Niezależnie od tego, czy szukasz duchowego związku, medytacyjnej ucieczki, czy zabarwionej postaci, joga ma wiele do zaoferowania wszystkim. A jeśli nie próbowałeś jogi do utraty wagi, brakuje ci. I 2022 META-Review Opublikowane w Veda o Obezit Doszedł do wniosku, że przyjęcie regularnej praktyki jogi może znacznie zmniejszyć wskaźnik masy ciała (BMI). Wśród wielu korzyści zdrowotnych jogi jest mało znany sekret: niektóre pozy jogi to elektrownie do rzeźby i wzmacniające region brzucha. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, jesteśmy tutaj z pięcioma najlepszymi ćwiczeniami jogi, aby stopić tłuszcz brzucha.
Wycięcie, ponieważ nie musisz przekręcać się w każdą możliwą pozę lub mieć elastyczność poziomu gimnastyczki, abyś mógł skorzystać z korzyści dla swojego brzucha. Sztuczka spowoduje tylko garść normalnych ruchów. Należy jednak zauważyć, że sama joga nie pomoże ci zmniejszyć tłuszczu z brzucha.
zielone napoje mieszane
Jesse Zucker, CPT . Certyfikowany trener NCSF i certyfikowany instruktor jogi Żyto , mówi Jedz to, nie to! „Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, ważne jest, aby jeść zdrową dietę, regularnie ćwiczyć, radzić sobie ze stresem i spać. Nie możesz celować w ciało, aby stracić tłuszcz, ale możesz stworzyć te pięć pozycji jogi, aby budować mięśnie i siłę nuklearną. Reprezentują one więcej grup mięśni w celu zwiększenia częstotliwości serca i spalania większej liczby kalorii. Deficyta kalorii.
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym joginem w jodze, który próbuje poprawić twoją rutynę, następujące pięć ruchów jest zabójcą, aby zaostrzyć brzuch. Kontynuuj czytanie opisów pięciu najlepszych ćwiczeń jogi, aby stopić tłuszcz z brzucha. A kiedy skończysz, nie tęsknię za tobą 30-dniowy stały trening w celu wycinania rozdartych ABS w rekordowym czasie .
Poza
Uchwyt
Poza člna vyžaduje, aby ste vyvážili na spodku, zatiaľ čo vaše telo tvorí tvar „V“. Tento krok zapája vaše brušné svaly, aby si udržali stabilitu a zároveň tónovali svoju bránku a vybudovali základ pre ploššie brucho.
„Pozew łódź jest wykonywana na podłodze, zrównoważona na ogonie z tułów i nogami uniesionymi z ziemi” - mówi Zucker. „Możesz utrzymać stóp zgięte lub wyprostować je, aby uzyskać więcej wyzwań. Utrzymanie tej pozycji działa mięśnie brzucha, aby utrzymać tułów, kręgosłup prosto i nogi”.
Trzymaj swój statek przez 30 sekund i powtórz go trzy razy. Aby uczynić go bardziej wymagającym treningiem AB, zacznij od pozycji statków, niżej, aż do pustego ciała odważnej pozycji i wróć na swój statek. W przypadku tej zaawansowanej zmienności wypełnij trzy zestawy 10 powtórzeń.
Poza
Uchwyt
Tablice są klasycznym ćwiczeniem AB. Oprócz zaangażowania brzucha tablica reprezentuje twoje ramiona, ręce i stopy. Pomyśl o tym jak o tonerze z całkowitym ciałem z korzyściami, które koncentrują się na brzuchu jak wiśnia na górze.
„Pozycja deska jest potężną pozą z całego ciała, która pracuje cały rdzeń, jednocześnie wzmacniając górną i dolną część. Po trzymaniu deski narysuj przycisk brzucha w kierunku kręgosłupa, aby podłączyć i naciskać mięśnie brzucha”, mówi Zucker. Wykonaj trzy okrążenia po 30 do 45 sekundowych pozycjach płyty.
Płyta boczna
Uchwyt
Płyta boczna predstavuje výzvy viac ako vaša rovnováha. Zacieľuje na vaše šikmé šikmé (bočné ABS), čo prispieva k dobre definovanému pásu.
„Płyta boczna jest wzmacniana przez jedną stronę, gdy działa na jednym ramieniu. Pamiętaj, aby podnieść dolne biodro z podłogi, aby kontynuować pracę na zboczach” - wyjaśnia Zucker. Skoncentruj się na trzech zestawach od 20 do 30 sekund z boku.
Pose mostu
Uchwyt
„Pozycja mostu jest często niepokoiła się jako kręgosłup jogi, ale jest to także duże ćwiczenie rdzenia i pośladków” - mówi Zucker. „Staraj się trzymać dolną część pleców prosto i wciągnąć pępek do kręgosłupa, aby podłączyć mięśnie brzucha podczas podnoszenia bioder. Naciśnij klej na górną część mostu. Ta pozą działa z wyjątkiem mięśni brzucha.” Zrób trzy zestawy 10 do 12 mostów. Alternatywnie przytrzymaj most przez 30 sekund i powtórz trzy razy.
substytut Worcestershire
Krzesło
Uchwyt
Ta pozą wymaga nurkowania na wyimaginowanym krześle, podczas gdy cały twój rdzeń utrzymywał mocno i zaangażowany w przyspieszenie utraty tłuszczu w jamie brzusznej.
Zucker mówi: „Poza krzesła będzie działać na całe ciało, wzmacniając mięśnie brzucha. Trzymasz dolną część pozycji przysiadu i używając mięśni do podnoszenia tułowia i kręgosłupa prosto. To główne ćwiczenie dla dolnej części ciała. Wspieranie ciężaru zwiększy również rytm serca. Sekundy i powtórz trzy zestawy pięciu krzeseł podczas trzymania pose przez 15 sekund.
