska sałatka z kurczaka zawiera idealne połączenie słodkich i słonych i ma tylko 380 kalorii. Przyczynia się do lekkiego i orzeźwiającego lunchu podczas jedzenia. Aby proces przygotowywania był jeszcze łatwiejszy, możesz użyć Rotisserie z kurczaka kupionego w sklepie.
Zdobądź nasz przepis na zdrową chińską sałatkę z kurczaka.
Pieczona sałatka z upraw jesiennych
Za uprzejmą pozwoleniem Danielle Walker
Kolejna przepis na książki do książek, ta pieczona jesienna sałatka upraw jest idealnym słodkim i słonym lunchem dla wegetarian. Jest to cudowne roztocza na twojej klasycznej sałatce i jest wyposażona w figi, winogronoodporne, jabłko ciasta, rzymską, ruarską i orzechów laskowych.
Uzyskaj nasz przepis na pieczone jesienne uprawy.
Szybki hamburger kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
W ciągu tygodnia biczowanie dawki szybkich hamburgerów z kurczaka będzie prawdziwym wybawcą życia. Ponadto ta opcja stanowi znacznie zdrowszą alternatywę dla klasycznego hamburgera wołowiny. Nasz przepis na hamburgera z kurczaka z aioli suszonym na słońcu można cieszyć się na łóżku świeżych zieleni, komosy ryżowej lub ryżu. Możesz też cieszyć się tym otwarcie na ogólnokrajowej bułce.
Zdobądź nasz przepis na szybki hamburger z kurczaka z pomidorowymi aioli suszoną w słońcu.
Pikantna karczocha feta quiche
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Quiche to kolejny pomysł na przygotowanie inteligentnych posiłków, ponieważ można płynnie przemycić dużo warzyw i zdrowych składników. Nasz przepis Slaory Crichok Feta Quiche może być lekkim śniadaniem lub lunchem do rozgrzania w ciągu tygodnia. Opowiada smak w każdym kęsie sercami karczochłowymi, opalanymi pomidorami, biedną kiełbasą i serem feta.
Zdobądź nasz przepis na przepis na pikantny przepis na Feta Quiche.
Zdrowy indyk posiekał
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Meatloaf jest popularnym przygotowaniem do jedzenia nie bez powodu. Jednak nasz przepis na mięso indyka natychmiast kopnie wszelkie niezdrowe myśli o siekaniu z dzieciństwa do krawężnika. Ciesz się kawałkiem tego dłuta z świeżo rzuconą sałatką na lunch lub kolację.
Zdobądź nasz przepis na zdrowe mięso indyka.
Pieczony kurczak z pomidorami i samochodami inspirowanymi śródziemnomorskim
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Doskonały przepis na przygotowanie jedzenia przy minimalnym czyszczeniu? Bierzemy to! Ten śródziemnomorski kurczak z pomidorami i kaparami jest przygotowywany w jednym posiłku z jedną folią, aby uzyskać wszystkie krople.
Zdobądź nasz przepis na pieczonego kurczaka inspirowanego Morzem Śródziemnym z pomidorami i kaparami.
napoje do przygotowania z whisky
Zdrowy grillowany stek z grilla
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dobrze skorzystaj z grilla, rzucając kilka steków Meciar, aby gotować i cieszyć się smacznym lunchem lub przygotowując się do obiadu. Ten grillowany przepis na stek miecza jest uzupełniony świeżym pesto, aby stworzyć ostatni letni kęs, który chcesz zrobić raz po raz. Ponadto porcja to tylko 250 kalorii, więc nie możesz się pomylić i cieszyć się nią w przypadku jedzenia przyjaznego jedzenia.
Zdobądź nasz przepis na zdrowy stek z grillowanego Meciar.
