Śniadanie jest szansą na rozpoczęcie dnia na odpowiednią nogę odżywczą, a to, co zdecydujesz się jeść, może osiągnąć lub złamać swoje cele zdrowotne dziennie. Badania pokazali, że ci, którzy jedzą i Zdrowe śniadanie Poranek pod koniec dnia ma zwykle wyższe spożycie witamin i składników odżywczych oraz niższe spożycie dodanych cukrów, a także Lepszy ogólny metabolizm - co pomaga ciału spalić więcej kalorii. Z powodu tych zalet jest zjeść właściwy poranny posiłek klucz dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale co w szczególności robi śniadanie dla odchudzania?
„Aby śniadanie dąży do dążenia, energii i pomocy schudnięcia, ważne jest, aby miała wysoką zawartość białka i zawierała złożone węglowodany zawierające błonnik i źródło zdrowego tłuszczu - wszystko to pomoże ci poczuć pełniejsze i zapobiegane przekąskom lub odświeżeniem mniej zdrowej żywności” - mówi. Maggie Michalczyk, Rdn . „Zrównoważone śniadanie z białkiem, tłuszczem i błonnikiem może również utrzymać poziom cukru we krwi, co zapobiega wypadku, który może prowadzić do poczucia ekstremalnego głodu i niskiej energii” - dodaje.
przepisy na smoothie truskawkowe
Możesz przestrzegać planu odchudzania, który dajesz konkretne posiłki na śniadanie, ale zgodnie z instrukcjami włączania białek, błonnika i zdrowych tłuszczów jest to dobre miejsce, w którym każdy może zacząć od próby schudnięcia.
Poniższe śniadanie jest głębokie i zawiera co najmniej jedną z powyższych cech, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania, jednocześnie zadowolonym. Czytaj dalej i spróbuj zdrowszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania 16 najlepszych potraw do spalania tłuszczu brzucha .
Śniadanie z słodkimi ziemniakami i kiełbasą z kurczaka
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Zdobądź nasz przepis na śniadanie.
Zdrowa pizza śniadaniowa
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Wszyscy jesteśmy winni od czasu do czasu złapanie zimnej pizzy na śniadanie, ale dlaczego nie poradzisz sobie z czymś bardziej celowym i pożywnym niż ta zdrowej pizzy śniadaniowej.
Dostajesz swoje białko z boczku i jaj, a angielska muffinka pełnoziarnista zapewni również kilka gramów błonnika. Połączone te składniki mogą pomóc Ci utrzymać pełną i szczęśliwą do lunchu.
Zdobądź nasz przepis na zdrową pizzę śniadaniową.
Pieczone jajka z grzybami i szpinakiem
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Jeśli część twojego osobistego planu odchudzania polega na zmniejszeniu kalorii i otrzymaniu węglowodanów, ten przepis na pieczenie jaj może być idealny. Ten posiłek, wykonany z jaj, szpinaku, grzybów, chille i boczku, utrzymuje przynajmniej kalorie przy jednoczesnym utrzymaniu smaków na wysokim poziomie.
Zdobądź nasz przepis na pieczone jajka.
Pancake bananowe
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ci, którzy kochają słodkie śniadanie, nie powinni poświęcać swoich ulubionych posiłków, aby schudnąć. Dzięki tym super lekkim naleśnikom bananowym możesz rano cieszyć się słodkim przysmakiem, jednocześnie utrzymując dostawę cukru na dole. Kolejny plus? Ten przepis wykorzystuje ser i grecki jogurt, więc otrzymujesz dużą ilość białka.
Zdobądź nasz przepis na naleśniki bananowe.
Krichok Feta Quiche
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Quiches to idealne śniadanie dla tych, którzy nigdy nie mogą znaleźć czasu na stworzenie zdrowego porannego posiłku. Możesz z wyprzedzeniem przygotować i gotować ten quiche i przechowywać go w lodówce lub zamrażarce przez resztę tygodnia, aby uniknąć pokusy, aby przejść na przejażdżkę w najbardziej ruchliwe dni.
Po prostu obudź się, umieść go w piekarniku i ukończ przygotowanie, aż się rozgrzeje!
Zdobądź nasz przepis na karczochy feta quiche.
Śniadanie na wątku wypełnionym burrito
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
To burrito śniadaniowe, pełne czarnej fasoli, awokado, kiełbasek z kurczaka, sera i jajek, serwuje białka i błonnik dla dodatkowej mocy trwały rano. Jeszcze więcej błonnika idź do pszenicy całkowitej Tortilla w sklepie zamiast wykonanych z białej mąki.
Zdobądź nasz przepis na śniadanie burrito.
Sunrise z indykiem, cedrem i guacamole
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Ta kanapka śniadaniowa jest wystarczająco doskonała, aby rano wysiąść z łóżka i jest wystarczająco pożywna, aby zmieścić się w celach odchudzania. Połączenie jaj, indyka, awokado i sera na angielskiej muffince pełnoziarnistej zapewnia białko i błonnik, wszystko przy utrzymaniu kalorii około 380.
Zdobądź nasz przepis na wschód słońca.
Niski -chalorie szynki i sera omletu
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Omlety mogą mieć wpływ lub brakuje w separacji dietetycznej, ponieważ wiele - szczególnie Omlet z restauracji -Są pełne tłuszczów nasyconych i sodu, ale ta domowa wersja szynki i sera to niskie śniadanie z wysoką zawartością białka, które pomogą Ci rozpocząć dzień wolny na najzdrowszej nodze.
Zdobądź nasz przepis na serę i ser omlet.
Jaja w czyśćcu
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
przepisy na drinki z ginem
Istnieje kilka różnych wyjaśnień, dlaczego ta słynna miska jajowa nazywana jest jajami w czyśćcu, ale większość ludzi twierdzi, że jaja reprezentują ludzkie dusze i sos pomidorowy, w którym siedzą, powinny reprezentować koncepcję czyściec. Niezależnie od nazwy ten posiłek na śniadanie odchudzającą jest trifecta: zawiera białka i błonnik oraz ma niską zawartość kalorii.
Zdobądź nasz przepis na jaja w czyśćcu.
Mieszane jajka z łososiem, szparagami i kozim serem
Mitch Mandel
Kiedy wyobrażasz sobie jajka śniadaniowe, nie musisz myśleć o składnikach takich jak szparagi lub łososia, ale łączysz te składniki-spolo z kozim serem, który smak wypełniony wysoką zawartością zdrowych tłuszczów i idealnie nadaje się do celów odchudzania.
Niektóre badania Sugeruje nawet, że zastąpienie ziemskiego mięsa (myśl kurczak, wołowina, wieprzowina itp.) Z szczupłymi owocami morskimi (jak łosoś) może prowadzić do większej utraty wagi przy sparowaniu z ograniczeniem kalorii.
Zdobądź nasz przepis na jajka z łososiem, szparagami i kozim serem.
Jajko rolnika
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Te rancza huevos składają się z chrupiących smażonych kukurydzy z jajami, salsą i czarną fasolą na wierzchu. Mieszanka składników umożliwia śniadanie pełne błonnika i białka i pakowanego z mnóstwem smaku. Aby zwiększyć zwiększony zdrowy tłuszcz, przyklej to śniadanie za pomocą pokrojonego awokado.
tequilę i sok pomarańczowy
Wyślij przepis na jaja rolnika.
Kiełbasa i grzybowa frittata
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Podobnie jak w przypadku Quiche, Frittatas to kolejne lekkie śniadanie, które można zrobić z wyprzedzeniem i rozgrzać się przez cały tydzień. Z jajkiem, kozim serem i kiełbasą Andouille ten posiłek zmienia białko, jednocześnie dając ci dawkę Przeciwutleniacze grzybowe .
Zdobądź nasz przepis na kiełbasę i frygaty grzybicze.
Omlet wegetariański
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Idealny dla tych, którzy chcą białka bez mięsa, ten omlet z czarnej fasoli łączy jajka, fasolę, ser feta i salsę do tworzenia i zrównoważonego i pysznego śniadania. Chcesz dodać więcej błonnika i zdrowych tłuszczów? Uzupełnij go pokrojonym awokado.
Zdobądź nasz przepis na omlet czarnej fasoli.
Keto Curly Eggs and Sausage
Waterbury Publications, Inc.
Niektórzy ludzie decydują się na dietę keto, próbując schudnąć, co jest planem diety, który ogranicza ilość węglowodanów, które spożywasz i zwiększa poziom tłuszczu i białka. Jeśli postępujesz zgodnie z tą dietą i potrzebujesz zdrowej inspiracji na śniadanie, te jajka z kiełbasą z kiełbasą i gorącą zielenią zrobią sztuczkę.
Zdobądź nasz przepis na jaja keto.
Turecki słodko-słodki skrót śniadaniowy
Waterbury Publications, Inc.
Słodkie ziemniaki, kiełbaski z indyka, salsa verde i jajka - kiedy je złożyłeś, dostajesz pikantne śniadanie, które pozostawiasz pełne i szczęśliwe do lunchu. Chcesz więcej smaku? Dodaj do szczytu świeżej kolendry. Czy potrzebujesz więcej błonnika lub zdrowych tłuszczów? Również wrzuć pokrojone awokado na górę.
Zdobądź nasz przepis na hash na słodkie ziemniaki.
Czerwona i zielona sałatka śniadaniowa
Waterbury Publications, Inc.
Tak, możesz zjeść sałatkę na śniadanie i tak, może smakować smaczne. Ta sałatka śniadaniowa łączy szpinak, kapustę, szparagi, pomidory, komosę ryżową, grzanki pełnoziarniste i spiczaste jaja dla miski białka i włókien. Możesz zdobyć te wszystkie pożywne produkty do 410 kalorii, co czyni ją świetną opcją śniadaniową dla odchudzania.
Zdobądź nasz przepis na sałatkę śniadaniową.
Płatki owsiane z masłem orzechowym i bananami
Mitch Mandel a Thomas Macdonald
Badania shows that oats may be able to help you lose weight. One wskazać stwierdził, że jedzenie owsa może zmniejszyć apetyt i pomóc w ogólnym zarządzaniu wagą i więcej wskazać Odkryli, że mogą również pomóc schudnąć pacjentom z cukrzycą. Większość z tych korzyści z płatków odchudzających jest związana z wysoką zawartością błonnika.
Ciesz się potencjałem utraty wagi płatków owsianych z tym przepisem, który łączy owies, masło orzechowe, banan i migdały.
Zdobądź nasz przepis na masło orzechowe i płatki owsiane bananów.
Naleśniki białkowe
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Ten przepis na naleśniki białkowe wykorzystuje proszek białkowy, mleko i zwykły grecki jogurt do zwiększenia spożycia białka i wykorzystuje owsiany zamiast rafinowanej mąki, który dostarcza więcej błonnika do pokarmu. Aby uzyskać jeszcze smaczniejsze zabieg, wypróbuj smak proszku białkowego, takiego jak czekolada lub wanilia.
Zdobądź nasz przepis na naleśniki białkowe.
Masło orzechowe przez noc
Kiersten Hickman/Eat It, nie!
Nie możesz pokonać komfortu owsa na noc. Wrzuć wcześniej owies, mleko, nasiona chia i masło orzechowe do pojemnika i obudź się do Śniadanie wypełnione włóknami . Najlepiej z ulubionym owocem lub miodem na nutę słodyczy.
Zdobądź nasz przepis na nocny ows.
10-minutowy śródziemnomorski tofu uderzenie
Carlene Thomas/Eat It, nie!
To śródziemnomorskie scramfing tofu jest idealnym śniadaniem dla utraty wagi dla osób, które nie jedzą jaj, ale nadal chcą pikantnego porannego posiłku. Ten ilość białka w tofu Jest to porównywalne z tym, co wyciągniesz z jaj i otrzymujesz korzystne składniki odżywcze, takie jak błonnik i wapń. Dodaj ser feta, aby uzyskać niski tłuszcz lub pomiń go, jeśli oglądasz dietę wegańską.
alkoholowy cydr jabłkowy
Zdobądź nasz przepis na tofu.
