Kto nie kocha napojów ciastka ? Są to idealne chrupiące węglowodany z serem, ułożone w stos mięsa lub niewyraźny hummus. Ale oni nie zawsze są zdrowe .
przystawka do kuchni meksykańskiej
„Ciastka są przenośne i wszechstronne możliwości z przekąskami na drodze, które mogą zmieścić się w trybie zdrowego odżywiania”-mówi Silvia Carli , MS, RD, CSCS , Zarejestrowany dietetyk z życiem 1 i 1. Ważne jest, aby mądrze zdecydować się na to, co najlepsze.
Jeśli chodzi o wybór zdrowego ciastka, poszukaj pełnoziarnistej mąki, jak mąka całkowitego, jak mówi pierwszy składnik Bonnie Taub-Dix , Rd . Zarejestrowany dietetyk i autor Przeczytaj to przed zjedzeniem - zabierz cię ze stołu do stołu .
„Mąka pszenna jest często pierwszym składnikiem […], ale to nie to samo co pełna pszenica”, mówi Taub-Dix. Nie daj się zwieść produktom brązowym. Konsumenci często mylą kolor żywności dla całej wartości ziarna, gdy prawda jest pełnym ziarnem.
Inne całe ziarna obejmują:
- Amarant
- Brązowy ryż
- Gryka lub kasha, gryka
- Kukurydza lub kukurydza (żółta i biała)
- Pęknięta pszenica (zwana także bulgur)
- PROSO POPCORN COINOA
- Zwinięte owies (stare -mroczne, szybkie lub natychmiastowe)
- Żyto
- Pisownia
- Płyn
- Tritat
- Cały jęczmień
- Jaja celé
- Makaron całkowitego
- Dziki ryż
Taub-Dix dodaje, że przy wyborze zdrowego pęknięcia musisz również sprawdzić rodzaj tłuszczu na liście składników.
„Wiele herbatników jest wykonanych z szkodliwych tłuszczów trans, które pojawiają się na etykietach żywności jako uwodornione lub częściowo uwodornione tłuszcze”, mówi Taub-Dix. „Bez względu na to, czym jest ziarno lub„ naturalne ”wygląda jak etykieta żywności, jeśli ma te tłuszcze, zrobiłbym przepustkę i wybrałbym inny”.
Na koniec będziesz chciał sprawdzić zawartość sodu. „Niektóre ciastka mają wysoką zawartość sodu, więc jeśli śledzisz spożycie soli, pamiętaj, aby spojrzeć na ten numer na etykiecie żywności”, mówi Taub-Dix. „Niski sód oznacza 140 miligramów sodu lub mniej na część”.
Jeśli chcesz kupić zdrowy krakersy, według dietetyków istnieje siedem marek i produktów do krakersów.
Organiczne króliczki Cheddar Annie
Za uprzejmą pozwoleniem na Annie
słodki napójDo 51 ciastek: 140 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 0 mg cholesterolu, 260 mg sodu, 18 g węglowodanów (<1 g fiber, 0 g sugar), 3 g protein
Te Ciastka serowe Sam rynek jest zdrowy, ponieważ są organiczne, ale liczba sodu jest stosunkowo wysoka przy 260 miligramach na część. Chociaż cieszymy się, że istnieje zero gramów cukru, miło byłoby, gdyby było kilka gramów błonnika.
Club Biscuits Kellogg
Za życzliwym pozwoleniem na Kellogg's
Dla 4 ciastek: 70 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg cholesterolu, 125 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), <1 g protein„Rozmiar porcji Te ciastka Są tylko cztery ciastka (14 gramów) i zostawmy to prawdziwe - kto je tylko 1/2 uncji jednocześnie? „Mówi Carli”. Zawierają 3 gramy tłuszczu i mniej niż jeden gram białka bez światłowodowego. Zawierają również syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i lecytynę sojowej jako konserwant Mikrobiom jelitowy . '
Lance® Toast Chee Toastchee Cheddar Sandwich Crackers
Za uprzejmą pozwoleniem Walmart
Pakiet na 1: 200 kalorii, 11 g tłuszczu (3,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg cholesterolu, 400 mg sodu, 24 g węglowodanów (<1 g fiber, 4 g sugar), 3 g protein' Te ciastka Są to tłuszcze o wysokich nasyconych (około 3,5 grama), niskie błonnik (z mniej niż jeden gram na porcję), wysoka zawartość sodu (z 400 miligramami na porcję), a jeden pakiet zawiera 200 kalorii ”, mówi zarejestrowany dietetyk dietetyka Jonathan Valdez , RdN właściciel Nutrition Genki i rzecznik dla State Academy of Nutrition and Dietetyka w Nowym Jorku . Wątpię, abyś zostawił jakikolwiek za sobą lub podzielił się.
Ritz Biscuits
Za uprzejmą pozwoleniem Walmart
Do 5 ciastek: 8d„Rozmiar porcji the Oryginalne ciastka Ritz Jest tylko pięć ciastek. Jedna porcja zawiera 4,5 gramów tłuszczu, z czego 1 gram jest nasycony, 1 gram białka i bez błonnika ”, mówi Carli. Światowy fundusz dla dzikiej przyrody (WWF), produkcja oleju palmowego jest jedną z głównych przyczyn wylesiania i zagrożonych, chronionych gatunków, takich jak orangutany, słonie Pygmy i nosorożca sumatranowa.
Oryginalne krakersy z przekąskami Cheez-it®, 1,5 uncí
Do 1 kieszeni: 210 kalorii, 11 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg cholesterolu, 320 mg sodu, 24 g węglowodanów (<1 g fiber, 0 g sugar), 4 g protein ' Cheez-it Mają wysoką zawartość tłuszczu nasyconego (2,5 grama), wysoką zawartość węglowodanów (24 gramy) i wysoką zawartość sodu (320 miligramów) ”, mówi Valdez. Zawierają również wzbogaconą mąkę, lecytynę sojową i więcej olejków warzywnych.
Pszenica
Za uprzejmą pozwoleniem Walmart
Do 16 ciastek: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 0 mg cholesterolu, 200 mg sodu, 22 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka„Jedna służba Pszenica Zawiera 4 gramy dodanego cukru - mówi Carli. Zwykle najlepiej jest unikać przekąsek z dodatkiem cukru - bardzo trudny, ponieważ cukier jest dodawany głównie w dzisiejszych czasach. Z drugiej strony zawiera również 3 gramy błonnika i odrobinę białka, więc nie jest to dość straszne.
hiszpańska kawa
Klub Klub i Cedar Sandwich Biscuits
Pakiet na 1AGE: 250 kalorii, 12 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 0 mg cholesterolu, 400 mg sodu, 32 g węglowodanów (<1 g fiber, 7 g sugar), 4 g protein Te Sandwich Biscuits Mają 2,5 gramów tłuszczu nasyconego, mniej niż jeden gram błonnika, mają wysoką zawartość węglowodanów (24 gramy), a także mają wysoką zawartość sodu (310 miligramów) ”, mówi Valdez.
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 28 lipca 2022 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dalsze zmiany kopii i korektę, a także aktualizacje wszelkich nieistotnych lub zepsutych linków kontekstowych.
