Jeśli nosisz dodatkową poduszkę wokół przepony, nie jesteś sam. Według National Institute of Diabetes oraz Chorobu . Więcej niż jeden na trzech mężczyzn i jeden w USA ma nadwagę. Chociaż wiemy, że utrata masy ciała wymaga dyscypliny, poświęcenia i uporczywego zaangażowania w unikanie wszystkich smacznych rzeczy, co, jeśli powiedzieliśmy ci, że nie wszystkie „złe” potrawy są tworzone tak samo? W rzeczywistości niektórzy z tych popularnych złoczyńców, które mają przyczynić się do przyrostu masy ciała, mogą mieć zaskakujące tajemnice - mogą naprawdę wspierać Cię na ścieżce odchudzania. W tym artykule dzielimy osiem „złych” produktów spożywczych, które pomagają odchudzanie.
Jedz to, nie to! Rozmawiał z zarejestrowanymi dietetykami i ekspertami odchudzającymi, którzy dzielą osiem pokarmów na ustach, które zakwestionowaliby wszystko, co myślałeś o odchudzaniu. Od słodkich i smacznych po słone i słone, zobowiązanie się odkryć posiłek, w który możesz oddać się podczas wylewania tych upartych funtów.
Kontynuuj czytanie, jeśli jesteś gotowy na zwiększenie strategii utraty wagi i dowiedz się, która „zła” żywność pomaga utracie masy ciała. Więc nie przegap ich 6 „złe” węglowodany, które są naprawdę dobre do odchudzania .
Masło orzechowe
Uchwyt
Nie pozwól, aby kalorie w masła orzechowym zniechęcało Cię do cieszenia się tym doskonałym spreadem. Masło orzechowe, pełne zdrowych tłuszczów i białek, pomaga utrzymać pełne i zmniejsza ogólne zużycie kalorii. Jednak moderacja jest kluczowa. Zdecyduj na naturalne masło orzechowe z minimalnymi dodanymi cukrami i konserwantami.
napój z bocznego samochodu
„Naturalne masło orzechowe bez dodanych cukrów i niezdrowych olejków zawiera zdrowe tłuszcze i białka. Niewielka ilość może być zadowalająca i bogata w odżywianie diety”, mówi Trista Best, Rd , zarejestrowany dietetyk z jedną równowagą akcesoriów.
Jogurt
Uchwyt
Zaskakujące jest to, że jogurt z ogólną zawartością tłuszczu może pomóc w odchudzaniu. Według Badania , produkty z produktów mlecznych o pełnej zawartości tłuszczu nie spowodują dodatkowej wagi. W rzeczywistości może jeść produkty mleczne w celu zmniejszenia tłuszczu i zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Ponadto jogurt z całego tłuszczu jest bogaty w probiotyki, promując dobre zdrowie jelit, które odgrywa rolę w zarządzaniu wagą.
Blanca Garcia, Rdn . Zarejestrowany pracownik żywieniowy i założyciel Blanca Garcia Consulting, mówi Etnt , „Cały zakurzony jogurt jest bogaty w cholesterol. Ciało potrzebuje cholesterolu do struktury komórkowej i transportu hormonów, ale spożywanie tego rodzaju jogurtu pomaga zmniejszyć niską gęstość cholesterolu lipoprotein. Zmniejszenie słabego cholesterolu może również sprzyjać utratę masy ciała”.
Czekolada ciemna
Uchwyt
Ten powinien cię rozśmieszyć. Chociaż może to brzmieć przeciwnie, ciemna czekolada może promować zdrową utratę masy ciała podczas umiarkowanego. Czekolada ciemna má antioxidanty Może to zwiększyć metabolizm i zmniejszyć apetyt na słodkie alternatywy.
„Ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao (70% lub więcej) ma stosunkowo niską zawartość cukru i zawiera przeciwutleniacze”, mówi Best. Może zaspokoić słodkie smaki bez umiaru z umiarem od utraty wagi.
Kanapki
Uchwyt
Kanapki delikatesowe mogą być katastrofą dietetyczną lub zdrowym posiłkiem. Aby pracować nad celami odchudzania, chodzi o wybór. Zdecyduj się na chleb całkowitego i chudego białka i załaduj wegetarianie. Ta kombinacja zapewni energię, błonnik i składniki odżywcze, które zapewni Ci satysfakcję i spożycie kalorii pod kontrolą. Ponadto cię wypełni, więc prawdopodobnie nie wybierasz niezdrowych przekąsek.
„Przez większość czasu kanapki delikatesowe są ciężkie w węglowodanach i mięsie. Ale nie wszystkie kanapki delikatesowe są takie same” - wyjaśnia Garcia. „Możesz wybrać chleb, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów lub ogólnokrajowego chleba, aby zwiększyć spożycie błonnika. Zmniejsz mięso i zwiększyć warzywa do kanapki z węglowodanami o niskiej fiber”.
smażona papryka
Awokado
Uchwyt
Pomimo kremowej konsystencji i gęstości kalorii, awokado oferują zdrowe jednoszsylowane tłuszcze i błonnik, które są głodne. Sekcja krzyżowa National Survey of Health and Nutrition Examination (NHANES) Badanie wykazało, że ci, którzy regularnie jedzą awokado, mieli znacznie niższą masę ciała, wskaźnik masy ciała i obwód talii niż ci, którzy nie są.
„Awokado jest gęstą kalorią ze względu na ich zdrową zawartość tłuszczu, ale te monoundynowane tłuszcze mogą pomóc Ci w pełni i satysfakcja oraz zmniejszyć ogólne spożycie kalorii”, mówi Best.
Jaja
Uchwyt
mieszanie whisky
Nie wyskakuj jaj na śniadaniu. Według Studium 2020 Ciesz się jajkami na pierwszy posiłek dnia może pomóc zaspokoić głód. Wynika to z faktu, że ta żywność jest gęstym pożywnym i białkiem, które pomaga kontrolować apetyt.
„Z biegiem lat naukowcy odbyli się w jedzeniu lub nie jedząc jaj z powodu cholesterolu w żółtku” - mówi Garcia. „Jednak stanowią doskonałe źródło białka, witaminy B2, B5 i B12, a także choliny i fosforu podczas jedzenia z umiarem jaj. Są to niezbędne składniki odżywcze dla zrównoważonego ciała. Białko pomaga czuć się w pełni dłużej i zmniejsza nadmierne spożywanie innych pokarmów, co pomaga promować utratę masy ciała.
Orzechy
Uchwyt
Orzechy might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. Badania Pokazuje, że codzienne zużycie orzechów wiąże się ze zmniejszonym długoterminowym przyrostem masy ciała i niższym ryzykiem otyłości. Uważaj na rozmiary części, ponieważ kalorie mogą szybko dodać.
„Orzech, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca, to kalorie gęsto, ale pełne zdrowych tłuszczów, białek i błonnika. Niewielka część może zapewnić sytość i zapobiec objazdowi”, mówi najlepiej.
Banany
Uchwyt
Banany, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
„Banany są słodkie i smaczne, ale często są mylone z niezdrowymi owocami z powodu zawartości cukru” - mówi Garcia. „Jednak banany są jednak wysoko w błonniku, co może pomóc uchwycić wszelkie dodatkowe cukry, których ciało nie potrzebuje - zmniejszając możliwość przechowywania tego dodatkowego cukru niż tłuszcz. Banan pomaga również w przesuwaniu przewodu jelitowego i zmniejszenie poziomu tłuszczu krwi poprzez zmniejszenie lipoprotein o niskiej gęstości, aby promować utratę masy ciała”.
