Jeśli chcesz wyhodować mięśnie nóg, prawdopodobnie słyszałeś o intensywnym treningu nóg Toma Platza. A jeśli tego nie zrobił, jesteśmy tutaj, aby ci wszystko powiedzieć i czy jest to bezpieczne dla przeciętnych entuzjastów fitness.
Platz, znany również jako „Golden Eagle”, jest znany ze swoich niesamowicie muskularnych nóg. Nawet w wieku 68 lat wciąż miażdży muskularną grę na nogach. Platz zdobył wiele honorowych tytułów W świecie kulturystyki, w tym Mr. Olympia (siedem różnych lat), Honor Mr. America, Mr. America, Mr. Ironman, Mr. Adonis ... i lista trwa.
Według Today.com Platz wykazał zainteresowanie podnoszeniem ciężarów, ponieważ miał około 10 lat. Ironiczna rzecz w tym kulturalnym kulturystyce, która jest znana na świecie dla niesamowitego rozmiaru jego stóp? Nigdy nie był fanem przysiadów!
Chociaż istnieje kilka wersji rutynowej platmy, zanurzmy się w pewne szczegóły tego, co ćwiczy intensywne Tom Platza, no cóż, intensywne. Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej, a kiedy skończysz, Lady Don spala podnoszenie ciężarów bardziej gruby niż cardio?
przepis na wodę z ogórkiem
Co to jest ćwiczenie Tom Platza?
Uchwyt
Ćwiczenie kulturystów oparte jest na ustrukturyzowanej rutynie poniżej. Obejmuje kilka korekt, aby uczynić go bardziej wymagającym.
-
- Tylny derep: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Rozszerzenie nogi: 5-8 x 10-15
- Kurl stopy: 6-10 x 10-15
- Zwiększ łydkę: 3-4 x 10-15
- Zwiększ łydkę: 3-4 x 10-15
- Hack Machine Castf Wzrasta: 3-6 x 5-10
Chociaż są to dość standardowe ćwiczenia, ta kombinacja została zaprojektowana, aby pomóc ci wyhodować mięśnie na dolnej części ciała-tak bardzo przy tak dużej ilości zestawów i powtórzeń.
„Jedną z funkcji definiujących tego treningu, który odróżnia go od innych, jest duża tom”, wyjaśnia Tyler Read, BSC, CPT , założyciel PTPioneer.com i osobisty trener, który od 15 lat przebywa w świecie zdrowia i kondycji. „Jeśli miałeś wykonywać całe ćwiczenie za pomocą zalecanych plików i powtórzeń, patrzysz na setki powtórzeń podczas szkolenia. Oznacza to, że jest to wyczerpujące doświadczenie, ale jeśli trzymasz się go i zarządzasz odzyskiwaniem, z pewnością zwiększysz wzrost mięśni w dolnej części ciała”.
jak zrobić wiatraczki
Ludzie w Tictik są pełne i pełne szacunku dla rutyny nóg Platza, ale uznają (i szanują) intensywny charakter szkolenia. Jeden tiktoker wyjaśnił wideo „Zrobiłem najtrudniejszy dzień moich stóp na świecie i był to naprawdę jeden z najtrudniejszych treningów, jakie kiedykolwiek wykonałem. Ta rutyna stóp pochodzi z quadu, Toma Platza, który ma jedne z najbardziej znanych nóg wszechczasów”.
kawa irlandzka kawa
Czy ćwiczenie nóg Toma Platza jest bezpieczne?
Uchwyt
Chociaż Read wyjaśnia, że podczas wykonywania tych konkretnych ćwiczeń nie jest bardzo prawdopodobne, że zostanie ono zredukowane do objętości. „Jeśli jesteś niedoświadczony lub nie używasz odpowiedniej formy, liczba powtórzeń, których wymaga każde ćwiczenie, może narażyć na ryzyko napięcia lub obrażeń nadmiernego użycia” - mówi.
Czytanie zaleca rozpoczęcie od lżejszych ciężarów i budowanie zestawów, gdy twoje ciało jest zaznajomione z tą rutyną. Pomoże ci to rozwijać się w bezpieczny sposób i zapewni ukończenie programu w całości
„Jeśli zaczniesz łatwo i pracujesz nad pełnym treningiem, jest to podobne do bezpiecznych, jak większość innych programów podnoszenia, które mają statystycznie niższe kontuzje niż inne sporty, takie jak piłka nożna lub koszykówka” - mówi Read.
Na jakim poziomie fitness zaleca ćwiczenia na stóp Toma Platza?
Uchwyt
szybkie i łatwe przepisy na obiady
Jeśli zastanawiasz się, czy ta rutyna jest najlepsza dla Ciebie i Twojego doświadczenia fitness, Read oferuje jego profesjonalne porady.
„Pełny program treningowy z pewnością wymaga dość silnego doświadczenia fitness, oszacowałbym od jednego do dwóch lat poważnego podnoszenia, co powinno stać w stanie odpowiednio ukończyć dolną część ogólnej objętości ćwiczeń” - mówi. Jest to również silnie zależne od wybranej wagi.
