Metody ponumerowanego szkolenia zabierają Tictik i media społecznościowe z burzą - i nie bez powodu. Entuzjaści z fitness Wszystkie poziomy testowe, takie jak wirus 12-3-30 Ćwiczenie na bieżni a Metoda szkolenia 4-1-1 za utratę masy ciała i entuzjazm wyników. W mieście jest kolejna procedurka fitness i nazywa się to metodą ćwiczeń „4-2-1”. Najlepsze jest to, że są wspierani przez trenerów w celu usunięcia tkanki tłuszczowej.
Jeśli próbujesz wypróbować 4-2-1, kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej. A kiedy skończysz, nie zapomnij patrzeć Przez tydzień próbowałem ćwiczenia wirusowego „12 -3-30” Aby uzyskać więcej inspiracji dla fitness.
Jaka jest metoda szkolenia 4-2-1?
Uchwyt
Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, ta struktura programu może być doskonała do testowania. „Trening Combo 4-2-1 to popularny szablon programu szkoleniowego, który jest obecnie w Tickte”, wyjaśnia Tyler Read, BSC, CPT , założyciel PTPioneer.com i osobisty trener, który był zaangażowany w świat zdrowia i fitnessu w ciągu ostatnich 15 lat. „Chodzi o to, że wykonujesz cztery dni treningu siłowego, dwa dni cardio i jeden dzień poświęcony mobilności”.
Część treningu siłowego 4-2-1 pomaga utrzymać i rzeźbić masę mięśni-zwłaszcza jeśli dieta odchudzająca i chce uniknąć zbyt dużej utraty mięśni. Dodanie dodatkowych mięśni do ramy zwiększa również spoczynkowy metabolizm, coraz bardziej promując wysiłki w celu utraty tłuszczu. „Cardio dwa dni są przydatne do ogólnej sprawności i spalania innych kalorii” - dodaje Read. „Wreszcie Dzień Mobilności to świetny sposób, aby zapobiec i odzyskać obrażenia, szczególnie jeśli w pełni obserwujesz resztę programu i ćwiczysz pełne sześć dni w tygodniu”.
Trenerzy uwielbiają metodę treningu 4-2-1 w celu spalania tkanki tłuszczowej.
@Dr.RobinbMetoda Metoda ruchów 4-2-1 zmieniła moje ciało tysiące innych kobiet, które dołączyły do mojego programu! Wszystko, czego potrzebujesz, to hantle, aby być silnym i stonowanym i złapali pasek s Ze
Trenerzy i specjaliści od fitness na Tictik nie mogą uzyskać wystarczającej liczby zaleceń metody ćwiczeń 4-2-1, aby rozbić tłuszcz. Robin B, zatytułowany „Dr Docty Doc on Tictik”, ma ponad 1,2 miliona obserwujących na platformie i udostępnia regularne treści fitness. W jednym z jej filmy , Powiedziała: „Combo przesuwa metody 4-2-1 Kombo zmieniły moje ciało i tysiące innych kobiet, które dołączyły do mojego programu! Wszystko, czego potrzebujesz, to hantle, aby być silnym i stonowanym i złapali twój pas”.
V Kolejny klip . Robin B opublikował: „Wszyscy”, chcę pozbyć się mojego stanika i być silnym, stonowanymi rękami, ale idk, co robić. „Mam cię naciskającym lokale bicepsów, aby ścisnąć, klęcząc wokół głowy ... przyłącz się do metody 4-2-1. Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli i 30 minut.” „Ten film przesłał za ponad 508 000.
Tick Maddie (@madidididdder) to kolejny namiętny zwolennik metody treningowej 4-2-1. W jednym z jej filmy , Wyjaśnił: „Każdego dnia od tygodnia poruszasz swoje ciało i niszczysz tłuszcz i kalorie”. Ma swoją rutynę i zauważyła: „Nie wybieram losowych ćwiczeń Tictik i wkładam je w notatki. Dosłownie pracuję nad planem i co tydzień widzę postęp w moim ciele. To szalone”.
