W przeciwieństwie do wiary ludowej, Nie wszystkie węglowodany są „złe” Chociaż są postrzegane jako takie. W rzeczywistości niektóre z nich mogą pomóc w staraniach o utratę wagi. Należy teraz zauważyć, że nie mówimy o wyrafinowanych węglowodanach, takich jak biały chleb, wypieki, babeczki, herbatniki i określone płatki śniadaniowe. Istnieją jednak pewne węglowodany, które mogą być doskonałymi suplementami diety - szczególnie jeśli chcesz schudnąć. (Niektóre z nich mogą cię nawet zaskoczyć!) Jeśli twój umysł wieje teraz, nie jesteś sam. Według ekspertów przygotuj się do nauki o najlepszych „złych” węglowodanach odchudzających.
Jedz to, nie to! s Twins® Nutrition , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT którzy siedzą w naszej Radzie Specjalistów Lekarza, którzy nazywają kilka złych węglowodanów, które są naprawdę dobre do odchudzania. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o nich, a kiedy skończysz, nie przegap 7 potraw o wysokiej zawartości tłuszczu, aby uniknąć, jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha.
Ziemniaki
dostarczać
Ponadto na tej liście najlepszych złych węglowodanów odchudzających znajdują się ziemniaki, które mogą Cię zaskoczyć. „Ziemniaki o średnim rozdzielczości mają tylko 110 kalorii, nie ma tłuszczu i jest zadowolony z zawartości wody i pięciu gramów błonnika po spożywaniu ze skóry”, mówi Twins Nutrition. „Dostaje zły rap, ponieważ zwykle przejada się i mocno smażony (frytki i frytki) lub skupione na masle, kwaśnej śmietanie i/ lub zmiażdżonej bitej śmietanie bez masła, śmietany lub potężnego mleka.
proste przepisy na zupy wegańskie
Doskonałym sposobem przeróbki ziemniaków w trybie odchudzania jest to, że uzupełnia ją fasola, grecki jogurt lub świeże wyciśnięcie cytryny za pomocą wkładki soli i pieprzu, a sam masz „potas potas i witaminę C”.
Według bliźniaków żywieniowych: „Dostajesz prawdziwy bonus odchudzania, jeśli jesz pieczone ziemniaki po chłodzeniu, ponieważ będzie ona zawierała skrobię, aby oprzeć się ciężarowi sprzyjającym wagie. Trwałość skrobi działa jak prebiotyk, który odżywia probiotyki w jelicie, pomagając poprawić zdrowie mikrobiomów. Im zdrowszy mikrobiom, tym łatwiej jest schudnąć . '
Kukurydza
Uchwyt
Zrób przysługę i dodaj kukurydzę do KOB do swojej listy zakupów, jak najszybciej. Więc Carb to doskonały wybór do utraty wagi , ponieważ oferuje dużo błonnika i wzywa cię do powolnego i żucia. „Twój mózg ma więcej czasu na uzyskanie sygnału, który zjadłeś” - mówi Twins. „Co więcej, aluzje wizualne z ucha bez rdzenia na talerzu pomagają poinformować cię o tym, ile zjadłeś, utrudniając„ zapomnienie ”tego, co miałeś. Dodaj, że ucho kukurydziane ma tylko około 100 kalorii, z trzema gramami włókien, aby cię wypełnić”.
Badania Łączy różne korzyści zdrowotne z regularnym zużyciem kukurydzy; Zmniejsza ryzyko rozwoju przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo -naczyniowe i otyłość. Pamiętaj tylko, ile masła dodajesz do kukurydzy. „Daje to kukurydzę kukurydzy na twoją wagę, ponieważ zwykle dodaje ponad dwukrotnie kalorie części kukurydzy (lub popcornu):„ Ostrożnie żywieniowe bliźniaki.
Chleb
Uchwyt
Nie, nie rozumiałeś tego - Chleb może być dobry do utraty wagi ! „Nie cały chleb powstaje równoważny”, stres bliźniaków. „Chleb pełnoziarnisty jest tam, gdzie jest. Jeden kawałek chleba pełnoziarnistego to tylko 110 do 120 kalorii i może powstrzymać poczucie deprywacji węglowodanów w jego śladach. Jest to duży problem, ponieważ ludzie czują się pozbywane węglowodanów, kończą się na wyolbrzymieniu lub phlagów.
Pełne ziarna oferują składniki odżywcze i błonnik, aby Cię wypełnić. Ponadto, Badania Ujawnia to, że osoby spożywczące pełne ziarna są znacznie bardziej skłonne do osiągnięcia zdrowej wagi i nie konsumują żadnych pełnych ziaren. „Niektórzy z naszych klientów lubią kanapki z otwartą powierzchnią, aby utrzymać węglowodany w dół podczas naprawy węglowodanów”, mówi Twins.
koktajle walentynkowe
Banany
Uchwyt
Możesz postrzegać banany jako kolejny owoc pełen cukru, ale jeśli chodzi o osiągnięte cele odchudzania, niedoceniane banany to nazwa gry. „Są dobrym źródłem satystycznego włókien i niskich kalorii” - mówi bliźniaki żywienia. „Podrzędne banany zawierają trwałą skrobię, która jest niestrawna i pomaga zablokować wchłanianie węglowodanów, co jest oczywiście ważne, jeśli chodzi o utratę masy ciała. poprawić wrażliwość na insulinę Co jest dużym problemem, ponieważ niewrażliwość na insulinę jest związana z przyrostem masy ciała.
niebieski napój z długiej wyspy
Buraczany
Uchwyt
Są też buraki. Nie przejmuj się tym węglowodanem z powodu wysokiej zawartości cukru. Bliźniaki odżywcze faktycznie nazywają słodkie małe klejnoty [które] są pełne składników odżywczych. „Opóźnione składniki odżywcze pomagają organizmowi w jego procesie detoksykacji, pomaga zwiększyć ćwiczenia i walkę z chorobami.” Burak jest również dobrym źródłem azotanów, które zmniejszają stany zapalne, pomagając usunąć szkodliwe związki z krwi ”.
Ponadto, jeśli potrzebujesz trochę dodatkowego „ooman” podczas ćwiczeń, aby pomóc ci iść i mocniej i pochodniej więcej tłuszczu, azotany oferowane w burakach są powiązane ze wsparciem fizycznej wydajności Pomagamy mitochondriom w produkcji więcej energii w komórkach.
Marchew
Uchwyt
Być może słyszałeś, że marchew nie podejmie wysiłków, aby schudnąć, ponieważ są pełne cukru. Zrzuć tę mentalność teraz! „[Marchew] nie dodaje cukru i faktycznie walczą z stanem zapalnym, że cukier powoduje utratę masy ciała i prowadzi do przyrostu masy ciała”, wyjaśnia żywieniowe żywieniowe. „Ponadto wypełnij dwie średnie marchewki przed posiłkami i tylko w 48 kaloriach nie tylko uzyskaj cztery gramy błonnika, [ale także] przeciwzapalne składniki odżywcze, takie jak beta karoten, co jest kluczowe dla zdrowych oczu i zwiększa odporność”.
Jakby marchewki nie mogły być bardziej atrakcyjne, zawierają również wysoką zawartość wody, co daje zwiększone nawodnienie i pomaga w pełni poczuć się, więc będziesz spożywać mniej podczas następnego posiłku, potencjalnie oszczędzając tonę innych kalorii. „Duży odsetek naszych klientów robi to przed jedzeniem i mówi nam nie tylko stępiając swoje gusta, ale także pomaga utrzymać ich regularne, aby czuli się lżejsze i bardziej energiczne” - dodaje Twin Nutrition. Plus, Surowa marchewka umieszczono na niskim poziomie na indeksie glikemicznym (GI), (16 na 100 na surowe), stopień fast foodów po posiłku podnosi poziom cukru we krwi.
