Chcesz sześć paczek na lato? Jako trener jest to niezwykle popularny cel fitness. Właśnie dlatego jestem kuratorem ostatniej pięciominutowej maty ćwiczeń dla ABSboard ABS, która będzie ciasna i zabarwiona.
Aby osiągnąć zabójczy ABS, musisz zwrócić uwagę na swoją formę i spójność. Dlaczego? Twoja forma odbywa się przede wszystkim wtedy, gdy używasz swojego rdzenia, nie tylko podczas treningów, ale także w codziennym życiu. Musisz odpowiednio zaangażować mięśnie żołądkowe do skutecznego pracy i stabilizacji reszty ciała. Jak? Możesz to zrobić poprzez oddech i nawiązać połączenie z brzuchem z brzuchem przez cały dzień i treningi, co jest szczególnie ważne podczas ciąży i po porodzie.
Po drugie, musisz być konsekwentny - nawet jeśli jest to tylko pięć minut dziennie. Tworzy prawdziwą zmianę w twoim ciele i zapewnia trwałe wyniki. To właśnie chciałbym nazwać „codziennym ruchem”, jednym z sześciu filtrów filozofii „małymi adaptami”. Oto ostatnia pięciominutowa mata ćwiczeń dla rozdrobnionego letniego brzucha, którą można wykonać w dowolnym momencie, w dowolnym miejscu!
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się wszystkiego o tej rutynie. A jeśli szukasz krótkich i wydajnych treningów, spróbuj za darmo 15-minutowe ćwiczenia z skomle .
Predliaktia Plate
Jacquie Smith
Aby rozpocząć, umieść przedramiona równolegle na matę ramion bezpośrednio przez łokcie i dłonie skierowane w dół. Zejdź obcasami z powrotem, podłącz stopy i aktywuj swój rdzeń. Przytrzymaj przez 30 sekund, oddychaj w klatkę piersiową i z ust. Trzymaj płytę przedramienia, pokrój w cal, a następnie z powrotem do pozycji początkowej przez kolejne 30 sekund.
mimoza dziewicza
Rower
Jacquie Smith
Teraz odwróć się na plecy i zacznij nogi w stole z kolanami na biodrach i nogach zgodnie z kolanami. Po podnoszeniu lewego ostrza z podłogi przynieś lewe łokieć na prawe kolano i prostuj lewą nogę do jednego cala na podłogę. Teraz przełącz na drugą stronę i przymocuj prawy łokieć do lewego kolana. Kontynuuj naprzemiennie stóp, aby uzyskać 20 powolnych powtórzeń, a następnie przyspieszyć je przy ostatnich 10 powtórzeniach.
Side V-Up
Jacquie Smith
napoje z dodatkiem piwa imbirowego
W przypadku tego ruchu wsuń na prawą stronę i umieść prawe przedramienie na macie - równolegle do górnej części mat. Rozłóż stopy w przednim rogu podkładki - wyposaż je na siebie - i przenieś lewą rękę na ramię. Wdychaj i podnieś nogi w kierunku sufitu, gdy dojdziesz do lewej ręki w kierunku stóp, aby je powalić. Przytrzymaj go na górze tylko przez sekundę, a następnie wydech, aby obniżyć do pozycji wyjściowej. Wypełnij 15 powtórzeń na tej stronie, a następnie powtórz 15 powtórzeń po drugiej stronie.
Wzrastający
Jacquie Smith
Idź po plecach rękami pod tyłek i przynieś stopy bezpośrednio nad biodrami, aby znajdować się w powietrzu. Najpierw wdychaj, a następnie powoli opuść stopy na około jednego cala od mat. Idź do najprostszej nogi, wydychaj i podnieś stopy z powrotem nad biodrami. Wypełnij 20 powtórzeń.
Wspinacze
Jacquie Smith
Na koniec skieruj się do prostej deski ramienia i naprzemiennie jedno kolano w klatkę piersiową, a następnie wycofaj się, naprzemiennie stopy, aż w zasadzie „biegniesz”. Celem jest jak najszybciej pójść. Przenieś 45 sekund, a następnie przytrzymaj prostą płytkę ramion przez ostatnie 15 sekund.
Wszyscy gotowi - świetna robota!
