NAJLEPSZE I NAJGORSZE PUDEŁKA ZBÓŻ, OCENIONE - JEDZ TAK

Prawdopodobnie słyszałeś, jak ludzie mówią ci wielokrotnie o znaczeniu zdrowego śniadania, ale czasami może być trudno zrozumieć, co to naprawdę znaczy w praktyce. W końcu, gdy każdy posiłek śniadaniowy na półce jest reklamowany jako zdrowy wybór, zwłaszcza gdy jesteś w alei zbożowej. Może być trudno dowiedzieć się, które zbóż To doprowadzi do awarii cukru w ciągu kilku godzin.

„Zabożki mogą stworzyć szybkie śniadanie lub pyszną popołudniową przekąskę. Jednak nie wszystkie śniadanie jest tworzone w ten sam sposób”, wyjaśnia Lisa Moskovitz, założyciel RD i CEO New York Nutrition Group . Podczas gdy niektóre są bardzo pożywne, inne mogą zwykle być pustymi kaloriami.

Dodała, że jeśli chcesz poczuć się pełny i pozostać pod napięciem, będziesz chciał „szukać co najmniej 5 gramów błonnika i białka na filiżankę”. Jeszcze lepiej, jeśli zboża „zawierają co najmniej 10% dziennej wartości trzech lub więcej składników odżywczych, w tym żelaza, wapnia, cynku, witaminy B i witaminy C.” Ponadto, jeśli naprawdę szukasz solidnego początku dnia, Moskovitz zaleca dodanie orzechów lub świeżych jagód do płatków, abyś mógł „dodatkowa dawka przeciwutleniaczy i tłuszczów przeciwzapalnych”.

Chociaż prawdopodobnie już to wiesz, z pewnością istnieją potrawy, które sprawiają, że czujesz się bardziej zadowolony z posiłków. Aby pomóc Ci wybrać płatki zbożowe, dołączyliśmy pudełka zbożowe od najpopularniejszych marek płatków zbożowych, od najmniej do najbardziej zadowalającej opcji. W ten sposób możesz cieszyć się miską, która pozwala w pełni poczuć się i koncentrować, a nie tylko mrugać na pustych kaloriach! Jeśli chcesz więcej, spójrz, co dzieje się z twoim ciałem podczas jedzenia zbóż każdego dnia, a kiedy kupujesz przekąski

Mega stuf oreo o

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 35 g węglowodanów (1 g błonnika, 19 g cukru), 1 g białka

Posiadanie ciasteczek na śniadanie prawdopodobnie nie jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Miej Mega Stub Oreos w postaci chrupiących płatków na śniadanie polegać To nie jest świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

Oreo lub

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 1 g białka

Dotyczy to również regularnego Oreo o. Z reguły każde śniadanie, które jest tylko popularnym płatkiem deserowym, nie będzie najzdrowszym wyborem.

Chips Ahoy! Zboże

Dla porcji 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 32 g węglowodanów (<1 g fiber, 14 g sugar), 1 g protein

To miska ciasteczek. Nie najlepszy.

Honey Maid s'mores

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 1 g białka

S'mores z płatkami to zaledwie przepis na zdrowy początek dnia (chociaż może to być przepis na szczęśliwy początek).

Honey Maid Cinnamon

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 28 g węglowodanów (1 g błonnika, 14 g cukru), 1 g białka

Lepiej jest zjeść miskę zwykłych herbatników Graham niż miska s'mores, ale tylko trochę lepiej.

Kamienie owocowe pianki

Post

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 36 g węglowodanów (0 g błonnika, 18 g cukru), 2 g białka

Prawdopodobnie nie musisz mówić, że dodanie pianek do kamieni owocowych nie zapewni ostrzeżenia i napięcia.

Kamienie ciasta urodzinowego

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 1 g tłuszczu tłuszczowego (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 34 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 2 g białka

Podobnie jak kamienie owocowe, ale wyższe kalorie i wyższe ciasto z cukrem w rodzinie nie powinny być twoim śniadaniem, jeśli idziesz na odżywianie.

Kamienie kakaowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Więcej sodu, podobne do kamieni owocowych.

Kamienie owocowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconego), 190 mg sodu, 31 g węglowodanów, (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Wiele cukru, wiele sztucznych kolorów. Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie musisz lepiej przejść do zbóż wykonanych ze składników, które można zobaczyć i wymówić.

Lucky Charms Honey Clover

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 160 mg sodu, 31 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Dodanie miodu do Lucky Charms sprawia, że jest to lepszy wybór ...

Czekolada szczęśliwe zaklęcia

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 30 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Tak, nawet nie dodaje czekolady.

Owoce szczęśliwe zaklęcia

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Nie, nawet dodanie „owoców” nie poprawia się.

Ciasteczka ostre

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Przepraszam za fanów Cookie Crisp, ale to ta sama umowa co Chips Ahoy! Zbóż - jedzenie pudełka ciastek, bez względu na to, jak są prezentowane, po prostu nie jest idealne.

Dunkin 'Caramel Macchiato

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 33 g węglowodanów (0 g błonnika, 19 g cukru), 1 g białka

Więcej cukru bez białka i błonnika? W przeciwieństwie do Latte, te płatki oparte są na fakcie, że nie będziesz cię nie sprostać ani nie ostrożnie.

Dunkin 'Mocha Latte

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 135 mg sodu, 33 g węglowodanów (0 g błonnika, 18 g cukru), 1 g białka

Ta sama umowa, z tylko ostatnim gramem cukru.

Froot pętle z piankami

Kellogg's

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 16 g cukru), 2 g białka

Jakby Froot Loops potrzebowała więcej cukru, wersja Marshmallow dostała się na półki sklepu.

Złote ostre

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 34 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 2 g białka

Złote ostre may look więcej like cereal than, say, Ciasteczka ostre, but it's still basically a bowl of sugar.

Zlatko

Dla porcji, 1 filiżanka: 130 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 45 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 18 g cukru), 2 g białka

Dużo cukru, ale nie za dużo sodu w porównaniu z innymi opcjami. Mimo to nie jest to świetny wybór.

Złącza jabłkowe z piankami

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 17 g cukru), 1 g białka

Zasadniczo pamiętaj, dodaj pianki nic Preals rzadko dokonują mądrzejszego wyboru - bez względu na rozmiar porcji.

Karmelowe podnośniki jabłkowe

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 2 g białka

W dużej mierze tak samo co konwencjonalne złącza jabłkowe, ale trochę słodsze.

Czekoladowe płatki Matt

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 13 g cukru), 2 g białka

Przepraszamy, ale matowe podróbki tak naprawdę nie potrzebują czekolady - nikt nigdy nie miał miski matowych płatków i nie pomyślał: „To dobrze smakuje. Chciałbym tylko, żeby to miało więcej cukier.

Jabłko

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 13 g cukru), 2 g białka

To nie jest dużo białka ani błonnika, ale to, co tu dostaniesz, otrzyma wiele przetworzonych składników.

Pętla

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Jeśli jesteś zainteresowany, na tym płatku nie ma prawdziwych owoców. To tylko dużo cukru i barwników, które nadają tym pętle odcieni kolorów.

Szukasz bardziej przydatnych wskazówek? Twój przewodnik przetrwania w idealnych restauracjach i supermarkecie jest tutaj!

Wafle Reese

Dla porcji 3/4 filiżanki: 120 kalorii, 3 g tłuszczów (0,5 g nasyconych), 160 mg sodu, 22 g węglowodanów, (1 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka

Jak można się spodziewać, miska Reese Wafers jest w dużej mierze tylko miską cukru. W porządku na leczenie nie jest świetne na śniadanie.

Miodowe orzechy uderzone płatki

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Trochę mniej sodu niż tradycyjne płatki Matt, ale niewiele mówi.

Matt płatki

Dla porcji, 1 filiżanka: 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

To nie jest dużo składników odżywczych i dużo cukru, więc nie jest to grrrrrrreat. Ale jest wzbogacony o żelazo, witaminę C, witaminę B12 i inne, więc jest trochę.

Wafle kakaowe

Dla porcji 3/4 filiżanki: 100 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 100 mg sodu, 23 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białka

Nie daj się zwieść wielkości 3/4 filiżanek porcji - niewiele tutaj, abyś poczuł się pełny lub napiętowany.

Szczęśliwe zaklęcia

limonkowe napoje alkoholowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconego), 230 mg sodu, 30 g węglowodanów, (2 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Bez względu na to, jak to obracasz, ogólnie miska Marshmallows w ogóle nie będzie najpopularniejszym sposobem na rozpoczęcie dnia. Chociaż mówi się, że są „magicznie smaczne”.

Golden Grahams

Dla porcji 3/4 filiżanki

Wysoki sód, wysoki węglowodan, wysoki cukier. Możesz zrobić lepiej na śniadanie.

Cylindryczny

Walmart

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 15 g cukru), 2G białka

Dużo cukru, dużo oleju rzepakowego, który jest trudny do wymówienia składników. Idź do waflów lub idź do płatków - nie dziel różnicy.

Kukurydza

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 36 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 2 g białka

Dużo cukru i dużo sodu, bez błonnika i nie tyle białka. To nie wygląda za gorąco!

Trix

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 160 kalorii, 2 g tłuszczów (0 g nasyconych), 180 mg sodu, 33 g węglowodanów, (1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Czy jest dużo składników odżywczych? Ale jeśli pewnego dnia trzymasz się trochę mniejszy niż rozmiar porcji niż przekąska (idź z 1 filiżanką), ciesz się nostalgiczną podróżą pamięci.

Chocolate Toster Crunch

Dla porcji, 1 filiżanka: 180 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 170 mg sodu, 31 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Dobra ilość cukru i tłuszczu, nie dużo błonnika lub białka i wiele przetworzonych składników - nie najzdrowszy wybór.

Cinnamon Toast Crunch

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego), 230 mg sodu, 33 g węglowodanów, (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Kolejny wybór, który jest prawie czystym cukrem, więc prawdopodobnie nie zapewni ci pełnej.

Cinnamon Toast Crunch Churros

Dla porcji, 1 filiżanka: 180 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), białka 3G

Więcej sodu, cukru i przetworzonych składników. Ogólnie rzecz biorąc, żadna wersja Cinnamon Toast Crunch nie będzie najzdrowszą opcją na półce.

Francuski kryzys tostowy

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 32 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Francuski kryzys tostowy has fewer processed ingredients than the churro version, but otherwise not great.

Krave Chocolate Chip Cookie Cuto Ceal

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 135 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 16 g cukru), 2 g białka

Tego rodzaju ciasteczka po prostu nie są najlepszym wyborem śniadania, w tym zboża o smaku ciasta.

Czekolada kołnierza

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 140 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 3 g białka

15 gramów cukru i tylko 2 gramy błonnika na porcję - prawdopodobnie zostaniesz wyczerpany przed południem.

Krowa z podwójną czekoladą

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 140 mg sodu, 32 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 3 g białka

Trochę mniej cukru i trochę więcej białka niż wersja ciasta ciasteczka, podwójna wersja czekolady jest tylko najważniejsza.

Złote OHS!

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 18 g cukru), 2 g białka

Jedna jego miska i masz 18 gramów dodanego cukru, zaledwie żaden błonnik, wiele sztucznych gustów.

Kurtka

Dla części: 110 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 70 mg sodu, 25 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka

Znowu patrzysz na miskę z 12 gramami cukru i niewiele. Nie dzięki.

Honey wiązki owsa do Mahle

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (g tłuszcz nasyconego), 180 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Dla porcji, 1 filiżanka: 220 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 46 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka

To płatki mają wysoką zawartość węglowodanów, bogatą w cukier i ma niski poziom źródeł energii, które zapewniłyby ci satysfakcję.

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

To płatki ma niewielkie białko i odrobinę błonnika, ale wciąż jest to dość rafinowany cukier.

Miodowe pęczki owsa kryzysu karmelowego jabłkowego

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 10 g cukru), 3 g białka

Podobne, chociaż miód pieczony jest nieco wolniejszy w cukrze niż odmiany kryzysów karmelowych truskawek i jabłek.

Miodowe wiązki owsa, miód, który został pieczony

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka

Nieco niższa w cukrze.

Powiązany: Ten zdrowy trend „płatków” jest na wirusie kleszcza

Honey pęczki owsiane z cynamonem

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka

Prawie dokładnie tak samo, jak powiedział żywieniowo, chociaż cynamon ma tylko nieco więcej błonnika.

Pakiety miodowe owsa pełnoziarniste kryzysy miodowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 220 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 46 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka

Wyższy kalorie niż jej nie-cały odpowiednik zboża? Jasne, ale jest to również wyższe błonnik i wyższe białko.

Miodowe pęczki owsa z migdałami

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 180 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka

Migdały mogą pomóc ci poczuć się trochę szczęśliwszym niż smak z piecem miodu.

Piekarnik owsa miodu

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka

Ten smak ma nieco niższą kalorię niż różnorodność ziaren migdałowych bez całego.

Miodowe pęczki owsa pełnoziarniste migdałowy chrupek

Dla porcji, 1 filiżanka: 230 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 45 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białka

5 gramów błonnika, 5 gramów białka, dużo dobrych tłuszczów - te płatki mogą mieć wyższy cukier, ale jest to stosunkowo solidny wybór z wiązek miodu owsa.

Matowa mini truskawka

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 10 mg sodu, 51 g węglowodanów (6 g błonnika, 13 g cukru), 5 g białka

Najlepiej znany matowy smak mini -pszenicy, którą znajdziesz - lepiej wybrać inną odmianę.

Matt Mini Cynamon

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 50 g węglowodanów (7 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białka

Nie jest to jednak lepsze niż smak truskawki.

Matt mini pszenica z jagodami

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 50 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białka

Tylko nieco mniej błonnika niż różnorodność, która nie jest jagodą, ale po tym zboża są dość porównywalne.

Matt mini pszenica Mała czekolada ugryziona

Dla porcji, 1 filiżanka: 190 kalorii, 2 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 45 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białka

Dużo sodu, choć małe szaleństwa czekoladowe ma nieco niższą liczbę węglowodanów niż cynamon lub truskawki.

Apple Cinnamon Cheerios

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Trochę bardziej kaloryczne i cięższe niż miodowe orzechowe Cheerios, ale mniej więcej rzuca między tymi Cheerios i innymi słodzonymi smakami.

Honey Walnut Cheerios

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Mniej zdrowej opcji niż oryginalne Cheerios, z dodatkowym cukrem, ale nieźle.

Cynamon

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 150 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Wyższy tłuszcz, niższy sód, niższe węglowodany - wybieraj, ponieważ jest w przybliżeniu taki sam.

Matt Gun

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Ta sama umowa. Podobna wartość odżywcza, drugi smak.

Czekoladowa truskawka

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Podobnie, niezbyt zdrowszy lub mniej zdrowszy niż inne słodzone Cheerios. Z pewnością różowy.

Czekolada

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasycony), 210 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Niższe węglowodany niż czekoladowa truskawka, ale tylko uczciwie.

Reltaed: Najlepsze

Fruit Cheerios

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Trochę mniej sodu niż wybór czekolady, nieco wyższy węglowodan. Dzięki słodkiemu smakowi Cheerios jest to po prostu kwestia preferencji.

Javor

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Prawie identyczne - jeśli lubisz klon, idź.

Jagoda

Dla części, 140 calories, 2 g fat ( 0 g saturated fat), 170 mg sodium, 29 g carbs (3 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

Podobny profil żywieniowy - stworzony z prawdziwej jagody, który jest plusem.

Cheerios kryzys owsa

Dla porcji, 1 filiżanka: 230 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 42 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 4 g białka

Wiele węglowodanów, duże ilości tłuszczu i dużo sodu, ale błonnik i białko pomagają w tym mądrzejszym wyborze niż inne Cheerios.

Cheerios płatki owsiane migdały

Dla porcji, 1 filiżanka: 220 kalorii, 6 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 41 g węglowodanów (3 g błonnika, 15 g cukru), 4 g białka

Nieco niższe kalorie i migdały pomogą Ci zachować zadowolenie, ale poza tym mniej więcej takie same.

Suma

Dla porcji, 1 filiżanka: 180 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 240 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 8 g białka

Suma is a very high carb pick, but at least the proteins will keep you full for a while.

Cheerios Oat Crunch, Oats 'n Honey

Dla porcji, 1 filiżanka: 230 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 42 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 4 g białka

Ta sama historia, ten sam profil odżywczy.

Czekolada Chex

Dla porcji, 1 filiżanka: 180 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 36 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Niewiele tutaj, aby pozostawić poczucie satysfakcji.

Vanilla Chex

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka

Podobna umowa - nie pozwoli ci się czuć świetnie.

Jagoda

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 33 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka

Są w przybliżeniu takie same jak wanilia. Nie będą strasznie szkodliwe, ale nie będą pełne.

Honey Walnut Chex

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 38 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 2 g białka

Ogólnie rzecz biorąc, niezbyt niezdrowe zboża, ale powinieneś raczej chodzić do odmian Chex z niższym cukrem.

Bobule Kix

Dla części, 1 1/2 cup: 160 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 34 g węglowodanów (2 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka

Zasadniczo są to tylko nieco mniej zdrową wersję oryginalnego Kix - wyższego cukru, niższego białka.

Honey Kix

Dla części, 1 1/2 cup: 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconych), 220 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 3 g białka

Przepraszamy, ale są to płatki zbożowe o wysokiej zawartości węglowodanów (i wysokiej zawartości sodu).

Oryginalny kix

Dla części, 1 1/2 cup: 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconych), 220 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka

Oryginalny kix is not the most nutrient-rich cereal, but 1 cup a half cups only has 160 calories, so if nothing else, it's a pretty neutral vehicle for milk.

Czekoladowe masło orzechowe Cheerios

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 4,5 g tłuszczu (1 g tłuszcz nasycony), 230 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 4 g białka

Są to wyższe kalorie, wyższy tłuszcz i wyższy sód niż wiele innych słodzonych odmian Cheerios. Z drugiej strony masło orzechowe może zapewnić Ci trochę szczęśliwszych niż inne smaki.

Alfa-bit

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 29 g węglowodanów (2 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Alfa-bit are fairly sugary, and generally don't have a lot going for them (aside from taste and their educational value).

Kakao Krispies

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 1 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 35 g węglowodanów (0 g błonnika, 15 g cukru), 2 g białka

Nie gęste kalorie, ale kakao Christpies to tylko słodsza wersja i tak już niskie zboża o przebudzeniu.

Osmak Cracklin '

Dla porcji 3/4 filiżanki: 230 kalorii, 8 g tłuszczu (3,5 g nasyconego), 65 mg sodu, 41 g węglowodanów (7 g błonnika, 16 g cukru), 4 g białka

Nazwa może brzmieć zdrowo, a zawartość błonnika jest stosunkowo wysoka, ale cukier może się zmęczyć.

Życie zboża cynamonowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 4 g białka

W tym zbożu nie ma dużo błonnika ani białka, ale jest to stosunkowo niskie kalorie, jeśli trzymasz się zalecanej części. Ale możesz być trochę głodny.

Pakiety miodowe owsa pełnoziarniste kryzysy miodowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 220 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 150 mg sodu, 46 g węglowodanów (4 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka

Wysoki cukier i wysokie kalorie - nie najlepszy wybór.

Cynamon

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 33 g węglowodanów, (2 g błonnika, 8 g cukru), 2 g białka

To płatki mają wysoką zawartość sodu, wysoką zawartość cukru oraz niską zawartość białka i błonnika, dzięki czemu nie będzie najwyższego wyboru.

Specjalna cynamon Cinnamon Cinnamon

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 1,5 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Trochę saltera niż inne specjalne odmiany k i obejmują uwodornione oleje, których można by lepiej uniknąć, wszystko inne jest takie samo.

Specjalne płatki bananowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka

Jeśli chodzi o zbóż, które faktycznie będą smakować słodko, specjalne zboża bananowe, nie ma strasznego wyboru - trochę błonnika, małego białka.

Zwłaszcza na waniliowe płatki migdałowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 220 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Specjalna czekolada z czekoladą

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 3 g tłuszczów (2,5 g tłuszcz nasyconych), 250 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 3 g białka

Jeśli chodzi o płatki czekoladowe, przynajmniej ma to trochę błonnika i białka.

Specjalne zboża truskawkowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Dzięki rozpoznawalnym składnikom i 60% codziennej wartości żelaza nie jest to złe dla słodkich płatków.

Specjalna czekolada k

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 230 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 3 g białka

Cóż, żadne zbóż nigdy nie były mniej pożywne poprzez dodanie migdałów.

Zwłaszcza z płatkami pekan cynamonowych

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 3 g białka

Lepsze niż odmiany czekolady. Ponadto ma w sobie orzechy, aby dłużej utrzymywać pełniej.

Specjalne płatki zbożowe Kliciová

Dla części, 150 calories, 1 g fat (0 g saturated fat), 210 mg sodium, 36 g carbs (4 g fiber, 11 g sugar), 3 g protein

Sprawiedliwa ilość cukru, ale bije płatki z piankami i sztucznymi kolorami.

Specjalne stary z płatkami z klastrów cytrynowych

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 1 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

To płatki mogą mieć nieco więcej soli, niż byłoby idealne, ale suszone owoce są zawsze dobrym akcesorium.

Specjalne płatki malinowe

Dla części, 150 calories, 0.5 g fat (0 g saturated fat), 230 mg sodium, 37 g carbs (3 g fiber, 12 g sugar), 3 g protein

To płatki są dość słodkie, ale hej, jest wykonany z pełnych ziaren, a maliny nie bolą.

Powiązany: Najlepsze z najlepszych

Specjalne owoce k

Dla porcji, 1 filiżanka: 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 3 g białka

Pomimo dodania proszku do jogurtu jogurtu, który jest dodawaniem jogurtu Phtush, nie jest to tak naprawdę bardziej wypełnione białkiem niż jakikolwiek inny zakres specjalnych K.

Specjalne płatki jagodowe

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 3 g białka

Niewiele lepsze lub gorsze niż jakakolwiek inna specjalna odmiana K - w tym momencie jest to zwykle kwestia preferencji smaku.

Szczególnie w przypadku migdałowych migdałowych zboża zbóż

Dla części,1 1/3 cup: 220 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 270 mg sodu, 38 g węglowodanów (6 g błonnika, 9 g cukru), 15 g białka

Niższy cukier, wyższe błonnik i wyższe białka niż inne odmiany specjalnego K, jest to najlepsza wiązka selekcyjna.

Chrupiące

Dla części,1 1/3 cup: 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 34 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka

Bez tłuszczu, błonnika i bardzo niewielu białek Crispix może nie być zbyt słodki, ale ten płatek z pewnością nie będzie zadowolony.

Płatki kukurydziane

Dla części, 1 1/2 cup: 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 300 mg sodu, 36 g węglowodanów (1 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka

Jak Crispix, czy płatki kukurydziane są jedynym najlepszym wyborem, abyś czujesz się pełny? Nie, nadal możesz być głodny, ale może być gorzej.

Bran Raisin z żurawiną

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 200 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 210 mg sodu, 50 g węglowodanów (5 g błonnika, 18 g cukru), 4 g białka

50 gramów węglowodanów w 1 1/4 szklanki i tylko 4 gramów białka - ten otręby rodzynkowe może brzmieć zdrowo, ale możesz zrobić lepiej.

Zwiększ otręby

Dla porcji, 1 filiżanka: 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 46 g węglowodanów (4 g błonnika, 19 g cukru), 4 g białka

46 gramów węglowodanów i tylko 4 z nich pochodzą z błonnika - potem nie poczujesz się niesamowicie.

Niewolnik rodzynkowy

Dla porcji, 1 filiżanka: 190 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 19 g cukru), 4 g białka

Niemal dokładnie tak samo jak odmiana chrupiąca - nie jest niesamowita.

Bran Raisin z bananami

Dla porcji, 1 filiżanka: 200 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 45 g węglowodanów (5 g błonnika, 17 g cukru), 3 g białka

Również bardzo słodki, ale nieco mniej niż wersja żurawina.

Zwiększ otręby Vanilla Almond

Dla porcji, 1 filiżanka: 190 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 16 g cukru), 4 g białka

Nieco mniej cukru niż niektóre inne odmiany otrębów rodzynkowych, ale warto zauważyć, że jest on również nieco niższy w białkach. Jednak migdały pomogą ci utrzymać się do obiadu.

Rastic

Dla porcji, 1 filiżanka: 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 47 g węglowodanów (7 g błonnika, 17 g cukru), 5 g białka

Więcej błonnika niż inne wersje i mnóstwo białka, aby stać się solidnym wyborem. Chociaż ma wysoką zawartość cukru, dzięki tym rodzynkom, więc tylko to pamiętasz.

Cascadian Farm Organic Raisin Brealie

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 210 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 50 g węglowodanów (7 g błonnika, 16 g cukru), 5 g białka

Jest to dość porównywalne z branem rodzynkowym Kellogga. Składniki organiczne dają jednak wyraźną przewagę.

Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs Cereálie

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 170 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 37 g węglowodanów (2 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Nie ma dużo białka ani błonnika, ale twoje ciało będzie wdzięczne za składniki organiczne.

Cascadian Farm Organic Cinnamon Crunch Crea

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 140 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

To kaskadowe zboża rolnicze również nie mają dużo białka ani błonnika, ale jest to znacznie zdrowsza alternatywa, powiedzmy, cinmamon Toast.

Kascadian Farm Organiczny żyzny o zbóż

Dla porcji, 1 filiżanka: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 170 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Podobnie, składniki organiczne sprawiają, że jest to świetna kontrahent dla niektórych słodszych smaków Cheerio.

Kascading Farm Ekologiczny orzech o miodzie o zbóż

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 160 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 250 mg sodu, 35 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka

To nie jest dużo błonnika ani białka, ale całe ziarna w tym płatku sprawiają, że jest to świetny zakup dla fanów miodnego cheeriosu szukającego zdrowszego wyboru.

Muulix

Dla porcji, 1 filiżanka: 250 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 150 mg sodu, 50 g węglowodanów (5 g błonnika, 17 g cukru), 6 g białka

Znacząco słodszy niż idealny, Muelix jest również wykonany z pełnoziarnistych, orzechów i suszonych owoców, które zapewnią ci radość.

Smart Start Oryginalne przeciwutleniacze

Kellogg's

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 240 kalorii, 1 g tłuszczu tłuszczowego (0 g tłuszczu nasyconego), sodu 260 mg, 56 g węglowodanów (3 g błonnika, 18 g cukru), 5 g białka

Zabożki mogą mieć stosunkowo wysoką zawartość cukru i węglowodanów, ale nie ma zbyt wysokiej kalorii, a przeciwutleniacze nie bolą.

Krispies ryżu

Dla części, 1 1/2 cup: 150 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 36 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 2 g białka

Niemal odżywcze odżywcze odżywienie, ale Krispies ryżowe są dość jasne i bardziej opcją bez ozdób w porównaniu z innymi zbóż na rynku.

Chex kukurydzy

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 150 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconego), 280 mg sodu, 33 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka

Chex kukurydzy are higher sugar than other kinds of Chex, and corn may not be the best grain for your body, but they're still a decent choice.

Rice Chex

Dla części, 1 1/2 cup: 160 kalorii, 1 g tłuszczu tłuszczowego (0 g tłuszczów nasyconych), 330 mg sodu, 35 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białka

Rice Chex doesn't have a lot of sugar, and it's made with whole-grain rice—pretty good.

Pszenica

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 340 mg sodu, 51 g węglowodanów (8 g błonnika, 6 g cukru), 6 g białka

Pszenica may be high carb, but the protein and the fiber make this cereal a great choice to start your day.

Owsianka

Dla porcji, 1 filiżanka: 240 kalorii, 4 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 125 mg sodu, 47 g węglowodanów (6 g błonnika, 14 g cukru), 6 g białka

Z jednej strony te płatki mają wystarczającą ilość cukru i jest to stosunkowo wysoki wybór kalorii. Z drugiej strony owies i migdały pomogą ci pokonać energię.

Specjalne dla białka

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 210 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 260 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 15 g białka

Wiele białek, niewiele kalorii, trochę błonnika - ogólnie, stosunkowo solidny wybór.

Prażone rezolucje kokosowe

Dla porcji 3/4 filiżanki: 110 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 23 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 2 g białka

Nie daj się zwieść 3/4 zalecanej porcji w porównaniu do innych kubków Cheerios - to mniej więcej takie samo.

Pistolet multi -zrná

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 150 mg sodu, 32 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 3 g białka

Mogą to być wyższe węglowodany niż inne słodzone Cheerios, ale są niższym cukrem i wykonane z pełnych ziaren.

Matowa mini pszenica

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 10 mg sodu, 51 g węglowodanów (6 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białka

Czy to wysoki węglowodan? Jasne, ale ma solidną pomoc błonnika i białka i jest niższy w sodzie.

Cascadian Farm Organiczne miód płatków owsianych

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 250 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszcz nasyconych), 240 mg sodu, 54 g węglowodanów (3 g błonnika, 11 g cukru), 5 g białka

Chociaż zawartość odżywcza może nie być dokładnie tym, czego szukasz - wysokie węglowodany, kalorie i sód - pełnoziarniste ziarna i naturalne składniki zapewniają stosunkowo nisko na liście.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kość

Dla porcji 3/4 filiżanki: 220 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 130 mg sodu, 31 g węglowodanów (6 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka

Różnorodność masła orzechowego jest wyższa tłuszcz i niższy błonnik niż oryginalny smak, nawet jeśli nadal istnieje zadowalające śniadanie z dużą ilością składników odżywczych, które zapewni Ci satysfakcję.

Kość Go Honey Almond Flax Crunch

Dla porcji 3/4 filiżanki: 200 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 35 g węglowodanów (8 g błonnika, 12 g cukru), 9 g białka

Zaskakujące jest to, że migdałowy i lniany smak mniejszego błonnika niż oryginalny - dobry wybór, ale nie najzdrowsza odmiana Kashi, jaką możesz wybrać.

Kość Go Crunch

Za uprzejmą pozwoleniem Kashi

Dla porcji 3/4 filiżanki: 190 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasycony), 100 mg sodu, 38 g węglowodanów (9 g błonnika, 13 g cukru), 9 g białka

Z dużą ilością białka i błonnika Kashi Go Crunch jest jednym z lepszych płatków na półce sklepu spożywczego.

Kość Go Chocolate Crunch

Dla porcji 3/4 filiżanki: 210 kalorii, 7 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 120 mg sodu, 32 g węglowodanów (6 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka

Wierzcie lub nie, w rzeczywistości odmiana czekolady mniej Słodki jak gatunek, który nie jest czekoladą. Ponadto ma więcej białka.

Kość Go Toasted Berry Crisp

Dla porcji 3/4 filiżanki: 190 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 34 g węglowodanów (9 g błonnika, 11 g cukru), 9 g białka

Podobnie jak dużo błonnika, mniej węglowodanów i mniej cukru niż oryginalny smak, plus mniej węglowodanów i mniej kalorii niż odmiana czekolady - to najlepszy kashi na półce.

Cascadian Farm Organic Graham Crunch Crea

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 190 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), 2 g białka

Jeśli masz słodycze, ale nie chcesz zaczynać od syropów kukurydzianych i wyrafinowanej mąki każdego dnia, Cereal Graham Crunch to świetny wybór.

Świetne ziarna jagodowego poranka

Dla porcji, 1 filiżanka: 220 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 200 mg sodu, 48 g węglowodanów (4 g błonnika, 16 g cukru), 4 g białka

Byłoby to świetny wybór, gdyby nie 16 gramów cukru, co mogłoby doprowadzić do wypadku w połowie.

Wielkie ziarna kryzysu migdałowego żurawinowego

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 3 g tłuszczów (0 g tłuszcz nasyconych), 200 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 5 g białka

5 gramów błonnika, 5 gramów białka, pełnoziarnistych, owoców i orzechów - cukry, ale wciąż nie ma złego wyboru.

Pszenica

Dla porcji, 1 filiżanka: 130 kalorii, 0,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 3 g białka

Być może będziesz musiał zjeść więcej niż zalecana jedna filiżanka, jeśli chcesz czuć się zadowolony, co może ryzykować poważną zawartość węglowodanów, ale pszenica ma błonnik i białko i są wykonane z pełnego ziarna.

Kascadian Farm Organiczne wyłącznie o zbóż

Dla części, 1 1/2 cup: 140 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 29 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 4 g białka

Nie musi to być 10/10, odżywcze, ale pełne ziarna i składniki organiczne sprawiają, że jest to zły wybór.

Oryginalne Cheerios

Dla części, 1 1/2 cup: 140 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 190 mg sodu, 29 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 5 g białka

Nie mogę zepsuć oryginalnych Cheerios. Są solidnym wyborem - niektóre białka, niektóre błonnik, a nie dużo cukru.

Jeden nić kliździny miodu

Dla porcji, 1 filiżanka: 170 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 200 mg sodu, 45 g węglowodanów (10 g błonnika, 10 g cukru), 4 g białka

Jest to opcja wysokiego węglowodanów, ale 10 gramów błonnika pomoże uniknąć głodu na lunch.

Duże ziarna orzechów bananowych

Dla porcji, 1 filiżanka: 230 kalorii, 4,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 45 g węglowodanów (7 g błonnika, 10 g cukru), 6 g białka

Trochę wysokiej zawartości cukru? Jasne, ale błonnik i białko dobrze Cię utrzymują.

Wielkie ziarna rodzynki, daty

Dla porcji 3/4 filiżanki: 200 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 40 g węglowodanów (5 g błonnika, 13 g cukru), 4 g białka

Niektóre zdrowe składniki odżywcze tutaj, ale wiele gramów cukru jest wiele. Jednak owoce i orzechy są przyzwoitym wyborem.

Brama z rodzynek

Dla porcji 3/4 filiżanki: 180 kalorii, 3 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 201 mg sodu, 40 g węglowodanów (6 g błonnika, 14 g cukru), 4 g białka

Podczas gdy zawartość cukru może być nieco wyższa niż idealne, naturalne, widoczne składniki - Oreškávy, migdały i otręby, jak sama nazwa wskazuje - te płatki dokonają całkowicie inteligentnego wyboru.

Podstawowy 4

Dla porcji, 1 filiżanka: 200 kalorii, 2 g tłuszczów (1 g tłuszcz nasycony), 280 mg sodu, 43 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka

Godne składniki, przyzwoita zawartość błonnika - wszystko ogólnie, dobry wybór.

Cascadian Farm Organic Buzz Crunch Crea

Dla porcji, 1 filiżanka: 210 kalorii, 2,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 44 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 4 g białka

Główne składniki tego zboża orzechowego składają się z semoliny, pszenicy, cukru trzcinowego i owsa o ziarno pełnoziarnistym.

Cascadian Farm Organiczny gluten bez wanilii waniliowe płatki kryzysowe kryzysowe

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 170 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 85 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 3 g białka

Dzięki całkowitej mąki i naturalnej cukru, te płatki są doskonałym wyborem dla każdego, kto chce zostać bez glutenu.

Płatki

Dla porcji, 1 filiżanka: 150 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 200 mg sodu, 34 g węglowodanów (5 g błonnika, <1 g soluble fiber, 4 g insoluble fiber, 7 g sugar), 4 g protein

Z mniejszym białkiem i mniejszymi włókienami niż w orzechach winogronowych, które nie są płatkowymi, pozostają doskonałym wyborem, ale musisz lepiej wybrać oryginał.

Cascadian Farm Organic Vanilla Chia Crunch Crea

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 270 kalorii, 4 g tłuszczów (0,5 g tłuszcz nasyconych), 120 mg sodu, 52 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 6 g białka

Jest to wyższa opcja kalorii niż wiele z tych, które widzieliśmy, ale wraz ze wzrostem nasion Chia nie jest to złe płatki, gdy masz długi dzień.

Cascadian Farm Organic Multi Grain Squares Cereálie

Dla porcji 1 1/4 filiżanki: 260 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 240 mg sodu, 54 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 6 g białka

Możesz zostać przełożony przez dużą liczbę węglowodanów, ale te płatki mają prawie wszystko, czego można szukać w płatkach - słabe, białka i dodatki organiczne. Niewiele witamin i minerałów, ale poza tym bardzo blisko doskonałości.

Cascadian Farm Organiczne obfite obfite zboża porannych

Instacart

Dla porcji, 1 filiżanka: 220 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 180 mg sodu, 51 g węglowodanów (10 g błonnika, 10 g cukru), 6 g białka

Podobna umowa tutaj. Poczujesz się zadowolony i napięte stałymi składnikami odżywczymi.

Winnica

Dla części, 1/2 cup: 200 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 280 mg sodu, 47 g węglowodanów (7 g błonnika, 1 g błonnika rozpuszczalnego, 6 g nierozpuszczalnego błonnika, 5 g cukru), 6 g białka białka

Dzięki wysokim błonnikowi i białkowi, 16 miligramom żelaza i 80% zalecanej dziennej witaminy B6, orzechy winogron to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

Duże ziarna chrupiące orzechy pekanowe

Dla porcji 3/4 filiżanki: 210 kalorii, 5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 39 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 5 g białka

Dobre składniki odżywcze z dodatkowym bonusem tłuszczu z orzeszków ziemnych, aby zapewnić Ci satysfakcję.

Niszczona pszenica oryginalna

Dla porcji 1 1/3 filiżanki: 210 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 0 mg sodu, 49 g węglowodanów (8 g błonnika, 1 g rozpuszczalnego błonnika, 7 g nierozpuszczalnego błonnika, 0 g cukru), 7 g białka białka

Pełne ziarno, błonnik, białko, bez cukru i bez sodu - wszystkie dobre źródła energii i żaden wypadek. Pszenica jest z łatwością jednym z tubylców (jeśli oczywiście nie jest to jedno z najsmaczniejszych) zbóż na rynku.

Rurociąg

Dla porcji, 1 filiżanka: 110 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 29 g węglowodanów (<1 g soluble fiber, 6 g soluble fiber, 7 g sugar), 4 g protein

To wysokie błonnik, zboża pełnoziarniste wzbogacone wieloma podstawowymi witaminami i minerałami, jest inteligentnym wyborem (jeśli jest trochę nijakie). Ale hej, to zakończy pracę!

Oryginalne oryginalne włókna

Dla części, 2/3 cup: 90 kalorii, 1 g tłuszczu tłuszczowego (0 g tłuszczów nasyconych), 140 mg sodu, 34 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g nierozpuszczalnego błonnika, 0 g cukru), 3 g protein

Treść z wysoką zawartością światłowodów znacznie przyczyni się do rozpoczęcia dnia wolnego wyboru, aby zapewnić satysfakcję i napięcie. Ponadto pomoże to utrzymać regularność.

Oryginalny

Dla części, 2/3 cup: 120 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 95 mg sodu, 32 g węglowodanów (12 g błonnika, 9 g cukru), 5 g białka

Z prawie tyle błonnika i znacznie większą liczbą białka, wszystkie bramy są najlepszym zakładem, aby utrzymać Cię w pełnym miejscu do lunchu lub później. Ponadto, jeśli chcesz więcej smaku, zawsze możesz dodać posiekane orzechy lub świeże jagody zalecane Moskovitz, aby wypełnić całe bramy na następny dzień.