Jeśli chodzi o utratę masy ciała i odżywianie, niewiele potraw jest wszechstronne, smaczne i pożywne jako słodkie ziemniaki. Pieczone, zmiażdżone lub posiekane w zdrowszą wersję żetonów, to żywienie warzywne owijają Witaminy i minerały Podobnie jak witamina A, witamina C, potas i magnez. Ale czy możesz jeść słodkie ziemniaki, aby schudnąć? To pytanie, na które odpowiedzieliśmy tutaj.
Rozmawialiśmy z Destini Moody, RDN, CSSD, LD , zarejestrowana dietetyk i dietetyk sportowy z recenzjami siłowni garażowej, która dzieli jej mądrość żywieniową, aby pomóc nam ustalić, czy słodkie ziemniaki mogą pomóc ci schudnąć. Niezależnie od tego, jak cieszyć się słodkimi ziemniakami, dodanie więcej może być rozwiązaniem utraty wagi. Czytaj dalej i dowiedz się, aby uzyskać więcej informacji, dlaczego nie tracisz wagi sercowej.
Czy możesz jeść słodkie ziemniaki, aby schudnąć?
Uchwyt
drink typu highball
Nie jest tajemnicą, że utrata masy ciała jest często związana z deprywacją, słabą dietą i sztywnymi planami dietetycznymi. Na szczęście słodkie ziemniaki kwestionują to nieporozumienie. Ich naturalna słodycz w połączeniu z niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak błonnik, może zwiększyć przyjemniejszą i satysfakcjonującą drogę do zdrowszej wagi. A jeśli nie wiesz, błonnik jest paliwem rakietowym do odchudzania.
Włókno sprzyja odchudzaniu Zwiększając pełnię, zmniejszając spożycie kalorii, regulację hormonów apetytu i spowolnienie trawienia. Pomaga utrzymać zrównoważoną wagę w ramach zdrowej diety i stylu życia. I 4 gramy błonnika na filiżankę , słodkie ziemniaki są podatne na wspieranie twoich celów odchudzania.
„Słodkie ziemniaki zawierają zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna, aby pomóc w powolnym trawieniu” - wyjaśnia Moody. „Słodkie ziemniaki są również niskim wskaźnikiem glikemii żywności, co oznacza, że nie powodują poziomu cukru we krwi i niepowodzeń, co sprawi, że poczujesz się niski lub przedwcześnie głodny”.
Oto pięć sposobów na słodkie ziemniaki, które mogą pomóc Ci schudnąć.
Uchwyt
Teraz, gdy ustawiliśmy słodkie ziemniaki, może pomóc ci pozbyć się tych kilogramów, oto pięć sposobów, w jakie słodkie ziemniaki mogą pomóc ci schudnąć, według Moody.
napoje z dodatkiem Blue Curacao
1. Mogą pomóc ci poczuć się pełnym.
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika żywieniowego, które Badania Wycieczki mogą wspierać pełnię i zmniejszyć spożycie kalorii. Połączenie błonnika i złożonych węglowodanów w słodkich ziemniakach może zwiększyć nasycenie i satysfakcję po posiłku.
„Chociaż brakuje im znacznej ilości białka, słodkie ziemniaki mogą pomóc w poradzenie sobie z głodem diety odchudzania, szczególnie w porównaniu z innymi źródłami węglowodanów, takich jak wyrafinowane ziarna i dodane cukry”, mówi Moody. „Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesz słodkie ziemniaki ze skórą, które dostarcza dodatkowe nierozpuszczalne błonnik. Ponieważ błonnika nie można złamać podczas trawienia i nie zawiera kalorii, może biernie zmniejszyć spożycie pokarmu”.
2. Są to gęste składniki odżywcze.
Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, podczas gdy mają niską zawartość kalorii w porównaniu z innymi pokarmami skrobi. Ponadto słodkie ziemniaki mogą pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii, gdy są używane jako zamiennik po bokach o wyższych kaloriach, takich jak zwykłe ziemniaki lub biały ryż.
„Jeden pięć cali słodkich ziemniaków zawiera tylko 112 kalorii. Pod względem perspektywy zawiera tylko jedną kieszeń do odświeżających chipsów ziemniaczanych o pojemności 152 kalorii i nie sprawia, że czuje się prawie pełny.
3. Są dobrym źródłem prebiotyków.
Oprócz wysokiej zawartości błonnika słodkie ziemniaki zawierają również prebiotyki, związki promujące wzrost korzystnych bakterii jelitowych. Prebiotyki pomagają stworzyć środowisko, w którym te przyjazne mikroorganizmy mogą prosperować, pomóc w strawieniu i promowaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego.
więcej
„Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem węglowodanów zwanych oligosacharydami, które są uważane za prebiotyczne”, wyjaśnia Moody. „Prebiotyki pomagają w rozwoju dobrych bakterii w naszym układzie trawiennym dla zdrowszego mikrobiomu, a zdrowszy mikrobiom jelitowy może prowadzić do lepszego zarządzania wagą”.
4. Są pełne złożonych węglowodanów.
Dzięki złożonej zawartości węglowodanów słodkie ziemniaki dostarczają stabilny strumień energii, który zapobiega wypadkom energetycznym, które mogą prowadzić do słodkich przekąsek. Te powoli strzeżące węglowodany utrzymują Cię w napięciu i skupiają się na twoich celach fitness.
„Ziemniaki mają wysoki wynik sytości w porównaniu z innymi źródłami węglowodanów, takich jak ryż i makaron”, mówi Moody. „Wysoka zawartość wody i złożona skrobia zawarta w słodkich ziemniakach w porównaniu z innymi węglowodanami o tej samej liczbie kalorii stwierdzono, że badani czują się pełniejsi i bardziej zadowoleni. Może to pomóc w regulacji spożycia kalorii w czasie i promowanie bardziej wydajnej utraty masy ciała”.
5. Nie podniosą ostro cukru we krwi.
Słodkie ziemniaki mają stosunkowo niski wskaźnik glikemii (GI), co oznacza, że mają wolniejszy wpływ na poziom cukru we krwi. Może to pomóc w zapobieganiu opadom energii i smakowi smakowi, co ułatwia trzymanie się zrównoważonego planu diety, który sprzyja zdrowej odchudzaniu.
Moody mówi nam: „Słodkie ziemniaki są niskim wskaźnikiem żywności glikemicznej, co oznacza, że nie powoduje cukru we krwi i awarii, które mogą sprawić, że poczumy się niskie lub przedwcześnie głodne spowodowane wyrafinowanymi ziarnami lub przetworzonymi ziarnami z dodatkowym cukrem”.
