Szybkie przekąski mogą być smaczne i wygodne, ale kiedy starasz się również zachować dietę tam, gdzie sukces zależy ograniczenia, które ograniczają twoje posiłki Możliwości te miejsca mogą wydawać się raczej niż zastraszające pokusy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś na diecie keto, biorąc pod uwagę, że frytki, chrupiące ciasta i przedmioty oparte na chlebie, takie jak pizza lub hamburgery Są trudne „nie”, jeśli Twoim celem jest rozpoczęcie ketozy i schudnięcie przez przekształcenie tłuszczu i białka na energię. Chociaż znalezienie przekąski keto fast food może wydawać się niemożliwe do poszukiwania igły w stosie siana siana pierścieni cebulowych, w rzeczywistości łatwiej jest złożyć kolejność fast foodów dla keto, jak można sobie wyobrazić.
W rzeczywistości wiele łańcuchów fast food starało się dywersyfikować opcje oferty, aby odpowiadały większości preferencji dietetycznych. Obejmuje to, że opcje oferty są bardziej dostosowalne i są elastyczne z korektami, aby upewnić się, że twoje jedzenie uderzy w właściwe miejsce, nie wyrzucając cię z kursu z twoimi celami. Więc nie ma potrzeby podkreślać przed utworzeniem substytucji, zwłaszcza gdy wycofujesz się, aby jeździć z ustalonym poczuciem opcji fast food, które masz dostępne.
Co to znaczy „jeść keto”?
Uchwyt
Podstawowa dieta keto składa się z Niski węglowodan, jedzenie i napoje i niewielkie zużycie białka. Chociaż historycznie stosowane w leczeniu padaczki u dzieci, „[dieta keto] stała się bardziej popularna, ponieważ dieta z niskim węglowodanami stała się trendem w latach 90.”, według zarejestrowanej diety Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE .
Celem diety jest wejście w ketozę, stan metaboliczny, w którym ciało spala tłuszcz na energię zamiast glukozy.
„Aby dostać się do ketozy, spożywane makra muszą wynosić 70–75% kalorii tłuszczowych, 20–25% kalorii białkowych i 5-10% kalorii węglowodanów”, wyjaśnia Toby Amidor, MS, RD, CDN, Fand . Przyznany dietetyk i Wall Street Journal Najlepszy autor na temat rozwijania Książka kucharska z odporności rodzinnej .
„Niektóre osoby podążają za keto, zliczając czyste węglowodany, które powinny wynosić mniej niż 35 gramów dziennie. Czyste węglowodany są obliczane przez odejmowanie gramów błonnika z całkowitej gramy węglowodanów” - dodaje Amidor.
Jakie są zalety i wady oglądania diety keto?
„Korzyści z konsumpcji Keto są podobne do korzyści z innych planów diety kalorii”, mówi Thomason. „Dla osób, które lubią jeść w niskim odżywianiu węglowodanów, często zgłaszają zwiększone poczucie satysfakcji i zmniejszone uczucia głodu. Ułatwia im regulację zużycia kalorii i schudnięcie z czasem”.
Oznacza to, że Thomason jest również bardzo uczciwy w stosunku do potencjalnych wad oglądania ścisłej diety keto.
„Ale Keto nie jest niczym magicznym. To po prostu kolejny sposób zarządzania kalorią - a jeśli to dla ciebie działa, świetnie! Mogę w dużej mierze zobaczyć, że nie działa to dla większości moich klientów. Nadmierne uniknięcie.
Tak więc, przy spożywaniu keto, może być skuteczny dla niektórych, nie jest to „rozwiązanie dietetyczne dla„ osób uniwersalnych ”. Jeśli wiesz, że jesteś węglowodanem i masz złą historię z dietą jo-jo, nie funkcjonuj i nie przygotuj się na porażkę, próbując zaangażować kwadratową szpilkę w dziurze ketowej.
Wskazówki dotyczące zamawiania keto fast food w dowolnym miejscu
Sorbis/Shutterstock
Kiedy próbujesz zidentyfikować opcje fast foodów w zakresie przekąsek fast food, Keto należy pamiętać Trista Best, MPH, Rd, LD . zarejestrowany dietetyk w Zrównoważyć jeden akcesorium :
- Utrzymuj swoje zamówienie prosto: „Kawałek grillowanego kurczaka lub łososia jest zwykle bezpiecznym zakładem, a także miską duszonych brokułów”, sugeruje Amidor.
- Rowy bułek: „Wiele łańcuchów fast food oferuje możliwość zamówienia hamburgerów bez bułek” - radzi najlepiej. Po prostu poproś o naleśnik hamburgerowy, ser, sałatkę i pomidor oraz pomiń keczup i inne sosy.
- Zapomnij o smażeniach i idź do grillowania: „Unikaj powlekanego lub smażonego mięsa i wybierz się na grillowany lub pieczony kurczak, wołowina lub ryby” - mówi Best.
- Wymień klasyczne strony na wysoką zawartość węglowodanów dla przyjaznych dla keto alternatyw: „Zamiast frytek poszukaj stron z niskim węglowodanami, takimi jak sałatki boczne, brokuły, zielona fasola lub bocznica” - mówi Best.
- Zapytać: „Jeśli uważasz, że zamawianie hamburgera bez bułek to keto - prawdopodobnie tak nie jest” - mówi Amidor. „Wiele łańcuchów fast food dodaje do posiłków smaków, wypełniaczy lub marynat, aby pomóc im lepiej lub objętość. Te składniki mogą zawierać składniki węglowodanów”, radzi.
- W razie wątpliwości sprawdź informacje o żywieniu: „Wiele łańcuchów fast food ma informacje o żywieniu online lub w sklepie. Upewnij się, że węglowodany i zawartość tłuszczu w menu podejmują świadome decyzje” - mówi Best. Jeśli jesteś w podróży, przynieś przekąski do keto, takie jak orzechy, ser lub posiekane, aby pomóc ci pozostać na torze między jedzeniem.
- Rozważ zmodyfikowaną dietę keto: „Większość ludzi faktycznie podąża za zmodyfikowaną dietą keto z mniej surowymi instrukcjami z 55% kalorii tłuszczowych, 35% kalorii białkowych i 15% kalorii węglowodanów”, wyjaśnia Amidor. „Ten mniej ścisły plan pozwala na więcej miejsca na węglowodany i więcej miejsca na pokarm wypełniony składnikami odżywczymi, których możesz przegapić, jeśli oglądasz ścisłą dietę keto”. Jest to również duży odstraszający ryzyko wpadania w niezdrowym cyklu dietetycznym jo-jo, o którym wspomniał już Thomason.
- Boczek, vajcia a syr . Trzymaj rogalik lub ciastka
- Kiełbasa, jajka i ser . Trzymaj rogalik lub ciastka
- Dave jest podwójny . w sałatce
- Boczek . w sałatce
- Sałatka z kurczaka z parmezan Cezar , trzymaj grzanki
„Jedzenie keto w restauracjach typu fast food może być trudne, ale jest możliwe z małym planowaniem i starannym wyborem oferty” - dodaje.
Nadal nie wiesz, jak zawęzić oferty fast foodów do diety przyjaznej keto? Aby pomóc w tym planowaniu, podsumowaliśmy listę jednych z najlepszych ofert fast food, które możesz zamówić. Następnym razem, gdy znajdziesz się z rzędu z ulubionym fast foodem, rozważ zamówienie któregokolwiek z tych fast foodów dla keto.
Najlepsze opcje fast food keto w 12 popularnych łańcuchach
1. Burger King
Za uprzejmą pozwoleniem Burger King
Kiedy Burger King twierdzi, że pozwala ci „mieć to po swojemu”, nie jest to tylko usługa warg. Od Crossan'wich po Whopper (trzymając Croissant i Buchty), oczywiście istnieje kilka opcji oferty przyjaznego keto od Burger King.
2. Metro
Prawdopodobnie wiesz, że metra obiecuje obiad, że mogą „jeść świeżo”, ale założę się, że nie zdawałeś sobie sprawy, że tak łatwo jest zjeść keto! Przykryj dowolny z ulubionych okrętów podwodnych w sałatce lub „bez miski z chlebem”, aby uniknąć pokusy narkotycznego świeżego chleba.
3. Arby's
Za życzliwym pozwoleniem Arby's
Jeśli oglądasz dietę keto, idziesz do Arby's, gdzie „mają mięso”, bezpiecznym zakładem jest uderzenie w zdrową równowagę białka i zdrowych tłuszczów bez martwienia się o zbyt wiele węglowodanów.
4. Jack w pudełku
Z uprzejmym pozwoleniem Jacka w pudełku
niesamowity napój hulkowy
Jeśli jest jedna rzecz w pudełku, którą włączył na rynek w pudełku, oferuje szeroki zakres opcji ofert, które są w stanie zaspokoić cały apetyt i dietę - a ci, którzy próbują jeść keto, nie są wyjątkiem. Oto niektóre z najlepszych opcji przyjaznych keto, które można uzyskać od Jacka w pudełku.
5. Chick-fil-a
Chick-fil-a
Chociaż smażony, chrupiący, chrupiący kurczak z kurczaka z kurczaka, zmierzy się z dietą keto, wybór grillowanych przekąsek z kurczaka, a edycja menu Chick-Fil-A sprawia, że jest to jedna z najłatwiejszych łańcuchów fast food, aby zamówić jedzenie przyjazne dla keto.
mrożona kawa w prasie francuskiej
6. McDonald's
Za uprzejmą pozwoleniem na McDonald's
Złote łuki mogą być najbardziej znane ze swojego klasycznego hamburgera i frytek. Jednak w przypadku zjadaczy keton-świadomości nadal mogą być nasycone i „miłość” z dowolną kombinacją tych przyjaznych dla McDonalda rozkazów.
7. Wendy's
Za uprzejmą pozwoleniem Wendy's
Menu Wendy można odczytać jako powieść, ale nie martw się! Możemy pomóc Ci zdobyć kopnięcia keto, zawężając opcje doskonałych opcji przyjaznych keto.
Śniadanie
Lunch lub kolacja
8. Taco Bell
Tak, kukurydza i mąka są dużym, a nie nosem, gdy są na diecie keto, więc tortille są wykluczone. Taco Bell oferuje jednak szereg opcji, które ułatwiają dostosowanie jedzenia na podstawie keto.
9. Shake Shack
Zgodnie z uprzejmością wstrząsania na Facebooku
Wygląda na to, że starannie kuratorskie menu Shake Shack zapewnia ograniczone opcje keto. Jednak połączenie składników wysokiej jakości i elastyczności łańcucha w edycji jedzenia sprawia, że Twoja dieta keto (smaczna). Możesz odłożyć dowolne bułeczki sałatkowe bezpłatnie i gromadzić się w wybranym przez ciebie opatrunku.
Lunch lub kolacja
10. Pięciu chłopców
Jeśli szukasz sposobu na uproszczenie podczas jedzenia na diecie keto, nie szukaj nic dalej niż pięciu chłopców. Co może być łatwiejsze niż podstawowy hamburger lub hot dog, świeże składniki i trzymanie bułek?
11. KFC
Za uprzejmą pozwoleniem KFC
Chociaż urok chrupiącego pułkownika z kurczaka może wydawać się kusząco, grillowany kurczak KFC jest również świetnym sposobem na zaspokojenie tego pragnienia, jednocześnie unikając wszystkich węglowodanów. Skrzydło, piersi, noga lub uda, opcje grillowanego mięsa wciąż wrzucają zero kalorii pop. Połącz go z jedną stroną z niskim węglowodanem KFC, a otrzymasz modlitwy keto, podczas gdy twój brzuch jest wypełniony warzywami i smukłymi białkami o wysokiej jakości.
12. Chipotle
Za życzliwą zgodą
Ze wszystkimi konfigurowalnymi wyborami w Chipotle, możesz dosłownie mieć miskę burrito swoich marzeń - i zjeść je też! Po prostu zrekompensuj brak ryżu i fasoli, które przekażesz na inne sałatki, rozpylając warzywa Fajita, mieszankę białka i nie zapomnij załadować sera i guacamole.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
