Kiedy próbujesz dotrzeć do niższej liczby w zakresie, jedno z pierwszych zamówień biznesowych jest sprawdzana według wyboru żywności i całkowitej diety. Do pracy jogurt Na przykład. Jest sprzedawany jako „zdrowa” przekąska lub śniadanie, ale wiele odmian zawiera trudną ilość cukru. Czy możesz zjeść jogurt, aby pomóc schudnąć? Jedz to, nie to! s Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszym zakresie dla ekspertów w dziedzinie ekspertów medycznych. Goodson wylewa herbatę, czy jedzenie jogurtu będzie wspierać Twoje wysiłki w zakresie utraty wagi. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się o tym i pamiętaj, aby spróbować więcej inspiracji Czy możesz zjeść płatki owsiane, aby pomóc schudnąć?
Czy możesz zjeść jogurt, aby pomóc schudnąć?
Uchwyt
Drumroll, proszę! Goodson potwierdza, że jogurt może być „użytecznym dodatkiem” każdego zdrowego odżywiania lub odchudzania z powodu imponującego profilu żywieniowego. Po pierwsze jednak ważne jest, aby zrozumieć, jak najlepiej pasuje do Twojego codziennego stylu życia i diety:
1. Jogurt oferuje probiotyki.
Wiele odmian jogurtu oferuje „żywe aktywne kultury”, znane również jako probiotyki. „Te korzystne bakterie mogą wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy związany z lepszym zarządzaniem masy ciała i poprawą trawienia”, wyjaśnia Goodon.
2. Jest pełen składników odżywczych.
Goodon mówi nam, że jogurt jest pełen niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy witaminy D, wapń i witaminy B. „Zwłaszcza wapń może odgrywać rolę w regulacji masy ciała i metabolizmu tłuszczu” - mówi.
3. To niezwykle uniwersalne.
Możesz cieszyć się jogurtem na tak wiele smacznych sposobów, a możliwości zdrowego podlewania są nieograniczone. Zastosowanie jagód z mżawką miodu lub orzechów z gospodarstwa i nasion w celu uzupełnienia jogurtu zapewni mu tylko dodatkowe wsparcie żywieniowe. „Te poprawki mogą zwiększyć zawartość błonnika w śniadaniu i dodatkowo promować sytość” - wyjaśnia Goodson. „Podczas śniadania jogurt może być osobnym perfaite, zmieszany z owiewem przez noc, używany jako sos dla pełnego ziarna naleśników i zmieszany z koktajlem”.
Oto pięć sposobów, aby pomóc Ci schudnąć, aby schudnąć.
Uchwyt
Podczas spożywania jogurtu do utraty wagi i jako część wszechstronnego zdrowego odżywiania, Goodon podkreśla, że jest zdecydowanie dla zwykłego, niesłodzonego jogurtu, aby uniknąć dodatkowego cukru. Ponadto rozważ opatrunki, o których wcześniej wspomniała (orzechy, nasiona lub owoce) dla innych błonników i składników odżywczych.
Jogurt może wspierać twoje cele odchudzania poniżej:
1. Jogurt ma wysoką zawartość białka.
Jogurt jest doskonałym źródłem białka wysokiej jakości, które pozwoli ci poczuć się dłużej, zmniejszając potrzebę rozwiązania niezdrowych przekąsek lub przejadania się na kolejny posiłek. Białko znane jest z satysfakcjonującego efektu „potwierdza Goodon”. Białko pomaga również zachować i budować beztłuszczową masę mięśniową, która jest niezbędna dla zdrowego metabolizmu.
2. Ma niską zawartość kalorii.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na jogurt z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, czy nie jest to wybór, będzie miał dość niskie kalorie, co czyni go idealnym wyborem dla każdego, kto próbuje uzyskać recepcję kalorii podczas spożywania napełniania i przyjemnego śniadania lub odświeżenia.
3. Może pomóc Ci kontrolować apetyt.
Ten smaczny kremowy przysmak pomoże również uzyskać hormonalny uchwyt hormonalny. „Białka i tłuszcz w jogurcie mogą pomóc regulować głodne hormony, takie jak grelina i leptyna, które mogą pomóc kontrolować twój smak i zmniejszyć potrzebę przekąsek niezdrowej żywności o gęstości kalorii”, mówi Goodson.
4. Zwiększa trawienie.
Wiele odmian jogurtów oferuje żywe kultury probiotyczne, które wspierają „zdrowy mikrobiomy jelit”, wyjaśnia Goodon. „Zrównoważony mikrobiom jelit był związany z lepszym trawieniem i może odgrywać rolę w zarządzaniu wagą”.
5. Pomaga w kontroli cukru we krwi.
Połączenie tłuszczu i białka w jogurcie może pomóc w poradzenie sobie z cukrem we krwi, mówi dobre. Zmniejsza to szanse na nieoczekiwane wypadki energetyczne i chęć oddania się żywności wypełnionej cukrem i kalorii.
