10 międzynarodowych śniadań zdrowszych niż twój

Oto dlaczego śniadanie jest tak ważne: po 6 godzinach lub snu twoje ciało jest głodne od składników odżywczych i potrzebuje wstrzyknięcia, aby wystrzelić ich metabolizm i powrócić do pełnej pojemności pracy. Niestety, zbyt wielu Amerykanów karmiło cokolwiek innego niż zboża, sok lub boczek-n-N-N-N-N-N-N-GG-N-GG-NNY, zapewniając dzień ograniczonej wydajności (i być może życia problemów cholesterolu).

klasyczny przepis na margaritę

Inne kraje mogą nie mieć ziarna fali bursztynowej, ale wiele z nich oferuje zdrowszy plan śniadania. Zainspiruj się tych 10 międzynarodowych śniadań, które zawierają niezbędne składniki odżywcze, a także delikatność par excellence. Nic z tego nie jest w 100 % idealne - ale prawdopodobnie znacznie zdrowsze niż twoje. Sprawdź je, a następnie znajdź 30 najlepszych nawyków śniadaniowych, aby zrzucić 5 funtów!

Moriak

Trudno jest znaleźć fanów typowego tureckiego śniadania wśród ekspertów odżywczych i smakoszy. Imponujące rozprzestrzenianie się naczyń w stylu meze zaczyna się od oliwek, pomidorów, białego sera, pietruszki (sprężonej cytryny) i przenosi się na jajka, miód, pieprz kubańską, ogórki, kiełbasę czosnkową i pikantne ciasto. Oliwki są szczególnie dobrym źródłem serca zdrowego tłuszczu, a zawsze obecna herbata jest obciążona katechinami przeciwutleniaczowymi. I wszyscy wiecie, jak bardzo kochamy herbatę, co zrobić z naszym 7-dniowa herbata herbaty I wszystko.

Izrael

Najważniejszym wydarzeniem wszystkich dobrych izraelskich śniadań jest shakshouk, jajka skierowane w sosie pomidorowe i warzywne, najlepiej pobierane obok sałatki Katzutz - drobno posiekana sałatka warzywna z pomidorami, czerwoną cebulą, pietruszką, kolendrą, ogórkami i czerwonym lub zielonym papierem. Podobnie jak tureckie śniadanie, ser (zwłaszcza tsfatit), oliwki i jogurt są powszechne, więc jedzenie jest niskie w tłuszczu nasyconym i z wysoką zawartością tłuszczu jednonienasyconego, włókien dietetycznych, wapnia, ryboflawiny i fosfor. Jeśli lubisz kreatywne posiłki na jajka, nie przegap tych 25 najlepszych przepisów na odchudzanie.

Japonia

Śniadanie w Japonii unika większości zachodnich składników na rzecz ryżu na parze (lub zacier ryżu), tofu, marynowanych warzyw, sfermentowanych soi, suszonych wodorostów i oczywiście ryb. Jeśli jakieś jajka są połączone z rozpowszechnieniem, są one elegancko zwinięte w omlet Tamagoyaki. Ogólnie rzecz biorąc, ma wyjątkowo niską zawartość cukru i wysoko w gadżetach, takich jak mangan, magnez, selen, potas i witamina A. towarzyszy przeciwutleniacze zielona herbata.

Wietnam

Uchwyt

Miska śniadaniowa Pho jest zwykle dostarczana z dużą gamą warzyw i ziół - w tym Scilantro, kiełki fasoli, mięta, sprężyna, limonka, pieczone orzeszki ziemne, chili. Bulion kostny będzie również zawierać zalety dla twojego jelita, w którym żelatyna może pomóc uszczelnić otwory w jelitach. Zauważ, że nie wszystkie wersje są tworzone równoważne, a niektóre zawierają niezdrowe ilości sodu - więc najlepiej pozostawić najwięcej w misce. Czy jest zainteresowana bulionem kostnym? Spróbuj K-cup, aby zdobyć Kość od twojego Keurig !

Egipt

Zakłada się, że tradycyjne egipskie śniadanie i krajowe jedzenie, foliowe medamees w czasie faraonów. Główny komponent, fasola Fava, jest zwykle duszona przez noc, a następnie pikantna z kłopotliwą, posiekaną pietruszką, czosnkiem, cebulą, sokiem cytrynowym i przyprawami chili. Czasami dodaje się posiekane jajka z twardym ugotowanym. Ciało korzysta z pąków smakowych z bardzo niskim tłuszczem nasyconym, cholesterolu bez błonnika, żelaza, manganu, magnezu i fosforu.

Kostaryka

koszerny substytut soli

Czarna fasola - i ciężka ilość żelaza, cynku, potasu, tiaminy i folianu w środku - tutaj odegrały centralną rolę na śniadaniu. Gallo Pinto, zmieszane z ryżem, pikantną kminki, pieprz i czosnek, często jest wyposażony w jaja z boku i szeregiem owoców tropikalnych bogatych w witaminy, takie jak mango, ananas, papa i sadzonek. Ra. Mówiąc o tym, co jeść, gdy się starzejesz, nie przegap tych 25 potraw, które ludzie powyżej 45 lat powinni jeść!

Wyspa

Wyspaic cuisine may not inspire much salivation, but its breakfast is one of the healthiest—and perfect for fending off dark, icy mornings. Hafragrautur, an oatmeal porridge, is is cooked in water or milk before being sprinkled with brown sugar, raisins, and melon seeds; this makes it low in cholesterol and sodium and high in dietary fiber, manganese, and selenium. Add in a shot of omega 3-rich cod liver oil and a few spoonfuls of protein-packed skyr, the semi-tart Wyspaic version of Greek yogurt, and you're ready to get shoveling. Love oats? Then don't miss these 50 najlepszych przepisów na noc owsianych !

Maska

Kasha może być dziś gniewem w amerykańskich sklepach ze zdrową żywnością, ale jest znacznie dłużej na stołach w Rosji, szczególnie przy śniadaniu, takim jak ciepła owsianka wykonana z owsa, proso, gryka lub semolina. Gotowane w mleku, które ma być dostarczane oprócz śmietany, jest wykończony masłem, przyprawami, suszonymi owocami lub dżemem. Mazaca jest bardzo niska w tłuszczem nasyconym, cholesterolu i sodu, jest doskonałym źródłem błonnika i magnezu i manganu. Wersja gryki jest szczególnie dobra w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi z powodu bogatego podaży flawonoidów.

Malezja

ciekawe rzeczy do upieczenia

Śniadanie jest być może najlepszą wymówką dla nurkowania w niezwykle smacznym NAS Lenaka. Namoczone i ugotowane w mleku kokosowym ryż jest ozdobiony sardelas, ogórkami, pieczonymi orzeszkami ziemnymi, jajkiem i pikantnym sosem sambalowym. Tradycyjnie jest pełen arkusza bananowego, ale jest to tylko odnawialne miejsce. Tak, jest trochę więcej tłuszczu niż jest dla ciebie dobre (jedzenie mniej ryżu do zmniejszenia), ale jest zrównoważone dużą ilością manganu, białka i węglowodanów. Chili zwiększa również metabolizm w Sambale (w zależności od tego, o którym rozmawiasz z pracownikami dietetycznymi).

Indie

Rozległe uścisk wegetarianizmu subkontynentu oznacza śniadanie zdrowsze niż większość innych. Na południu UPMA popularna jest popularna gruba mieszanka wykonana z suchej pieczonej semoliny. Soczysty pikantny smak wypełniony kłopotliwymi, zielonymi chili, kolendrą i kurkumą zawiera również różnorodne składniki odżywcze. Kurkuma ma szczególnie silne właściwości przeciwzapalne. Korzystasz również z wysokiej dawki selenu, folianu i białek tiaminy oraz witaminy E i B w pełnych ziarnach.