W ostatnich latach szkolenie eliptyczne zyskało dużą popularność wśród moich klientów - nie bez powodu. Są nie tylko na niskich stawach i światłach, ale także zapewniają skuteczne ćwiczenia odchudzania sercowo -naczyniowego. Często przypominam moim klientom, że czas trwania i intensywność ich eliptycznych treningów odgrywa ważną rolę w osiąganiu celów odchudzania. Jestem tutaj, aby rozpowszechniać korzyści z ćwiczeń eliptycznych, a także jak długo i szybko miałbyś eliptyczną utratę masy ciała.
Uwzględniając regularne sesje eliptyczne do rutyny fitness i zmieniając intensywność ćwiczeń, możesz zmaksymalizować oparzenia kalorii i skutecznie upuścić niechciane funty. Pamiętaj, aby w razie potrzeby wysłuchać ciała i dostosować intensywność ćwiczenia. Spójność, deficyt kalorii i odpowiednie spożycie białka są kluczem do zobaczenia wyników. Celem jest włączenie tej eliptycznej rutyny do cotygodniowego schematu ćwiczeń, monitorowanie kalorii i zwiększenie spożycia białka w celu uzyskania optymalnych zalet odchudzania.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak długo i szybko powinieneś mieć eliptyczną utratę masy ciała wraz z korzyściami tego maszyny do ćwiczeń. A po zakończeniu spójrz na 6 najlepszych ćwiczeń Pilates, aby poprawić saldo
Zalety ćwiczeń dotyczących eliptycznej utraty wagi:
Uchwyt
Zanim zagłębisz się w specyfikę tego, jak długo i szybko do utraty eliptycznej utraty wagi, konieczne jest zrozumienie korzyści z włączenia tego ćwiczenia do rutyny.
1. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie. Trenerzy eliptyczni oferują gładki, płynny ruch, który zmniejsza stres stawów, co czyni je odpowiednimi dla osób na wszystkich poziomach sprawności, w tym osób z powszechnymi problemami lub urazami.
2. Kalorie spal. Jednocześnie kilka grup mięśni wiąże się z treningiem eliptycznym, co prowadzi do wyższych oparzeń kalorii w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami kardio, takimi jak chodzenie lub jazda na rowerze.
3. To jest wszechstronne. Większość maszyn eliptycznych jest dostępna z regulowanym poziomem oporności i ustawieniami nachylenia, co pozwala dostosować intensywność treningu w celu dopasowania twoich celów fitness.
4. Zwiększa to zdrowie sercowo -naczyniowe. Regularne szkolenie eliptyczne poprawia wytrwałość sercowo -naczyniową, co prowadzi do zdrowszego serca i poprawy ogólnego stanu.
Jak szybko powinieneś mieć eliptyczne utrata masy ciała?
Uchwyt
Idealne eliptyczne tempo ćwiczeń dla utraty masy ciała różni się w zależności od osoby opartej na takich czynnikach, jak poziom sprawności, wiek i indywidualne cele. Jednak ogólnym wskazówkami jest skupienie się na ćwiczeniach łagodnych do wysokich intensywnych.
1. Łagodna intensywność: Trzymaj stabilne tempo, w którym możesz wygodnie rozmawiać, ale nadal czujesz się zaatakowany. Ten poziom intensywności pozwala utrzymać dłuższy czas trwania, co prowadzi do zwiększonych oparzeń kalorii.
2. Wysoka intensywność: Uwzględnienie odstępów wysiłku o wysokiej intensywności, a następnie okresów spoczynku lub niższej intensywności, może zmaksymalizować wydatki kalorii i zwiększyć metabolizm metabolizmu po treningu. Alternatywa między okresami zwiększonej odporności lub prędkości i odstępów regeneracji, aby zapobiec zgadywaniem ciała i zapobiegania rozdzielczości platformacyjnej.
Przykładowa eliptyczna rutyna do utraty wagi:
Oto eliptyczna rutyna, która pomoże Ci osiągnąć cele odchudzania. Cała rutyna powinna zająć 30 minut.
1. Rozgrzewa się (5 minut)
Zacznij od pięciu minut ogrzewania w wygodnym tempie, aby przygotować mięśnie i stawy do ćwiczeń do przodu.
2. Trening interwałowy (20 minut)
3. Słodka (5 minut)
Wypełnij ćwiczenie pięciominutowym czasem odnowienia, stopniowo zmniejszając intensywność, aż rytm serca nie powróci do normy.
