Najbardziej lekki napój lata, lemoniada , Wydaje się to tak niewinne jak 6-letnia sprzedawca 25-centowego pucharu na jej prowizorycznym stojaku na chodniku. Dopóki nie zdasz sobie sprawy z lodowej przekąski. Jasne, otrzymasz niektóre z cytryny witaminy C i fitochemikaliów, ale kiedy rozważasz przepisy lemoniady, zdajesz sobie sprawę, w jaki sposób stosuje się sok z cytryny (i pasujące korzystne związki). Spójrz na przepis mamy: 5 sok cytryn, 1 ¼ kwarty wodnej i 1 ½ szklanki białego cukru. Jest to około 30 gramów cukru na porcję lub nieco więcej niż 7 łyżeczek cukru zmieszanego do słodzącego, że kwaśna i pochmurna mieszanka. To nie jest dokładnie scena Normana Rockwella, jeśli jesteś jednym z 88 milionów Amerykanów, którzy są Prediabetický.
Teraz, gdy wiesz, ile cukru jest owinięte w każdą szklankę lemoniady, nie powinieneś się dziwić, że jednym głównym efektem ubocznym picia lemoniady jest ogromny czubek cukru we krwi z powodu szybkiego wchłaniania glukozy w krążeniu krwi. Duże wskazówki dotyczące poziomu cukru we krwi mogą z czasem prowadzić do insulinooporności, co pokazuje ryzyko rozwoju cukrzycy 2. Oto porozumienie:
Co dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz słodką lemoniadę.
Kiedy twoja lemoniada uderza w krwioobieg, twoja trzustka reaguje, uwalniając insulinę, aby ta glukoza we krwi natychmiast zamieni się w energię na energię i umieszcza ją w mięśniach, komórkach tłuszczowych i wątrobie na później.
Częste spożywanie napojów słodzonych cukrem, takim jak lemoniada, a także wiele żywność A także wypieki mogą powodować tak zwaną „oporność na insulinę” -nawet u dorosłych, jak pokazano w tym Dziennik odżywczy do nauki. To wtedy twoje komórki nie pozwalają już insulinie otworzyć drzwi magazynowe w komórkach. Twoja trzustka rozwiązuje ten problem, jeszcze więcej insuliny radzi sobie z wysokim poziomem cukru we krwi, który nigdzie nie może się udać. Kolejnym efektem ubocznym, którego doświadczyłbyś, pijąc słodkie napoje w czasie, jest przyrost masy ciała , Problemy sercowo -naczyniowe A nawet Rak .
W czasach odporność na insulinę prowadzi do wysokiego przewlekłego poziomu cukru we krwi, powodując poważny stan znany jako cukrzyca 2. (Dobra wiadomość jest taka, że możesz przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem: naucz się ich Według lekarzy dramatycznie 6 sposobów dramatycznego zmniejszenia cukrzycy.)
Najgorszym sprawcą lemoniady z poziomem cukru we krwi jest to, co kupujesz w sklepie.
Podczas gdy domowa lemoniada jest dość słodka, lemoniada kupiona w sklepie zwykle jest jeszcze słodsza. Napoje proszkowe wykonane z lemoniady, które mieszasz z wodą, mają ponad 9,5 gramów dodanych cukrów do filiżanki 8 uncji, a lemoniady butelek mogą mieć więcej.
Na przykład butelka 20-unc Lemoniada zawiera 67 gramów cukru dodanych w 260 kalorii . Jasne, ta butelka równa się 2,5 portu, ale kto nie strzelał do całości w upalny dzień? Te 16 łyżeczek cukru w tej butelce stanowi 133% zalecanej dziennej wartości cukru na cały dzień.
American Heart Association zaleca, aby kobiety ograniczały cukry, które nie są więcej niż 6 łyżeczek dziennie, a mężczyźni trzymają cukry na około 9 łyżeczek dziennie. Jednak według centrów kontroli i zapobiegania chorobom przeciętny dorosły zużywa około 17 gramów cukru dziennie. Większość z nich pochodzi z napojów cukrowych (SSB) jako lemoniady.
Bliższe spojrzenie na połączenie między napojami słodzonymi cukrem a wysokim poziomem cukru we krwi.
Kilka badań związano się ze wzrostem spożycia SSB z wysokim poziomem cukru we krwi. Na przykład Stowarzyszenie Stowarzyszenia Stowarzyszenia Stowarzyszenia Stowarzyszenia Stowarzyszenia Stowarzyszenia Stowarzyszenia Naukowcy z Harvardu, którzy angażowali ponad 300 000 osób, stwierdzili, że dorośli, którzy spożywali 1 do 2 części napojów słodzonego cukru dziennie, mieli 26% większe ryzyko rozwoju cukrzycy 2 niż osoby, które piły, lub około 1 administracji miesięcznie.
Spożywanie dużych ilości cukru wiąże się nie tylko z insulinoopornością i cukrzycą 2. Typ, ale otyłość i choroba serca Ponadto, co sprawia, że drugi potencjalny główny efekt uboczny tego niewinnego letniego napoju jest równie niebezpieczny.
jak długo gotować marchewkę
Jedna srebrna podszewka polega na tym, że ograniczenie wielkości porcji lemoniady i jej parowanie z żywnością zawierającą zdrowe tłuszcze, białka i błonnik może pomóc zmniejszyć obciążenie glikemu żywnościowego i utrzymać poziom cukru we krwi przed ostrym
Według Science, tykuj tickera, unikając tych najgorszych przekąsek dla twojego serca.
Aby uzyskać więcej wiadomości o zdrowym odżywianiu, pamiętaj Zaloguj się do naszego biuletynu!
