Gdybyś mógł odwiedzić przybrzeżne miejsca wakacyjne tego lata i korzystać z lokalnych taryf, jednym z przedmiotów w ofercie może być lokalne owoce morza, takie jak krewetki. Krewetki mogą być podawane zimne w ich wersji „koktajl” wraz z sosem pomidorowym, gotowane i pokryte na talerzu z owocami morza, takimi jak krewetki inspirowane hiszpańskimi krewetkami lub w Jambalaya. Chociaż gusta mogą być królem, jeśli podróżujemy i używamy smaku, zabytków i dźwięków nowych regionów, zdajemy sobie sprawę, co Oferty krewetek I nie oferuje naszego zdrowia, które również powinno być na stole. Przeczytaj dalej, aby zobaczyć pięć zaskakujących rzeczy, które mogą się zdarzyć ciału, jedząc krewetki, a dla więcej nie pomijaj zaskakujących skutków ubocznych, które mają alkohol na twoim jelicie.
Zwiększyć zużycie białka.
Uchwyt
Krewetki wyłania się silna dawka białka około 19 gramów białka na część trzech terminowych. Jest to równe około 75% całkowitej ilości kalorii jako białka, które dobrze pasują do diety szukającej bardziej słabych źródeł białka. Białko jest w dużej mierze znane ze swojego wkładu w zachowanie chudego mięśnia, ale białko odgrywa również decydującą rolę we wzroście i naprawie komórek ciała i tkanek, regulacji enzymów i hormonów oraz utrzymanie właściwej równowagi płynów.
Możesz poprawić spożycie miedzi.
Uchwyt
Podstawowym minerałem, o którym zwykle nie rozmawiamy, ale w naszej diecie jest kluczowa, jest miedź. Jest zaangażowany w miedź Metabolizm żelaza oraz tworzenie tkanki łącznej i neuroprzekaźników. Dorośli mężczyźni i dorosłe kobiety nie -refudycyjne/karmiące piersią powinny skupić się na 900 mikrogramach na dzień miedzi. Krewetki zawiera około 300 mikrogramów na trzy uncję.
Uzyskaj jeszcze więcej miedzianej interwencji, ciesząc się krewetkami w gotowaniu krewetek z ziemniakami (ziemniaki zawierają około 675 mikrogramów miedzianych mikrogramów dla jednego średniego ziemniaka) lub krewetek w sosie opartym na ciasto (pamięć podręczna nerkowca (pamięć podręczna nerkowca za około 630 mikrogramów na uncję portu).
Możesz przesadzić z cholesterolu dietetycznym.
Uchwyt
Chociaż wiemy, że nasycony i trans -sztuk ma rozczarowany wpływ na cholesterol krwi jako cholesterol w diecie, nadmiar (nadmiernie podkreśla) spożycie cholesterolu może przyczynić się do chorób serca i ryzyka udaru mózgu. Nie ma już zalecenia dla cholesterolu w odżywianiu, ale większość dietetyków proponuje utrzymanie dochodu poniżej 300 miligramów dziennie. Część trzech uncji zwykłych krewetek występuje w około 140 miligramach cholesterolu (i zero gramów tłuszczu nasyconego). Jeśli lubisz krewetki, przynajmniej trzymaj tłuszcz nasycony do minimum, unikając sosów masła, kokosu (kawałki lub mleko) i smażonego chleba.
Możesz mieć za dużo sodu.
Uchwyt
Większość dostępnych na rynku owoców morza, takich jak krewetki, są traktowane składnikami ciężkich sodu, które działają jako konserwujący. Zawiera nawet „zwykłe” krewetki, które nie są powlekane ani pikantne. Rozwiązania solne działają w celu utrzymania integralności i jakości przedmiotu, ale zagraża to jego profilowi odżywczym.
Każdy produkt jest tworzony inaczej, więc należy obrócić pakiet, aby zbadać panel żywieniowy lub poprosić o licznik owoców morza w sklepie spożywczym o zawartości sodu. Punkty bonusowe Jeśli znajdziesz krewetki na 140 miligramach sodu na porcję (kwalifikuje to jako niskie sód).
Jak myślisz, możesz skrócić tłuszcze Omega-3.
Uchwyt
Owoce morza jest często uważany za złoty standardowy sposób spożywania wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 (chociaż orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona lnu są również w montażu!), Ale niestety krewetki nie są przecięte.
Najwyższa zawartość tłuszczu w omega-3 występuje u ryb, takich jak śledź, sardynki i łososia atlantycka, które zapewniają od 1,19 do 1,83 gramów całkowitego omega-3 dla gotowanych trzech uncji. Z drugiej strony krewetki oferują tylko około 0,24 gramów ogółem omega-3 dla gotowanych trzech uncji. Rozsądne zalecenie dochodów (AI) dla ALA (kwas alfa-linolenowy) tłuszcze omega-3 wynosi 1,6 gramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i 1,1 gramów dziennie dla dorosłych kobiet, które nie są w ciąży ani pielęgniarstwa.
Chodzi o to, aby nie jeść mniej krewetek, ale pamiętaj, że jeśli jesz owoce morza ze względu na jego zalety Omega-3, nadal powinieneś pochylać się na tłustych rybach bardziej niż krewetek.
