Wielu moich starszych klientów mówi mi, że coraz trudniej jest schudnąć, ale także zachowujesz ją, gdy osiągniesz pewien wiek. Powodem jest fakt, że wraz z rosnącym wiekiem, nasz Metabolizm nie jest tak szybki Tak jak kiedyś i tracimy beztłuszczową masę mięśniową. Jednak nie jest za późno, aby odwrócić sytuację i uzyskać formę, bez względu na wiek.
Kluczowe czynniki utraty wagi obejmują regularne ćwiczenia i obserwowanie diety, które składają się z chudego białka, owoców i warzyw. Oprócz jedzenia zdrowej żywności i deficytu kalorii należy atakować swoje ciało w inny sposób podczas rutyny ćwiczeń, a przynajmniej zwiększyć spalanie kalorii.
Wiele osób Oni 60 Powinien regularnie koncentrować się na treningu siłowym i przejść w rutynowe ćwiczenia aerobowe. Jeśli już robisz obie te rzeczy, istnieje pięć przydatnych wskazówek, które pomogą Ci kontynuować utratę masy ciała 60. Przeczytaj więcej, aby dowiedzieć się więcej, a następnie spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i przyciemnionych ramion w 2022 r., Mówi trener.
Obejmują trening energetyczny
Tim Liu, C.S.C.S.
Gdy kontynuujemy starzenie się, nie tylko my stracić masę mięśniową , ale także siła i prędkość. Jedną z najlepszych sztuczek treningowych, jakie możesz zrobić, jest włączenie treningu energetycznego do swojego trybu. Oznacza to dodanie ćwiczeń, które wykorzystują włókna mięśniowe typu I.
Szkolenie energetyczne to solidny sposób na rozpoczęcie ćwiczenia. Oprócz poprawy prędkości ruchy energii pomagają stymulować CNS (ośrodkowy układ nerwowy) i pozwalają przyjmować więcej włókien mięśni podczas treningu, co prowadzi do dalszych kalorii.
Niektóre z moich ulubionych ćwiczeń obejmują leki na leki, takie jak przepustki SLAM i klatki piersiowej. Dodaj kilka zestawów po od 8 do 10 powtórzeń przed treningiem siłowym.
Powiązane: ponad 60? Te ćwiczenia spowodują, że twoje ciało będzie wyglądać młodziej, mówi trener
Użyj sadów klastrowych
Tim Liu, C.S.C.S.
Zestawy klastrów to zabawna technika ćwiczeń, którą można posypać treningiem. Pozwala ci mocniej popychać mięśnie i pomaga brać i używać wszystkich włókien mięśniowych.
Aby wykonać zestaw klastrów, wybierz ćwiczenie (najlepiej na komputerze) i wybierz cel powtórzenia (15–20 to dobry zakres). Wybierz wagę, która jest trudna (wciąż bezpieczna), aby zakończyć około 8 do 10 powtórzeń i przejdź przez zestaw. Po osiągnięciu tego zakresu powtórzeń odpocznij od 15 do 20 sekund, a następnie zrób tyle, ile możesz z dobrą formą, a następnie powtarzaj, aż osiągniesz swój cel.
Dodaj do rutynowych sprintów Cardi na rowerze
Tim Liu, C.S.C.S.
Jeśli przyzwyczajasz się do regularnego ćwiczenia cardio w stanie ustalonym, rozważ włączenie sprintów rowerowych do rutyny. Sprinty spalają więcej kalorii i tłuszczu niż regularne w stanie ustalonym, a także w krótszym czasie. Zacznij od eksplozji od 15 do 20 sekund, spoczywając przez 20 do 40 sekund, a następnie powtórz 6 do 10 okrążeń.
Zwiększ swój schludny
Tim Liu, C.S.C.S.
Schludny sposób Termogeneza aktywności nieistniejącej , który jest zasadniczo energią stosowaną poza naszymi treningami i ćwiczeniami (z wyjątkiem snu i jedzenia). Dobry kawałek spłonęło Pochodzi z eleganckiego, dlatego ważne jest, aby w ciągu dnia dostać się do największej możliwej aktywności fizycznej. Wynika to z faktu, że nawet gdy wchodzimy do naszych szkoleń, ale w rzeczywistości nie poruszamy się w ostatnich godzinach dnia, uważamy się za siedzących. Więc bądź aktywny! Niektóre przykłady eleganckiego mogą być codzienne zabawę ze szczeniakiem (czyli to znaczy zawsze Dla czegoś, czego można się spodziewać), ogrodnictwo, prace domowe na liście zadań i po prostu poruszaj się jak najwięcej.
Powiązane: ponad 60? Oto 5 najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać
Wykonaj cardio o niskiej intensywności w okresie odpoczynku
Tim Liu, C.S.C.S.
Innym sposobem na zwiększenie spalania kalorii jest wykonanie aktywności opartej na lekkim cardio w okresie odpoczynku. Możesz jeździć na rowerze, skakać, chodzić energicznie, a nawet ćwiczyć przysiady ciała. Jeśli robisz to podczas treningu, spalasz więcej tłuszczu.
