Czy oszalasz o odchudzaniu? (Zamierzona zabawka słów). Jeśli tak, mamy dobre wieści. Okazuje się, że same orzechy mogą być tajnym składnikiem, którego szukałeś w drodze do zdrowszego, szczuplejszego. W tym artykule rozmawialiśmy Kelsey Kulik, Rdn , zarejestrowany dietetyk w uprzejmym odżywianiu, który łamie kod na najlepszych orzechach, aby jeść w celu utraty wagi.
Jeśli chodzi o nalewanie funtów, nie jest to tylko mniej spożywane. Chodzi o jedzenie Prawidłowy . Orzechy są doskonałym przykładem tego, jak odpowiedni rodzaj diety może prowadzić do utraty wagi. Według Badania Opublikowane w Składniki odżywcze , Orzech są bogate w białko i błonnik - dwa składniki odżywcze, które zwiększają nasycenie, aby pomóc Ci dłużej czuć się w pełni. Mają też wysoką zawartość nienasyconych tłuszczów, które mogą Aby zmniejszyć akumulację tkanki tłuszczowej . Ponadto badania wykazały, że wymagające orzechy mogą również zwiększyć termogenezę, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii.
Ale czy wszystkie orzechy są takie same, jeśli chodzi o utratę masy ciała? Krótka odpowiedź brzmi nie. Chociaż wszyscy oferują korzyści żywieniowe, niektóre orzechy prowadzą do utraty wagi, podobnie jak inne. Czytaj dalej i odkryj sześć najlepszych orzechów odchudzających, które zasługują na specjalne miejsce w spiżarni. A kiedy skończysz, spójrz 6 „złe” węglowodany, które są naprawdę dobre do odchudzania .
Orzechy
Uchwyt
Pakowane zdrowymi tłuszczami, włóknami i białkami, orzechy włoskie są zadowalającymi przekąskami, które pomagają utrzymać apetyt pod kontrolą. Unikalna mieszanka przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3 W Oret je wyróżnia, wspiera utratę masy ciała i oferuje szereg korzyści zdrowotnych.
„Orzechy są szczególnie wysokie w kwasach tłuszczowych omega-3 i są związane z niższym poziomem cholesterolu LDL w celu regularnego spożycia”, mówi Kunik. ' Badania Odkrył również, że jedzenie orzechów włoskich zmienia aktywację konkretnej części mózgu związanej z ograniczeniem żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej cukru, co może wyjaśnić, dlaczego może jeść orzechy włoskie, aby pomóc w odchudzaniu.
Orzeszki ziemne
Uchwyt
nagi.i.sławny napój
Chociaż technicznie rośliny strączkowe, orzeszki ziemne są często grupowane z orzechami ze względu na ich profil odżywczy. Te małe, ale potężne orzechy mają wysoką zawartość białka i błonnika, co czyni je doskonałymi krawężnik .
„Niezależnie od tego, czy lubisz orzeszki ziemne z garstką, czy w postaci masła orzechowego, ta kaloria i orzechy bogate w białko mogą pomóc w utrzymaniu lub zarządzaniu wagą. Jedzenie orzeszków ziemnych zwiększa RR peptydowe, hormon, który zmniejsza apetyt i zwiększa poczucie pełności.
Migdały
Uchwyt
Kiedy tęsknisz za zadowalającym kryzysem, migdały są idealną przekąską. Naładowane zdrowe tłuszcze i białka zapewniają długoterminową energię, utrzymując pełną i satysfakcję. Rozległy 2021 Recenzja Doszedł do wniosku, że migdały znacznie obniżają masę ciała.
Kulik mówi nam: „Naukowcy odkryli, że spożywanie ponad 42,5 gramów (około 1,5 uncji) migdałów dziennie znacznie zmniejszyło poziom cholesterolu LDL i rozkurczowe ciśnienie krwi oraz że migdały znacznie zmniejszyły średnią masę ciała i masę tłuszczu w porównaniu z dietą kontrolną.
Pistacje
Uchwyt
Akt wyostrzania pistacji spowalnia stawkę jedzenia, co pomoże ci cieszyć się każdym ugryzieniem i ćwiczyć kontrolę porcji. Czy Niższe kalorie Podobnie jak inne orzechy, które czynią je mądrym wyborem utraty wagi.
jedna cytryna to tyle soku
„Jeden mały do nauki Stwierdzili, że spożywanie 1,5 uncji pistacji dziennie, z wyjątkiem interwencji utraty masy ciała, wyniki odchudzania podobne do interwencji w zakresie utraty masy ciała bez pistacji, ale także miała kolejną zaletę zmniejszonego ciśnienia krwi i zwiększonego stężenia przeciwutleniaczy ”, mówi Kunik.
Kešu
Uchwyt
' Trzeci najczęściej zużyty orzech drzewa w Stanach Zjednoczonych „Nerkowce nerkowca dodają pyszne zwroty na twoją ścieżkę odchudzania niższy tłuszcz Podobnie jak niektóre inne orzechy i ich satysfakcjonujący kryzys, mogą uczynić je świetną alternatywą dla mniej zdrowych przekąsek.
„Nerkowca jest doskonałym źródłem magnezu, z 20 procentami codziennej wartości znalezionej tylko w jednej uncji”, mówi Kunik. „Chociaż magnez nie jest bezpośrednio związany z utratą masy ciała, wielu Amerykanów nie ma dość tego podstawowego minerału potrzebnego do kontrolowania poziomu cukru we krwi i przekształcania żywności w energię”.
Orzechy laskowe
Uchwyt
Palone orzechy pełne tłuszczu i błonnika mogą utrzymać głód na dystans między posiłkami. Wynika to z faktu, że orzechy laskowe zmniejszają szkodliwy stres oksydacyjny i zapalenie promując utratę masy ciała. Są również wszechstronną opcją, która dobrze się rozwija w różnych posiłkach, od wypieków po sałatki. Kunik mówi: „Tylko jedna uncja orzechów laskowych zapewnia 28 procent dziennej wartości witaminy E, rozpuszczalnej tłuszczu witaminy o silnych właściwościach przeciwutleniających w celu sprzyjania odchudzaniu”.
