Kiedy mówisz „jogurt” i „kości”, wapń mineralny powinien włożyć do głowy. Jednak w jogurcie istnieje więcej składników odżywczych potrzebnych do zdrowia kości. Dlatego mleko krowie Grecki jogurt Najlepsza lista to najlepszy jogurt dla mocnych kości . Dowiedz się, co oferuje grecki jogurt, aby pomóc w zdrowiu kości.

Składniki odżywcze potrzebne twoje kości

Aby twoje kości są silne i zdrowe, składniki odżywcze potrzebne, wapnia, witamina D, białka i magnez.

przepisy na koktajle z wódką

Jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia z żywności (lub suplementów), twoje ciało weźmie wapń, którego potrzebuje z kości, co je osłabia. Witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia w jelitach, podczas gdy magnez pomaga regulować równowagę wapnia i witaminy D. Istnieją również dobre dowody na to, że fosfor, witamina A i potas mogą pomóc. Fosfor pomaga zneutralizować kwaśne pokarmy, które mogą być szkodliwe dla kości, niektóre sole potasowe zneutralizują kwasy pochodzące z metabolicznych procesów organizmu oraz witaminy i wpływają na budynek i rozkładać kości.

Grecki jogurt kravského mlieka poskytuje mnoho z vyššie uvedených živín.

Jak grecki jogurt wpływa na twoje kości?

Uchwyt

Grecki jogurt Jest wytwarzany przez napięcie tradycyjnego jogurtu do usuwania płynnej serwatki, prowadząc do grubszego, bardziej kremowego jogurtu. W porównaniu z tradycyjnym jogurtem (który jest również super zdrowy!), Grecki jogurt zawiera dwa razy więcej białka przy 15 gramach na porcję i około 14% mniej laktozy (przydatne dla osób z nietolerancją laktozy). Zapewnia również 170 miligramów wapnia na część i przechodzi przez aktywne kultury żywe, które pomagają w zdrowiu jelit.

Oprócz białka i wapnia jogurt grecki zawiera znaczną ilość potasu, fosforu i magnezu, z których wszystkie odgrywają rolę w zdrowiu kości.

Ponadto grecki jogurt ma fantastyczny pikantny smak i gęstą konsystencję, która sprawia, że smaczne jest spożywanie owoców, zmieszane z koktajlem lub perfaite lub może być stosowany jako zamiennik masła, maślanka i innych składników o wyższym tłuszczu. Te zdrowsze Babeczki wanilii kochanka zastępuje część masła na grecki jogurt Makaron z pomidorami, papryką i oliwkami Używa greckiego jogurtu do zastąpienia części majonezu.

pomysły na wegetariańskie śniadanie

Ile powinienem spożywać?

W instrukcjach dietetycznych dla Amerykanów 2020-2025 codziennie zalecają trzy porcje mleka i mleka (takie jak jogurt).

A Opublikowane badanie 2017 Znaleźli związek między spożywaniem mleka a karmą mleczną (w tym jogurtem) a zmniejszonym ryzykiem złamań bioder u osób starszych. Należy zauważyć, że tylko jogurt mleka krowiego i jogurt sojowy są częścią grupy mleczarskiej ze względu na wiele zawieranych składników odżywczych. Inne „jogurty” roślin nie są zatem liczone na trzy codzienne porcje produktów mlecznych, ponieważ brakuje im wielu powyższych składników odżywczych.

Z pewnością możesz spożywać trzy ½ filiżanek porcji greckiego jogurtu dziennie, ale możesz także mieszać i porównywać mleko krowie, soję i ser, aby spotkać trzy codzienne porcje, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zachować właściwe zdrowie kości.