Marilyn Monroe na zawsze będzie kultowym symbolem uroczej 50 lat gwiazdy Hollywood. I s Nadchodzące bioponiczne „Blondynka” Począwszy od Netflix we wrześniu - który dostosuje się do książki historycznej autorstwa Joyce Carol Oates - fani będą wyglądać jeszcze bardziej na życie piosenkarki i aktorki. Chociaż Ćwiczenia Monroe i nawyki żywieniowe Były trochę dziwne - obracające mleko z surowymi jajkami, ktoś? - Model uczynił figurę klepsydry popularnym typem ciała, który wiele osób od dawna osiągnęło.
Urodzić się Norma Jeane Mortenson „5'5” Gwiazda podobno ważyła 118 funtów. W dużej mierze umieściła figurę klepsydry na mapie Pomiary ciała 36-24-34 To nagrało recepcjonistę, gdy Monroe podpisał kontrakt z agencją modelki w 1945 r. Wątek mentalny ). Monroe zaczęła ćwiczyć codziennie, kiedy weszła w chwałę, którą dzieliła na pierwszym miejscu Parada magazyn w 1952 Publiczny ).
Monroe wyjaśnił: „Szczerze mówiąc, nigdy nie uważałem mojej własnej postaci za wyjątkową; dopóki nie rzadko to myślałem”, dodał „(i), nigdy nie dbałem o sporty zewnętrzne” - nie miałem ochoty wyróżniać się w tenisa, pływania lub golfa. „Monroe kontynuował:„ Nigdy nie zawracałem sobie głowy ćwiczeniami. Teraz każdego ranka spędzam co najmniej 10 minut na ćwiczeniu z małymi ciężarami. Opracowałem własne ćwiczenia dla mięśni, które chciałbym zachować stanowisko, i wiem, że są dla mnie odpowiednie, ponieważ czuję, że wkładają odpowiednie mięśnie w grze. ”
przepis na margaritę triple sec
50. Lata były wyraźnie innym czasem! Rozmawialiśmy z Jacquie Smith, certyfikowanym trenerem instruktora ds. Zdrowia i fitnessu Iin Integration, specjalizującego się w ćwiczeniach Barre, Yoga i przed/postnatalnych, i jesteś dla ciebie z naszym własnym treningiem Marilyn Monroe, abyś mógł (bezpiecznie i zdrowy) przeciąć własną postać. Kiedy cierpliwie czekamy, aż „blond” uderzy w Netflix, czytaj dalej i ciesz się tym ćwiczeniem!
Kluczem do osiągnięcia samozwańczego i dopasowanego ciała jest niski wpływ treningu masy ciała i siłowej
M. Garrett / Współtwórca / Getty Images
Przede wszystkim Smith podkreśla: „Chociaż wszyscy chcielibyśmy wyglądać jak Marilyn Monroe z idealną postacią klepsydry, pamiętaj, że każdy z nas ma swoje wyjątkowe i piękne ciało.
Smith opowiada nam o absolutnie najlepszych ćwiczeniach, aby osiągnąć popularny charakter klepsydry-i ogólnie niskie ruchy fizyczne i siłowe, takie jak Pilates, Barre i Sculch. „Ruchy w tych treningach tworzą długie, złe mięśnie, które podkreślają kobiece ciało, budują siłę i pracują z twoimi hormonami, a nie przeciwko nim” - wyjaśnia.
Teraz wchodzimy w określone ćwiczenia tego ćwiczenia Marilyn Monroe.
zamiennik świeżego estragonu
Powiązany:
Płyta boczna
Uchwyt
Płyta boczna pomôže definovať vaše švaly a dosiahnuť menší pás. Ak chcete začať, Smith dáva pokyny: „Dostaňte sa do polohy dosky predlaktia a potom presuňte pravú päsť do ľavého lakťa, aby vaše predlaktie bolo rovnobežné s hornou časťou rohože. Zostaňte nohy a boky a potom natiahnite ľavú ruku cez rameno smerom k stropu. Môžete sa rozhodnúť, že budete držať túto polohu alebo o úroveň vyššie, posunutím bokov o palec a späť dole. Uistite sa, že urobíte obe strany, aby ste sa dostali na oboch stranách pása! “
Przepis na cytrynę w wodzie
Powiązany:
Klatka piersiowa
Uchwyt
To następne ćwiczenie doskonale nadaje się do większego biustu poprzez wzmocnienie i budowanie mięśni w klatce piersiowej. Aby to osiągnąć, przygotuj hantle o wymiarach od 5 do 8 funtów, połóż się na podłodze, zgnij kolana i upewnij się, że stopy są płaskie. Smith nadal wskazuje: „Przynieś łokcie szeroko otwarte, aby przestrzegać ramion i mocno uchwycić ciężary, aby dłonie skierowały się na stopy. Odsuń dłonie w górę do sufitu, aby utrzymać ciężar bezpośrednio nad klatką piersiową, a następnie pociągnij ręce z powrotem do pozycji początkowej”.
Glute najbardziej
Uchwyt
grzany cydr
To najnowsze ćwiczenie zawinięcia treningu Marilyn Monroe zostanie ulepszone w mięśniach glutea i bioder, dzięki czemu biodra i pośladki są bardziej pełniejsze. „Umieść na plecach zgiętymi kolanami i odległością szerokości bioder od siebie i prosto na podłodze. Twoje palce powinny być w stanie wypasać tył pięty” - wyjaśnia Smith. „Poluzuj ramiona i wepchnij przedramiona i dłonie w podłogę, aby je aktywować. Odsuń stopy, podnieś biodra i podłącz pośladki, ścięgna podkolanowe i wreszcie.
