2024 jest w końcu tutaj i wiele osób otrzymuje mentalność „Nowego Roku, nowy”. Może to oznaczać różne różne rzeczy w zależności od tego, kim jesteś, i możesz skupić się na przyjmowaniu lepszych nawyków w stosunku do finansów, związków, zdrowia psychicznego lub zdrowia fizycznego. A może nie czujesz, że możesz teraz skupić się na tych rzeczach i to jest w porządku. Ale dla osób, które zwracają większą uwagę na zdrowie fizyczne, niektóre z ich celów mogą oznaczać utratę kilku funtów lub przybieranie na wadze, z którymi są zadowoleni. Jeśli tak, masz trochę Przepisy na utratę wagi Gotowanie w domu może być przydatną częścią procesu.
Znajdując przepisy, które mogą pomóc w celu utraty wagi, będziesz chciał szukać tych, którzy mają większą liczbę jednej lub więcej kluczowych składników odżywczych. Dla początkujących jest jedzenie wysokiego białka, ponieważ Białko pomoże ci utrzymać pełne , Kontroluj hormony głodowe i popraw metabolizm. Naczynia o bogatej włókna pomagają również w celach odchudzania Ponieważ błonnik jest składnikiem odżywczym, który pomaga spowolnić trawienie, poprawia zdrowie jelit i żywi się głodem. I Zdrowy tłuszcz Wokół trojaczka przydatnych składników odżywczych do odchudzania, pomagając utrzymać pełny czas przez długi czas.
Jeśli wyznaczyłeś cel odchudzania w zdrowy i zrównoważony sposób, ale nie wiesz, od czego zacząć, te 65 przepisów na odchudzanie może dać wiele przydatnych inspiracji. Przeczytaj i po innych wskazówkach znajdziesz 10 najzdrowszych produktów spożywczych w 2024 roku.
Wschód słońca
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta kanapka śniadaniowa jest z indykiem, serem, jajkiem, pomidorami, guacamole i całkowitą angielską muffinką, imponującą równowagę ważnych składników odżywczych. Zawiera białka, zdrowe tłuszcze i błonnik, zapewni Ci satysfakcję i pełne do lunchu.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę ze wschodami słońca.
Śniadanie tacos z boczkiem i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Spożywanie tych tacos na śniadanie ma sens. Są one szybkie i łatwe do wykonania, możesz dołączyć wiele swoich ulubionych składników, a także zapewnić wsparcie składników odżywczych. Z boczkiem, jajami i serem na białka i warzywa oraz tortille kukurydziane dla niektórych błonników, każdy kęs jest zrównoważony z tych tacos.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie tacos.
Tuńczyk Hamburger inspirowany przez azjatycki
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Białka i zdrowe tłuszcze są kluczem do utraty wagi i będziesz mógł cieszyć się obiema składnikami odżywczymi za pomocą tuńczyka hamburgera inspirowanego przez azjatyckie. Ciesz się tym na całej bułce, takiej jak te Ezechiel 4: 9 Lub Zabójczy chleb Dave'a Dla niektórych dodanych włókien.
Zdobądź nasz przepis na hamburgera tuńczyka.
Śniadanie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Nie musisz uciekać się do tras białkowych na śniadanie z ciężkimi białkami. Hash ze śniadaniem ze składnikami, takimi jak jajka, słodkie ziemniaki i kiełbaski z kurczaka, może zrobić sztuczkę, a także otrzymujesz odrobinę błonnika i zdrowe tłuszcze.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie.
Rocky z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Rocky z kurczaka is a classic, easy-to-whip-up dish, and because it's low in calLubies and high in protein, it makes fLub a great weight-loss dish fLub lunch Lub dinner. Pair with a salad Lub your favLubite vegetables fLub fiber and extra nutrients.
Zdobądź nasz przepis na Skalopppine z kurczaka.
Hamburger z kurczaka z suszonymi pomidorami aioli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
przyprawa do tacos rybnych
Posiłki z kurczaka są jednymi z najlepszych, które możesz zjeść, gdy próbujesz schudnąć, ponieważ kurczak zapewnia mnóstwo chudego białka za każdym razem, gdy gryzisz. Te hamburgery z kurczaka można łatwo wykonać, a kiedy to zrobisz z suszonym słońcem pomidorowym aioli, będziesz mieć jedzenie, które wrócisz, kiedy tylko będziesz mógł.
Zdobądź nasz przepis na hamburgery z kurczaka z aioli suszone na słońcu.
Natychmiastowe krewetki i brokuły
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Instant Pot jest twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o szybkie i lekkie jedzenie podczas gotowania, ponieważ oszczędza czas i energię w najbardziej ruchliwe dni. To jedzenie wymaga krewetek, brokułów, sosu sojowego, imbiru i innych smacznych przypraw na łóżku zwykłego ryżu lub ryżu kalafiora i gwarantują, że stanie się twoim nowym faworytem.
Zdobądź nasz przepis na natychmiastowe krewetki i brokuły.
Omlet czarnej fasoli
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czarna fasola jest często pomijana, jeśli chodzi o zdrową żywność odchudzającą, ale ten niedrogi posiłek z włókna jest dokładnie tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby poruszać się trawienie, a jelito jest zdrowe. Dodaj jajka, awokado, ser i warzywa, a rano będziesz mieć zrównoważony omlet.
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Płatki owsiane z jabłkami cynamonowymi
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Posiadanie planu odchudzania nigdy nie powinno oznaczać, że musisz zrezygnować z ulubionych potraw. Czasami oznacza to po prostu dostosowanie jedzenia, które już znasz i kochasz. Na przykład, jeśli rano jesteś fanem naleśników, wypróbuj ten przepis na płatki owsiane, które zawiera mniejszy cukier oraz wzrost błonnika i białka, którego normalnie nie można znaleźć w zwykłych naleśnikach.
Zdobądź nasz przepis na płatki owsiane z jabłkami cynamonowymi.
Naleśniki białkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Kolejna opcja masy pancina, ten przepis wykorzystuje proszek białkowy do promowania smaku i składników odżywczych oraz pomaga utrzymać dodatkowy cukier na dystans. Możesz użyć proszku waniliowego proszku, czekolady lub innych ulubionych gustów, aby zrobić te wspaniałe śniadanie.
Zdobądź nasz przepis na naleśniki białkowe.
Ryż z kurczaka na poziomie poziomu
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zadowolnij swoje pragnienia dla Chińczyków dzięki tej zdrowszej alternatywie domowej. Ryż, brokuły, marchew, grzyby, cebula, kurczak i sos sojowy spotykają się z przyjemnie lekkim jedzeniem.
Zdobądź nasz przepis na ryż z kurczaka na poziomie kolekcji.
Instant garnek z kurczaka cytrynowego
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Przydatne przepisy na odchudzanie są często łatwe do wyprodukowania, ponieważ gdy masz pod ręką lekki przepis, będziesz mieć bardziej nachylone gotowanie w domu niż zamówienie. Ten przepis na chwilowe smaki cytrynowe może zmieścić się na koncie i zapewnia białko i smak w przepisie tak łatwo, że możesz to zrobić nawet podczas najbardziej ruchliwych nocy.
Zdobądź nasz przepis na natychmiastowe doniczki.
Kotutle wieprzowe frytora
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Uwielbiamy dobry przepis na frytkowe. Krążąc gorące powietrze do gotowania jedzenia w środku, powietrze frytkownicy nadaje jodłowej chrupiącej powierzchni bez wyolbrzymiania na dodanym oleju. W rezultacie jest to automatycznie najbardziej zdrowsze i kalorie z frytkownicą i niższą, a te kotlety wieprzowe z frytkownicą nie są wyjątkiem. Te kotlety nadal wymagają i odrobinę oleju, aby trzymać się pieczyła, ale możesz użyć ghee jako zastępowania, jeśli lepiej pasuje do twoich celów odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na Fryer Fryer Fryer.
Płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Rozpocznij dzień od włóknistej nuty z miską płatków owsianych. Wysoka zawartość błonnika, białko i zdrowe tłuszcze z tego masła orzechowego i płatków owsianych płatków bananowych będą transmitowane na następny posiłek.
Zdobądź nasz przepis na płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami.
Turcja Blt
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
BLT może nie być w postaci kanapki. Jeśli chcesz zmienić rzeczy i nadal osiągnąć swoje cele składników odżywczych, wypróbuj tę turecką sałatkę BLT. Turcja, boczek, sałatka, ogórek, pomidory, ogólnokrajowe grzanki i sos o niskiej zawartości tłuszczu spotykają się na super lekkim i zadowalającym jedzeniu.
Zdobądź nasz przepis na turecką sałatkę BLT.
Śródziemnomorskie tofu
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Szukasz w tym roku opcji zdrowej żywności? Tofu Scramfet zapewnia białko, błonnik i smak tony z dodanymi składnikami, takimi jak czerwona pieprz, Rucclala, sera feta, pomidor, pietruszka i szczypior.
Zdobądź nasz przepis na śródziemnomorskie tofu.
Wegańska kiełbasa i warzywa
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Twoje opcje wegańskie nie muszą zatrzymać się w Tofu Scramblese. Podoba nam się ten obiad z plandeką dla tych, którzy chcą zmniejszyć spożycie produktu zwierzęcego, ponieważ nadal zapewnia dużo białka, błonnika i cennych składników odżywczych. Wybierz dowolny rodzaj wegańskiej kiełbasy, którą wolisz, ale zalecamy Brak złej włoskiej kiełbasy Jest to 25 gramów białka, 3 gramów błonnika i tylko 2 gramów tłuszczu.
Zdobądź nasz przepis na wegańską kiełbasę i warzywa.
Syr kanapka z pizzą guacamole
Za uprzejmą zgodą na Waterbury Publications, Inc.
Ten zdrowy przepis na śniadanie jest idealny dla tych, którzy są na diecie keto. Zamiast zwykłego chleba ta kanapka wymaga „chleba chmurowego”, chleba o niskiej zawartości węglowodanów, który można przygotować w domu z jajkami i kremowym serem. Następnie wymaga boczku, sera, salsy i guacamolu, co powoduje obfite nisko -węglowe kanapki śniadaniowe oraz wysoką zawartość tłuszczu i białek.
truskawkowe daiquiri
Zdobądź nasz przepis na kanapki z kanapkami z pico i guacamole.
Spalony miecz imbirowego z jagodowym salsą awokado
Waterbury Publications, Inc.
Mieczin może nie być rodzajem ryb, który często uważasz, że wiele osób zwraca się do łososia i tuńczyka, gdy chcą zdrowych owoców morza, ale ta ryba może być smacznym sposobem na dostanie się w stanową dawkę białka i zmianę normalnej rutyny. Salsa z awokado jagodowego przyczynia się do dużo smaku, więc nie będziesz chciał go pominąć.
Zdobądź nasz przepis na spalone ryby mieczone z kiełkową z salsą z jagodami.
Kura POD Tehlom
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Kura POD Tehlom is an Italian-inspired technique fLub grilling that doesn't use any complicated sauces Lub special rubs. It instead relies on a simple combination of lemon, olive oil, salt, and pepper, as well as—you guessed it—a brick. It requires a bit mLube effLubt than some of our other recipes on the list, but if you're in the mood to try something new, this dish will give you plenty of lean protein fLub your weight loss goals.
Zdobądź nasz przepis na kurczaka pod cegłą.
Makaron cukinii z winegretem boczku
Waterbury Publications, Inc.
Niektóre osoby koncentrują się na niskich posiłkach węglowodanów w ramach osobistych celów odchudzania, więc przydatne może być znalezienie alternatyw dla żywności z ciężkimi węglowodanami, takimi jak makaron. Uwielbiamy te makarony z cukinii, które są dostarczane z boczkiem winegretowym, ponieważ cały przepis zawiera 16 gramów białka i 3 gramy błonnika, z zaledwie 9 gramami ogólnych węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na makaron cukinii z boczkiem winegret.
Śniadanie vegetarián
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Kto powiedział, że nie możesz mieć hamburgera na śniadanie? Ten hamburger śniadaniowy jest wykonany Pieczone warzywa w polu hamburger (który jest dostarczany z 21 gramami białka) i jaja, pomidorów, cebuli i awokado. Będziesz miał wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczów, aby dostać się rano, więc nie pokusisz się, aby sięgnąć po te przekąski w południe.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie wegetariańskich hamburgerów.
Włoskie kotlety wieprzowe
Waterbury Publications, Inc.
Żagle obiadowe są idealne do planów utraty wagi, ponieważ wymagają bardzo niewielkiego wysiłku, co oznacza, że możesz przygotować zdrowy posiłek, nawet jeśli jesteś wyczerpany. Te kotlety wieprzowe wykonane z warzyw podają niesamowite 47 gramów białka i 6 gramów błonnika z zaledwie 16 gramami węglowodanów. Jednak ten przepis ma nieco wysoką zawartość tłuszczu i nasyconego tłuszczu, dzięki czemu może być idealny dla osób szukających opcji przyjaznych dla keto, niskiego węglowodanów.
Zdobądź nasz przepis na włoskie kotlety wieprzowe na arkuszu.
Keto przez noc owsiane z jagodami i kremem
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Przejazd inne owies są doskonałym wyborem dla zapracowanych ludzi, którzy chcą schudnąć, ponieważ są zdrowym śniadaniem, które możesz przygotować z wyprzedzeniem i złapać, gdy wychodzisz z drzwi rano. Jeśli jednak twoje cele odchudzania oznaczają mniej węglowodanów, owies może nie być najlepszym wyborem. Na szczęście ten przepis rozwiązuje problem przy użyciu konopi, orzechów włoskich i nasion chia jako alternatywy owsa.
Zdobądź nasz przepis na keto przez noc z jagodami i śmietaną.
Kalamary pikantne z grilla
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Sałatki są często zdrowym wyborem, ale z czasem spożywanie tego samego rodzaju sałatki może stać się dość nudne. Uwielbiamy ten pikantny przepis na sałatkę z grillowanego kalmari na przyprawianie rzeczy. Jest wyposażony w smak i masz przyjemne wsparcie dla białek, błonnika i bogatych przeciwutleniaczy. Ponadto używa Cress, która mówi, że CDC to „najzdrowsze warzywa na świecie!”
Zdobądź nasz przepis na pikantne calamary sałatkowe.
Pikantny tuńczyk i awokado ryb taco
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Rybie tacos idú skvele s hranolkami a margaritou počas leta, ale úprimne povedané, sú chutné kedykoľvek v roku. Nielenže sú chutné, ale tieto pikantné tuniaky a avokádo tacos vytvárajú zdravý recept na chudnutie, ktorý poskytuje bielkoviny, chudé a zdravé tuky a vlákninu v každom uhryznutí.
Zdobądź nasz przepis na pikantne tuńczyka i ryby awokado taco.
Kręgosłup awokado z całą przyprawą bajgla
Carlene Thomas/ Eat It, nie!
Czy potrzebujesz szybkich i lekkich przekąsek, które również smakują trwałe? Wypróbuj rękę na tych kręgosłupa, które są rozlane awokado i całą przyprawą bajgla. Twój gust i żołądki Ci podziękują.
Zdobądź nasz przepis na oparcia awokado z całym bajglem pieprzowym.
Jajko rolnika
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Czy pamiętasz, jak wspomnieliśmy, że czarna fasola jest użyteczną częścią planu odchudzania? Ten przepis na Huevos Rancheros to kolejna okazja do zintegrowania większej ilości fasoli wypełnionych włókienami z dietą, a także innych składników odżywczych, takich jak jajka i pomidory.
Wyślij przepis na jaja rolnika.
Inspirowane opakowaniem wołowiny tajskiej
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Podczas gdy wiele przepisów na tej liście używa szczuplejszych opcji białkowych, takich jak kurczak lub ryba, ważne jest również uwzględnienie niektórych opcji opartych na stekach dla tych, którzy chcą poradzić sobie z czymś innym. Czerwone mięso zwykle ma więcej tłuszczów nasyconych, ale nadal zapewnia białka o wysokiej jakości.
Podoba nam się, jak prosty i pełny smak jest te opakowania sałatkowe, ale należy zauważyć, że są one na wyższym poziomie, jeśli chodzi o sód. Jeśli śledzisz spożycie sodu, może to nie być dla ciebie.
Zdobądź nasz przepis na tajlandzkie owijanie sałatek wołowiny inspirowane tajskimi.
Pieczony kurczak z pieczoną piepką z pikantną zieloną fasolą
Waterbury Publications, Inc.
Jeśli chcesz zdrowego przepisu, który będzie karmić więcej osób naraz lub da ci resztki, które otrzymają cię przez tydzień, ten pieczony kurczak z pieprzu jest idealny. Ma tylko 10 gramów całkowitych węglowodanów na część, więc jest także przyjacielem keto.
Zdobądź nasz przepis na pieczonego kurczaka z pikantną zieloną fasolą.
Soczewica roślin i zapiekanki kapusty
Carlene Thomas/Etnt
Kale Praegera Istnieją sklepy kupowane w sklepach wykonanych z ziemniaków i kapusty, które są pozbawione glutenu i wegańskie. Są świetni w sobie, ale ten przepis zabiera ich na wycięcie, zamieniając je w soczewicę i zapiekankę kapusty. Ten przepis na rondel to fajny sposób na dostanie się rano do warzyw i składników odżywczych, szczególnie gdy masz dość tego samego rodzaju śniadania.
Zdobądź nasz przepis na soczewicę roślin i kapustę.
Kanapka jajowa z pastami i szwajcarską
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Na pikantną kanapkę z ciężkim białkiem, ubij tę smaczną kanapkę z jajkiem, która wykończyła się pieczeniem i szwajcarskim serem. Zauważ, że stwierdzono, że stale spożywa zbyt dużo przetworzonego czerwonego mięsa Zwiększ ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i cukrzycy , więc jedz ciastki i podobne mięso z umiarem.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę z jajkami z pastami i szwajcarskim.
Palce z kurczaka upieczone w piecu z musztardą z chipotle-moed
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Smażone produkty spożywcze są często obciążone nadmiarem tłuszczu, sodu i kalorii, które mogą wykoleić niektóre z twoich celów odchudzania, jeśli są regularnie spożywane. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę dla smażonego kurczaka, wypróbuj te palce kurczaka z pieczonymi rurami, które są dostarczane ze świeżą musztardą chipotle.
gorąca czekolada i miętowy sznaps
Zdobądź przepis na palce z kurczakiem upieczone w piekarniku z musztardą-chipotle.
Grillowana działalność robocza z salsą verde
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Mahi Mahi to delikatna i łuszcząca się ryba, którą można kupić świeże lub zamrożone, i pracuje jako świetna żywność do utraty wagi, ponieważ zapewnia wiele beztłuszczowych białek i zdrowych tłuszczów. Ten konkretny przepis wymaga grillowanego Mahi Mahi i pikantnej salsy verde, którą możesz cieszyć się ulubionymi warzywami, ryżem, komosą ryżową lub sałatką boczną.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną Mahi-Mahi z salsą Verde.
Zderzenia z Chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Miłośnicy owoców morskich mają wiele opcji, z których mogą wybrać swoje plany utraty wagi z wysokim białkiem i zdrowymi tłuszczami, takimi jak łosoś, tuńczyk, Mahi Mahi, krewetki i skorupa. Ten przepis na grzebień jest pełen smaku, ale niska zawartość kalorii i parowanie z Chimichurri zwiększa wrażenia podłogi jako całość.
Zdobądź nasz przepis na grzbiety z Chimichurri.
Grillowany kurczak i sałatka z awokado
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Aby uzyskać słodką i słoną sałatkę, która pomoże zaspokoić twój głód następnego posiłku, jest to grillowana sałatka z kurczaka i awokado smaczna. Dodaj preferowane podlewanie, ale zalecamy orzechy włoskie, żurawinę, kozie ser i feta do niezawodnej eksplozji smaku i odżywiania.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę z kurczaka i awokado.
Kanapka klubowa z super majonezem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jest to jeden z tych przepisów na kanapkę, które są zaprojektowane na dni, kiedy tęsknisz za czymś trudniejszym i bardziej wypełniającym. Wykonane z indyków, szynki, boczku, sałatki, pomidorów, majonezu i kanapek, jest to prosta, ale satystyczna kanapka. Jeśli chcesz trochę zmniejszyć kalorie tłuszczowe, złóż boczek i ciesz się tylko indykiem i szynką. Możesz także wybrać pełnoziarniste bułki z kanapkami dla dodatkowego błonnika.
Zdobądź nasz przepis na kanapkę klubową z Super Mayo.
Klopsiki z kurczaka inspirowane przez azjatyckie
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Produkcja klopsików jest znacznie łatwiejsza niż myślisz, i możesz zrobić wystarczająco dużo, aby oszczędzać jako resztki przez cały tydzień. Podoba nam się te klopsiki inspirowane azjatyckim mięsem wykonanym z kurczaka lub wieprzowiny, które zapewniają szczupłe białka i mnóstwo smaku bez konieczności dodawania mocnego sosu.
Zdobądź nasz przepis na kulki z kurczakiem zainspirowane przez azjatyckie.
Załadowany makaron Alfredo z kurczakiem i warzywami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Wiemy, co myślisz. Jak można „załadować” makaron Alfredo dobrym pokarmem odchudzającym? Ten przepis wymaga 2% mleka, piersi z kurczaka i wszystkich fettini pszenicy, które razem zapewniają białka i błonnik, a także mniej tłuszczu z tłuszczu niż typowy przepis na Alfredo.
Zdobądź nasz przepis na załadowany makaron Alfredo z kurczakiem i warzywami.
Turcja szwedzkie klopsiki
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Podobnie jak konwencjonalne szwedzkie klopsiki, ale szczuplejsze, te indyka klopsiki są idealną opcją lunchu lub kolacji, gdy próbujesz upaść kilka funtów. Mają wysoką zawartość białka i niski tłuszcz i wciąż smakowy smak, chociaż kilka dni później pozostaje.
Zdobądź nasz przepis na szwedzkie klopsiki z indyka.
Smażony kurczak
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dotknęliśmy już przepisu, który pomoże ci zrobić zdrowsze palce z kurczakiem upieczone w piekarniku, a teraz mamy kolejny łatwo identyfikowany przepis, który pomoże ci zrobić chrupiące patyki z kurczaka smażone w piekarniku. Chociaż nadal używa okruchów do chleba motyla i panko, te bębna są niższe kalorie i tłuste niż typowy smażony kurczak z kurczaka w Emery.
Zdobądź nasz przepis na smażony kurczaka w piekarniku.
Jagodowa brzoskwinia
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Plan odchudzania powinien zawsze mieć miejsce na odpusty, ponieważ możesz przenieść intensywne ograniczenia i zaakceptować bardziej zrównoważone i długoterminowe podejście do utraty wagi. Prostym sposobem, aby upewnić się, że nadal oddawasz się swoim ulubionym przysmakom, jest znalezienie nieco zdrowszych alternatyw, które wciąż smakują smaczne. Na przykład ten jagodowy szewc brzoskwiniowy wciąż ma niesamowitą słodycz i dekadencję, które chciałbyś z letniej szwajcarskiej szwajcarskiej Szwajcarii Szwajcar szwajcarskiej Szwajcarii Szwajcarskiej Szwajcarii, ale ma mniej cukru i mniej kalorii niż wiele innych odmian.
Zdobądź nasz przepis na jagody brzoskwiniowe.
Pikantny słodko grillowany kurczak i kanapka ananasowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Wyciągnij ugryzienie czegoś pikantnego i słodkiego i ciesz się kanapką z kurczaka bogatym w białko. Ta kanapka wykonana z sosu teriyaki, marynowanego jalapeños, ananasa i szwajcarskiego sera ma połączenie smaków, o których będziesz marzyć.
Zdobądź nasz przepis na pikantnego słodkiego grillowanego kurczaka i kanapki z ananasa.
Włoski tuńczyk topi się
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Skończyliśmy z typowym topieniem tuńczyka wykonanego tylko z maja i serem. Ten włoski topnik tuńczyka pożegna się z nudą i witam ekscytującą kombinację tuńczyka, czerwonej cebuli, zielonych oliwek, pesto, majonezu, kaparów, pomidorów i mozzarelli o niskiej zawartości tłuszczu. Będziesz już miał białka tuńczyka, ale dodaj więcej błonnika z chlebem pełnoziarnistym.
Zdobądź nasz przepis na stopienie włoskiego tuńczyka.
Stek i jajka z chimichurri
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zrób obfite śniadanie z tym stekem i jajkiem. Ten posiłek, pełen białek i zdrowych tłuszczów, z pewnością utrzyma cię w pełni i poza nadmiernymi porannymi przekąskami.
Zdobądź nasz przepis na stek i jajka z Chimichurri.
Masło nerkowca na ziołowych
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Niektórzy ludzie lubią rozpocząć dzień od jaśniejszego śniadania, więc coś takiego jak ten nerkowca i koktajl malinowy jest idealny. Od błonnika malin, białka z twarogu i zdrowych tłuszczów z masła nerkowca - idealne trojaczki składników odżywczych odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na masło nerkowca roślin
Grillowana sałatka imperialna
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Wiele bandaży Cezar kupowanych w sklepie jest ładowanych kalorii i tłuszczów, ale ten domowy sos pozostaje po lżejszej stronie oliwy z oliwek i tylko niewielką ilość majonezu. Dodaj grillowany kurczak, sałatkę, oliwki i suszone pomidory, a masz zrównoważone i satysfakcjonujące jedzenie.
Zdobądź nasz przepis na grillowaną sałatkę Cezara.
Lalka wieprzowa grillowana z salsą ananasową
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ludzie często kojarzą wieprzowinę z tłustym tonem, a to dotyczy niektórych cięć, takich jak ramię i brzuch. Ale lalka wieprzowa to wyjątkowo szczupły krój mięsa, co czyni ją idealnym wyborem, gdy potrzebujesz szczupłego wsparcia białka. Ten konkretny przepis wykorzystuje salsę ananasową dla dodatkowej słodyczy i nie możemy uzyskać wystarczającej liczby pikantnych/słodkich kombinacji.
Zdobądź nasz przepis na świecę wieprzowiny grillowaną za pomocą salsy ananasowej.
Lód rabarbaru truskawkowego
Waterbury Publications, Inc.
Wracając do pomysłu czekającego na odpusty, gdy plan odchudzania stwierdziliśmy, że ten lód owocowy jest idealnym akcesorium. Jest bogaty w smak truskawek i rabarbaru i zaspokaja, że lodowe słodkie pragnienie bez mnóstwa dodatkowych kalorii dostaniesz się do lodów kupowanych przez sklep. Zawiera dodatkowy cukier, ale z umiarem ten deser może działać w różnych planach.
Zdobądź nasz przepis na lód rabarbaru truskawkowego.
Makaron taco taco taco
Waterbury Publications, Inc.
Z 19 gramami białka i imponującymi 17 gramami błonnika na porcję, ten makaron jest przepisem Taco na utratę masy ciała. Jeszcze lepsze jest fakt, że jest to „jeden krótki” posiłek, co oznacza, że proces gotowania i czyszczenia nie może być ułatwiony.
Zdobądź nasz przepis na makaron jednej drogi taco.
Grillowane warzywa z majonezem balsam
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Niska kaloria, która jest idealna dla kogoś, kto chce żywności bez mięsa, ta osłona warzywna zapewnia błonnik i przeciwutleniacze ze wszystkich wegetarian, a jeśli używasz całego ziarna ziarna. Angel Bake .
Zdobądź nasz przepis na grillowane opakowania warzywne z balsamem Majo.
Szalik
Rebecca Firkser/jedz, nie!
Szalik is a flavLubful egg dish bursting with tomato and garlic. It's healthy because its flavLubs come from nutrient-dense, whole ingredients, and you can make it even mLube nutritious by adding in some protein-rich lamb.
Zdobądź nasz przepis na Shakshuku.
Wieprzowina przyjazna dla keto.
Waterbury Publications, Inc.
Ta wieprzowina wyciągnięta na grilla to kolejny posiłek przyjazny dla keto. Wiele posiłków w grillowaniu jest ciężkich u dodanych cukru chłopców z różnych rodzajów sosów, które uniemożliwiają im przyjazne dla ketofratury, ale ten przepis kieruje smak grillowania w Karolinie Północnej z kminkiem, proszkiem chili i proszkiem chili chilli z chilli chilli, a zatem ma niską zawartość cukru.
Zdobądź nasz przepis na grill przyjazny dla keto.
Pieczone ogniste skrzydła bawołów
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Pikantne, pikantne skrzydła Buffalo, które mogą pasować do Twojego planu żywności odchudzania? Tak, proszę. Są one pieczone w piekarniku, a zatem znacznie niższe w kaloriach, a przepis wymaga sosu wykonanego z niewielkiej ilości sera i greckiego jogurtu, który dostarcza białka i zmniejsza spożycie kalorii z tego, co otrzymasz z typowym sosem na ranczo lub niebieskim serie.
Zdobądź nasz przepis na pieczone ogniste skrzydła Buffalo.
Chilli z dyni
Blaine Moats
Chilli z dyni je perfektné jesenné a zimné pohodlné jedlo, ale prínosy tohto receptu a zdravie tohto receptu ho prinútia jesť každý mesiac v roku, najmä po tom, čo sa dozvedeli, že má 23 gramov bielkovín, 8 gramov vlákniny a iba 7 gramov tuku za porciu.
Zdobądź nasz przepis na chili dyni.
Stek stek instant donik Fajitas
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Fajitas są uważane za dobrą żywność do odchudzania, ponieważ mają wysoką zawartość białka i zapewniają błonnik, a także ogólnie jest łatwy w produkcji. Ten przepis na instant doniczki ułatwia cały proces, pozostawiając wszystko do tej samej doniczki, a cała sprawa zajmie ci mniej niż 15 minut.
Uzyskaj nasz przepis na instant garncods fajitas.
Kremowy kalafior „Mac” i ser i ser
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Czy próbujesz zmniejszyć węglowodany, ale zależy ci na swoich ulubionych potrawach, takich jak Mac i Cheese? Ten natychmiastowy garnek Kouliflower Mac and Cheese rozwiązuje problem, zapewniając krem, ser i nisko węglowodanowy posiłek, który można wrzucić do jednego garnka.
francuski koktajl 77
Zdobądź nasz przepis na kremowy „Mac” i ser.
Klopsiki z Polentem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Dla tych, którzy tęsknią za przytulnym, kojącym posiłkiem w chłodnym zimowym dniu, te klopsiki i polenta mogą poradzić sobie z tą pracą. Są nie tylko przytulne i pełne smaku, ale mają wysoką zawartość białka i niską zawartość kalorii, co zapewnia im miejsce na naszej listy smacznych przepisów na odchudzanie.
Zdobądź nasz przepis na klopsiki z Poanta.
Kubki do pizzy keto
Carlene Thomas/Eat It, nie!
Jeśli chodzi o keto, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z pizzy - to znaczy, musisz być kreatywny dzięki swoim alternatywom. Uwielbiamy te kubki z pizzą keto, ponieważ wciąż dostajesz Kýčovkę, zaczarowaną dobroć twojego ulubionego plasterka, ale wezwanie do mąki migdałowej i mąki kokosowej dla Krupa przyjazna dla keto.
Zdobądź nasz przepis na kubki pizzy keto keto.
Cele30 Green Machine Vegangie Cassorlele
Naciśnij Brie/Zjedz to, nie to!
Jeśli potrzebujesz śniadania, które zaoszczędzi ci czas i trwa kilka dni, zapiekanka to droga, ale wiele zapiekanek jest pełnych nadmiaru kalorii, sodu i tłuszczu. Tak nie jest w przypadku tej zielonej zapiekanki wegetariańskiej, która jest zdrowym posiłkiem, który można gotować i ponownie rozgrzać się w pracowity poranek.
Zdobądź nasz przepis na zieleń zielonej maszyny całej 30.
Białkowe jagodowe naleśniki cytrynowe Ricotta
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Obudź się z życzliwością białka z tymi białkami naleśnikami zakończonymi jagodami i cytryną. Ponieważ są one wykonane z niskiej ricotty i greckiego jogurtu, naleśniki te są trudniejsze do białka niż inne odmiany. Ponadto stosowanie mąki całkowitej również zwiększa zawartość błonnika.
Uzyskaj nasz przepis na naleśniki proteinowe z jagodowej cytryny Ricotta.
Enchiladas z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Mol to ziemisty sos czekoladowy używany w wielu rodzajach meksykańskich potraw. Te enchilady trzonowe mają niską zawartość kalorii i wysoką zawartość białka, co czyni je świetnym jedzeniem do przygotowywania w ciągu tygodnia. Możesz to ułatwić i zaoszczędzić trochę czasu za pomocą pozostałej rożna kurczaka zamiast samodzielnego gotowania kurczaka.
Zdobądź nasz przepis na Enchiladas z kurczaka.
Paleo muffiny
Rebecca Firkser / jedz, nie!
Z pewnością nie musisz oglądać diety Paleo, aby schudnąć, ale jeśli chcesz zmniejszyć niektóre przetworzone składniki i skupić się na całej żywności, te babeczki pomogą. Ten przepis, który ma słodkie smaki cukru kokosowego i owoców, jest całkowicie pusty od dodanych cukrów bez poświęcania słodyczy.
Zdobądź nasz przepis na babeczki paleo.
Churrasco w stylu argentyńskim szaszłyki z sosem chimichurri
Uchwyt
Churrasco jest grillowaną wołowiną, a kiedy sparujesz ją z warzywami i sosem chimichurri na niektórych szaszłykach, będziesz mieć jedzenie bogate w białko, które zaimponuje Twoim gościom i zmieści się w twoich zdrowych planach żywności.
Zdobądź nasz przepis na szaszłyki argentyńskie w stylu Argentyny z sosem chimichurri.
Ogórki sera śmietanowego
Waterbury Publications, Inc.
Zdrowe, odświeżenie jest kluczem do każdego planu odchudzania, ponieważ zapobiegasz przesadzaniu go przez cały dzień na pustych kaloriach. Te ogórki z serem śmietankowym i boczkiem przyczynią się do wystarczającej ilości błonnika i białka, aby przerwać przekąski, aby utrzymać pełne do następnego posiłku.
Zdobądź nasz przepis na ogórki sera śmietankowego.
