Sałatki często mają zły rap za nudne i niezadowalające, ale z odpowiednimi składnikami może być smaczne i wypełniające. Dodanie Zdrowe białka może przekształcić prostą sałatkę na Satysfakcjonujące jedzenie, które wspiera twoje cele odchudzania . Aby pomóc Ci zacząć, zebraliśmy nasze ulubione przepisy na sałatkę wysokobiałkową, które są idealne, aby zapewnić Ci pełne i napięcie.
Sałatki o wysokiej zawartości białka oferują wiele korzyści. Białko pomaga Aby zmniejszyć głód Utrzymuje pełną długość, promuje budowanie mięśni, pomaga w zarządzaniu wagą i zwiększa zdrowie immunologiczne. Ponieważ sałatki są zwykle wytwarzane z podstawy sałatki i innych warzyw, są to naturalnie niższe kalorie, co czyni je doskonałym wyborem dla każdego, kto chce zmniejszyć spożycie kalorii. Ponadto włókna wegetariańskie poprawiają zdrowie jelit i Pomóż ci zatrzymać , dwie korzyści, które mogą promować utratę masy ciała. Tak więc, gdy znajdziesz sałatkę o wysokiej i białkową, będziesz mieć ostateczne wypełnienie, które utrzyma Cię do następnego posiłku.
Czytaj dalej i dowiedz się więcej o niektórych z naszych ulubionych przepisów na sałatki o wysokiej zawartości białek, które możesz spróbować dzisiaj. Potem spójrz 25 Superfoodów, które mają zaskakująco wysoką zawartość białka .
Zdrowa meksykańska sałatka z grilla
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
koktajl z rumu ananasowegoOdżywianie (dla porcji):
Kalorie: 340
Tuk: 18 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 460 mg
Ta sałatka ze steków jest pełna twoich ulubionych gustów inspirowanych przez Meksykanin, ale jest zdrowsza niż wiele typowych burrytów, tacos i misek. Z około 12 gramami białka z steku bioder i błonnika i zdrowych tłuszczów awokado, sałatka jest utrzymywana w pełni i satysfakcja. Wysoka zawartość białka może również wspierać twoje cele odchudzania, ograniczając głód i pomagając jeść mniej kalorii w ciągu dnia.
Zdobądź nasz przepis na meksykańską grillowaną sałatkę stekową.
Zdrowa sałatka z krewetek i szpinaku
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 220
Tuk: 11 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 560 mg
Krewetki, boczek i jaja z twardym gotowaniem nadają tę pyszną sałatkę wspornik białka, podczas gdy orzechy sosny, szpinak i oliwa z oliwek dodają zdrowych tłuszczów. Razem te składniki tworzą sałatkę super-bahonu, super odchudzającą sałatkę, którą możesz cieszyć się, kiedy tylko chcesz.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę z krewetkami i szpinakiem.
Grillowany kurczak i sałatka z awokado
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 500
Tuk: 24 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 660 mg
Grillowany kurczak, awokado, kozie ser, orzechy włoskie i rukola tworzą świeżą, wysokiej jakości sałatkę, która jest również pełna błonnika i zdrowych tłuszczów. Z ponad 30 gramami białka za zaledwie 500 kalorii, sałatka wypełnia cię i promuje utratę masy ciała, utrzymując głód.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę z kurczaka i awokado.
Czerwona i zielona sałatka śniadaniowa
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 410
Tuk: 18 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 422 mg
Błonnik: 8 g
Cukier: 7 g
Białko: 23 g
Sałatka na śniadanie? Wiemy, że brzmi to dziwnie, ale nie napiwaj się tego, dopóki go nie spróbujesz. Ta cudowna sałatka daje 23 gramy białka i 8 gramów błonnika, więc na pewno poczujesz się pełny do lunchu. To jedzenie jest również świetnym sposobem na dostanie się do świeżych produktów przed rozpoczęciem dnia.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę śniadaniową.
Chińska sałatka z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 380
Tuk: 21 g (tłuszcz nasycony: 3,5 g)
Węglowodany: 23 mg
Ta sałatka o wysokiej zawartości białka jest idealną mieszanką pikantnej i słodkiej. Jest to tak łatwe, aby możesz to rzucić, gdy potrzebujesz szybkiego posiłku bogatego w białko. Kochamy Annie's Shiitake Sesame Vinaigrette Do tej sałatki, ale możesz użyć dowolnego ulubionego bandaży.
Zdobądź nasz przepis na chińską sałatkę z kurczaka.
Granat ze szpinaku z pieczoną Morką
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 337
Tuk: 22 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 340 mg
Błonnik: 4 g
Cukier: 8 g
Białko: 21 g
Trochę słodka, trochę pikantna i pełna tony smaku, ta sałatka z praktyką praktyki jest idealnym posiłkiem, gdy potrzebujesz wsparcia dla błonnika, zdrowych tłuszczów i białek. Najlepsza część? Możesz przygotować ten posiłek w słoikach Mason, które masz przez cały tydzień, kiedy potrzebujesz szybkiego, ale zdrowego jedzenia. Wysoka zawartość białka pomaga wspierać twoje cele odchudzania, utrzymując Cię dłużej.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę z praktyki praktyki.
Mason Jar Bean, Losos to Kale
Waterbury Publications, Inc.
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 369
Tuk: 20 g (tłuszcz nasycony: 3 g)
Sodík: 347 mg
Błonnik: 11 g
Cukier: 8 g
Białko: 24 g
Ta sałatka to cały pakiet, który oferuje białka z fasoli i łososia, fasolę, kapustę i błonnik awokado oraz zdrowy łosoś, awokado i tłuszcze z oliwy z oliwek. Ta równowaga składników odżywczych utrzymuje cię do następnego posiłku i jest tak smaczny, że będziesz na nią tęsknić.
ile soku jest w jednej cytrynie
Zdobądź nasz przepis na fasolę, sałatkę z łososia i jarmużu.
Grecka sałatka z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 360
Tuk: 22 g (tłuszcz nasycony: 7 g)
Sodík: 280 mg
Greckie sałatki są zawsze pełne satysfakcjonujących smaków, a ten przepis utrzymuje ciężkie smaki, zapewniając jednocześnie dużo białka. Dostajesz wsparcie białka z sera z kurczaka, fasoli i feta i cieszysz się wsparciem błonnika z fasoli, pomidorów, ogórków i papryki.
Zdobądź nasz przepis na grecką sałatkę z kurczaka.
Białko-Packed Turkey BLT Salad
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 230
Tuk: 11 g (Saturated Tuk: 2 g)
Sodík: 910 mg
Ta sałatka, pełna białek boczku i indyka, zapewni Ci pełną i szczęśliwą, aż do następnego posiłku. Jest to doskonałe i zaradne zwroty na klasyczną kanapkę BLT, która oferuje świeżą i ekscytującą alternatywę dla zwykłej rutyny sałatki.
Zdobądź nasz przepis na turecką sałatkę BLT.
Kalamary pikantne z grilla
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 220
Tuk: 8 g (Saturated Tuk: 1.5 g)
Sodík: 590 mg
Ludzie zwykle chodzą do tuńczyka lub łososia, gdy szukają owoców morza o wysokiej zawartości białka, ale gdy znudzisz się typowymi wyborem ryb, zawsze możesz wybrać Calamari! Calamari daje ci wokół 16 gramów białka W sumie 220 kalorii dla porcji i sałatki, dzięki czemu możesz trzymać się kalorii i białka w jednym posiłku.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę kalmarów.
Zdrowsza grillowana sałatka Cezar
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 410
Tuk: 29 g (tłuszcz nasycony: 3,5 g)
Sodík: 610 mg
Ta sałatka Cezar wymaga trochę więcej pracy niż inne sałatki na liście, ponieważ ubieranie się jest domowe, ale zdecydowanie warto wysiłek. Dzięki wsparciu białka piersi z kurczaka sałatka pomoże ci pozostać pełne do następnego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę Cezara.
Szparagi sałatki z smażonym jajkiem i prosciutto
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Odżywianie (dla porcji):Kalorie: 260
Tuk: 17 g (tłuszcz nasycony: 4 g)
Sodík: 520 mg
To nie jest twoja tradycyjna „sałatka”, ale ta sałatka szparagów ma doskonałe połączenie prosciutty, domowych okruchów chleba, smażonych jaj, octu balsamicznego i świeżych szparagów. Prosciutto i jaja zapewniają niezłe wsparcie dla białka, ale jeśli chcesz jeszcze więcej, możesz cieszyć się tą sałatką wraz z grillowaną piersią kurczaka.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę szparagów.
Sałatka z umywalki letniej
Claudia Sidoti / zjedz to, nie to!
Pełne informacje o żywieniu nie są dostępne.
Jest to klasyczny posiłek „Wszystko, ale zlew kuchenny” z grillowanym kurczakiem, pomidorami, sałatką, kukurydzą, czerwoną pieprzem, octem balsamowym, musztardą, oliwą z oliwek i miodu. Piękno tej sałatki polega na tym, że możesz to zrobić zgodnie z przepisem lub dodać własną rotację, rzucając inne składniki leżące wokół kuchni.
Zdobądź nasz przepis na letnią sałatkę zlewu kuchennego.
Sałatka z kurczaka pomarańczowego mandarynki
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Pełne informacje o żywieniu nie są dostępne.
Trader Joe's Mandarin Orange Chicken jest klasycznym faworytem i zapewnia 21 gramów białka na porcję. Wrzucanie tego kurczaka do miski z sałatką, pomarańczami mandarynkami i czerwoną papryką zapewni ci pyszną, zadowalającą, wysokiej jakości sałatkę, którą możesz zrobić za kilka minut.
Zdobądź naszą sałatkę z kurczaka mandaryńskiego.
biały sos kremowy makaron
Sałatka z kurczaka, jarmużu i białej fasoli
Pełne informacje o żywieniu nie są dostępne.
Ta sałatka jest prosta, ale skuteczna, gdy potrzebujesz żywności z białkami, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami. Co więcej, jest tak smaczny, że chcesz wrócić po więcej. Fasola z kurczaka i cannellini zapewniają niektóre białka i fasolę, kapusta i orzechy włoskie zapewnią błonnik i zdrowe tłuszcze. Postępuj zgodnie z domowym przepisem na winegret cytryny i ziół lub użyj jednego z ulubionych bandaży butelek.
Zdobądź przepis na Toby'ego na kurczaka, kapustę i sałatkę z białej fasoli.
