W naszych czasach kanapki z fast food stały się codziennością dla wielu. Według badań badań nad badaniami University of Illinois . Jednak badacz stwierdził również, że konsumpcja kanapek prowadzi do osób spożywających około 100 kalorii i 268 miligramów więcej sodu. Ponadto liczne badania zalecają ograniczenie przetworzonego mięsa, takie jak zimne skaleczenia w celu zmniejszenia ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, chorób sercowo -naczyniowych i niektórych nowotworów. Badanie wymienione w JAMA WEWNĘTRZNE Stwierdzili, że wyższe spożycie przetworzonego mięsa, zwiększone ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i śmierci dla wszystkich przyczyn. Tak więc, jeśli jesteś częścią diety fast food i szybkich okazjonalnych kanapek, ważne jest, aby podejmować najlepsze decyzje i znaleźć zdrowe kanapki z fast food, które naprawdę lubisz.
Tutaj poprosiliśmy zarejestrowanych dietetyków o ich najbardziej zalecane kanapki z ich ulubionych łańcuchów kanapkowych w szybkiej fazie. Czy próbujesz schudnąć Lub zachowaj swoje makra, istnieje wiele sposobów na zerwanie ofert Łańcuchy fast foodów Aby osiągnąć swoje cele.
Oto kilka instrukcji dla zarejestrowanych dietetyków, które pomogą Ci wybrać zdrowszą kanapkę z fast food:
- Idź wegetarianin: Większość wegetariańskich kanapek będzie miała więcej warzyw i mniej kalorii, tłuszczów nasyconych i sodu w porównaniu do kanapek wypełnionych mięsem delikatesowym.
- Zamów mniejszy: Wybierając kanapkę, zdecyduj o najmniejszym rozmiarze niż sześciocalowa kanapka w porównaniu do długich nóg. Kanapki o mniejszych rozmiarach często mają jedną trzecią do połowy swoich większych odpowiedników.
- Unikaj opakowania: Ocele mają zwykle znacznie więcej węglowodanów i kalorii niż konwencjonalne kanapki na plasterkach chleba, a nawet kanapek podtypowych.
- Weźmy „Un-Wich: „Niektóre łańcuchy pozwalają na sałatkę zamiast chleba.
- Poproś o więcej warzyw i mniej mięsa i sera: Ten prosty hack ogoli znaczną ilość kalorii, tłuszczu, tłuszczu nasyconego i sodu.
- Ogranicz ilość jedzisz: Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub jesteś wrażliwy na sód, powinieneś ograniczyć te kanapki w swojej diecie, ponieważ większość kanapek fast food jest wyższa w sodzie.
Tak więc, jeśli pójdziesz do szybkiego ugryzienia, istnieje osiem zdrowych kanapek szybkich, które są lepsze niż inne.
Capress Sandwich z bólem au bon
ogórek i cytryna
Do kanapki: 540 kalorii, 24 g tłuszczu (10 g tłuszcz nasycony), 960 mg sodu, 56 g węglowodanów (błonnik 3G, 3G), 27 g białka
Ta doskonała wegetariańska kanapka to mój wybór Chleb . Jako zarejestrowany pracownik żywieniowy dietetyczny podoba mi się klasyczne smaki tego włoskiego peleryny. Jest wykonany ze świeżego sera mozzarelli, pesto bazylii, rukoli i pomidorów. Ta kanapka 540 kalorii jest odpowiednia do głównego posiłku i nie wytwa twoich celów zdrowego odżywiania. Zamawiając bóle au bon, wybierz kanapki w roli Ciabatta, a nie innych opcji chleba, ponieważ jest znacznie niższy w kalorii.
białe wino do sosu
Turcja Ranch i Szwajcar z quizów
Do kanapki (4-inch): 450 kalorii, 23 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1350 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 5 g cukru), 21 g białka
Ta kanapka to świetny wybór Kwiz Ponieważ jest łagodny w kaloriach z powodu szczupłej piersi z indyka i zapewnia 21 gramów napełniania białka. Z powodu szwajcarskiego sera ma osiem gramów tłuszczów nasyconych, ale jest to dobre w codziennych granicach. Ilekroć jesz kanapkę z fast food, która ma ponad 700 miligramów sodu, ważne jest monitorowanie spożycia sodu przez resztę dnia.
Rainbow Vegetarian Sandwich z pret i żłobie
Uchwyt
Do kanapki: 410 kalorii, 18 g tłuszczu (2,5 g tłuszczu nasyconego), 770 mg sodu, 54 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 11 g białka
Zarejestrowany dietetyk, Patricia Bannan, MS, RDN , autor . On lubi tę kanapkę z Gotowy do jedzenia . „Jest wykonany z miso sezamowego hummusa, awokado, rukoli, ogórków i marynowanej kapusty
Udział wegetariańskiego z miernikiem
Do kanapki
pizzę z oliwkami
Zawsze byłem fanem Subway Veggie Delit . Lubię dodawać wiele opcji wegetariańskich i mogę je mieć z serem lub bez. Ta kanapka o wadze tylko 200 kalorii to ułamek kalorii, tłuszczu, tłuszczu nasyconego i sodu większości kanapek fast food. Chociaż ta kanapka ma niską zawartość kalorii, ma wystarczającą ilość błonnika i białka, aby pomóc Ci zadowolić.
W metrze zamów chleb z wielu strefów i trzymaj się najmniejszych sześciocalowych dotacji i pomiń kanapki wyższymi kaloriami.
koktajle z grenadyny
Kanapka z sałatki z kurczaka napa migdał
Za życzliwym pozwoleniem na paner
Do kanapki: 640 kalorii, 25 g tłuszczu (4 g tłuszczu nasyconego), 970 mg sodu, 78 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 27 g białka
Sztuka też lubi Ten popularny element menu z chleba Paner . „Jest wykonany z kurczaka wyrzuconego przez posiekanego selera, posiekane winogrona, prażone migdały i specjalny dressing, podawany z zielenią i pomidorami na rustykalnym kwaśnym chlebie” - wyjaśnia Bannan. „Ta kanapka z sałatką z kurczaka ma 27 gramów białka, które pomogą ci poczuć się pełniejszym, dłużej”. Ma również pięć gramów wewnętrznych włókien i chociaż zawartość sodu jest po wyższej stronie (970 miligramów), niektóre kanapki Chleb Pakuje dwa razy w tej ilości, więc wciąż jest to jedna z lepszych opcji łańcucha.
Śródziemnomorski wegetarianin z panelu chleba
Panera
drinki na Halloween
Do kanapki: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
Niegrzeczny Sarah Garone, NDTR, CNC Zalecony Śródziemnomorska kanapka wegetariańska z Panera. „Ta kanapka jest wypełniona świeżymi warzywami, takimi jak papryka, pomidory i ogórki, nadając jej dużo przeciwutleniaczy i imponujące siedem gramów błonnika. Jest to również stosunkowo wysoka zawartość białka przy 23 gramach na kanapkę. Podstawową wadą jest sod, który jest dość wysoki. Garone. Poproś tę kanapkę do wykonania.
Wegetariańska kanapka z pracy przeciwpożarowej
Do kanapki (small): 360 kalorii, 22 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 1040 mg sodu, 29 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 12 g białka
Mały Wegetariańska kanapka z straży pożarnej Jest to jeden z najzdrowszych pozycji w menu łańcucha. Odżywianie ma stosunkowo niską zawartość kalorii i tłuszczu nasyconego i zapewnia 12 gramów. Wyjaśnia, że jest również łatwa do zmodyfikowania, jeśli jesz wyłącznie dietę roślinną Rhyan Geiger, Rdn , Właściciel Phoenix wegański dietetyk. „Usunięcie sera i majonezu stworzy kanapkę wegańską, a także pomoże zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych i sodu, co czyni go zdrowszą opcją niż wiele innych dotacji opartych na mięsie”. Możesz również wybrać chleb całkowitego zamiast białego chleba na następne błonnik i sprawić, że poczujesz się pełna dłużej, dodaje Geiger.
Jimmy John's wegetarianin
Do kanapki (8-inch): 670 kalorii, 39 g tłuszczu (13 g tłuszczów nasyconych), 1160 mg sodu, 50 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 27 g białka
Kanapka namiotowa Oferuje ser, awokado, sałatkę, pomidory i ogórki i może być dostosowywany do innych wybranych warzyw. Geiger zaleca tę kanapkę (usunięcie Provolon i Mayo, aby zostać wegańskim) lub wegetariańskie. „Undich jest owinięty świeżą sałatką, która zapewnia około 34% mniej kalorii i zwiększonych warzyw dziennie. Możesz dostosować kanapkę do jeszcze większej podlewania. Lubię zalecić dodanie białka homosa do dodatkowych białek, szczególnie gdy jesteś w podróży.
