25 zdrowych zamówień fast food przez dietetyków

Szybkie przekąski mogą być łatwym rozwiązaniem na najbardziej ruchliwe tygodnie. Wiele osób zwraca się do niego, gdy nie ma czasu na gotowanie, i po prostu weź coś szybkiego i niedrogiego. Problem polega na tym, że jeśli starasz się zdrowy, może być wyzwaniem, aby znaleźć zdrowszą fast food. Większość łańcuchów fast food oferuje niezdrowe opcje smażonych pokarmów w kalorii, tłuszczach sodu i nasyconych, a także nisko w owocach, warzywach i pełnych ziarnach. Jednak diety mówią, że istnieją pewne zdrowe opcje fast foodów, jeśli wiesz, gdzie szukać.

Aby pomóc Ci poruszać się w tych opcjach, rozmawialiśmy z dietetykami, którzy zidentyfikowali zdrowszy wybór fast foodów w popularnych łańcuchach, takich jak metra, Panera i Wendy. Ta wiedza może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji i znaleźć posiłki, które wspierają Twoje cele zdrowotne, nawet gdy jesteś w podróży.

Wskazówki dotyczące zamawiania zdrowej fast foodów

Szukając zdrowszej fast foodów, sprawdź menu, aby sprawdzić, czy nie zawierają one przedmiotów o niższych kaloriach, tłuszczu i sodu. Aby uzyskać więcej wskazówek, z którymi rozmawialiśmy Mary Sabat MS, RDN, LD Zamawiając zdrowsze opcje w twoich ulubionych łańcuchach fast food, a oto jej rada dla najlepszej decyzji w sprawie twoich celów żywieniowych:

Wybierz grillowany smażony : Wybierz produkty grillowane lub pieczone zamiast smażonych przedmiotów, aby zmniejszyć niezdrowe tłuszcze i kalorie. Idź do całych ziarn : Aby zwiększyć spożycie włókien, wybierz, jeśli jest dostępne, wybierz pełne ziarno bułek, opakowania lub chleba. Załaduj wegetarian : Jeśli to możliwe, dodaj dodatkowe warzywa do innych składników odżywczych i błonnika do kanapki, hamburgera lub sałatki. Śledź rozmiary swoich porcji : Zamów mniejsze porcje lub wybierz elementy z menu dziecięcego, aby uniknąć przejadania się. Pomiń słodkie napoje : Wybierz wodę, niesłodzoną herbatę lub wodę musującą zamiast sody lub innych słodkich napojów. Jeśli to możliwe, dostosuj zamówienie : Poproś o sosy i bandaże z boku, aby sprawdzić, ile używasz, lub wybierz zdrowsze opcje, takie jak musztarda lub winegret. Unikaj akcesoriów : Pomiń akcesoria o wysokiej kalorie, takie jak ser, bekon i sosy śmietanowe. Zamiast tego wybierz zdrowsze suplementy niż awokado. Zdecyduj się na miski, opakowania lub sałatki: Te opcje zwykle zawierają więcej błonnika, białka i warzyw oraz mniej wyrafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów.

Nie każde zamówienie jest skazane na potępienie, aby zważyć cię niezdrowymi składnikami, a coraz więcej łańcuchów restauracji przyciąga Bedro na fakt, że wielu konsumentów naprawdę chce dobrze jeść. Oto 25 najlepszych zdrowych zamówień fast food. Czytaj dalej, a następnie spójrz 86 najmłodszych fast food na planecie .

Grillowana okładka Wendy Ranch

Wendy's

Menu Wendy jest pełne hamburgerów i kalorii, ale ukryte jest garść zdrowszych i lżejszych opcji, takich jak Grillowana okładka Wendy Ranch . „Grillowany kurczak jest źródłem chudego białka, a zastosowanie opakowania pełnoziarnistego dodaje błonnika, jednocześnie zmniejszając wyrafinowane węglowodany”, mówi Sabat.

Metro 6-calowe piekarniki pieczone mięso indyka

Metr

Według Sabat, Metro 6-calowe piekarniki pieczone mięso indyka Jest to szybki i łatwy wybór, gdy chcesz czegoś po lżejszej stronie.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl

Taco Bell

Taco Bell has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Chicken Cantina Bowl .

„Może to być zdrowy wybór, ponieważ zapewnia zrównoważoną kombinację makroskładników i podstawowych witamin, a powoli pieczonego kurczaka oferuje słabe białka, podczas gdy doświadczone ryż i czarna fasola przyczyniają się do błonnika i złożonych węglowodanów, które wspierają stałą energię”, mówi Sabat. „Świeże warzywa, takie jak sałatka, startna fioletowa kapusta i witaminy dostarczające Pico de Gallo, minerały i przeciwutleniacze. Zdrowe tłuszcze są uwzględniane przez guacamole, a miska jest ulepszana przez łagodną ilość chemicznego sera i kwaśnej śmietany, która pomaga utrzymać kalorie pod kontrolą”. białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Burger King Royal Crispy Wrap

Hamburger

Hamburger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Royal Crunchy Cover Jest to idealny wybór dla zdrowszego i lżejszego obiektu.

„Z 310 kalorii i 15 gramami białka, to opakowanie oferuje zadowalający posiłek bez nadmiernych kalorii, zawiera 4 gramy błonnika, przyczyniające się do zdrowia trawiennego i 3 gramów tłuszczów nasyconych i 0 gramów tłuszczu trans-tłuszczowego, w porównaniu z innymi szybkimi produktami”, mówi Sabat. „Włączenie soczystych pomidorów i sałatki świec dodaje witaminy i minerały, podczas gdy pikantna bawołka i sos kremowy zwiększają smak bez znacznego zwiększania zawartości cukru”.

Kanapka z kurczakiem chick-fil-fil-a

Chick-fil-a

Chick-fil-a is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-a is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Grillowana kanapka z kurczaka .

„Kurczak jest szczupłym białkiem i decyduje się na chleb z pełnym ziarnem, a minimalny opatrunek utrzymuje kanapkę stosunkowo niską w kalorii i tłuszczach nasyconych”, mówi Sabat. Przychodzi do 390 kalorii i 12 gramów tłuszczu.

Klasyczna pieczona wołowina Arby

Arby's

Nie uwielbiamy kilku rzeczy na temat tej kanapki, takich jak niewielka ilość błonnika i 0,5 grama trans -tłuszczu. W porównaniu z innymi ofertami w Arby's i innych kanapkach szybkich Klasyczna kanapka z wołowiną Jest to dość przyzwoite dla twojego zdrowia. Dostajesz tylko 5 gramów tłuszczu nasyconego, który jest dość niski w porównaniu z innymi kanapkami z foodami. Zapewnia również 38 gramów białka i tylko 360 kalorii, co sprawia, że napełnianie, ale lekka kanapka, która utrzymuje.

Kanapka tuńczyka

Chleb

Menu Panera jest obszerne i ma uczciwy udział w zdrowych, a nawet nie tak zdrowych przedmiotach. Jedną z naszych ulubionych szybkich kanapek jest Kanapka tuńczyka To zapewnia zdrowe tłuszcze, błonnik i białko, wszystko za jedyne 550 kalorii. Naszą jedyną rezerwacją jest liczba ciężkich sodu o wartości 1060 miligramów, więc zalecamy wypróbowanie czegoś innego, jeśli konkretnie monitorujesz spożycie sodu.

Bowin zrównoważona miska makrowa chipotle

Chipper

Chipper doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

„ Zrównoważone makro Chipotle jest doskonałym zdrowym wyborem w pragnieniu meksykańskiego jedzenia, ponieważ ta miska składa się z ryżu, kurczaka, czarnej fasoli, warzyw Fajita, świeżej salsy, guacamole i dodatkowej sałatki rzymskiej ”, mówi - mówi - mówi Dr Lisa Young, RDN . „Ta miska składa się ze wszystkich makroskładników, a także innych witamin i minerałów oraz kurczaka i czarnej fasoli są doskonałymi źródłami białka. Czarne fasoli przyczyniają się również do zawartości błonnika w żywności, a guacamole daje żywność do zdrowego tłuszczów”.

Taco Bell Fresco Soft Tacos

Taco Bell

Możesz trochę dostosować się do Taco Bell o miękkich tacosach. Jeśli wybierzesz Fresko miękkie miękkie taco - Pokrojone pomidory - możesz dodać trochę warzyw do swojego zamówienia i ograniczyć kalorie do zaledwie 180 dla taco z czterema gramami tłuszczu nasyconego.

„Wybór fresków w stylu zapasowych składników, takich jak ser i kwaśna śmietana, ze świeżym Pico de Gallo, zmniejszając ogólną zawartość kalorii i tłuszczu” - mówi Sabat. Idź do Taco Bell, aby uzyskać lepszy wybór.

Grillowany kurczak KFC

KFC za pośrednictwem Facebooka

Nie możesz sobie wyobrazić niczego oprócz smażonego kurczaka KFC, ale ich opcje grillowane są równie świeże i zadowalające. Zapisz smażonego kurczaka na specjalne okazje, gdy naprawdę tęsknisz za tę chrupiącą warstwą zewnętrzną, ale jeśli tęsknisz za soczystym kurczakiem, grillowane odmiany spełniają te potrzeby.

' Grillowany kurczak Kentucky Jest to zdrowsza alternatywa dla smażenia kurczaka ze względu na jego niższą zawartość tłuszczu ” - mówi Sabat. Dla 210 kalorii i tylko siedem gramów tłuszczu jest to najzdrowsza opcja w ofercie.

Metr Grilled Chicken No Bready Bowl

Metr

Z pewnością znajdziesz kilka zdrowych opcji sub -subway w metrze, ale jeśli masz więcej nastroju na misce, ich Brak misek chlebowych Są świetnym, zdrowym wyborem fast foodów.

„Mając zaledwie 200 kalorii i cztery gramy tłuszczu, możesz załadować grillowaną miskę z kurczaka z warzywami, aby uzyskać zadowalający wybór z wysoką zawartością błonnika, wysoką białko i niskie węglowodany”, mówi Sabat.

Chleb sałatka grecka

Panera

Kiedy tęsknisz za gorącą filiżanką kawy z lunchem, Panera jest idealnym wyborem maksima fast food, jeśli próbujesz również trzymać się zdrowszych opcji. Sabat proponuje sałatka grecka Z panera, jeśli jest to świeża i lekka sałatka, masz nastrój.

„To zdrowy wybór, ponieważ obejmuje różne warzywa i zdrowy tłuszcz z oliwek i sera feta” - mówi Sabat. „Ponadto jest to łatwiejsza opcja, tylko 410 kalorii, w porównaniu z niektórymi kanapkami i ciastkami w ofercie”.

Hamburger na bielkovinový bielkovinový štýl

Melissa Z. / Yelp

Dokładne informacje o żywieniu nie są znane.

Próbowałeś ' Nie takie tajne menu „W In-N-Out? To jak tajne menu, ponieważ zawiera elementy, których nie ma na ich normalnej liście, ale te opcje są również całkowicie otwarte dla publicznych oczu i występują na ich stronie internetowej. Jednym z zdrowszych stylów hamburgerów w„ tajemniczym menu ”jest Białko Style Burger „Co usuwa z bułek wyrafinowane węglowodany i zastępuje ją sałatką, zmniejszając całkowite spożycie kalorii”, mówi Sabat.

Panda Express String Fasol Piersz kurczaka

Panda Express

Jedną z zalet diety w Panda Express jest możliwość dostosowania twojego doświadczenia. Możesz wybrać podstawę Low Mein, białego ryżu, brązowego ryżu lub duszonych warzyw, a następnie wybrać z listy pysznych pikantnych opatrunków proteinowych. Jeden z ich popularnych wyborów smaków, Sznurek piersi z kurczaka , jest również jedną z zdrowszych opcji w ofercie.

„To jedzenie jest lepszym wyborem, ponieważ zawiera szczupłe piersi z kurczaka i duszone warzywa, które minimalizują stosowanie sosów o wysokiej kalorii” - mówi Sabat.

Starbucks z kręgosłupa, feta i jaja

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Szpinak, feta i opakowanie jajek na zdrowy pierwszy posiłek dnia.

„Jest to dobre źródło błonnika i białka, które pomaga nam zacząć od dnia, w którym czuję się w pełni i napięciu” - mówi Keyvion Miller Rdn, Ldn, Kulinarny pracownik żywieniowy i właściciel Kuchnia Millera . „Drugim składnikiem na liście składników jest mąka całkowitą. Według Odżywianie dla Amerykanów , wspólna cecha diety związanej z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi obejmuje pełne ziarna. „” Miller wskazuje, że opakowanie jest również wcześniej obciążone wegetarianami.

Dunkin 'Awakening

Za uprzejmą pozwoleniem Dunkin 'Donuts

Ľudia väčšinou idú do Dunkin 'na šišky a kávu, ale existujú nejaké svetlé, ale vyplňujúce položky ponuky, ktoré vám môžu pomôcť mať ešte lepší začiatok vášho dňa. Vziať si Budzenie Na przykład. Chcemy, aby miał trochę więcej białka, ale tylko z 180 kalorii, 4 gramami tłuszczu nasyconego i 10 gramów całkowitego tłuszczu jest to opakowanie dla osób, które potrzebują łatwiejszej opcji. I chociaż ma tylko 7 gramów białka, jest coraz bardziej wypełniony niż początek dnia od czegokolwiek innego niż słodki pączek.

Chick-fil-a Spicy Southwest Salad

Chick-fil-a

„Mam obsesję Chick-fil-a's Spicy Southwest Salad Dzięki zimnej grillowanej kurczaku ” - mówi Stacey Bender, MA, RD . „Jest to białko i włóknista potęga, dzięki ilości pepitas. Te nasiona dyni są pożywną przekąską wypełnioną tłuszczem sercowym i wszystkimi dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami, co czyni je kompletnym źródłem białka. Chick-fil-A.

Taco Bell Bean Burrito Fresco

Taco Bell

napoje do przygotowania z tequilą

Niektóre meksykańskie fast foody zwykle są ciężkie i wysokie, ale nie Taco Bell's Bean Burrito Fresco ! Ta zdrowa żywność z fast food ma 360 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 8 gramów błonnika i 13 gramów białka, więc w rzeczywistości zapewnia stosunkowo zrównoważony posiłek! Należy zauważyć, że podobnie jak wiele posiłków typu fast food, nadal ma bardzo wysoką zawartość sodu przy 1080 miligramach. Jeśli próbujesz zmniejszyć sód, być może unikaj tego burrito.

Słodka super zielona bogini

Sladko

W poszukiwaniu jedzenia o wartości odżywczej nie możesz zepsuć, ale szczególnie kochamy Słodka super zielona bogini .

„Ta miska jest zdrowym wyborem, ponieważ jest pełna składników o gęstym odżywianiu” - mówi Sabat. „Migurki ciecierzycy i prażone migdały dostarczają białka warzywne i zdrowe tłuszcze, podczas gdy pieczone słodkie ziemniaki i surowe marchewki oferują błonnik i podstawowe witaminy, takie jak witamina A. Pikantne brokuły oraz startowana kapusta dodają kryzys i inne witaminy, zwłaszcza witaminy C i K. Antioksydanty, błonnik i żelazo i żelazo.”

Wendy's Apple Pecan Chicken Salad

Wendy's

Nawet sałatki mogą owijać nadmierne kalorie i tłuszcze do niektórych połączeń fast food. Wendy's Apple Pecan Chicken Salad Istnieje niezwykły wyjątek i zdrowa opcja fast food. Według Lemoine, Rd, współzałożyciel firmy Re: Vitalize Mague i Wellness autora Nie martw się . , jego składniki są w większości zdrowe, pełne jedzenie. „Ta sałatka ma mieszankę zielonych, grillowanych piersi z kurczaka, pokrojonych jabłek, suszonej żurawiny, pieczonych orzechów pekan i złamanego sera niebieskiego. To świeża i napełniająca sałatka” - mówi.

Chick-fil-a Cool Wrap

Chick-fil-a

Co jest takie fajne na Chick-fil-a Cool Wrap ? „Jest pełen błonnika i białka i będzie czuł się pełny bez powolnego uczucia po fast food” - mówi Caroline Thomason, RD, CDCE . Dla zabawy lubię myć dietę lemoniadową!

Chipper Salad Bowl

dostarczać

Jeśli chodzi o zdrowie, Chipotle wyróżnia się w pełni konfigurowalnym Smogasbords ze składników Tex-Mex i zdrowych opcji szybkiej żywności. Następnym razem, gdy będziesz w szybkiej solance, zrób swój własny pożywne warzywa. „Zwykle proszę o trochę mniej ryżu i dodaję pieprz i cebulę” - mówi Carrie Gabriel, MS, RDN z, Kroki 2 Odżywianie . „W ten sposób dostaję więcej warzyw do posiłku, co dodaje więcej błonnika. Warzywa są również naturalnie wypełnione mniejszą liczbą kalorii”. „Możesz również łatwo przejść na kwaśną śmietanę i ser, aby uzyskać mniej kalorii i mniej tłuszczu.

Panda Express Mushroom Chicken

Za uprzejmą pozwoleniem na Panda Express

Grzyby są bogatym źródłem potasu i witamin B, a kiedy połączysz je z szczupłym kurczakiem i pikantnym sosem Panda Express' Mushroom Chicken Wejście, masz smaczny i zdrowy azjatycki posiłek. „Kurczak grzybowy oferuje dobrą równowagę z białkami i warzywami, co czyni go zdrowszym wyborem w porównaniu z innymi opcjami w ofercie” - mówi Wan na Chun, MPH, RD z, Jeden statek odnowy biologicznej . „Panowanie z ryżem gotowanym na parze i boku mieszanych warzyw może stworzyć dobrze rozwijany posiłek”.

Chick-fil-a Grillowane samorodki kurczaka

Chick-fil-a

Chick-fil-a wins again with their Grillowane samorodki kurczaka . „Jest to zdrowa opcja fast food dla osób, które chcą dodać do jedzenia szczupłe źródło białka” - mówi Mandy Tyler, Med, Rd, LD . Możesz zrównoważyć jedzenie, dodając pyszne wegetariańskie zamówienie Kale Crunch Strana .

Panera Śródziemnomorska zieleń z kurczaka z ziarnami

Panera

Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z wielu korzyści z diety śródziemnomorskiej, od zmniejszonego stanu zapalnego po niższe ryzyko chorób przewlekłych. Kiedy próbujesz zachować ten plan zdrowego odżywiania, możesz zdecydować Śródziemnomorska zieleń z kurczaka z ziarnami w Panera. Sód w tym jest nieco wyższy niż tego, czego szukamy w zdrowej żywności z fast foodami, ale lubimy 34 gramy białka i 7 gramów błonnika, które dostajesz z tym.

Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje, kontrolę faktów i kopiowanie.