Witaminy i suplementy mogą być świetnym sposobem na zapewnienie organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, gdy nie będziesz w stanie zdobyć wystarczającej diety. W idealnym świecie spożywane jedzenie i napoje zapewniłyby codziennie zalecaną ilość potrzebnej ilości składników odżywczych, ale nie zawsze jest to przypadek, gdy masz niski czas, pieniądze lub energię. Czasami potrzebujesz szybkiego i łatwego sposobu na zwiększenie zdrowia, a przyjmowanie multiwitaminy jest powszechnym sposobem, w jaki ludzie próbują rozwiązać ten problem. Jakie są jednak potencjalne skutki uboczne stosowania multiwitaminy każdego dnia?
Zanim zaczniemy odpowiadać na to pytanie, definiujemy to, co właściwie jest multiwitaminą. Według Narodowe konstytucje zdrowia (NIH), jest to suplement zawierający kombinację witamin i minerałów, często w ilościach w pobliżu zalecanej dziennej ilości. NIH podkreśla, że chociaż może to być przydatne, ważne jest, aby multiwitamina zastąpiła zdrową i zrównoważoną dietę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co się dzieje, gdy przyjmujesz multiwitaminę każdego dnia, rozmawialiśmy z ekspertami i dietetykami na temat pozytywnych i negatywnych skutków ubocznych. Ale zanim włączysz go do codziennej rutyny, najlepiej porozmawiać z lekarzem. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap najlepszych akcesoriów, aby spowolnić starzenie się, powiedzmy dieta.
Możesz mieć zdrowsze włosy, skórę i paznokcie.
Uchwyt
Jeśli szukasz silniejszych, zdrowszych włosów lub chcesz jaśniejszą i młodzieńczą skórę, możliwe jest, że odpowiednia multiwitamina może pomóc w twoich celach.
„Niektóre multiwitaminy zawierają określone składniki odżywcze, takie jak biotyna, witamina E i cynk, o których wiadomo, że promuje zdrowe włosy, skórę i paznokcie” - mówi Mary Sabat MS, RDN, LD . „Na przykład biotyna jest niezbędna do utrzymania zdrowia tych tkanek i jest często zawarta w multiwitaminach mających na celu poprawę ich stanu. Witamina E działa jako przeciwutleniacz, który chroni komórki skóry przed uszkodzeniem, podczas gdy cynk promuje produkcję białek potrzebnych do uprawy włosów i paznokci”.
Mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niedokrwistości.
Uchwyt
Niedokrwistość jest stosunkowo powszechnym problemem, który wynika z krwi, nie wytwarza wystarczająco dużo Zdrowe czerwone krwinki , z niedokrwistością niedoboru żelaza, która specyficznie rozwija się z faktu, że nie masz odpowiedniego poziomu żelaza w ciele.
Według Sabat wybranie odpowiedniej multiwitaminy może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości z niedoborem żelaza, pomagając osiągnąć zalecane poziomy żelaza. „Żelazo jest decydującym minerałem do wytwarzania czerwonych krwinek i transportu tlenu w organizmie”, mówi, „dlatego żelazo multiwitaminy mogą być korzystne dla osób zagrożonych niedoborem żelaza i mogą pomóc w zapobieganiu objawom niedokrwistości, takimi jak zmęczenie, osłabienie i brak oddechu”.
Jeśli poziom żelaza jest niski, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym rodzaju multiwitaminie, jaki możesz wziąć.
Multiwitaminy mogą czasem zakłócać badania medyczne
Uchwyt
Jest to rzadsze zdarzenie, ale Sabat mówi, że „niektóre multiwitaminy mogą zakłócać niektóre badania medyczne, co prowadzi do niedokładnych wyników. Witamina c Suplementy mogą zakłócać niektóre testy glukozy we krwi, potencjalnie zapewniając fałszywe wyniki. „Dodaje:„ Podobnie niektóre multiwitaminy biotyny mogą zakłócać testy hormonalne, takie jak testy funkcji tarczycy.
Jeśli chcesz uniknąć możliwych zakłóceń podczas przeprowadzania badania medycznego, porozmawiaj z lekarzem na temat witamin i suplementów, które obecnie otrzymujesz.
W swojej diecie wypełniasz luki w składnikach odżywczych.
Uchwyt
Po pierwsze: zawsze powinieneś spróbować zjeść zrównoważoną dietę wypełnioną wegetarianami, która zapewnia minerały i składniki odżywcze, których potrzebuje Twój system. W świecie snów wszyscy moglibyśmy uzyskać wszystko, czego potrzebujemy z naszych posiłków, ale w rzeczywistości wielu z nas ma luki, które należy wypełnić. Jako autor i dietetyk Josh Ax, DNM, DCNS, DC Wyjaśnia, że 70% przeciętnej amerykańskiej diety pochodzi z przetworzonej lub ultra przetworzonej żywności, które są gęste kalorie, ale lekkie dla witamin i minerałów. Codzienny suplement nie może usunąć uszkodzenia jedzenia, które jedzisz, ale może on skierować cię w lepszym kierunku.
Dr AX twierdzi, że badanie opublikowane kilka lat temu Dziennik odżywczy Sugeruje to, że nawyki dietetyczne dużej populacji naszego narodu nie są stale spełniające nawet minimalne dochody zalecane w otrzymywaniu odniesienia (DRI) dla wielu niezbędnych składników odżywczych.
„Badanie wykazało, że bez suplementu diety i innych sposobów promowania właściwego spożycia składników odżywczych wielu Amerykanów nawet nie osiąga minimalnego zalecanego poziomu spożycia mikroelementów” - mówi.
Multiwitamina może pomóc Ci poczuć się pod napięciem.
Uchwyt
Jeśli czujesz się wyczerpany codziennie i dzień, multiwitamina może być motywacją, na którą chciałeś wybrać. Do edukacji edukacyjnej Rozszerzające się życie , Dr Vanessa Pavey, ND Wyjaśnia, że spożycie multiwitaminy zapewnia podstawowe witaminy rozpuszczalne w rozpuszczaniu wody, które należy uwolnić energię uwięzioną w węglowodanach, tłuszczach i białkach.
„Ta uwalniana energia może teraz napędzać nasze komórki i zapewnić siłę, której potrzebujemy, aby wykonywać nasze codzienne czynności” - mówi. „Witaminy B promują również zdrowe funkcje narządów i zdrowie poznawcze”.
Dajesz swoje serce wsparcie.
Uchwyt
Twoje serce wciąż bije każdego roku, a jednak wiele osób nie ma doskonałych Zdrowie sercowo -naczyniowe. Dr AX twierdzi, że ten organ powinien być na bieżąco i wysoki priorytet, ponieważ wpływa na tak wiele ogólnego samopoczucia. „Oczywiście odżywianie zdrowej choroby serca i po serdecznym stylu życia, w tym regularne ćwiczenia, jest podstawowe. Znalezienie multiwitaminy, co również pomaga promować zdrowie serca, ale może to być korzystne” - wyjaśnia.
Kiedy zdecydujesz, co wybierzesz, Dr. Axe zaleca szukanie tych, którzy mają witaminę D3, witaminę K2, folian i witaminę B12, ponieważ wszystkie one wspierają zdrowie sercowo -naczyniowe.
Możesz poprawić swoją pamięć.
Uchwyt
To są składniki
Jeśli zwykle masz niesamowite Pomnik I możesz wymyślić kreatywne pomysły, ale ostatnio znajdziesz się w meczu, multiwitamina może okazać się korzystna. Witaminy B, które często są w multiwitaminie, są wojownikami dla naszych mózgów, wyjaśnia dr Pavey. Tutaj się załamuje, witamina witamina:
Poprzednia wersja tej historii została opublikowana 22 listopada 2020 r. Została zaktualizowana, aby uwzględnić dodatkowe zmiany kopii i korektora, dalsze badania i zaktualizowane linki kontekstowe.
