Rozpoczęcie przytulnego jesiennego poranka z ciepłą miską płatków owsianych obejmuje nie tylko przytulność sezonu, ale także w wielu korzyściach odżywczych. Pakowane z błonnika, a także podstawowe witaminy i minerały, takie jak mangan, fosfor, magnez i żelazo, Płatki owsiane ma wiele korzyści Dlatego wielu często oferuje to jako potężne narzędzie do znalezienia zdrowej diety - ale czy można powiedzieć o odchudzaniu?
Rozmawialiśmy z Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , zarejestrowany dietetyk i certyfikowany sportowy specjalista dietetyczny, który zasiada w naszym zakresie dla ekspertów medycznych, który odpowiada na pytanie, czy spożywanie płatków owsianych może pomóc w odchudzaniu.
Niezależnie od tego, czy kończysz owsiany migdałami, rozdrobnionym kokosem, farmą miodową, czy różnorodnymi jagodami, oto odpowiedź na to, czy twoja płatki owsiane może pomóc ci w utraty wagi. Czytaj dalej i po więcej, nie przegap 6 „złe” węglowodany, które są naprawdę dobre do odchudzania .
Czy możesz zjeść płatki owsiane, aby pomóc schudnąć?
Uchwyt
Bądźmy szczerzy: kiedy jesteś na drodze do utraty wagi, należy nauczyć się wszystkich możliwych rzeczy, które mogą ci pomóc lub zapobiec postępowi. Istniał Niektóre posiłki, które są Twoimi przyjaciółmi I niektóre, których musisz wyciąć z koła. Jeśli chodzi o płatki owsiane, może to być teraz twoi najlepsi przyjaciele na śniadanie, słony lunch lub przekąski.
Teraz chodźmy do tej miski dobroci. „Owsianka [jest zdrowym sercem, ponieważ jest bogate w rozpuszczalne błonnik, zwłaszcza beta-glukany, które mogą pomóc zmniejszyć cholesterol cholesterolu LDL (zły). Może to zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawić ogólne zdrowie sercowo-naczyniowe”, wyjaśnia Goodon. „Rozpuszczalne błonnik w płatkach owsianych może również pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi poprzez spowolnienie wchłaniania krwi w krążeniu krwi. Ponadto zawartość płatków owsianych sprzyja zdrowemu trawieniu poprzez zapobieganie zaparciom i promując dobrze funkcjonujący układ przewodu pokarmowego. Jest to również ważne źródło wielu składników odżywczych, takich jak mangan, fosfor”.
Jeśli nie wiedziałeś, uzyskanie wystarczającego wypełnienia światłowodowego jest decydującą częścią udanej utraty wagi. I jak podkreśla Goodonon, płatki owsiane jest jej pełne. Więc jeśli nie ma jeszcze alternatywnego jedzenia, możesz dodać je do listy zakupów!
Oto pięć sposobów, aby pomóc Ci schudnąć, aby schudnąć.
Teraz, gdy ustawiliśmy płatki owsiane, może to być doskonały dodatek do twojej diety, przejdźmy do pięciu sposobów, aby pomóc Ci schudnąć, według Goodon.
przyprawa do łososia wcierana
1. Owsianka może pomóc Ci poczuć się pełnym.
Uchwyt
Jedzenie obfitej miski owsianej na śniadanie to sposób na w pełni i zadowolony, ponieważ płatki owsiane oferują dużo błonnika. Nić może pomóc w kontrolowaniu masy ciała poprzez zmniejszenie całkowitej ilości spożywanych kalorii. „Wątek pomaga czuć się w pełni szybciej i pozostać pełny dłużej, co może również pomóc ograniczyć niezdrowe przekąski między posiłkami” - mówi Goodson.
ciepłe napoje alkoholowe
2. Jest to doskonałe źródło złożonych węglowodanów.
Nie martw się, ponieważ nie wszystkie węglowodany są złe. W rzeczywistości złożone węglowodany mogą pomóc w realizacji odchudzania. „Outmeal jest dobrym źródłem złożonych węglowodanów, które zapewniają stabilne uwalnianie energii, ponieważ wydaje się wolniejsze”, wyjaśnia Goodon. „Może pomóc w utrzymaniu napięcia przez cały dzień i zachować stabilny poziom cukru we krwi. Może to pomóc w walce z smakiem i nadmiernymi przekąskami między posiłkami, które często prowadzą do przyrostu masy ciała”.
3. Jest pełen białka.
Uchwyt
Oprócz błonnika białko to kolejny złoty kawałek ciasta odchudzania, który powinieneś mieć pewność, że będziesz mieć dość. „Z prawie pięcioma gramami białka na środku owsa (mierzonego suchego), może pomóc ci poczuć się w pełni szybciej i pozostać pełnym dłużej po posiłku” - mówi Goodson. „Ponadto owies jest doskonałą podstawą dla innych pokarmów o wysokiej zawartości białek, takich jak orzechy i orzechy, nasiona, mleko i proszek proteinowy. Wszystkie te dodatki można wykorzystać do wzmocnienia miski owsianki do elektrowni białkowej!”
4. Nie ślinił się z wysoką zawartością kalorii.
Jeśli masz cel, aby schudnąć, prawdopodobnie szukasz potraw z niską kalorią, która naprawdę dobrze smakuje. W końcu utrata masy ciała polega przede wszystkim na określeniu deficytu kalorii każdego dnia. Owsianka może zmieścić się na koncie.
„Oosy ma niską kalorie” - mówi Goodson. „Mając tylko 150 kalorii dla połowy podawania (mierzone suche), składniki odżywcze, takie jak błonnik i białko, mogą pomóc Ci pozostać pełne dłużej, niż jeśli zjadłeś 150 kalorii z pieczeń lub śniadania.
5. To uniwersalne.
Uchwyt
Jedną z najbardziej przydatnych i skutecznych wskazówek dotyczących utraty wagi jest wybór żywności, który można łatwo dodać do różnych posiłków i przekąsek. Wszechstronności owsa nie można zaprzeczyć.
„OV mogą być używane w różnych przepisach, od tradycyjnej owsianki śniadaniowej po koktajle, babeczki i ugryzienie energii, a także włączone do słonych posiłków, takich jak ich użycie jako podstawa Rizotto zamiast ryżu lub lukru zamiast bułki tartej” - wyjaśnia Goodon.
Twoja dieta może nie być nudna; Może być kreatywny i zabawny!
