Oczywiste jest, że woda pitna i nawodnienie są integralną częścią zdolności organizmu do funkcjonowania i utrzymania zdrowia z czasem. Czy jesteś bardzo aktywny; żyć w ciepłym, suchym lub wilgotnym obszarze; Lub właśnie miałeś sprawiedliwy udział w godnym pożałowaniu kaca, prawdopodobnie przeszedłeś przez linię odwodnienia kilka razy, niż chciałbyś przyznać. Oznacza to również, że znasz niewygodne konsekwencje, które mogą towarzyszyć temu warunku - kawałek, ból głowy, manewrowość, wyczerpanie i suchość w ustach. Pamiętaj, że H2O nieustannie pije cały dzień woda ? Na przykład, co może się stać z twoim ciałem, jeśli powinieneś wypić galon wody każdego dnia?
francuski koktajl 77
Ile wody powinieneś mieć w ciągu jednego dnia?
Uchwyt
Zanim zagłębisz się w potencjalne korzyści i konsekwencje picia co najmniej galonu wody każdego dnia, ważne jest, aby pamiętać o zaleceniu codziennego zużycia wody, aby uświadomić sobie, ile może być dla Ciebie za dużo.
„Mężczyźni zwykle potrzebują około 15,5 filiżanek płynu dziennie (3,7 litra, prawie galon), a kobiety potrzebują około 11,5 filiżanek płynu (2,7 litra, prawie trzy czwarte galonu)” Bliźniaki żywieniowe , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a TAMMY LAKATOS CHAMES, RDN, CDN, CFT . Mowić Jedz to, nie to! „Obejmuje to wszystkie płyny z wody, inne napoje i żywność. Zwykle około 20% dziennego spożycia płynów pochodzi z jedzenia i napojów z wyjątkiem wody”.
Jednocześnie są to tylko ogólne propozycje. Prawdą jest, że codzienny limit wodny wszystkich będzie ostatecznie się różnić w zależności od kilku kluczowych czynników osobistych dla jednostki.
„Na ilość wody, którą musisz pić w ciągu dnia, wpływa twój płeć, wiek, waga, z której składa się Twoja dieta i jak aktywny jesteś - co może spowodować zmianę”, wyjaśnia bliźniaki.
W związku z tym trudno powiedzieć, jak picie galonu wody (czyli 4,5 litra) będzie ogrzewane codziennie dla ciebie osobiście pod względem możliwych korzyści i skutków ubocznych. I chociaż zeszłoroczny wirusowy tiktek Trend wyzwania galonu wody Być może zmotywował cię do nauki stawki na regularnych nawykach nawilżających lub zainspirował ciekawość na skutki picia wielu wody. zanim Zaczynasz szybko się wyłączać.
Zakładając, że lekarz twierdzi, że można wypić galon wody z codzienną częścią rutyny, istnieje kilka możliwych efektów, abyś mógł regularnie obserwować, tym bardziej będziesz kontynuować wodę pitną w tym pakiecie. I aby uzyskać inne porady, które pomogą Ci wesprzeć zdrowe nawodnienie, pamiętaj, aby spojrzeć Co stanie się z twoim ciałem, gdy pijesz wodę cytrynową .
Możesz schudnąć.
Uchwyt
Według bliźniaków żywieniowych, kiedy zaczniesz pić co najmniej codziennie galon wody, możesz zacząć zdawać sobie sprawę, że twój apetyt nie jest tak silny, jak kiedyś. Powodem jest to, że czasami nasze mózgi mogą przekraczać sygnały w sposób, który powoduje, że pragniemy głodu. Gdy twoje ciało jest niewystarczająco nawodnione, możliwe jest, że twój instynkt, który zaspokoi to pragnienie, może jeść więcej jedzenia zamiast decydować o H2O, którego naprawdę szuka twoje ciało. W rezultacie możesz ostatecznie spożywać dodatkowe jedzenie i kalorie.
Przeciwnie, każdego dnia galon wody może pomóc stłumić twoją potrzebę przejadania się i zarządzania gustami, umożliwiając odpowiednie reagowanie, gdy naprawdę czujesz się spragniony i głodny. Może to spowodować utratę masy ciała.
„Kiedy pijesz więcej i jesteś odpowiednio nawodniony, ten głód już nie istnieje i możesz pozbyć się kilogramów, gdy przestaniesz spożywać inne kalorie, które były wynikiem odwodnienia”, mówi bliźniaki żywienia.
Możesz stracić kontakt z poczuciem głodu i nasycenia.
Z drugiej strony regularne picie galonu wody dziennie może również potencjalnie rozmazać organiczne aluzje i intuicję, jeśli chodzi o doświadczenie prawdziwego poczucia pełni, nawet po posiłku odpowiednio porcji.
„Podczas picia dużej ilości wody może pomóc ci zapobiec pomyleniu się z pragnieniem głodu”, ostrzega żywieniowe bliźniaki ”,„ jeśli pijesz dużo wody, aby głodować utratę masy ciała, a ciągle powodujesz, że żołądek czujesz się odległy, możesz rozciągnąć żołądek i dostosować się do tego uczucia - i wymagać więcej jedzenia.
Innymi słowy, picie galonu wody dziennie nie daje ci licencji na opuszczenie szyn z innymi zdrowymi nawykami żywieniowymi. Nawet jeśli odpowiada chęci przejadania się, może to być trudne, utrzymanie zdrowej świadomości nawyków żywieniowych w porównaniu z nową rutyną picia będzie korzystne dla ogólnego zdrowia.
Możesz spędzić dużo czasu w łazience.
Uchwyt
„Codzienne picie galonu wody może pomóc złagodzić zaparcia, z wyjątkiem wszelkich powiązanych objawów”, mówi Twins. Jednak codzienne spożywanie tej dużej ilości wody może również prowadzić do częstszego oddawania moczu.
„Kiedy pijesz za dużo, nie może po prostu pozostać w twoim ciele - musi się wydostać. Więc możesz spodziewać się częstych wycieczek w łazience” - mówią.
Tak więc, chyba że z przyjemnością spędzisz większość dnia na szukaniu niedrogiej toalety, możesz pamiętać, kiedy i gdzie zdecydujesz się pić wodę i uniknąć wyolbrzymiania powyżej zalecanych ilości. Poza tym naprawdę chcesz, żebyś obudził się w środku nocy, żeby wślizgnąć się do Loo, czy też jesteś osobą na wycieczkach, aby zatrzymać się co kilka minut, aby znaleźć łazienkę? Nie sądzę.
Może poinformować, że potrzebujesz więcej elektrolitów.
Według bliźniaków odżywiania picie galonu wody może codziennie uznać rozpoznawanie, gdy doświadczasz braku elektrolitów lub że musisz dodać do wody „szczyptę celtyckiej soli”.
„Jeśli pijesz dużo wody i kontynuujesz bieganie do łazienki, gdy nie pijesz jej z jedzeniem, może to oznaczać, że nie masz wystarczającej liczby elektrolitów, aby wchłonąć wodę”, mówi Twins. Więc biegnie przez ciebie - dosłownie.
„Dodaj elektrolity lub szczyptę celtycką sól do wody I sprawdź, czy Twoje wycieczki w łazience zostaną zmniejszone ”, sugeruje bliźniaki.
grillowane krewetki jak
Możesz stać się bardziej regularny - i mniej napompowany.
Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z zaparciami, istnieją kilka Jedzenie lub napoje, w których możesz pomóc ci ponownie poruszyć się w zdrowym przepływie. Kolejnym prostym rozwiązaniem, aby przezwyciężyć to wsparcie, zawyżone uczucie, abyś mógł rzucić się na treść ciała, jest po prostu picie więcej wody.
„Wiele osób zmaga się z zaparciami i wzdęć, które wiążą się z tym po prostu dlatego, że nie piją wystarczającej ilości wody. Więc ich stolce kończą się i trudno mi było”, mówi bliźniaki żywienia. „Jeśli nie masz wystarczającej ilości wody i zwiększasz zużycie, gdy próbujesz wypić galon wody, pomożesz ci uczynić go bardziej miękkim i łatwiejszym.
Możesz wyglądać młodziej.
Uchwyt
Oczywiście każda fontanna wodna może zasadniczo działać jako mini młodzieżowa fontanna. Według bliźniaków żywieniowych woda przenosi składniki odżywcze na skórze, co pomaga nawilżyć, a jednocześnie wypełnia przestrzenie między komórkami.
„Pomaga to zapobiec odwodnionej skórze, która może wyglądać na zatopionym i zwietrzonym” - mówią. „Pozostań nawodniony również w komórkach, więc skóra wygląda młodsza”.
Możesz mieć więcej energii.
Kto potrzebuje kofeiny z kawy lub napojów energetycznych, gdy masz naturalne cuda wody, które pomagają ci przez cały dzień? Bliźniacze odżywianie twierdzi, że galon wody może nawet zatrzymać cię za tankowanie i ładowanie przez cały dzień.
„Woda przenosi składniki odżywcze i tlen w całym ciele do mózgu i działające mięśnie. Jeśli jesteś nawet lekko odwodniony, czujesz się zmęczony, ponieważ przepływ tlenu do mózgu jest zaburzony. A co więcej, twoje serce musi ciężko pracować, aby pracować z tlenem w twoich narządach i na całym ciele. Badania Odkrył, że tylko 1,6% odwodnienia powoduje zmęczenie. Jest to uważane za jedynie łagodne odwodnienie, które wynosi 1-3% masy ciała, [lub] 1,5–4,5 funta u osoby o wadze 150 £. ”
Możesz mieć większe trudności z trawieniem jedzenia.
przepisy na szybki obiad
„Chociaż prawdopodobnie będzie to tylko przypadek niektórych osób, które mają problemy z trawieniem, wypicie dużych ilości wody z jedzeniem nie jest dobrym pomysłem, ponieważ osłabia enzymy trawienne i ci ludzie mogą mieć więcej problemów, które spędzają jedzenie”, doradza bliźniakom.
Możesz doświadczyć nudności, zmęczenia, zamieszania lub bólu głowy.
Uchwyt
Dobrze brzmi te objawy? Być może poczułeś podobne objawy, gdy był trochę odwodniony. Co ciekawe, jesteś także narażony na nudności, zmęczenie, zamieszanie i ból głowy, gdy masz zbyt dużo wody. Jeśli przesadzasz z tym, ile wody spożywasz każdego dnia, możesz zwiększyć swoje szanse na rozwój innych poważnych problemów zdrowotnych.
„Kiedy dostaniesz za dużo wody, osłabia sod w twoim ciele, co może prowadzić do hiponatremii”, mówi bliźniaki żywienia. Może to narazić Cię na ryzyko napadów, pójść na śpiączkę, a nawet umrzeć.
Możesz zapobiec infekcjom dróg moczowych.
Dla tych, którzy są podatni na infekcje dróg moczowych (UTI), mnóstwo soku żurawinowego nie jest jedyną taktyką związaną z napojami, które pomogłyby uniknąć dyskomfortu. Według bliźniaków żywieniowych picie dużej ilości wody może być odstraszające.
„Woda nie tylko rozcieńcza twój mocz, ale oznacza to, że moczysz mocz, co spłukuje bakterie poza przewodami moczowymi i zapobiega infekcjom”, mówi Twins Nutrition. ' Jedno badanie Wykazali, że kobiety, które piły 1,5 litra wody dziennie, miały 50% zmniejszenie nawracającego zapalenia pęcherza moczowego, rodzaj infekcji dróg moczowych.
Możesz zapobiec kamieniu nerkom.
Kamienie nerkowe to bolesne, twarde łożyska minerałów, które mogą się rozwijać w nerkach. Ten ból nasila się tylko wtedy, gdy twoje ciało próbuje „przekazać” i wyeliminować je przez przewód moczu. Jednak Twins twierdzi, że woda może pomóc zminimalizować szanse na możliwy rozwój kamieni nerkowych.
„Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania kamieniu nerkowym jest picie dużych ilości wody, aby zapobiec przyklejeniu kamieni”, mówi bliźniaki żywienia. ' Badania Wykazał, że możesz znacznie zmniejszyć produkcję kamienia dla każdego wzrostu wody o 0,5 litra.
Możesz mieć mniej bólu stawów.
Chociaż istnieją żywność i napoje, które mogą pogorszyć ból stawów, są również rzeczy, które można spożywać, co może pomóc złagodzić ten ból i utrzymać zdrowe stawy. Picie wody i nawodnienie jest jedną z zalecanych strategii, twierdząc, że uprawnienie do bliźniaków żywieniowych może pomóc stawom poczuć się wolnym i zakończyć.
„Bycie odpowiednio nawodnieniem stawami, dzięki czemu możesz łatwiej poruszać i poczuć mniej bólu i sztywności”, mówi Twins Nutrition.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 13 października 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
