W ostatnich latach szkolenie eliptyczne zyskało dużą popularność wśród moich klientów - nie bez powodu. Są nie tylko na niskich stawach i światłach, ale także zapewniają skuteczne ćwiczenia odchudzania sercowo -naczyniowego. Często przypominam moim klientom, że czas trwania i intensywność ich eliptycznych treningów odgrywa ważną rolę w osiąganiu celów odchudzania. Jestem tutaj, aby rozpowszechniać korzyści z ćwiczeń eliptycznych, a także jak długo i szybko miałbyś eliptyczną utratę masy ciała.
Uwzględniając regularne sesje eliptyczne do rutyny fitness i zmieniając intensywność ćwiczeń, możesz zmaksymalizować oparzenia kalorii i skutecznie upuścić niechciane funty. Pamiętaj, aby w razie potrzeby wysłuchać ciała i dostosować intensywność ćwiczenia. Spójność, deficyt kalorii i odpowiednie spożycie białka są kluczem do zobaczenia wyników. Celem jest włączenie tej eliptycznej rutyny do cotygodniowego schematu ćwiczeń, monitorowanie kalorii i zwiększenie spożycia białka w celu uzyskania optymalnych zalet odchudzania.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak długo i szybko powinieneś mieć eliptyczną utratę masy ciała wraz z korzyściami tego maszyny do ćwiczeń. A po zakończeniu spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń Pilates, aby poprawić saldo
Zalety ćwiczeń dotyczących eliptycznej utraty wagi:
Uchwyt
Zanim zagłębisz się w specyfikę tego, jak długo i szybko do utraty eliptycznej utraty wagi, konieczne jest zrozumienie korzyści z włączenia tego ćwiczenia do rutyny.
1. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie. Trenerzy eliptyczni oferują gładki, płynny ruch, który zmniejsza stres stawów, co czyni je odpowiednimi dla osób na wszystkich poziomach sprawności, w tym osób z powszechnymi problemami lub urazami.
2. Kalorie spal. Jednocześnie kilka grup mięśni wiąże się z treningiem eliptycznym, co prowadzi do wyższych oparzeń kalorii w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami kardio, takimi jak chodzenie lub jazda na rowerze.
3. To jest wszechstronne. Większość maszyn eliptycznych jest dostępna z regulowanym poziomem oporności i ustawieniami nachylenia, co pozwala dostosować intensywność treningu w celu dopasowania twoich celów fitness.
4. Zwiększa to zdrowie sercowo -naczyniowe. Regularne szkolenie eliptyczne poprawia wytrwałość sercowo -naczyniową, co prowadzi do zdrowszego serca i poprawy ogólnego stanu.
Jak szybko powinieneś mieć eliptyczne utrata masy ciała?
Uchwyt
Idealne eliptyczne tempo ćwiczeń dla utraty masy ciała różni się w zależności od osoby opartej na takich czynnikach, jak poziom sprawności, wiek i indywidualne cele. Jednak ogólnym wskazówkami jest skupienie się na ćwiczeniach łagodnych do wysokich intensywnych.
1. Łagodna intensywność: Trzymaj stabilne tempo, w którym możesz wygodnie rozmawiać, ale nadal czujesz się zaatakowany. Ten poziom intensywności pozwala utrzymać dłuższy czas trwania, co prowadzi do zwiększonych oparzeń kalorii.
2. Wysoka intensywność: Uwzględnienie odstępów wysiłku o wysokiej intensywności, a następnie okresów spoczynku lub niższej intensywności, może zmaksymalizować wydatki kalorii i zwiększyć metabolizm metabolizmu po treningu. Alternatywa między okresami zwiększonej odporności lub prędkości i odstępów regeneracji, aby zapobiec zgadywaniem ciała i zapobiegania rozdzielczości platformacyjnej.
Przykładowa eliptyczna rutyna do utraty wagi:
Oto eliptyczna rutyna, która pomoże Ci osiągnąć cele odchudzania. Cała rutyna powinna zająć 30 minut.
1. Rozgrzewa się (5 minut)
Zacznij od pięciu minut ogrzewania w wygodnym tempie, aby przygotować mięśnie i stawy do ćwiczeń do przodu.
2. Trening interwałowy (20 minut)
3. Słodka (5 minut)
Wypełnij ćwiczenie pięciominutowym czasem odnowienia, stopniowo zmniejszając intensywność, aż rytm serca nie powróci do normy.
Zalecane
Ciekawe Artykuły
