Żadna noc makaronu nie jest kompletna bez sos marinarski . Chodzi o to, że nie każdy ma czas na przygotowanie tradycyjnego niedzielnego sosu, który łączy się z płytkami przez cały dzień-tutaj marinary kupowane w sklepie. Te wygodne okulary sprawiają, że makaron w nocy jest dzieckiem, który pomoże ci uzyskać szybki obiad, korzystając z korzyści, które oferuje ten sos. Z gotowaną bazą pomidorową, sos sos marinara dostarcza podstawową witaminę C, korzystne błonnik dla zdrowia trawiennego i Przeciwutleniacze jako likopen .
Zatiaľ čo základná omáčka na marinaru môže byť rovnako jednoduchá ako paradajky a soľ, police v obchode s potravinami predstavujú rad možností, z ktorých každá má jedinečnú zmes prísad a výživových profilov. Niektoré omáčky idú nad rámec jednoduchosti a zahŕňajú oleje, pridané cukry, korenie a sodík, aby sa zvýšila ich vkus. Pridanie príliš veľa z týchto zložiek však môže prísť za výživové náklady s potenciálnymi vplyvmi na celkové zdravie.
Rozmawialiśmy z ekspertami dietetycznymi, aby dowiedzieć się dokładnie, co polecają przy zakupie marinaaru w sklepie spożywczym i które marki sugerują uniknąć. Jeśli szukasz łatwego sposobu na ulepszenie swojej gry w makaron, wybierz jedną z zdrowszych sosów marinaarowych na tej liście.
Jak wybraliśmy najlepsze sosy marinara
- Całkowita kalorie: W zależności od rozmiaru porcji Marinara może odebrać więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać. Zwykle dodany olej, śmietan lub cukier, ten niski sos kalorie może szybko zamienić się w załadowane kalorie.
- Sód: Sód jest konserwantem, więc trudno będzie naciskać na znalezienie sosu pomidorowego z dodatkową zerową solą o zerowej soli; Jednak niektóre marines są wyższe i dodają sól niż inni. Należy pamiętać, że codzienne zalecenie dodanego sodu wynosi 2300 miligramów dziennie.
- Dodano cukier: Cukier można dodać, aby przeciąć kwas pomidorów w sosie marinarskim. Może to jednak zaskakujące, ile cukru można dodać do jednej części Marinary. Wyszukaj opcje, które mają niską zawartość z dodatkiem cukru dla najzdrowszych produktów.
Zobaczmy dokładnie to, co Marinara sosuje dietetyków, którzy polecają w sklepie spożywczym.
6 najzdrowszych sosów Marinara
Najlepsze: tradycyjny sos makarony Barilla
Barilla
Odżywianie: 45 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 430 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka
Z 45 kalorii na porcję i mniej niż 1 gramem całkowitego tłuszczu, Barilla robi Klasyczny sos marinara To jest również zdrowe. Z 2 gramami błonnika i 5 gramami cukru zyskujesz nieco więcej kolorów z błonnika i naturalnej słodyczy pomidorów. Chociaż ten produkt zawiera 5 gramów całkowitego cukru, zawiera 0 gramów dodanego cukru.
Najlepsze: Sos marinara Victoria Low Sodium
Victoria Travel Sos
Odżywianie: 70 kalorii, 4 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 120 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 1 g białkaVictoria Low Sodium Sode Marinara Sos Mówi, że jest jedną z zdrowszych wersji na półkach spożywczych Michelle Rauch, MSC, RDN . „Ta marinara jest niższa w sodzie niż większość innych marek. Dieta wysokiej sodu może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu” - dodaje.
Najlepszy: Thrive Market Organiczny klasyczny sos marinara
Prosper na rynku
Odżywianie: 70 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 400 mg sodu, 0,5 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białkaProsper na rynku, an online grocery store, makes their Własna linia marinary Wygląda cudownie zdrowo. Z 70 kalorii na porcję i sercem zdrowych nienasyconych tłuszczów otrzymujesz porcję warzyw z tym produktem. Podoba nam się również, że ten produkt ma niską zawartość cukru, która przychodzi tylko do 2 gramów całkowitej ilości cukrów na porcję.
Najlepsze: Primal the Kitchen Tomato Bazyl Bazylia sos marinau
Amazonka
Odżywianie: 90 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 450 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 2 g białka' Podstawowa kuchnia pomidorowa bazylowa sos marinau Nie zawiera dodanego cukru i jest wykonany z oleju z awokado. Olej z awokado jest pełen jednoszsynowanych kwasów tłuszczowych, co jest korzystne dla zdrowia serca ” Wan na Chun, rdn , Wyjaśnia zarejestrowany konsultant ds. Żywienia i żywienia w zakresie żywienia i żywienia dla pracowników służby zdrowia z siedzibą w Indianapolis.
Najlepszy: domowy sos marinaar Rao
Rao
Odżywianie: 100 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 420 mg sodu, 6 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 2 g białkaRao Marinara Sauce Jest nieco wyższy w kalorii i tłuszczu całkowitym, ale znajdziesz źródło tłuszczu na liście składników dodaje sercu zdrowych nienasyconych tłuszczów, które uzupełniają twój makaron. Świetne porcje warzyw bez dodatkowego cukru, Rao's oferuje doskonały i zdrowy produkt.
Najlepsze: 365 z Whole Foods Market Organiczny sos podróży
Trh Whole Foods
Odżywianie: 60 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 410 mg sodu, 8 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 2 g białkaWykonane ze wszystkich składników organicznych, 365 sos marinara z Whole Foods Zegar tylko na 60 kaloriach i 2,5 gramu całkowitego tłuszczu. Zawartość sodu jest porównywalna z innymi opcjami rynkowymi, ale otrzymujesz 2 gramy błonnika na porcję i bez dodatkowego cukru.
4 sosy marinar
Worst: Classico Organic Marinara Travel Sos
Kraft Heinz
Odżywianie: 8dTen sos marinara Wydaje się jednak, że w kaloriach jest ogólnie niższy, gdy przyjrzysz się bliżej odżywiania, znajdziesz 500 miligramów sodu na porcję i 10 gramów cukrów. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że większość ludzi spożywa więcej niż połowę, która służy jednocześnie na marinaar, jest to wiele dodatkowych cukrów do zbierania w jednym posiłku.
Najgorsze: sos bazylii pomidorowej Bertolli
Plaża
Odżywianie: 80 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 350 mg sodu, 13 g węglowodanów (1 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białychPodobnie, Ten sos pomidorowy Wygląda skromnie na 80 kalorii na porcję, ale z zaledwie 1 gramem błonnika i 11 gramów całkowitej liczby cukrów, które myślimy inaczej. Chociaż z umiarem cukier jest idealnie w porządku, jeśli regularnie jesz posiłki z makaronem z marinar, możesz cieszyć się więcej cukru, niż zdajesz sobie sprawę z takimi produktami.
Najgorsze: kremowy sos włoski w bazylia przedgo bazylia
Odżywianie: 110 kalorii, 6 g tłuszczu (3 g tłuszcz nasycony), 460 mg sodu, 13 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka Z 3 gramami tłuszczu nasyconego, 460 mg sodu i 9 gramami dodanego cukru, Ten sos makarony Jest to jeden z najmniej zdrowych na naszej liście. Spotkasz prawie jedną czwartą zalecanego dziennego postu na tłuszcz nasycony w jednej części tego sosu makaronowego.
Najgorsze: Francesco rinaldi słodki
Francesco Rinaldi
Odżywianie: 60 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 440 mg sodu, 14 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 2 g białkaZ 60 kalorii, Ta marinara z Francesco rinaldi Na pierwszy rzut oka wygląda skromnie, ale z 440 miligramami sodu i 10 gramami cukru, które pasują do najwyższych opcji cukru w połowie kubka, które serwują na naszej liście. Ponadto, przy prawie 20% dziennie sodu, sosu makaronowego, takiego jak ten, można dodawać z czasem, jeśli chodzi o zdrowie.
