Jeśli musisz robić skórę stopami i chciałbyś się zaostrzyć, nie jesteś sam. Starszy powoduje, że twoje ciało spowalnia ilość kolagen Produkuje to, co kluczowe jest w zapewnieniu wilgoci i elastyczności skóry. To z kolei może prowadzić do przepadkowej skóry. Utrata znacznej masy może również spowodować spadek skóry. Ale podbródek na szczycie, ponieważ są kilka nadproduktywnych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby zabarwić skórę na nogach i mamy je tutaj, aby zacząć
Rozmawialiśmy z Victoria Brady O jej najlepszych wskazówkach i dokładnie, jak je zrobić. Brady jest osobistym trenerem Krk , największe osobiste szkolenie w kraju, które zapewnia kondycję w ramach rady ekspertów osobistej lub wirtualnej, certyfikowanej profesjonalistów fitness komfortowych i dostępnych dla wszystkich.
Czytaj dalej i dowiedz się więcej o najskuteczniejszych ruchach, które pomogą ci zabarwić skórę na nogi. A potem w 2022 r. Przyjrzysz się na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion, mówi trener.
SUMO Squats
Uchwyt
Jest to ostatnia tonowanie, ponieważ koncentruje się na wszystkich grupach mięśni w nogach. Sumo przysiady pracują z twoimi ścięgienami, podwójnymi, zginaczami lędźwiowymi, pośladkami, aduktorami biodra, a cielęta.
Aby wykonać ten ruch, będziesz chciał wybrać stopy, pod warunkiem szerokiego nastawienia. „Utrzymuj kolana z palcami palcami, zegnij kolana i opuść ciało w pozycji przysiadu, trzymając dumną klatkę piersiową”, instruuje podbródek. Po prostym i solidnym rdzeniu, z powrotem do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 3 zestawy 10 powtórzeń.
jak pokroić ziemniaki na frytki
Powiązane: Najbardziej produktywne ćwiczenia podłogowe, które pozbywają się zwiotczałego żołądka, mówi trener
Na całym świecie awans
Uchwyt
Jeśli wcześniej nie przeprowadziłeś przerwy na całym świecie, ćwiczenie to jest połączeniem trzech różnych rzutu. To kolejny ruch, który koncentruje się na wszystkich grupach mięśni w nogach.
Zaczynasz od nóg umieszczonych w odległości szerokości lędźwiowej od siebie i dłoni przed tobą. Wykonaj atakującego, podnosząc lewą nogę do przodu i upewnij się, że twoje kolano nie dociera do palców u stóp. Uklęknij nad górną częścią tylnej nogi, trzymaj ciało wysoko, a następnie wróć.
Istnieje również boku. Brady wyjaśnia: „Lewa stopa skierowana do przodu, wejdź na bok i zapewnia, że noga, kolano i schab w rzędzie. Traktuj lewą nogę podczas zginania po bokach i wyciągnij prawą nogę. Pchnij lewą nogę i wróć do pozycji stojącej”.
Wreszcie zakończysz wstecz. Zacznij w pozycji stojącej, a następnie przywróć lewą nogę i pokochaj palce u stóp na ziemię. „Zgadnij oba kolana, przechodząc do pozycji Lunge”, instruuje podbródek. „Opuść ciało, aż lewa noga prawie dotknie podłogi. Wróć do położenia wydłużenia biodra i kolana prawej nogi i wyprowadzania lewej nogi do przodu”.
Powtórzysz trzy rzuty po prawej stronie, aby pakować 1 powtórzenie. Wykonaj 4 zestawy 10 powtórzeń.
Powiązane: „niezdrowe” nawyki szkoleniowe, które możesz zatrzymać w wieku 60 lat, mówi trener
Ćwiczenia pętli pasów oporu
Uchwyt
Włączenie napięcia lub oporu do pętli (lub mini) przez pasmo podczas tego konkretnego ćwiczenia koncentruje się na większej liczbie mięśni i zwiększa siłę. Brady mówi nam, że niektóre z absolutnie najlepszych ćwiczeń toningowych, które korzystają z grupy pętli to:
Pulz
Siedzący porywacze : Według Chin, usiądź pionowo na krześle z pętlą wokół dolnych ud (bliżej kolan). Powoli pchnij kolana na bok i przywróć je do ruchu kontrolnego, aby zakończyć jedno powtórzenie. „Ukończ 3 zestawy po 12 powtórzeniach.
Aby uzyskać więcej ...
Uchwyt
Aby uzyskać więcej umysłów na temat umysłu i ciała, zobacz najlepsze ćwiczenia bootcamp w domu, aby przyspieszyć utratę masy ciała, mówi trener i 5 najlepszych ćwiczeń podłogowych w celu zwiększenia tłuszczu trzewnego, mówi trener.
