Masz dość uczucia, że nieustannie walczysz z upartym tłuszczem ciała? Czy próbowałeś każdej modnej rutyny i ćwiczeń, ale nadal wydaje się, że pozbywa się tych kilogramów? Jeśli tak, nadszedł czas, aby dodać nową strategię do swojego Arsenalu utraty tłuszczu: snu. Tak - dobrze to przeczytałeś! Rozmawialiśmy z ekspertem, który dzieli się kilkoma małymi, ale skutecznymi sposobami spalania tkanki tłuszczowej podczas snu.
Sen jest decydującym czynnikiem pod względem utraty wagi, a jego brak nie może zapobiec postępowi w ramach postępów Fundacja snu . Ale czy wiesz, że możesz wykorzystać moc snu na swoją korzyść, aby pomóc ci spalić więcej tłuszczu? Rozmawialiśmy z Trista Best, Rd . zarejestrowany dietetyk z Zrównoważyć jeden akcesorium , który dzieli pięć małych, ale skutecznych sposobów spalania tkanki tłuszczowej podczas snu. Te wskazówki są łatwe do wdrożenia i wymagają minimalnego wysiłku, dzięki czemu są idealne dla zapracowanych osób, które nie mają godzin na siłownię lub kuchnię.
Od regulacji rutyny przed snem do łatwych ulepszeń odżywczych, te wskazówki pomogą zoptymalizować naturalne procesy spalania tłuszczu w ciele i budzić się, aby poczuć się cieńsza i bardziej energetyczna. Więc jeśli jesteś gotowy, aby przejść do utraty wagi do następnego poziomu i wreszcie zobacz wyniki, nad którymi tak ciężko pracowałeś, przeczytaj, aby odkryć małe, ale silne zmiany, które możesz wprowadzić we śnie, aby pomóc topić tkankę tłuszczową po odłożeniu.
brzoskwiniowe martini
Spróbuj przerywanego postu.
Uchwyt
Spróbuj zjeść ostatni posiłek kilka godzin przed snem i szybko do następnego dnia śniadania. (Lub nawet lepiej, poczekaj do lunchu.) Może to pomóc ciału spalić tłuszcz zamiast glukozy w nocy w nocy, zgodnie z 2021 recenzja Opublikowane w Składniki odżywcze .
„Posta przerywana jest podejściem odżywczym, które obejmuje jazdę na rowerze między okresami gastronomiczania a postem” - wyjaśnia. „W okresie postu ciało wykorzystuje przechowywany tłuszcz jako źródło energii, co prowadzi do utraty masy ciała. Kiedy śpimy, nasze ciało naturalnie wchodzi do stanu postu. Połączenie tego z przerywanym postem może przedłużyć okres postu, prowadząc do większej utraty tłuszczu podczas snu. Ponadto przerwany czczo może pomóc w regulacji hormonów, które wpływają na utratę ciężaru.”
Ogólnie rzecz biorąc, integracja przerywanego postu może być niewielkim, ale skutecznym sposobem promowania utraty tłuszczu podczas snu.
Zachowaj chłód temperatury pokojowej podczas snu.
Uchwyt
Według Narodowe konstytucje zdrowia , Spanie w chłodnym pokoju może zwiększyć metabolizm i aktywować brązowy tłuszcz, który spala kalorie w celu wytwarzania ciepła. Więc zmniejsz termostat i pozwól, aby twoje ciało działało podczas odpoczynku.
świetne drinki z tequilą
„Kiedy śpimy w chłodnym środowisku, nasze ciało ciężko pracuje, aby utrzymać temperaturę rdzenia, co może prowadzić do wzrostu liczby spalonych kalorii”, mówi Best. „Ponadto spanie w chłodnym pomieszczeniu może poprawić jakość naszego snu, co może również pomóc w odchudzaniu. Słaby sen był związany z nierównowagą hormonalną, która może prowadzić do przyrostu masy ciała. Chłodne środowisko do spania może również zwiększyć produkcję brązowego tłuszczu w ciele, który spala kalorie w celu wytwarzania ciepła”.
Podczas gdy spanie w chłodnym pokoju może wydawać się małą zmianą, może to być skuteczny sposób promowania utraty tłuszczu podczas snu.
Wieczór wykonywaj trening siłowy.
Uchwyt
Trening siłowy może wspierać zgodnie z metabolizmem Klinika może . Oznacza to, że podnoszenie ciężarów może Pomóż spalić więcej kalorii —Pre, kiedy śpisz (aka, gdy twoje ciało jest spokojne). Spróbuj wykonać szybkie ćwiczenia wieczorem przed snem, aby ożywić metabolizm przed snem.
„Trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową, powodując wzrost tempa metabolizmu ciała, co prowadzi do większego spalania kalorii, choć w spoczynku”, mówi najlepiej. „Ponadto podnoszenie wagi może stymulować produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, który odgrywa rolę w utraty tłuszczu i wzrostu mięśni. Ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu i zmniejszyć stres, co prowadzi do spokojniejszego snu i pomagając schudnąć”.
Weź zimne prysznice.
Uchwyt
Według Cleveland Clinic Wykazano, że zimne prysznice i kąpiele lodowe stymulują brązowy tłuszcz, podobny do spania w chłodnym pokoju. Ponadto szok zimnej wody może zwiększyć metabolizm i pomóc w maszerowaniu więcej kalorii przez cały dzień.
„Zimne prysznice mogą zwiększyć produkcję brązowego tłuszczu w ciele, który spala kalorie w celu generowania ciepła. Mogą również poprawić jakość snu i zmniejszyć stan zapalny, co prowadzi do spokojniejszego snu i promując zdrową utratę masy ciała”, mówi Best.
Unikaj posiłków przed snem.
Uchwyt
rum i sok żurawinowy
Badania Pokazuje, że jedzenie jedzenia tuż przed snem może spowodować, że twoje ciało przechowuje nadmiar kalorii, zanim spali je energią. Dlatego unikaj jedzenia co najmniej dwie do trzech godzin przed snem, aby umożliwić układ trawiennym zrobić twoje rzeczy i pomóc ciału rozlać tłuszcz podczas snu.
„Spożywanie dużych ilości żywności może utrudnić upadek i spanie przez całą noc, co ma negatywny wpływ na jakość odpoczynku. Jedzenie lekkiej żywności kilka godzin przed snem może pomóc ciału wydawać jedzenie bardziej efektywnie i zapobiec przechowywaniu nadmiaru kalorii jak tłuszcz”, mówi Best.
