Jeśli chodzi o osiągnięcie rzeźbionego brzucha, nie musisz spędzać godzin na siłowni. Krótki, intensywny trening nuklearny dla płaskich ABS może być równie skuteczny w pomaganiu w budowaniu silniejszego rdzenia i ujawnianiu tych poszukiwanych mięśni brzucha.
Z mojego doświadczenia wynika, że jako profesjonalista fitness klienci ze wszystkich dziedzin życia walczą o dostosowanie szkoleń do swoich zajętych planów. Dlatego szybkie i wysokie treningi, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu, są tak skuteczne. A następnie mój szybki 5-minutowy podstawowy trening dla płaskich mięśń brzucha. Możesz łatwo przerobić je w codziennej rutynie. Każde ćwiczenie składa się z indywidualnych ćwiczeń o wysokiej intensywności zaprojektowanych w celu skutecznego skupienia podstawowych mięśni.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o następujących podstawowych treningach dla płaskich ABS. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć Jedyne 5 ćwiczeń jogi, których potrzebujesz, aby zmniejszyć brzuch .
Ćwiczenie 1: Morning Energizer
Ten szybki obwód rdzenia jest idealny do rozpoczęcia dnia i zwiększenia poziomu energii.
1. Tablice (20 sekund, 10 sekund odpoczynku)
Uchwyt
Zacznij od płyty przedramienia. Trzymaj swoje ciało w linii prostej przed stópem i zaangażuj podstawowe mięśnie. Powtórz dla dwóch okrążeń.
2. Rosyjskie zwroty akcji (45 sekund, 15 sekund odpoczynku)
Uchwyt
Usiądź na podłodze z wygiętymi kolanami i nogami. Lekko pochyl się i trzymaj plecy prosto. Trzymaj ciężar lub butelkę wody obiema rękami i obróć tułów w prawo, a następnie w lewo i dotknij ziemi na ziemi obok ciebie. Powtórz dla dwóch okrążeń.
3. Zwiększ stopy (45 sekund, 15 sekund odpoczynku)
Uchwyt
Połóż się na plecach z prostymi stopami. Trzymaj dno pleców w podłogę, gdy podnosisz stopy do 90 stopni, a następnie odrzucasz je z tyłu. Powtórz dla dwóch okrążeń.
Ćwiczenie 2: Burner na lunch
Użyj przerwy na lunch, aby nacisnąć w tym szybkim obwodzie nuklearnym, który ożywi twoją energię przez resztę dnia.
1. Wspinacze górskie (15 sekund, pięć sekund odpoczynku)
Uchwyt
Zacznij w pozycji płyty i naprzemiennie kolana do klatki piersiowej, jakbyś biegał. Powtórz dla trzech okrążeń.
2. Mrużnik rowerowy (25 sekund, pięć sekund odpoczynku)
Uchwyt
Połóż się na plecach z rękami za głową, a stopy są podnoszone z ziemi. Przyłóż prawy łokieć do lewego kolana, rozciągając prawą nogę, a następnie przełączając boki. Powtórz dla czterech okrążeń.
3 płytki boczne (20 sekund na, 10 sekund odpoczynku)
Uchwyt
Zacznij od pozycji płyty bocznej, równoważyć na przedramieniu i boku stopy. Zrób dwa okrążenia z każdej strony i trzymaj prostą linię przed piętą.
Ćwiczenie 3: wieczorne wyjście
Wieczorem zrelaksuj się dzięki temu szybkiemu treningowi nuklearnemu, aby pomóc Ci się zrelaksować i wyeliminować stres.
1. Mosty (dwie minuty)
Uchwyt
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Podnieś biodra w kierunku sufitu, naciśnij pośladek i podłącz swój rdzeń. Trzymaj jedną minutę.
2. Rosyjskie zwroty akcji (jedna minuta)
Uchwyt
Usiądź na podłodze z wygiętymi kolanami i nogami. Trzymaj ciężar lub butelkę wody obiema rękami i obróć tułów w prawo, a następnie w lewo. Zrób to przez minutę.
3. Tablice na szczypie (dwie minuty)
Uchwyt
Rozpocznij w pozycji płyty na łokciach. Popchnij rękę od razu, a następnie wróć do pozycji początkowej. Spotkaj się między lewymi i prawymi kopalniami przez minutę, odpocznij, a potem ponownie przez następną minutę.
Ćwiczenie 4: Ab Blitz
To ćwiczenie AB ma na celu skupienie się na podstawowych mięśniach dla szybkich i wydajnych oparzeń.
1. Kopania trzepotliwe (jedna minuta)
Uchwyt
Połóż się na plecach z prostymi stopami. Podnieś stopy lekko z ziemi i naprzemiennie kopiąc w górę i w dół przez minutę.
2. Sit-up (dwie minuty)
Uchwyt
Wykonuj klasyczne opcje, trzymaj stopy prosto na ziemi, a dłonie skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową. Kontynuuj przez minutę.
3. Tablice Supermana (jedna minuta)
ZabawkaZacznij w pozycji płyty przedramienia. Podnieś prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, a następnie przełącz się na przeciwne ramię i nogę. Tricket przez minutę.
4. Martwe błędy (jedna minuta)
Uchwyt
Połóż się na plecach z rozciągniętymi rękami w kierunku sufitu, a nogi uniesione z ziemi i zgięte pod kątem 90 stopni. Powoli opuść jedno ramię i przeciwną nogę w kierunku ziemi, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz z przeciwnymi kończynami, na przemian boków przez minutę.
Ćwiczenie 5: Core Crusher na drodze
Wypróbuj tę rutynę w te pracowite dni, kiedy potrzebujesz szybkiego ćwiczenia, nawet gdy jesteś w podróży.
1. Stojący kolan do npetu (jedna minuta)
ZabawkaStań z szerokością bioder. Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej i pociągnij lewy łokieć, aby go spotkać. Alternatywne strony do jednej minuty.
2. Owste (jedna minuta)
Uchwyt
Zacznij w pozycji stojącej, a następnie powieś na bokach i idź rękami do pozycji płyty. Odsuń ręce z powrotem na nogi i wróć do pozycji stojącej. Powtórz przez minutę.
3. Klęczenie (jedna minuta)
ZabawkaUklęknij na ziemi rękami na podłodze przed sobą i utwórz pozycję planszy. Przytrzymaj przez minutę i podłącz swój rdzeń.
4. Crunches (dwie minuty)
ZabawkaPołóż się na plecach z zgiętymi kolanami i nogami prosto na podłodze. Umieść dłonie za głowę, a następnie unieś górną część ciała z ziemi, przytrzymaj dolną część pleców na podłodze i wyciśnij mięśnie brzucha u góry ruchu, a następnie powoli dolne plecy. Powtórz przez dwie minuty.
substytut przyprawy do ciasta dyniowego
