Według Harvard Faculty of Medicine , Osiągnięcie silniejszego rdzenia - solidne centralne odniesienie w łańcuchu łączącym górną i dolną część ciała - nie jest czymś, co musisz zrobić, aby wyglądać lepiej nago. Praca nad mięśniami brzucha i opadami może pomóc ci stać się lepszym pieszym i lepszym sportowcem. Poprawi to twoją równowagę i elastyczność oraz poprawi jakość życia, dzięki czemu ból w starość. Jednak, jak wiedzą, że każdy, kto ma google „ćwiczeń abs”, istnieją setki sposobów pracy w rdzeniu, od zawsze kontrowersyjnych sesji po ruchy HIIT, takie jak wspinacze po niezliczoną pozycję na jodze.
Który krok nuklearny jest absolutnie najlepszym rdzeniem? Badanie opublikowane w Journal of Siły and Stan Research Testowane tony różnych ćwiczeń ABS i faktycznie pozostawione z odpowiedzią. Więc jeśli chcesz pracować nad najskuteczniejszym sposobem, przeczytaj, aby dowiedzieć się, jaki jest ten krok i jak to zrobić. Inne porady dotyczące wielkiej sprawności można znaleźć tutaj, w których znajdziesz tajne sztuczki ćwiczeń, aby utrzymać swoją wagę na zawsze.
Izolacja kontra ćwiczenia integracyjne
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Penn State University koncentrowało się na 10 mężczyzn i 10 kobietach związanych z elektrodami i przeprowadziło 16 różnych podstawowych ćwiczeń, aby dowiedzieć się, które ćwiczenie aktywowało najwięcej mięśni, a tym samym „zmaksymalizowane] zyski funkcjonalne i maksymalną wydajność”.
Naukowcy szybko odkryli, że ćwiczenia „izolujące”, które mają na celu skupienie się na ABS - na przykład jako miażdżące - nie są tak skuteczne w pracy z mięśniami brzucha, jak ćwiczenie „integracji”. Ćwiczenia integracyjne, takie jak wspinacze, to także te, które również pracują nad innymi grupami mięśni. Aby uzyskać więcej sposobów pracy z ABS, znajdziesz tutaj tajne sztuczki ćwiczeń dla silniejszego rdzenia.
przepisy na napoje brzoskwiniowe
To ćwiczenie ABS jest najlepsze
Uchwyt
Badanie wykazało, że zarząd był najtrudniejszy w pracy z podstawowymi mięśniami. Element relacji płyty był kluczowy. „Aktywność brzucha i mięśnia lędźwiowego była największa, gdy równowaga została zrównoważona poprzez dodanie złożonych ruchów do tych tradycyjnych podstawowych ćwiczeń”, zauważa badanie.
„To znaczy, jeśli się nad tym zastanowić”, obserwuj ekspertów w Zdrowie mężczyzn . „Kiedy oczekujesz pozycji (płyt), zmusza mięśnie w środkowej części do bardzo ciężko pracują, aby kręgosłup stał się stabilny i upewnić się, że twoje kręgi nie poruszają się”.
Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy dosłownie
Uchwyt
Jeśli jesteś nowicjuszem na tablicy, najczęstszą formą tablicy jest „niski plan”. Aby to osiągnąć, umieść swoje ciało, aby unosił się nad ziemią z ciężarem łokci i palców, takich jak pozycja pompki. Stamtąd unosisz się i trzymasz swoje ciało tak proste, jak to możliwe i angażujesz swój rdzeń.
Podczas prawidłowego wykonywania tego ruchu łączysz cały rdzeń, od mięśni brzucha z ukośnym. Będziesz także pracować na szczycie pleców, quadów, pośladków, cieląt i pecs. „Rady są bardzo wszechstronnym ćwiczeniem, które koncentruje się na wielu najważniejszych grupach mięśni w ciele”, radzi eksperci ds. Zdrowia Opieka zdrowotna .
Tablice pomogą Ci zbudować siłę, poprawić postawę i koordynować, zyskać elastyczność i zwiększyć wydajność sportową. Poprawiają również ból pleców ...
Zarząd jest szczególnie dobry na ból pleców
Uchwyt
maki sushi
„Osiemdziesiąt procent ludzi doświadczy Ból pleców Podczas twojego życia ” - mówi Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, Ćwiczenie i autor fizjologa Plan mikro-migocie . Aby walczyć z tym bólem, deski zaleca się.
Teraz płyta jest szczególnie dobra w ukierunkowanym bólu pleców, ponieważ tak naprawdę nie ma bólu pleców. Raczej wzmacnia całe plecy. Ulepszony Trzymanie ciała pomaga wyrównać kręgi , który jest niepotrzebnym stresem w regionie kręgosłupa ”, mówi chór medyczny. Pomaga to również właściwie zorganizować więzadła z tyłu, co dodatkowo zapobiega bolesnym plecach.
Jeśli cierpisz na ból pleców, wiedz, że Holland stworzył dla nas niesamowite, własne ćwiczenie, które ma nie tylko łagodzić ból, ale także poprawę jakości życia. Aktualności: Całe ćwiczenie jest zakorzenione w tablicach . Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, spójrz na 1-minutowe ćwiczenie, które buduje siłę i łagodzi ból, mówi najlepszy trener.
