Węglowodany. Są najważniejszym źródłem energii dla organizmu. Nasze ciała przekształcają węglowodany w glukozę, a następnie wykorzystują ten rodzaj energii do komórek, tkanek i narządów i w razie potrzeby przechowują dodatkowy cukier w wątrobie i mięśniach. Ale tutaj jest rzecz: nie wszystkie węglowodany powstają równoważne, szczególnie jeśli chodzi o szybką utratę masy ciała. Różnica między dobrymi i złymi węglowodanami może zmienić twoje ciało.
Wiele, zwłaszcza rodzaje węglowodanów, które są dodawane do naszego jedzenia w postaci słodzików, prawdopodobnie utrudni twoją szlachetną misję wyglądania i poczucia się najlepiej. Poniżej znajduje się 22 najgorszych węglowodanów, które można zjeść, jeśli jest to naprawdę twój cel. Unikaj lub przynajmniej ogranicz się jak najbardziej niższe i obserwuj kurczenie się brzucha. Jeśli martwisz się o spożycie węglowodanów, nie tylko powinieneś wyciąć następujące węglowodany z diety, ale powinieneś dowiedzieć się, czy doświadczasz którykolwiek z 8 Objawy ostrzegawcze jesz zbyt wiele węglowodanów .
strony do faszerowanej papryki
Napoje kawowe
Uchwyt
Kawa jest doskonała dla celów zdrowia i odchudzania (chyba że ją przesadzasz). Pakuje praktycznie bez kalorii Wsparcie dla twojego metabolizmu . Jest bogaty w przeciwutleniacze walczące z chorobami i zmniejsza ryzyko Cukrzyca 2. Typ , Rak jelita grubego , Rak wątroby a Choroba Parkinsona , między innymi. Ale te zalety kawy są kompensowane, gdy wyrzucasz tłuste i kaloryczne składniki w tę niesamowitą rzecz - lub, co gorsza, zamów napój z łańcuchem kawy, który ma ten sam profil kalorii i węglowodanów jak deser. Niektóre z najmłodszych napojów kawowych mogą łatwo osiągnąć 400 kalorii i 60 do 80 gramów węglowodanów na porcję. Unikaj ich, chyba że chcesz, aby twój nawyk kawowy zwiększył twój obwód.
Zjedz to! Wskazówka: Smakuje doskonałej i przywołującej czarną kawę eksperymentując z różnymi mieszaninami i pieczenie i z łatwością rozpylając kawałek całego mleka.
Być na bieżąco : Zaloguj się do naszego biuletynu i uzyskaj najnowsze raporty z żywności dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
Bagietka
Uchwyt
Według Manuel Villacort, RD, autora Bezpłatne jedzenie: sposób na utratę kciuków Aby być odżywczym przydatnym, jedzenie bajgla musi być sparowane z czymś innym: dwuphourowym biegiem. Widzisz, zanim zabierzesz go masłem, serem śmietankowym lub w podobny sposób do furgonetki na puste węglowodany, bajgiel może owinąć 250 do 300 kalorii i niesamowite 50 gramów węglowodanów. To sprawia, że poranny bajgiel znacznie bardziej kaloryczny i karborowny niż część białego makaronu.
Zjedz to! Wskazówka: Odblokuj moc węglowodanów w płatkach owsianych na śniadanie - i bądź inteligentny w celu naprawy. Zdobądź zdrowe pomysły od tych smacznych Przepisy na płatki owsiane !
Galaretka i ochrona
Uchwyt
Te klasyczne spready wyglądają wystarczająco niewinnie, ale w rzeczywistości fragmenty owoców są duszone w cukrze i soku i utknęły w pojemniku. Tylko jedna łyżka winogron Wograpy SMUCKera ma 13 gramów węglowodanów, 12 gramów cukru i 50 kalorii - i bądźmy szczerzy, kto używa tylko jednego?
Zjedz to! Wskazówka: Kanapki z masłem orzechowym ze świeżymi kawałkami owoców, takimi jak banany i truskawki, aby uzyskać podobny smak bez dodatkowego cukru.
Miski acai
Waterbury Publications, Inc.
Bez względu na to, co to jest - jedzenie zbyt wiele rzeczy obiecuje niechciane konsekwencje. Tak, nawet miski koktajlu! Owoce są niezwykle zdrowym, ale źle, ale problem powstaje, gdy masz zbyt wiele mieszanych owoców bez kroczenia, włókien równoważący cukier we krwi, tłuszcze i białka. Rezultatem są ogromne uderzenia węglowodanów, takie jak 102 gramów węglowodanów i 70 gramów cukru (niekoniecznie wszystko, co uważa się za dodany cukier, ale wciąż cukier) Ak Ostrov Ostrova Pint Island masa.
Ciastka serowe
Uchwyt
Prosty sposób dostarczania sera, jedna część tych chrupiących prostokątów ma około 18 gramów węglowodanów. Może to wydawać się niewielkie w porównaniu do węglowodanów, które są ukryte w koktajlu 16 uncji, ale w przeciwieństwie do napoju wykonanego głównie z mieszanych owoców, herbatniki nie przynoszą niczego z wyjątkiem węglowodanów o szerokości talii. Najwyższy ser o wysokiej zawartości tłuszczu i sylwetki przyniesie ogromną obsługę.
Zjedz to! Wskazówka: Jeśli ci się podoba, twój ser napędzał coś chrupiącego, łącząc go z cruditami. Spotyka się, włókniste ekologiczne warzywa napełniają Cię, aby nie iść z orzechami Roquefort. Ale jeśli musisz jeść ciastka, zrób je jednym z Według dietetyków 12 marek dla zakupionych marek zdrowych sklepów .
Ciasto
Nie, nie wyobrażasz sobie tego: wypieki, ponieważ babeczki stają się coraz większe. Są również słodszymi i trenerami, skutecznie zakłócają koszyk. Niektóre babeczki zawierają 60 gramów węglowodanów i ponad 30 gramów cukru. Pomyśl o tym, kiedy ktoś wysyła twoją podłogę następnym razem, gdy w sali konferencyjnej znajduje się koszyk tych węgla.
Jogurt z owocami na dole
Uchwyt
Jogurt jest doskonałą bronią do utraty wagi. Zwykła grecka odmiana jest jednym z najprzyjemniejszych sposobów na eksplozję eliminacji białka głodu, witamin i minerałów. Podczas gdy sam jogurt ma węglowodany laktozy, możesz podwoić lub nawet potrójnie, usuwając jedną z grubą warstwą owoców na dnie.
Zjedz to! Wskazówka: Kup swój jogurt jogurt z niskim cukrem I dodaj świeże, pokrojone owoce. Chrupiące plastry Apple byłyby idealnym wyborem do dodania błonnika.
Pieczywo białe
Uchwyt
Wielu z nas dorastało i je biały chleb, więc rozumiemy, że może mieć specjalne miejsce w twoim sercu. Ale to tylko zdrowe. Biały chleb, wykonany z mąki obowiązywanej przez skrobię zamiast zdrowych produktów pełnoziarnistych, jest pełen węglowodanów i pustych włókien wypełniających brzuch, co zwiększa nasycenie i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Co gorsza, wyrafinowane białe mokre pokarmy były związane z chorobami serca i cukrzycą 2. Ponadto prowadzą do przyrostu masy ciała, a także powodują utratę masy ciała.
Zjedz to! Wskazówka: Zdecyduj na chleb całkowitego lub jakąkolwiek z najlepszych marek chleba odchudzającego. Jedzenie pełnych ziaren może zmniejszyć ryzyko cukrzycy 2. Rodzaj, choroby wieńcowe i nadciśnienie.
Tortilla
Uchwyt
Jeśli uważasz, że te złe koce węglowodanów są dla ciebie lepsze niż chleb, nie jesteś sam; To powszechne nieporozumienie. Ale w 10-calowych białych opakowaniach tortilli jest 35 gramów węglowodanów. Przyjrzyj się bliżej marce żywieniowej, a przekonasz się, że wiele odmian jest pełnych kalorii i chemikaliów, takich jak L-Cysteine, „odżywki ciasta” wykonane z ludzkich włosów i piór drobiu.
Zjedz to! Wskazówka: Przywróć półki chlebem całkowitym, który nie zawiera syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Zrób jeden z nich Najlepsze marki chleba do utraty wagi !
Piwo
Uchwyt
Większość Brewskis oferuje od 10 do ponad 20 gramów węglowodanów w 12-niezbędnym kubku. Zbyt wielu z nich zbyt często i wszystko, co musisz pokazać, to pneunch. Piwo to nieco więcej niż płynne węglowodany.
Zjedz to! Wskazówka: Jeden z Najlepsze zdrowe piwa jest Guinness. Pomimo ciężkiego, obfitego i mrocznego wyglądu, ten gruby ma służyć jako pączek 20 kalorii przy 12 uncji.
Biały ryż
Uchwyt
Biały ryż je základná základňa, ale v skutočnosti by to nemalo byť. Rovnako ako biely chlieb, aj biela ryža bola zbavená živín, vlákniny a antioxidantov, čo z nej neurobí nič viac ako prázdne kalórie a veľa sacharidov. Celozrnná ryža je bohatá na plnenie, dobré živiny.
Zjedz to! Wskazówka: Poszukaj brązowego i dzikiego ryżu i całego ziarnistego makaronu, które nie zawierają żadnych fragmentarycznych składników, aby uniknąć grubego brzucha!
Teraz kup: Nasz Śniadanie od zerowego brzucha Książka ma ponad 100 pomysłów na zdrowe śniadanie, które pomogą ci schudnąć i pozostać szczupłym.
Praktyka
Uchwyt
Praktyka are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
Zjedz to! Wskazówka: Jedz chipsy jarmużu lub grosza crus jako zdrowsze alternatywy. Są znacznie lepiej oszukiwanymi posiłkami.
Rodzynki pokryte jogurtem
Uchwyt
Możesz zostać oszukany, myśląc, że to zdrowa przekąska. To było kiedyś okropne, prawda? Jej dni są już dawno zwisające z winorośli w Kalifornii. Teraz został suszony i pokryty słodkim jogurtem, kwartalnym szklanką 20 gramów węglowodanów i 19 gramów cukru.
Zjedz to! Wskazówka: Zaspokoi słodycze niewielką ilością wysokiej jakości ciemnej czekolady, która wynosi co najmniej 70% kakao.
Przekąski owocowe i dziąsła
Uchwyt
„Z przodu mogą mieć etykietę bez tłuszczu, ale te przekąski są niczym innym niż przyjazne dziecko” -ostrzega zarejestrowany dietetyk Lisa Moskovitz, Rd , Założyciel grupy żywieniowej w Nowym Jorku. „Luźno z każdego odżywiania, wszystko, co oferują, to puste kalorie, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, cukru w jamie cukrowej i wystarczającej ilości chemicznych konserwantów, aby wytrzymać życie”. Ten cukier Moskovitz pamięta? Zwykle jest to syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy związanej z tłuszczem brzucha.
Zjedz to! Wskazówka: Jedzenie uczciwego kawałka owoców ekologicznych zapewnia znacznie więcej odżywiania niż jakakolwiek pochodna zaprojektowana przez kolor.
frytki
Uchwyt
Szacuje się, że po wprowadzeniu do Europy z Ameryki Południowej ziemniaki były odpowiedzialne za 65% wzrostu populacji Europy Zachodniej i o 25% wzrost wskaźnika urbanizacji. Dlaczego? Spud to niesamowite warzywa bogate w błonnik, białka i witaminy. Jednak w ciągu ostatniego stulecia ludzie byli w stanie skosztować Sans Sans większości ich nieodłącznej dobroci. Rozmawiamy z frytkami. Złóż skórę (gdzie dużo składników odżywczych i mieszka w błonnika) i znacznie zwiększ powierzchnię tłuszczu zanurzającego, przecinając ją na długie cienkie kawałki i wysięgnik, zmieniłeś dodatnie na negatywne. Wszystkie węglowodany, wszystkie tłuszcze i niewielkie na drodze wszystkiego innego. W rzeczywistości frytki są na naszej liście 7 żywności naukowo udowodniło, że przybiera na wadze .
Zjedz to! Wskazówka: Przełącz na chipsy ze słodkich ziemniaków, takie jak te w tych przepisach na słodkie ziemniaki. Ta sama duża część ma jedną trzecią kalorii, jedna trzecia mniejszej zawartości węglowodanów i jest znacznie wyższa w błonniku.
Pizza
Uchwyt
Większość złych pizzy leży w pustej kalor, skorupy węglowodanowej. Jeden z Indywidualna pizza miednicy w Chicago w Uno Chicago Zawiera 120 gramów węglowodanów, co stanowi prawie połowę zalecanej dziennej wartości węglowodanów. Ciasto pizzy, zwykle wykonane z rafinowanej białej mąki, oferuje niewielkie odżywianie i zwiększa poziom insuliny, powodując, że tęsknisz za więcej. Im mniej się oddasz, tym lepiej.
Zjedz to! Wskazówka: Podstawowa pizza podlewająca mozzarella, pomidory i bazylia to niesamowita kombinacja. Ciasto minus pizzę to sałatka kaplicy, która ma dużo tego samego smaku bez węglowodanów.
Tortilla Chips
Jest prawdopodobne, że w każdym domu znajdziesz torbę z chipsami tortilli. Klasyczne imprezowe jedzenie często zawiera listę dodatków do prania i żadne z nich nie zawiera wielu składników odżywczych. „Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku większości herbatników i frytek, duża część wartości odżywczej ziarna została usunięta podczas przetwarzania-szczególnie jeśli te pokarmy są raczej białe niż pełne ziarno, ponieważ usunięto skórę i zewnętrzne warstwy ziarna”, mówi Isabel Smith , MS, RD, CDN , zarejestrowany dietetyk i założyciel Nutrition Isabel Smith.
Zjedz to! Wskazówka: Aby uzyskać bardziej gęstą alternatywę, która wciąż oferuje chrupnięcie, wypróbuj popcorn oskarżony o powietrze z własnymi dodanymi zioła i pieprzem, a nawet ciastek wykonane z całkowitej pszenicy, która ma cztery do pięciu gramów błonnika na porcję.
Biały makaron
Uchwyt
Wygląda na to, że makaron jest zawsze skazany na „nie to!” Lista, prawda? Prawda jest taka, że może zaoferować pewne składniki odżywcze, ale musisz wybrać odpowiedni rodzaj. Biały makaron jest wykonany z białej mąki, co jest złym sposobem na zdobycie węglowodanów, jeśli planujesz się dostać i zostać.
Zjedz to! Wskazówka: Złożony makaron dla substytutów, takich jak squash spaghetti i cukin makaron do spalania tłuszczu . Obaj wegetarianie są bogate w witaminy A i C, a także zawierają potas i inne zdrowe składniki odżywcze ważne dla optymalnej funkcji ciała. Jeśli jednak musisz mieć naprawę makaronu, rozważ przechowywanie na jednym z nich 10 najlepszych marek makaronu o wysokim białku w sklepie spożywczym .
Naleśniki
Biała mąka, sól, cukier, masło, jajka, mleko. Istnieje zbyt wiele składników o niskiej gęstości (i nie prawie wystarczającej liczby jaj i mleka), aby produkować naleśniki inne niż duże krążki węglowodanów z pustych kalorii. Dodanie kawałków czekolady, syropu lub więcej masła z pewnością nie pomoże.
Zjedz to! Wskazówka: Spraw, aby ta miska była mniej pusta, zastępując białą mąkę i cukier mieszanką mąki pełnoziarnistej, owsianki, orzechów pekan i cynamonu i stracić tłuszcz brzucha. Dodawanie bananów lub jagód jako górnej zawartości witamin. Jeśli używasz syropu, wybierz 100% czystego syropu klonowego, a nie fugazi rzeczy pochodzące z syropu kukurydzianego bez kukurydzy. Jeśli naprawdę chcesz zrobić naleśniki warte czasu, wypróbuj którykolwiek z 12 naleśników białkowych w celu utraty wagi.
Sos grillowy
Uchwyt
Tylko dwie łyżki stołowe Oryginalny sos grillowy słodki promień dziecka Zachowaj między 70 kalorii, ponad 17 gramów cukru i 18 gramów węglowodanów. To wystarczy, aby zmienić kawałek grillowanego steku na metodę dostarczania pustych kalorii.
Zjedz to! Wskazówka: Oddziel sos do grilla, aby uzyskać mieszankę niskiego sodu i odrobiny miodu. Nadal będziesz mieć słodki i pikantny smak, którego pragniesz, nie przechodząc przez kalorie pozbawione składników odżywczych.
Rafinowane zbóż
Uchwyt
przepis na margaritę triple sec
Rafinowane zbóż sú ďalším neslávne neslávne neslávne známym zdrojom výživovo prázdnoty, ktoré sú zakončené tonou cukru, ktorý spôsobuje pre váš pás dvojité problémy. Raisin Bran (45 g), matné mini-pšenice (48 g) a ovsené vločky (46 g) všetky na prvom mieste v zozname najviac dostupných obilnín sacharidov.
Zjedz to! Wskazówka:
