43 zdrowe przepisy na owoce morza, które są zaskakująco łatwe do wykonania

Kiedy nadejdzie czas na zebranie zdrowego posiłku na obiad każdego wieczoru, jedz Kurczak A wegetarianie mogą starzeć się dość szybko. Po prostu próba podejmowania bardziej inteligentnych decyzji nie oznacza, że musisz pominąć smak i jeść nijakie potrawy!

Świetnym sposobem na smaczne jedzenie jest spożywanie ryb. Istnieje również tak wiele różnych rodzajów owoców morza - łososia, dorsza, krewetka, tuńczyka, skorupy, małży, kraba, skorupy i miecznika, żeby wymienić przynajmniej niektóre - że naprawdę nie można narzekać, że nie ma możliwości wyboru. Ponadto jedzenie owoców morza służy jako duże źródło białka i witaminy D, które ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Na szczęście mamy wiele przepisów na owoce morza, które mogłyby się ubić w domu. Gotowanie ryb są łatwiejsze niż myślisz, kiedy wiesz, co robić!

W rzeczywistości mamy 43 przepisy oparte na rybach, które są łatwe do zrobienia, są dobre i pełne smaku. Czas na gotowanie! A jeśli boisz się, że gotowanie ryb skończy z zapachem całego domu, mamy kilka wskazówek, jak go uniknąć, aby tego uniknąć. Plus, nie przegap naszych 22 posiłki w celu stopienia tłuszczu brzucha w 2022 .

Ryby i frytki

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Koncepcja ryb i frytek jest klasyczna: chrupiące ciasto w połączeniu z drobnymi rybami oraz stosem chrupiących ziemniaków - dlatego jest to angielska baza! W tym przepisie pominiemy część tego posiłku, która jest obsługiwana na wszystkich innych kalorii - głębokie smażenie - ponieważ ten strach jest pieczony i podawany z domowymi chipsami ziemniaczanymi.

Zdobądź nasz przepis na ryby i frytki.

Ryba upiekana w piekarniku z rozdartymi tartą tartą

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ta ryba upieczona w piekarniku jest nadal zatarowana na masło, ponieważ można by mieć nadzieję, że będzie to miska rybna, ale jest to prawdziwa gwiazda, która przynosi zadowalający kryzys bez konieczności głębokiego smażenia i przecinania kalorii o ponad połowę.

Zdobądź nasz przepis na ryby upieczone w piekarniku z tartą chleba w herno.

jedna cytryna to tyle soku

Kanapka z czarnymi rybami z awokado i kapustą

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Upadliśmy na klasyczną kanapkę rybną, która znacznie różni się od każdej wersji, którą można znaleźć w Fast Food! Ten przepis zastępuje smażony, przetworzony Patt, który zwykle można znaleźć na tym rodzaju kanapkowym świeżym filecie w tilapii i jest rozlany sosem chóralnym, kremowym awokado i chrupiącym kapusty. Jest to idealna ryba sammy, którą można łatwo zrobić w domu - nie ma tajemniczego patty.

Zdobądź nasz przepis na kanapkę z czarną rybą z awokado i kapustą.

Tuńczyk ahi w sosie imbirowym

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Tuńczyk AHI jest bardzo łatwy do gotowania i zajmuje tylko kilka minut. Na ten posiłek musisz po prostu ustawić patelnię na wysoką temperaturę, dodać ryby i kawałek soli i pieprzu i to wszystko. Możesz dodać dowolne zielone warzywa, które lubisz, takie jak szpinak, brokuły, szparagi lub kapusta. Tylko upewnij się, że nie przegapisz sosu imbirowego!

Zdobądź nasz przepis na spalonego tuńczyka w sosie Gark Salu.

Pikantny tuńczyk i awokado ryb taco

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

To najlepszy sposób na urozmaicenie we wtorek. Para tuńczyka i kremowego awokado AHI nie tylko przynosi stół napełniający zdrowy tłuszcz, ale smaki są trudne do pokonania, szczególnie w połączeniu z pikantną słabą i marynowaną cebulą. To może być tylko twój nowy przepis na rybne taco.

Zdobądź nasz przepis na pikantne tuńczyka i ryby awokado taco.

Tuńczyk Hamburger inspirowany Azjatką Wasabi Mayo

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Tuńczyk jest doskonałym wyborem do leczenia hamburgerów i stosowania robota kuchennego, a nawet drobnego siekania zdolności do tworzenia naziemnego tuńczyka gotowego do bycia płytką nazębną. A z pikantnym majonezem Wasabi dostajesz hamburgera, który naprawdę przynosi ciepło.

Zdobądź nasz przepis na azjatycki tuńczyk hamburgera z Wasabi Mayo.

Szybki i lekki włoski tuńczyka

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten przepis jest prosty i szybki i tak, nadal jest dla Ciebie dobry. Wymieniamy wszystko, co ma majonez, który zwykle jest główną częścią topienia tuńczyka, a zamiast tego utrzymujemy światło, gdy dodajemy pesto, sok z cytryny, oliwki i cebulę dla większego smaku.

Tuńczyk zainspirowany francuskimi

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Nie możesz być zdrowszy niż ten tuńczyk inspirowany francuskim. Istnieje tuńczyk omega-3, zielona fasola i pomidory wiśniowe, które są łączone w celu stałej równowagi białka, błonnika i zdrowego tłuszczu.

Zdobądź nasz przepis na inspirowany francuskimi tuńczykiem Nicoise.

Chrupiące krewetki quesadilla

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Pożegnaj się z wilgotnym Quesadill! Kluczem do faktycznego powstania jest wykonanie tego przepisu, aby zarysować tortille. I chociaż wciąż jest dużo sera, pikantnych krewetek i karmelizowanych warzyw faktycznie kradną showing.

Zdobądź nasz przepis na chrupiące krewetki Chipotle Quessadilla.

Krewetki i semolina w stylu południowym

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten klasyczny posiłek w stylu południowym to pieczone krewetki ze skorupami, kajeskinem i Hunks of Kielbasa przez łóżko szybkich skórek do gotowania na dekadenckie, ale obfite jedzenie, które jest poniżej 400 kalorii.

Zdobądź nasz przepis na krewetki i semolinę w południowym stylu.

Poziom krewetek na poziomie kolekcji LO-Mein

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Racja, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci stworzyć własną kolekcję w domu! Ten loin jest pełen wegetarian i krewetek na strajku białka i składników odżywczych. Ponadto jest również krótki w oleju, wciąż przynosząc wszystkie bogate smaki, które sprawiają, że kuchnia azjatycka jest tak kochana.

Zdobądź nasz przepis na krewetki na poziomie kolekcji Lo-Mein.

Chrupiące krewetki kokosowe

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

W naszym przepisie na krewetki kokosowe nie znajdziesz patelni w zasięgu wzroku. Pieczone skorupiaki są upieczone w piekarniku na nisko -kalorie jedzenie, które świetnie działa jako starter podczas następnej kolacji.

Zdobądź nasz przepis na chrupiące krewetki kokosowe.

Krewetki fra diabeł

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Mieszanie makaronu i owoców morza może być trochę, cóż, kalorica, szczególnie jeśli zamawiasz jedzenie w restauracji, ponieważ twoje ryby zwykle kończą w kremowym sosie. Ale we własnej kuchni jesteś w pełni pod kontrolą, a dzięki tej pikantnej krewetce fra diavolo potrzebujesz tylko zmiażdżonych pomidorów, białego wina i szczypty płatków czerwonej papryki, aby nadać główny smak, zachowując niskie kalorie.

Zdobądź nasz przepis na krewetki FRA Diavolo.

Koktajl z krewetkami rur Perat

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Naprawdę nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie jedzenia niż z koktajlem krewetkowym. Niestety ten posiłek często kończy się bombę sodową, dzięki restauracjom z sosem koktajlowym, który ma tendencję do serwowania. W naszej wersji produkujemy sos koktajlowy z dolną sodą do sparowania z krewetkami pieczonymi w piekarniku, które pasują do starych przypraw.

Zdobądź nasz przepis na koktajl krewetek upieczony w piekarniku.

Letnia rolka krewetek i mangi

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Połączenie krewetek z pikantnym słodkim mango i kilku chrupiących pasków czerwonej papryki tworzy czystą letnią rolkę, która najprawdopodobniej kończy się w kółko. I hej, idź naprzód!

Zdobądź nasz przepis na letnie bułki z krewetkami i mango.

Hiszpańskie krewetki czosnkowe

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Krewetki są podstawą hiszpańskiego menu na ścianie wszędzie i krewetek, które są powoli gotowane w oliwych z oliwek, która była wypełniona czosnkiem, wędzoną pieprzem, a trochę chłodnego ciepła powoduje podlewanie jednego jedzenia. Możesz podać go jako przystawkę lub wraz z kuskusem na wzgórzu i pieczonymi szparagami na pełny obiad.

Zdobądź nasz przepis na hiszpańskie krewetki czosnkowe.

Sałatka z krewetkami i szpinakiem z ciepłym boczkiem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Szpinak to nadmuch, który tworzy świetną bazę do sałatki i, wraz z krewetkami, ciepłym boczkiem i grzybami, ozdobić zieleń na naprawdę doskonały lunch. A co z następnym poziomem sałatki?

Zdobądź nasz przepis na sałatkę z krewetkami i szpinakiem z ciepłym boczkiem.

Pieczone ciasta kraba z salsą mango-ando

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

halloweenowe napoje alkoholowe

Nigdy nie chcesz mieć ciasta, które jest ciężkie na wszystko oprócz kraba, prawda? Tutaj zapewniamy, że to, co dzieje się w tych naleśnikach, zwiększa smak krabów i w połączeniu z salsą Mang-Akado, naprawdę nie możesz poprawić.

Zdobądź nasz przepis na pieczone ciastka kraba z salsą mango-aedo.

Kalamary pikantne z grilla

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Calamari są często powlekane i głęboko smażone, ale tutaj pozwalamy ośmiornicy mieć czas, aby zabłysnąć w bardziej naturalnym stanie. Ta sałatka jest pełna orzeszków ziemnych, pomidorów i trochę przypraw, więc nie, wcale nie przegapisz smażonej powłoki!

Zdobądź nasz przepis na pikantne calamary sałatkowe.

Zderzenia z Chimichurri

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Przesunięce nie zawsze otrzymują miłość, na którą zasługują, więc spłóżmy światło na niedoceniane owoce morza białko, udowadniając, jak smaczne może być, szczególnie w przypadku tego sosu chimichurri. Gotują również za kilka minut, więc dzięki temu przepisowi będziesz w drodze do dość dekadenckiego posiłku.

Zdobądź nasz przepis na grzbiety z Chimichurri.

Spalone skorupy z białą fasolą i szpinakiem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Rzeczywiście, płonące skorupy przynoszą ich naturalny, delikatny, mięsisty smak i w połączeniu z kawałkami szpinaku, boczku i białej fasoli, jesteś na zdrowym posiłku, który naprawdę wygląda imponująco, gdy jest rozważany.

Zdobądź nasz przepis na spalone skorupy z białą fasolą i szpinakiem.

Skorupy teriyaki owinięte boczkiem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten szybki przepis wymaga tylko trzech składników: skorupy, bekonu i marinady teriyaki. Mając 15 minut czasu przygotowawczego, te małe ugryzienie powoduje przekąski, które z pewnością zadziwi twoich przyjaciół dzięki tej intensywnej kombinacji smaków.

Zdobądź nasz przepis na skorupy Teriyaki owinięte boczkiem.

Głupie gadanie

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Miso to świetny sposób na poprawę smaków w każdym posiłku, a kiedy wypróbujesz tę szkliwo na niektórych grzbietach, istnieje duża szansa, że będziesz chciał wszystko na wszystko. Ale zacznijmy tutaj najpierw!

Uzyskaj nasz przepis na miso-oszczędne skorupy.

Klasyczny język z muszli

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten posiłek nie jest krótki na skorupce w najmniejszej. W rzeczywistości jest pełen wielu skorup niż linguine, co czyni ten makaron zdrowszy i smaczniejszy.

Zdobądź nasz przepis na klasyczną skorupę z skorupami.

Zupa

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Kiedy przychodzi na myśl zupa małży, możesz sobie wyobrazić zupę zbyt gęstą i kremową, kiedy powinna być cienkim bulionem, który pozwala skorupce być gwiazdą miski. W tym przepisie używamy mleka zamiast kremu jako podstawy bulionu do lekkiej, czystej alternatywy o niskiej zawartości kalorii. I tak, w każdej zupie Copge wciąż jest dużo boczku.

Zdobądź nasz przepis na lekkie zupy z muszli.

Grillowana działalność robocza z salsą verde

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zainspirowało nas zarówno meksykańskie, jak i włoskie wersje salsy verde, kiedy nadszedł czas, aby znaleźć idealny sos, który uzupełnia ten Mahi-Mahi. Pietruszka, Ancho, kapary i sok z cytryny spotykają się na szczycie tej ryby, co naprawdę podkreśla smak zwęglenia z grilla.

Zdobądź nasz przepis na grillowaną Mahi Mahi z salsą Verde.

Pikantne z grilla mahi-mahi z sosem z czerwonej papryki

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Jeśli szukasz dodawania charakterystycznego smaku do swojego Mahi-Mahi, to jest to przepis dla Ciebie. Z kilkoma składnikami i doskonałym smakiem nasz lekki, pikantny afrykański sos pieprzowy doskonale uzupełnia rybę, a jednocześnie przynosi dużą dawkę witaminy C.

Zdobądź nasz przepis na pikantne grillowane Mahi Mahi z sosem z czerwonej pieprzu.

Miodowa musztarda przeszklona łososia z pieczonymi szparagami

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Honey musztarda i łosoś są parą, o której nigdy nie wiedziałeś, że potrzebujesz w swoim życiu, ale kiedy spróbujesz tego jedzenia, zrozumiesz, dlaczego ta szkliwo jest po prostu innym poziomem. Tworzenie sosu zajmuje tylko 3 minuty!

Zdobądź nasz przepis na szklające łosoś miodowego gorczycy z pieczonymi szparagami.

Słodki łosoś szklany chille

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Jest to rodzaj ryb, które produkujesz dla osób w twoim życiu, którzy twierdzą, że nie lubią ryb. Salmony idealnie jak pikantne i słodkie chili. Dodaj pieczone brokuły i niektóre kustki, a będziesz mieć wszystkich, którzy poprosili o drugą pomoc.

Zdobądź nasz przepis na oszklony słodkiego łososia.

Mieszane jajka z łososiem, szparagami i kozim serem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten zdrowy mieszany przepis na jajka zawiera wszystko, co chcesz wypełnić śniadanie - sprzęt, ser i białko - ale także mieszaj z wieloma zdrowymi tłuszczami i świeżymi warzywami, abyś czuł się rano.

Zdobądź nasz przepis na jajka z łososiem, szparagami i kozim serem.

Piecz łososia z soczewicą

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

„koktajle walentynkowe”

Skromny obiektyw jest pełen składników odżywczych i jest taka łatwa. Smaki są połączone z łososiem upieczonym w piecu i łączą się z doskonałym wypełnionym jedzeniem.

Zdobądź nasz przepis na pieczonego łososia z soczewicą.

Grillowany łosoś z imbirowym masłem sojowym

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten przepis na grillowanego łososia używa masła sojowego i imbiru, które razem nadają rybom pikantny smak. A wszystko za mniej niż 400 kalorii? Tak, proszę.

Zdobądź nasz przepis na grillowanego łososia z imbirowym masłem sojowym.

Kanapka wędzonego łososia

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Pożegnać się z typowym bagietka Zwykle widzisz, jak sparowany jest wędzony łosoś - co oszczędza wiele kalorii. Do tego Sammy dodajemy również obsługę światłowodów, za uprzejmą pozwolenie na toast z pełnej pszenicy, którą wymieniliśmy.

Zdobądź nasz przepis na kanapkę z wędzonym łososiem.

Piaf komosy ryżowej inspirowany Marokiem łososiem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zwróciliśmy się do marokańskiej komnaty, aby zainspirować nas do przyniesienia słodkiego i słonego kombinacji łososia. Piaf komosy ryżowej to złożone i teksturowane ziarno, które sprawia, że to wypełnienie przepisu będziesz w pełni zadowolony.

Zdobądź nasz przepis na inspirowany marokańskim pilafinem komosy ryżowej z łososiem.

Kukurydza w stylu południowym

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Czasami potrzebujesz tylko wygodnego jedzenia i nie wspominasz o południowym komforcie. Ten przepis na sum przyciąga inspirację z południa prostym sosem pomidorowym, który przypomina ci coś, co wyszła twoja babcia.

Zdobądź nasz przepis na sos pomidorowy suma wykonanego z południowego stylu.

Crus Corn Mąka z mąką kukurydzianą z salsą kukurydzianą

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten przepis na sum jest smażony i zapewnia zadowalający kryzys, podczas gdy salsa kukurydziana zapewnia miskę jeszcze większy smak i konsystencję.

Zdobądź nasz przepis na świeżą sumy kukurydziane z salsą kukurydzianą.

Wolne od mesy wilków morskich

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Gotowanie czegokolwiek w pakietach jest takim konwerterem gry. Ten morski wilk jest doskonale gotowany na parze, a wszystkie smaki pozostają uwięzione w środku. Ponadto nie musisz się martwić o czyszczenie patelni! Po prostu wstaw ryby, niektóre grzyby, szparagi i sos do pakietu i pozwól piekarnikowi wykonać pracę.

Zdobądź nasz przepis na pakiet basu morskiego bez mierników.

Skorupy z czosnkiem i białym winem

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Wiadomość jest pełna białka, omega-3 i witamin B, więc jest to solidny wybór obiadu. Zacznij od utworzenia podstawy cebuli, czosnku, pomidorów i białego wina, a następnie dodaj skorupy i dużą ilość płynu do wytwarzania pary. Nawet skorupy nie trwają zbyt długo, więc za kilka minut będziesz gotowy, aby zacząć jeść.

Zdobądź nasz przepis na skorupy z czosnkiem i białym winem.

Francuski singiel inspirowany bistro Meunière

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Ten francuski klasyk bistro jest bardzo łatwy do powtórzenia w domu, a ponieważ jedyny Meunière nie jest najczęstszym jedzeniem, jakie znajdziesz w restauracjach, będziesz chciał, aby ta fikcyjna, świeże i najważniejsze dobre jedzenie, jakakolwiek szansa.

napoje wykorzystujące technologię triple sec

Zdobądź nasz przepis na francuskie bistro zainspirowane pojedynczym meunière.

Grillowany Meciar z Caponata

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Zajmiemy kilka aluzji z Sycylii przez połączenie dwóch podstawowych produktów spożywczych na wyspie: grillowanego Meciar i Caponata. Razem dostajesz owoce morza, które są lekkie i odświeżające i po prostu smakują, jakbyś był na każdym wakacje.

Zdobądź nasz przepis na grillowany Meciar z Caponata.

Grillowany stek miecza

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Premade Pesto jest sekretem tego jedzenia, ponieważ tworzy pyszną marynatę instant. Tutaj jesteśmy futrzanymi mięsnymi stekami z Meciar na szkodnikach, a potem natknęliśmy się na ich grille na rybach z szybko smażonymi pomidorami.

Zdobądź nasz przepis na stek z grillowanego MECIAR.

Sczerniona tilapia z masłem czosnkowym

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Pompowanie dowolnego jedzenia jest naprawdę niezwykle zdrową metodą gotowania, aw tym przepisie smak stał się jeszcze bardziej ulepszony dzięki masłem masła czosnkowego. Ryby i masło nigdy nie wyjdą z mody i na szczęście znaleźliśmy sposoby na poprawę kombinacji.

Zdobądź nasz przepis na sczernioną tilapię z masłem masłem masłem.

Classic Cioppino

Mitch Mandel a Thomas Macdonald

Jeśli nie jesteś znany, Cioppino to zupa ryb i mięczaków. Jest to szybki i smaczny przepis, który łączy pomidory, czosnek, wino, zioła i wiele świeżych owoców morza. Podawaj na obiad i osiągnij prawdziwy poziom mistrza szefa kuchni ... a przynajmniej wydają się tak dla twoich gości!

Zdobądź nasz przepis na klasyczny cioppino.