Twoje ciało ma przełącznik głodu i jesteśmy tutaj, aby nauczyć cię, jak go kontrolować. Wszystko zaczyna się od hormonów głodowych, które szybko schudły.
Pierwszy hormon nazywa się Grill , znany również jako hormon „głodny”. Kiedy żołądek jest pusty - lub myśli, że tak jest - wyklucza grelinę. Powoduje to, że głód wysyła sygnały do mózgu i zachęca do misji poszukiwawczej, a Nedestroy skupił się na każdej pobliskiej kieszeni Doritos.
Leptyna jest drugim hormonem. To tłumiło apetyt, który sygnalizuje twój mózg, gdy jesteś pełny i każe mu przestać jeść.
Ale tak jak możemy rozwinąć drętwienie innego hormonu związanego z żywnością, insuliną, nawet jeśli uda nam się dostać siłę leptyny. Rezultat: Twój przełącznik głodu nie jest naturalnie wirujący i będziesz nadal jeść, nawet jeśli jesteś pełny. Nadchodzą naturalne środki, które zmniejszają grelinę.
Te posiłki wyłączają przełącznik głodu nie tylko w krótkim okresie, ale także na duże odległości. Aby wyruszyć centrum na płaskim brzuchu, zjedz więcej z tych dziewięciu najlepszych potraw, które szybko wyłączają apetyt i zatrzymaj go przez wiele godzin.
Jaja
Uchwyt
Śniadanie nie jest już uważane za odżywcze przełom, ale budzenie bogatego w białko jedzenie może ustawić tempo spalania tłuszczu przez cały dzień. W badaniu 21 mężczyzn opublikowanych w magazynie Badania , połowa była karmiona bagietkami śniadaniowymi, a połowa jedzenia jajka. Stwierdzono, że grupa jaj ma mniejszą reakcję na grelinę, trzy godziny później była mniej głodna i spożywała mniej kalorii w ciągu następnych 24 godzin! Bonus: Żółko jaj zawierają choliny, składniki odżywcze o silnych właściwościach spalania tłuszczu, które zapewniają doskonałe Omlet zerowy .
Jerozolimowe karczochy
Uchwyt
Grelina jest tłumiona, gdy żołądek jest pełny dania o wysokiej fiber Jest to niczego nie podejrzewające, gdy próbujesz obniżyć poziom greliny. Zieloni liściaste jest doskonałym wyborem, ale powinieneś również zajrzeć do karczochów Jerozolimskich, które zawierają prawie dwa razy więcej błonnika niż jarmuż (10,3 g na średnio karczoch lub 40% dziennego błonnika, którego potrzebują przeciętne kobiety). To jedzenie jest jedną z najlepszych produktów prebiotycznych. Prebiotyki karmią swoje dobre bakterie jelitowe, a.k.a. probiotyki. (Kiedy twoje zdrowie jelit nasyka się, czy poziom leptyny i greliny.) Inne produkty o wysokiej zawodach -winuliny, które zmniejszają grellinę: czosnek, cebulę, pory i banany.
Jaja
Uchwyt
Według badań opublikowanych w Journal of American College of Nutrition Jedzenie płatków owsianych prowadzi do większego poczucia nasycenia niż zimne płatki śniadaniowe. Dlaczego? Siła napełniania brzucha nierozpuszczalnego błonnika. Wkładając do miski, obniżasz jelito, aby wytwarzać maślan, kwas tłuszczowy, który zmniejsza zapalenie w organizmie. W Kanadyjskie badanie , naukowcy odkryli, że ci, których dieta została uzupełniona nierozpuszczalnym błonnikiem, mieli niższy poziom greliny. Zrób więc dekadenckie śniadanie: ugotuj szybkie owies, a następnie wrzuć wióry ciemnej czekolady, jagód, orzechów i kawałka cynamonu.
Gotowane ziemniaki
Uchwyt
Białe ziemniaki to węglowodany z New Jersey: nie tak złe jak ich reputacja. Snookowanie: smażenie lub spudowuje masło. Reakcja Springsteen: gotowanie i chłodzenie. W rzeczywistości ziemniaki z czystym gotowanym ziemniakiem są ziemniakami Europejski kliniczny dziennik żywieniowy . Aby zmaksymalizować swoje zalety płaskim brzuchem, wrzuć je do lodówki i stwórz sałatkę ziemniaczaną. Proces chłodzenia krystalizuje bulwy w odporną skrobię, która dłużej rozpada się w jelicie, powoduje spalanie tłuszczu z tłuszczem i opóźnieniem głodu.
Halibut
Uchwyt
Ryby mają mnóstwo korzyści z płaskim zastosowaniem zbliżającym się do zbliżania się zbliżającego się do zbliżania strzelania strzelania strzelaniem strzelaniem strzelaniem strzelaniem strzelaniem z strzelaniem do strzelania, zbliżając się do zbliżania się zbliżania się zbliżania się do zbliżania się do zbliżania się zbliżającego się zbliżającego się zbliżającego się zbliżania się do poprzednich korzyści, które zmniejszają się w całym ciele i umożliwia Leptynę do komunikacji mózgu. Wskaźnik nasycenia wspólnej żywności obejmuje halibut
Sustrice
Uchwyt
Zdecyduj się na większą ciekawość i wyłączyć przełącznik głodu. Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł żywności cynku, minerału, który pracuje z leptyną w celu regulacji apetytu. Badania pokazują, że ludzie z nadwagą mają wyższy poziom leptyny i niższy poziom cynku niż ludzie szczupli. Badanie opublikowane w magazynie Nauk o życiu Odkryli, że stosowanie suplementów cynku może zwiększyć produkcję leptyny u otyłych mężczyzn o 142 procent! Pół tuzina ostryg ma tylko 43 kalorie, ale zapewnia 21 procent żelaza RDA. Jeśli masz niedobór w którymkolwiek z tych składników odżywczych, jesteś bardziej narażony na zwiększenie ekspresji genu tłuszczu.
Czerwone jabłka
Uchwyt
Jabłka są doskonałym źródłem błonnika głodowego, więc nie są ograniczone do rzeczy „jednego dnia”. Study w Centrum medyczne Wake Forest Baptist Odkryli, że dla każdego dodatkowego 10 gramów rozpuszczalnego włókna spożywanego codziennie, tłuszcz brzucha przedmiotu badania spadł o 3,7 procent w ciągu pięciu lat. I studiuj na University of Western Australia Odkryli, że Pink Lady znalazła się wśród najwyższego poziomu flawonoidów przeciwutleniających każdego jabłka, co czyni szczyty w walce ze stanem zapalnym i ochroną zdrowia serca. Inne gwiazdy: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.
Ocet Apple
Uchwyt
Według badania opublikowanego w czasopiśmie wykazano, że kuzyn octu białego składa się głównie z kwasu octowego, które opóźniło opróżnianie żołądka i spowolniło uwalnianie cukru do krwioobiegu. BMC Gastroenterology . Jedno badanie spośród przedcukrzycowych wykazało, że dodanie 2 łyżek octu jabłkowego do mączki o wysokim węglowodanach zmniejszyło późniejszy wzrost poziomu cukru we krwi o 34 procent! ACV jest kluczowym elementem w naszym Zero vinaigrette . Wymieszaj dawkę i mieć wystarczającą ilość smacznych bandaży na tydzień bez składnika.
Orzechy
Uchwyt
letnie drinki z burbonem
„Idealne połączenie błonnika, białka i tłuszczu w orzechach sprawia, że czujesz się pełny i zadowolony, a w końcu zjesz mniej kalorii przez cały dzień”, mówi żywienie żywieniowe żywieniowe żywienie żywieniowe Lisa Deface , MS, Rdn. „Zjedz garść w środku popołudnia. Migdały są świetne, ale jeśli lubisz nerkowca lub orzeszki ziemne, idź!” Jeśli szukasz głośności, jeśli chodzi o wyłączenie głodu, rozważ pistację: 1-Unico porcja to 49 pistacji (159 kalorii). Na szczycie orzechów jedzących jako przekąski możesz również dodać je do sałatek sałatek w celu promowania białka, zdrowych tłuszczów i błonnika.
